कसे एक प्रथिन पावडर निवडण्यासाठी? अर्ज वैशिष्ट्ये, फायदे आणि हानी, पुनरावलोकने

प्रथिने दररोज शरीर आवश्यक आहे, पर्वा न करता शारीरिक श्रमांची पातळी आहे. अर्थात, उच्च आपले क्रियाकलाप, तो वीज भार संबंधित आहे, विशेषत: जर अधिक प्रथिने स्नायू वाढ जळून खाक झाली. एक मांस, अंडी खाणे सोपे होईल, आणि सर्व काही ठीक होईल. तथापि, सर्व अन्न उत्पादने, प्रथिने व्यतिरिक्त, अधिक चरबी असते आणि त्या नेहमी घेणे हितावह नाही. या अर्थाने, एक अद्वितीय उत्पादन एक प्रथिन पावडर आहे. फक्त काही spoonfuls आपण चरबी किंवा कर्बोदकांमधे स्वरूपात ऍड-ऑन न करता, प्रथिने, पूर्ण सेवा देते. या शस्त्रक्रियेनंतर आणि जिम मध्ये प्रखर व्यायाम करताना एक कठोर आहार अंतर्गत शरीराची राखण्यासाठी मदत करते. आज आम्ही एक प्रथिन पावडर निवड कशी करावी हे बोलणे आणि तो आपल्या शरीरात कसे प्रभावित करते.

काय आम्ही वापरू इच्छिता?

या मुख्य प्रश्न आपण उत्तर करणे आवश्यक आहे. प्रथिने पावडर - त्यांच्या स्वत: च्या कोणत्याही वेळी वापर केला जाऊ शकतो की तो नाही फक्त पूरक. जादा प्रथिने गंभीरपणे आपल्या आरोग्य हानी पोहोचवू शकतात. त्यामुळे आपण एक फॅन्सी मिश्र मादक पेय क्रम आधी, शेवटपर्यंत लेख वाचन सुरू ठेवा. त्यामुळे, प्रथिने पावडर घेऊन सुरू करण्यासाठी अनेक कारणं आहेत.

पहिल्या ठिकाणी, अशा एक विचार एक स्नायू वस्तुमान वाढण्यास व्हायचंय ज्यांना मनात येतो. खरंच, या कॉकटेल वसूल आणि स्नायू तयार करणे खूप प्रभावी आहेत. आपण जिम भेट देणार असाल तर, तो आपल्या आहार जोडण्यासाठी दुखापत नाही. तथापि, आम्ही हे मिश्रण पूर्णपणे पुनर्स्थित नये लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे प्रथिने स्रोत. हे फक्त एक परिशिष्ट आहे.

प्रथिने शेक वजन कमी करण्यासाठी

मुली, हे तुमच्यासाठी चांगली बातमी आहे. या संयुगे उपयुक्त होईल की बाहेर करते नाही फक्त फिट आणि अगदी मजबूत होण्यासाठी गुंतवणूक, तर आपण - त्यांच्या मदतीने तुम्ही अधिक सुंदर होईल. वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने पावडर वजन कमी करण्यासाठी आहार वर जाऊ करण्याचा निर्णय घेतला करणारा वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय होत आहे. पुरेसा प्रथिने वीट एक भावना निर्माण आणि आपण नियंत्रित भूक ठेवण्यास मदत. आपण अधिक निवडा आणि आहार पार्श्वभूमी जिम साइन अप करत असल्यास, नंतर तो स्नायू पुरेसे पोषण देईल.

अन्न परिशिष्ट

आधुनिक nutritionists आमच्या नागरिकांच्या बहुतांश प्रथिने कमतरता ग्रस्त की निष्कर्षापर्यंत आहे. त्यामुळे, आपण जिम करणार नाही आहोत जरी, आपण प्रथिने पावडर वापरू शकता. अतिथी तज्ञ अशी संरचना आहार नियमित परिचय कोलेस्टेरॉलची पातळी, रक्तदाब आणि वजन कमी कमी आपल्याला मदत करेल असे म्हणतात की,. अन्न परिशिष्ट पेय जड ऑपरेशन नंतर शाकाहारी लोक वापरली जाऊ शकतात. अशा मिश्रणावर एक शक्ती आतडी रोग अंशतः पोषक लक्ष वेधून घेणे क्षमता गमावले जरी एक ट्यूब माध्यमातून पाहिली जाऊ शकते.

किती प्रथिने पावडर एक दिवशी वापर केला जाऊ शकतो?

