आहारातील पॅनकेक्स. उष्मांक पॅनकेक्स.

पॅनकेक्स - रशियन खाद्यप्रकार सर्वात प्रसिद्ध आणि मधुर dishes एक. हे पॅनकेक्स प्रेम नाही जो कोणी शोधण्यासाठी कठीण आहे! तथापि, उष्मांक पॅनकेक्स त्यांच्या वापर त्यागणे, लठ्ठपणा ग्रस्त अनेक लोक करते. खूप पॅनकेक्स आहेत, पण वजन प्राप्त करू इच्छित नाही तर तुम्ही काय करता? आपण काही शिफारसी मदत करेल. आम्ही योग्य स्वयंपाक आणि जोरदार नेहमीच्या रचना विशेष तंत्र लक्षणीय कमी आहे आहारातील पॅनकेक्स कॅलरीज सल्ला देतो.

तो जादा वजन एक उच्च उष्मांक आहार करून डायल आहे की ओळखले जाते. त्यामुळे, आमच्या ध्येय - पॅनकेक्स ते त्यांच्या चव गुण गमावले नाहीत, जेणेकरून जास्तीत जास्त कॅलरीजची मूल्य कमी करणे. क्लासिक रशियन पॅनकेक्स तयार करण्यासाठी, आम्ही आवश्यक आहे:

• एक लिटर दुध,
• मीठ एक चमचे एक तृतीयांश,
• पाच अंडी,
• पीठ चार कप,
• साखर दोन tablespoons,
• थोडे लिंबाच्या रसामध्ये सापडणारे आम्ल
• बेकिंग सोडा अर्धा चमचे,
• चार tablespoons भाज्या (शक्यतो सूर्यफूल) तेल,
• उकळत्या पाण्यात एक आणि अर्धा कप.

अशा रचना उष्मांक पॅनकेक्स दूध 200 100 उत्पादन ग्रॅम प्रति कॅलरी आहे. आपण, 300 पॅनकेक्स ग्रॅम डिनर साठी खाणे निर्णय घेतला तर नंतर तो 600 कॅलरीज, एक प्रौढ जवळजवळ अर्धा दररोज कॅलरी आहे वापरू बाहेर वळते! आमच्या पॅनकेक्स आहारातील झाले की कृती बदलू कसे करू शकतो?

पहिल्याने, तो नाही आवश्यक जाळून नाहीत पॅनकेक्स करण्यासाठी पॅन मध्ये तेल ओतणे, तो अतिरिक्त उष्मांक तयार झालेले उत्पादन उपलब्ध आहे. वर प्रक्रिया पुनरावृत्ती करणे शक्य नाही - पॅन उबदार आणि हलके खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस एक तुकडा तळाशी सह वंगण प्रथम pancake स्वयंपाक करण्यापूर्वी पुरेसे चांगले. त्यामुळे, कृती लोणी 3 tablespoons आहे.

दुसरे म्हणजे, कारण पॅनकेक्स तयार संपूर्ण अंडी गरज नाही. अंडी अंड्यातील पिवळ बलक चरबी आणि कोलेस्ट्रॉल, कोणत्याही उपयुक्त गुणधर्म गमावली भाजलेले आहे भरपूर आहे. शिवाय, yolks न पॅनकेक्स अधिक प्रकाश, वरवरचा आणि चवीनुसार आनंददायी आहेत! त्यामुळे पाच अंडी आणि पाच अंडी पंचा घ्या.

तृतीय, पॅनकेक्स दूध 1 एक गुणोत्तर येथे पाणी diluted जाऊ शकते: 1 किंवा फक्त एक घ्या कमी चरबी दूध. त्यामुळे, आपण अर्धा दूध आवश्यक आहे, की फक्त अर्धा लिटर आहे. शिवाय, आम्ही नाही नेहमीच्या, आणि खनिज पाणी घेऊन तर, पॅनकेक्स बाहेर अगदी आपण चरबी दूध त्यांना शिजवलेले तर जास्त समृद्धीचे चालू होईल.

चौथ्या निवडा कॉर्न फ्लोअर पॅनकेक्स करण्यासाठी, त्याऐवजी गहू. त्याच वेळी कॅलरीजची चाचणी जास्त कमी आहे.

अशा साध्या manipulations परिणाम म्हणून आपण 150 कॅलरीज उष्मांक पॅनकेक्स कमी, आधीच आपण वजन प्राप्त काय कमी काळजी करण्याची परवानगी देते जे!

या सर्व पॅनकेक्स व्यतिरिक्त अधिक उपयुक्त केले जाऊ शकते. सर्व केल्यानंतर, आपण नाही प्रयत्न करू वजन कमी, पण एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली राखण्यासाठी. हे कसे करायचे ते? होय, भरणे मदतीने! पॅनकेक्स toppings विविध फार मोठे आहे. आपण एक सडपातळ आकृती आणि चांगले आरोग्य राखण्यासाठी इच्छित असल्यास, तो ठप्प, दूधाची भूकटी, चॉकलेट आणि मध सह पॅनकेक्स आकर्षक विचार सोडून चांगले आहे - या पदार्थ कॅलरीज खूप उच्च आहेत आणि शरीर एक विशेष फायदा वाहून नाही. आपण खालील भरल्या एक निवडा तर ते अधिक चांगले होईल: फळे आणि भाज्या (जीवनसत्त्वे असतात आणि कॅलरीज कमी), मशरूम किंवा मासे (ते शोध काढूण घटक असणे उपयुक्त कारण), कॉटेज चीज (प्रथिने अनमोल स्रोत). कोणत्याही परिस्थितीत वाढ भरून, पण उष्मांक पॅनकेक्स, त्यामुळे आपण आपल्या शरीरात पदार्थ फायदेशीर वापर.

की आपण चाहते आकार आणि आरोग्य राखण्यासाठी करण्याची इच्छा पॅनकेक्स, आनंद देऊ शकता सल्ला आहे. कोणत्याही तळलेले पदार्थ जास्त प्रमाणात अगदी सर्वात निरोगी प्रकारे आपल्या शरीरावर अनुकूल प्रभाव परिणाम होत नाही तयार - पण तरीही तो वाचतो नाही सहभागी पॅनकेक्स मिळविण्यासाठी विसरू नका!