गर्भवती महिला व्यायाम: 3 तिमाहीत

मी राज्यातील सर्व स्त्रिया संच करत मनाई आहे की लगेच लक्षात ठेवा इच्छित व्यायाम व्यायाम. विशेषज्ञ trimesters, अपरिहार्यपणे खात्यात अपेक्षा आई शारीरिक वैशिष्ट्ये, गर्भधारणा प्रक्रिया, व्यायाम स्वरूप आणि तीव्रता घेते जे त्यांना वाटा मिळणार नाही. चांगला आकार आपल्या शरीरात ठेवणे आणि नऊ महिने चांगला आकार, आरोग्य उत्कृष्ट राज्य, आणि नंतर सहज हस्तांतरित बाळाचा जन्म एक कालावधी करण्यासाठी, मी गर्भवती 3 तिमाहीत व्यायाम ऑफर करू इच्छिता.

त्यामुळे, एक स्त्री गाठत प्रसूती या काळात, पोट मोठ्या आणि मोठे मिळत आहे, पण करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम गर्भधारणेच्या दरम्यान अधिक कठीण होत आहे. त्यामुळे विशेष मदत येतो व्यायाम चेंडू , सोपे प्रभावी, मनोरंजक आणि स्वत: ची पेस व्यायाम केली आहे, जे fitball म्हणतात. डबे छाती, हात, मांड्या आणि ढुंगण विशेष लक्ष दिलं या चेंडू वर्ग, तीन प्रकार आहेत.

कसे सुरू साठी गर्भवती व्यायाम 3 तिमाहीत? , आम्ही खूप जड वजन सुमारे 1 किलो गरज नाही सुरू करण्यासाठी. एकूण धावसंख्या: बसा आणि 10 वेळा प्रत्येक वेळी आपल्या हाताने वाकणे. यानंतर, मजला वर हलवा, तुर्की स्थितीत घेऊन, आपल्या हात ताणून, त्याने आपल्या हातांनी चेंडू आलिंगन, आणि rhythmically तो संकलित करण्यास प्रारंभ करा. या व्यायाम उत्तम छातीचा स्नायू आणि हात मजबूत.

गर्भवती तिमाहीत 3 व्यायाम मांड्या आणि ढुंगण डिझाइन केले आहेत. आपण मजला वर आडवे आणि चेंडू एक पाऊल ठेवले, नंतर तो एक परिपत्रक गती करा किंवा 1 किंवा 2 मिनिटे मागे आणि पुढे तो स्विंग आवश्यक आहे. मग, आपण भार कमी करण्यासाठी व्यायाम चेंडू आणि स्थान पाय किंचित विस्तीर्ण ओटीपोट बसून करणे आवश्यक आहे. हात छाती पातळीवर पुल, आणि उजवीकडे आणि नंतर डाव्या प्रथम, ओटीपोट फिरवा 10 वेळा सुरू करावी. या व्यायाम करत असताना आपण अस्वस्थता वाटत असेल तर जोडले सोयीसाठी एकूण धावसंख्या: त्याचे हात घातले.

स्त्रिया, अचानक हालचाली न करता, हलक्या सादर करणे आवश्यक आहे, कारण गरोदर 3 तिमाहीत की व्यायाम विसरू नका आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे आवश्यक आहे. या मुदत व्यायाम गर्भाशयाच्या टोन होऊ शकते की लक्षात पाहिजे. त्या प्रकरणात, आपण अस्वस्थ कष्ट, एक नाडी सहभाग वाटत असेल तर, व्यायाम व्यायाम सुरू करण्यास नकार तातडीची गरज. आपण सूचविले ठाम विषांकुळे निर्मित स्थिती, जुनाट रोग, polyhydramnios, तसेच रक्तस्त्राव उपस्थिती शारीरिक व्यस्त करू शकत नाही माहित असणे आवश्यक आहे.

मग आपण गर्भवती व्यायाम कोणत्या प्रकारचे काय करू शकता? या बाबतीत ते सर्वोत्तम आहे श्वास व्यायाम, तीव्र वेदना सह झुंजणे आणि किमान ते कमी करण्यासाठी मदत होईल. च्या, कान, टेलिफोनचा पातळ पडदा काम या ठिकाणी आपल्या पोटात आपल्या बाकी खजूर, योग्य छाती सुरु करण्यात. या स्थितीत, आपण एक दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर टाकणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या पोटात फक्त लिफ्ट inhaling, पण छाती अपरिहार्यपणे निश्चित करणे आवश्यक आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे. आपण फक्त नाक माध्यमातून श्वास करणे आवश्यक आहे.

पुढील zaymomsya छातीतून श्वास. आपल्या दरिद्री विविध दिशानिर्देश पाहिले यासाठी की, कडा वर आपले हात ठेवा. जेणेकरून दरिद्री विविध दिशानिर्देश खोडा श्वास पूर्ण होईल, तेव्हा पाहिजे, पण छाती आणि पोटाला निश्चल राहिले. त्यानंतर, त्याच्या पोटात इतर त्याच्या छाती वर एक हात टाकल्यावर आणि, खालील व्यायाम प्रयत्न करा. आपण inspiratory छाती उचलला आणि पोट निश्चित करण्यात आला आहे म्हणून श्वास करणे आवश्यक आहे. हे व्यायाम या संच सुमारे तीस मिनिटे केले आणि आपल्या श्वास पाहू पाहिजे की नोंद करावी, आपण विलंब शकत नाही म्हणून मुलाला hypoxia येऊ शकतात कारण.