हा एक अवघड प्रश्न आहे. पहिली गोष्ट म्हणजे, उत्तर शारीरिक श्रमांची पातळी अवलंबून असते. तथापि, आपण एक निष्क्रीय जीवनशैली जगता जरी, प्रथिने दररोज सेवन केले पाहिजे, अन्यथा शरीर त्यांच्या स्वत: च्या साठा खर्च सुरू होईल. या प्रकरणात, प्रथम स्नायू परिणाम झाला. तथापि, आपल्या आहार आधीच प्रथिने समृध्द आहे तर, तो एक पोषकतज्ञ सल्ला करणे आवश्यक आहे: तो अतिरिक्त प्रथिने परिशिष्ट प्रविष्ट करणे अधिक फायदेशीर आहे. प्रथिने मानके गणना अडचणी असूनही, संशोधक आम्हाला अंदाजे सूत्र देतात. आम्ही वजन प्रत्येक किलोग्रॅम परंपरागत प्रथिने 0.8 ग्रॅम वापर करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपण 90 किलो वजन असेल तर, आपण प्रथिने 72 ग्रॅम लागेल. आणि हे एक निष्क्रीय जीवन जगत लोक साठी प्रमाणित नमुना आहे. शारीरिक लोड नक्की दोनदा जास्त प्रथिने म्हणून आवश्यक आहे.

कमाल मात्रा गणना करण्यासाठी, आपण काहीतरी माहित असणे आवश्यक आहे. केवळ 15% सेवन प्रथिने येणे आवश्यक आहे कॅलरीज. 2000 किलोकॅलरी सरासरी ऊर्जा सेवन. त्यामुळे प्रथिने 75 ग्रॅम वापरणे शिफारसित आहे. शारीरिक क्रियाकलाप अर्धा ही आकृती वाढ करणे आवश्यक आहे. तथापि, आम्ही आता एक सामान्य आहार बोलत आहेत. आपण वजन कमी करण्यासाठी, वजन वाढणे किंवा, उलट करू इच्छित असल्यास, आपण 40% आपल्या प्रथिने सेवन वाढ करणे आवश्यक आहे. या अतिरिक्त कॅलरीज शुद्ध कर्बोदकांमधे पुनर्स्थित पाहिजे. त्यामुळे, त्याचे परिणाम साध्य करण्यासाठी, तो आवश्यक 1.6 ते 2.5 वजनाच्या किलो प्रति दररोज ग्रॅम पासून वापरण्यासाठी आहे. आपण मूत्रपिंड समस्या असेल तर 1.6 वापर मर्यादित, तथापि, आम्ही आणखी एक अवघड आव्हान आहे - काय प्रथिने कोणत्या प्रकारचे पाहिजे शोधण्यासाठी.

अंडी पांढरा

प्रथिने शेक पावडर भिन्न आहे. समाविष्ट प्रथिने स्रोत, सोया, अंडी, दूध असू शकते. त्यांना प्रत्येक फरक जाणीव असणे आवश्यक आहे. आपल्याला अलर्जी नाही, तर अंडी पांढरा, नंतर तो स्नायू तयार करण्याचा निर्णय घेतला आहे ज्यांनी एक आदर्श पर्याय आहे. हे अत्यावश्यक amino ऍसिडस् संपूर्ण संच समाविष्टीत आहे. गुणवत्ता अवलंबून, अशा पावडर कोलेस्ट्रॉलचे पुरेशी मोठ्या प्रमाणात बनलेला जाऊ शकते. तथापि, अंडी पंचा उत्तम प्रकारे खेळाडू तयार आणि स्नायू मजबूत मदत करते. व्यावसायिक अनेकदा स्नायू वाढ पुरवतो म्हणून, ही प्रथिनं निवडा.

दूध प्रथिने

हे वजन कमी आणि स्नायू वस्तुमान प्राप्त दोन्ही मदत करेल एक अष्टपैलू प्रथिने, आहे. हे सर्व प्राणी प्रथिने सर्वात पोषक आहे. तो digestibility एक अतिशय उच्च गुणांक आहे. अभ्यास दूध प्रथिने स्नायू पुनर्प्राप्ती उपयुक्त वजन कमी करण्यासाठी आदर्श, पण आहेत आणि नवीन स्नायू वस्तुमान मिश्रण मदत करण्यासाठी आहे. एका गैरसोय दुग्धशर्करा सामग्री आहे. दूध प्रथिने असहिष्णुता असलेले लोक ते लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख समस्या उद्भवू शकतात.

अभ्यास की दर्शविले आहेत दूध प्रथिने सर्वोत्तम पर्याय आहेत व्यायाम केल्यानंतर पुनर्प्राप्ती आणि वजन कमी होणे. फार्मसी मध्ये प्रथिने पावडर फक्त फ्लेवर्स विविध तयार करणे-पेय कॉकटेल स्वरूपात आढळले आहे. तथापि, विशेष क्रीडा पोषण स्टोअरमध्ये आढावा न्याय आणि खूपच स्वस्त खरेदी केले जाऊ शकतात. आणि घटक - फळ किंवा बोरासारखे बी असलेले लहान पुरी - आपण स्वत: करू शकता.

