काय मांस अदलाबदल करू शकता? शाकाहारी टिपा

आम्ही दररोज जीवनात करू शकत नाही जे न उत्पादन, मांस नित्याचा आहेत. , Chops नंतर भाज्या तळणे - किमान आठवड्यातून तीन वेळा तो नेहमी तयार आहे आपण काहीतरी आहे याची खात्री करा. होय, मांस मानवी शरीराच्या सामान्य काम आवश्यक विविध जीवनसत्त्वे समाविष्टीत आहे म्हणून, पोषक आणि उपयुक्त आहे. पण त्याच वेळी, तो देखील नकारात्मक वैशिष्ट्ये, ते शरीरातील चरबी जमा आणि निर्मिती योगदान कारण आहे कोलेस्ट्रॉल थर. लाल मांस लक्षणीय हृदयरोग किंवा कर्करोग मृत्यू धोका वाढतो.

जाणून नंतर मांस धोके, आम्ही त्यांचे जीवन वाढवा आणि त्यांच्या सामान्य स्थिती सुधारण्यासाठी निर्णय घेतला? मग पुढे जा - मांस वगळण्यात आलेले आहे की एक आहार सुरू!

मग काय शरीर कोणत्याही हानी उद्भवणार न मांस पुनर्स्थित?

आपण नियमितपणे नारिंगी आणि लाल भाज्या खाऊ नये carotenoids श्रीमंत अत्यंत उपयुक्त आहे. उपयुक्त आणि आवश्यक व्हिटॅमिन डी 3 यीस्ट, बेकर आणि दारू गाळणारा पासून मिळू शकते.

पूर्वी, नेहमी मांस खाऊ नका लोक, लोह कमतरता अशक्तपणा असल्याचे कारण उत्पादन उरलेल्या heme लोखंड, शरीर सहज metabolizes जे नाही आहे, असे ते म्हणाले. मत अशा बाबतीत होते कारण पूर्वी पुनर्स्थित काय मांस माहित नाही. सध्या, शरीर अन्न वनस्पती नित्याचा आहे असे शास्त्रीय माहिती तेथे निश्चिती होते, लोखंडी अन्य स्रोत तसेच स्वीकारते आणि पूर्णपणे नॉन-heme लोखंड लक्ष वेधून घेणे सक्षम आहे. शिवाय, लोखंड त्याच्या शोषण सुधारते जे carotenoids आणि व्हिटॅमिन सी मिसळून परिणाम bezmyasnoy आहार, म्हणून शरीरात प्रवेश. शिंबी, काजू, oats, पीठ उत्पादने, जेवण, ताजा आणि वाळलेल्या फळे, आणि गर्द हिरव्या पालेभाज्या श्रीमंत आहार आणि शरीरातील लोह पुरेशा सेवन उपलब्ध आहे.

की दूध लोह शोषण राहात लक्षात ठेवा, त्यामुळे त्यांना वरील उत्पादने पीणार नाही.

वनस्पती मध्ये अत्यावश्यक amino ऍसिडस् भरपूर. legumes आणि संपूर्ण धान्य (मसूर, समावेश गेल्या पेय विविध वनस्पती अन्न साठी तपकिरी तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, आणि त्यामुळे वर. डी). सर्वात उपयुक्त buckwheat - तो अत्यावश्यक amino ऍसिडस् शरीराच्या संपूर्ण संच आहे.

पुढे, आम्ही आपल्याला एक निरोगी प्रकारे मांस अदलाबदल करू शकता याबद्दल अधिक तपशील चर्चा करू:

1) चीज - मांस एक उत्तम पर्याय आणि एक उत्कृष्ट प्रथिने स्रोत. हे फळ आणि आंबट मलई, जोडून किंवा वडी किंवा फटाके एक पसरला म्हणून कोणत्याही स्वरूपात वापरले जाऊ शकते.

2) शेंगदाणा लोणी आणि शेंगदाणे - प्रथिनं एक महान स्रोत.

3) अंडी पांढरा नाही कोलेस्ट्रॉल समाविष्टीत आहे, पण तो एक उपयुक्त प्रथिने उपलब्ध आहे. न समजणारे अंडी आणि हिरव्या भाज्या सह सँडविच चवदार आणि निरोगी नाश्ता सेवा.

4) तो देखील पुरेशी प्रथिने आहे, soups आणि salads, मसूर घालावे.

5) काजू देखील मौल्यवान पदार्थ असतात, पण ते unsalted आणि कच्च्या असाल तरच. दिवस प्रथिने आणि मेद त्यांच्या चांगल्या संयोजन काजू एक मूठभर पुरेशी होईल.

6), पुनर्स्थित मांस परंपरागत समकक्ष पशु प्रथिने आहेत डाळींची विसरू नका पेक्षा विचार. Soups आणि सॅलड्स त्यांना अतिशय चवदार आणि निरोगी. एक अलंकार विविध legumes आणि हंगामात ऑलिव तेल मिक्स करू शकता म्हणून.

7) आणि, शेवटी, खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा मासे - प्रथिनं मधुर आणि निरोगी स्रोत. एक कथील म्हणून जास्त 25 प्रथिने ग्रॅम आहे. कसे अधिक चवदार शिजविणे? एक ब्लेंडर मध्ये खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा बारीक तुकडे करणे कॅन केलेला कॉर्न जोडा आणि शेक घेणे वर एक नाश्ता ठेवले.

पण, की तो आहे - आता आपण पुनर्स्थित काय मांस मला माहीत आहे. वरील उत्पादने नाही फक्त उपयुक्त पण मधुर आहेत, त्यामुळे देखणे शाकाहारी कठीण नाही.

लक्षात ठेवा की मांस - एक धोका नाही लक्झरी आहे. निरोगी आणि लांब जीवनात आत्मविश्वास जोखीम बदला!