कसे आठवड्यात ढुंगण तयार करण्यासाठी?

या प्रश्नाचे उत्तर ढुंगण अप पंप कसे सर्व प्रथम एक आठवडा, आपण त्याची आकृती एक गंभीर कटाक्ष करणे आवश्यक आहे. अशा काळात फक्त नेहमी त्यांच्या फॉर्म आणि जे काही कारणांमुळे पाहू कोण माणूस प्रशिक्षित मुलींना खेचणे शकता दरम्यान, प्रशिक्षण मध्ये एक लांब ब्रेक केले. हे करण्यासाठी, ते वाढवण्यासाठी लोड गरज जिम dumbbells, barbells, विशेष सिम्युलेटर किंवा स्नायुंना व्यायाम आहे. सात दिवस तास आणि दीड दररोज वर्ग इच्छित आकार मध्ये ढुंगण होऊ दिले नाही.

किती सुंदर लिंग untrained प्रतिनिधी ढुंगण आठवड्यात तयार करण्यासाठी? जवळपास काहीच - या काळात. नैसर्गिक स्नायू वाढ आणि गतिमान लोड सिंहाचा वेळ असणे आवश्यक आहे. खरे तर, पहिल्या केंद्रित नंतर प्रशिक्षण स्नायू 4 दिवस पूर्ण भौतिक चळवळ असत्य आहे याची खात्री करण्यासाठी - आजारी 3 मिळेल. शारीरिक प्रशिक्षण एक वेळापत्रक आणि त्याची अंमलबजावणी पालन - अशा काळात केले जाऊ शकते की जास्तीत जास्त. प्रशिक्षण योजना काढलेल्या असल्यास, गोंधळ कधीही, आज आणि काय सादर करावी काय व्यायाम - उद्या. तीन आठवड्यांनंतर, प्रथम परिणाम उपलब्ध असेल.

तर एक मुलगी (स्त्री) जादा वजन आहे, ढुंगण आठवड्यात अप पंप कसे मग प्रश्न, ध्वनी करू शकत नाही नाही. या परिस्थितीत, आपण प्रथम पूर्णपणे अन्न प्रणाली मानसिक भविष्यातील बदल बदल करणे आवश्यक आहे, ट्यून आणि आवळलेली दात, व्यायाम, कमजोर करणारी जाऊ शकते सुरू.

नियमित व्यायाम चार आठवडे - प्रथम लिफ्ट ढुंगण सामान्यत: तीन दिसतात सुरु होते. आणि शेवटी परिणाम - आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब कोणत्याही इशारा न एक गोळाबेरीज आकार.

लक्ष्य साध्य करण्यासाठी एक अट दांडा पाहिजे - प्रत्येक व्यायाम अंमलबजावणी तीन संच मध्ये सादर करावी (!). खालीलप्रमाणे केले जाते. प्रत्येक व्यायाम गेल्या सैन्याने पर्यंत सुरू आहे. एक लहान ब्रेक केल्यानंतर, दुसरा दृष्टिकोन हालचाली दोन एक मागस आधी समाप्त - अगदी खूप कमी. हळूहळू, लोड सहा ते आठ पध्दती कमी केला जाऊ नये.

कसे आठवड्यात ढुंगण तयार करण्यासाठी? व्यायाम एक अनुकरणीय संच खाली दिली आहे:

1. मधुमेह. 15 मधुमेह खोलवर आणि सभ्य मधुमेह करणे शक्य होते जेणेकरून पाय ठेवलेल्या आहेत - 10 करण्यासाठी. गुल होणे - नक्की चळवळ अंमलबजावणी परत ठेवणे गरज, मांड्या वासरे, आणि ढुंगण कनेक्ट पाहिजे. कालांतराने, लोड वजन वाढते किंवा त्यांच्या खांद्यावर काठी साठी नाचले.

2. ब्रिज. मजला आणि गुडघे वाकलेले वर प्रसूत होणारी सूतिका, आपण ढुंगण करण्यासाठी टाच आणण्यासाठी आवश्यक आहे, मजला दाबली शरीर बाजूने विस्तारित हात, हातांचे तळवे आणि परत, ढुंगण आणि पाय एक सरळ रेषा तयार जेणेकरून ओटीपोट लिफ्ट. कळस ताणणे शक्य असावे ढुंगण स्नायू आणि वासरे. त्याच्या मूळ स्थानावर एक तीन दुसरा विलंब परत केल्यानंतर. 10 ज्ञान - एक पद्धत 8 आहे.

3. माही पाय. या व्यायाम आपण घोट्याच्या किंवा एक भार योजन आवश्यक आहे रबर स्नायुंना व्यायाम, खुर्ची पाय आणि हात पाय संलग्न आहे. परत 12 गुळगुळीत स्वींग "लोड" पाऊल - किंवा 8 चालवा.

भौतिक लोड व्यतिरिक्त ढुंगण साठी मालिश वापरली पाहिजे. त्याची विशेष रचना रोलर, विद्यमान स्थितीत मऊ मेदयुक्त आणि स्नायू मालिश मज्जासंस्था वर आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब आणि फायदेशीर परिणाम विकास प्रतिबंधित परवानगी देते.