मठ्ठा प्रथिने

तद्वतच, तर आपले ध्येय - व्यायाम केल्यानंतर पुनर्प्राप्ती. ही प्रथिनं, अतिशय वेगाने विसर्जित आणि शरीर द्वारे गढून गेलेला आहे. अनेक उपयुक्त घटक आहेत, हे एक आहारातील परिशिष्ट म्हणून घेणे शिफारस केली आहे. या उच्च किंमत प्रथिने प्रकार जोरदार उत्पादन स्वतः गुणवत्ता निरपराधी ठरत नाही. पण स्नायू वस्तुमान वाढ प्रभावी फक्त शारीरिक श्रम आहे लक्षात ठेवा.

भाजीपाला प्रथिने

बर्याचदा, पाया सोया आहे. हे एक विशेष प्रकारे प्रक्रिया आणि एक प्रथिन पावडर प्राप्त आहे. त्याची रचना पशु प्रथिने अगदी जवळ आहे. तथापि, पुरुष शिफारस केलेली नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, नियमित वापरासाठी, सोया phytoestrogens असल्यामुळे. या प्रथिने कारण त्याची किंमत पहिल्या ठिकाणी सर्वात स्वस्त आहेत. आढावा न्याय, फायदा कमी उष्मांक आहे, तो एक धावपटू महत्वाचे आहे. आणि downside करण्यासाठी - अत्यावश्यक amino ऍसिडस् अभाव.

Nutrilite

बाजारात प्रथिने अनेक उत्पादक आहेत. मात्र, त्यापैकी हे सर्व जग कंपनी Nutrilite प्रसिद्ध आहे. प्रथिने पावडर उत्पादन 2012 मध्ये सुरुवात केली. तो महाग आहे आहे, आणि म्हणून लगेच प्रश्न उपस्थित का नाही स्वस्त काहीही घेणे? खरं तर, या उत्पादन अनेक फायदे आहेत. प्राणी (दूध) आणि भाज्या (सोया): हे प्रथिन दोन प्रकार आहेत. तो एक अतिशय सुरेख, mukoobraznuyu रचना आहे. हे सहजगत्या दही पाणी पण नाही फक्त विद्रव्य करते.

ही प्रथिनं चव न निर्मिती केली जाते, फार सुखकारक आहे. थकल्यासारखे कोणतीही चव जलद आपण एक किलकिले पूर्ण. येथे आपण आपल्या स्वत: च्या मध किंवा कोकाआ जोडू शकता. संकुलात एक अतिशय सुलभ मोजमापाची चमचा आहे. बद्दल तितकी beets एक कोशिंबीर - एक डोस प्रथिने दैनंदिन गरज आणि फक्त 36 कॅलरीज एक तृतीयांश आहे. प्लस हे सर्व करण्यासाठी कंपनी स्वतः नाव आहे. रसायने, डाईज आणि टिकवलेले वापरत नाही उत्पादनात. nutritionists आढावा न्याय, हे इतर सर्व फायदे मेळ कारण उत्तम पर्याय आहे.

उलट बाजूला

प्रवेश प्रथिने दोन बाजू असतात. आज फक्त खेळ पोषण, पण अत्यावश्यक amino ऍसिडस् शरीर वाढतो की एक पौष्टिक परिशिष्ट नाही. पण आपण वजन खूप कमी झाले आहे की एक पावडर किंवा स्नायू तयार करण्यासाठी पुरेसे आहे असे मला वाटत नाही. वर्धित प्रशिक्षण परिणाम न करता होणार नाही. निष्क्रीय जीवनशैली प्रेमी साठी एक पर्याय आहे - डिनर ऐवजी प्रथिने घेणे, अशा प्रकारे कॅलरीज वापर सुस्थीत केले. की, उत्पादन आहे भूक silencing आणि आहार वर जाऊ करण्याची संधी देणे एक साधन म्हणून काम करते.

पण आपण अन्न खाणे शकता प्रथिनांनी रक्कम काटेकोरपणे आपल्या डॉक्टरांनी नियमित करणे आवश्यक आहे. किडनी आणि यकृत, आणि परिणाम प्रभावित की जादा प्रथिने कारणे जीव एक सामान्य उन्माद आहे. आपण हानी होऊ नाही प्रथिने मिळवू इच्छित काय परिणाम, आम्ही चांगले समजून घेणे आवश्यक आहे.