कार्यरत असताना श्वास

शरीर नेहमी बारीक आणि तंदुरुस्त केले आहे की, आकार तिच्या आकृती देखरेख करण्यासाठी, आपण जॉगिंग जाणे आवश्यक आहे. आपण प्रमुख स्नायू गट वापरण्याची अनुमती देते आणि मजबूत रक्ताभिसरण, सुलभ होतं चयापचय, पाचक प्रणाली या फायदेशीर प्रभाव, ऑक्सिजन रक्त भिजवणे मदत करते, कामगिरी आणि सहनशक्ती सुधारते.

कसे व्यवस्थित श्वास चालू असताना?

कार्यरत असताना, हृदय व-रक्तवहिन्यासंबंधीचा प्रणाली जास्त ताण होता कामा आहे, आणि एक परिणाम म्हणून आहे श्वास. शिफारसी योग्य श्वास अनेक शोधत आहात का आहे. मानवाकडून मध्ये श्वसन प्रक्रिया अत्यंत बदलू शकतात, पण काही सामान्य नियम अस्तित्वात नाही. निश्चितपणे चालू करण्यापूर्वी आपल्या स्नायू ताणून श्वास कोणीच करणे आवश्यक आहे. मदत मधुमेह, टिल्ट आणि असा पुतळा फिरवा. विस्तारत तेव्हा - या प्रकरणात, आपण छाती संकुचित केले आहे, तेव्हा श्वास, आणि उच्छ्वास आवश्यक आहे.

, नियंत्रण चालत असताना श्वास अन्यथा आपण दाटणे सुरू करू शकता कारण. चालू यापुढे पुरेसा ऑक्सिजन ऊर्जा तूट, शरीर निर्माण तेव्हा. अयोग्य श्वास बाबतीत हृदय दर गती आणि ताण उद्भवली आहे.

लांब अंतराच्या शर्यतीत समाप्त होईपर्यंत श्वास ठेवणे आवश्यक आहे, तेव्हा. आपण उच्छ्वास वर भर, शांतपणे आणि समान रीतीने श्वास करणे आवश्यक आहे. थोडक्यात, सामान्य राज्य व्यक्ती छातीतून श्वास, शरीर प्रयत्न किमान रक्कम घेतो जे मध्ये वापरते. या प्रकरणात, हवा फक्त फुफ्फुसातील वरच्या भागात प्रसारित आहे.

ऑक्सिजन चयापचय फुफ्फुसातील तळाशी सर्वात कार्यक्षमतेने येते. त्या श्वास सर्वोत्तम एक कान किंवा ओटीपोटात मदतीने केले जाते चालविताना का आहे. हे करण्यासाठी, नियमित अंतराने पर्यायाने श्वास आणि उच्छ्वास तालबद्ध असावा. ते भिन्न असू शकते, उदाहरणार्थ, प्रत्येक 2 किंवा 3 पावले. हे योग्य ताल निवडा स्वत: ला आवश्यक आहे. आपण अंतिम शर्यतीच्या शक्ती ठेवणे, धाव तेज नियंत्रित करणे आवश्यक आहे.

चालू खालील प्रकारे केले जाऊ शकते, तर श्वास:

• श्वास-उच्छ्वास तोंड;
• श्वास-उच्छ्वास नाक;
• आपल्या तोंडून आणि नाक उच्छ्वास;
• श्वास नाक, आणि आपल्या तोंडाने उच्छ्वास.

प्रत्येकजण सर्वात सोयीस्कर संख्या मार्ग स्वत: साठी निवडतो. तथापि, श्वसन नाक चालत असताना सुरू करणे इष्ट आहे. मग थकवा खूप नंतर येतो. आपण नाक, तोंड आणि उच्छ्वास वापरून मोकळा श्वास घेता येतो. हे देखील एक चांगला पर्याय आहे. लक्षात अन्यथा कारण आपले तोंड उघडण्यासाठी चांगले चालत असताना ठेवा श्वास कठीण आहे.

रेस दरम्यान आपण एक नाडी विचार करणे आवश्यक आहे. Desirably, तो मिनिट 120 ते 150 चित्रपटनिर्मिती ranged आहे. अन्यथा, चालवा फायदे महत्प्रयासाने घेऊन, आणि अगदी हानीकारक असू शकते. हार्ट दर जर ती करत नाही, तो भार मोठा आहे याचा अर्थ असा की 10 मिनिटे पुनर्प्राप्त, तो कमी करणे आवश्यक आहे. खेळाडू हृदय आणि काम ट्रॅक हृदयगती, धाव हृदय दर घेणे. तसेच काही अतिरिक्त वैशिष्ट्ये समाविष्ट होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, जीपीएस नेव्हिगेशन, वापरून स्थान निर्धारित करणे शक्य आहे, आणि गती कार्यरत आहे.