घरी MMA सैनिक प्रशिक्षण

मिश्र मारामारी लोकप्रियता पातळी आज शब्दशः प्रती पुन्ह निश्चित. हे खरं आपण कुस्ती आणि धक्कादायक तंत्र, शक्ती आणि सहनशक्ती, गती आणि प्रतिक्रिया अशा नैसर्गिक संयोजन शोधू नका कारण इतर काय खेळात आश्चर्यकारक नाही? आणि अनेक MMA प्रशिक्षण स्वागत खेळ झाले आहे कारण, संयोजना आणि peculiarities आम्ही हा लेख सर्वात तपशील विचार.

MMA प्रशिक्षण सर्वसाधारण तत्त्वे

पहिली गोष्ट म्हणजे ती लक्षात घेण्यायोग्य या क्षेत्रासाठी MMA मुलांना प्रशिक्षण असावी, खरं तर, जास्तीत जास्त आवड तंतोतंत धावपटू थेट त्याच्या सामन्यात अनुभवली असेल की त्या विशिष्ट लोड होते. त्यामुळे विशेष लक्ष फक्त वेळ घेणारे नाही आणि दमवणारा रन सामान्य सहनशक्ती याशिवाय, खरं काहीही नाही दिले नाही, आणि विशेष व्यायाम आणि प्रशिक्षण दिले जाईल, जे मुख्य वेक्टर निवडलेले सैनिक गंतव्ये कौशल्य सुधारणा होईल.

आहे, फक्त तो ठेवणे, तयारी लढा स्वतः संरचना समान असणे आवश्यक आहे. अनुभवी प्रशिक्षक तपशील प्रशिक्षण प्रत्येक पैलू विचार, ही वस्तुस्थिती खात्यात घेणे. त्यामुळे, प्रशिक्षण MMA मुलांना - धावपटू आणि त्याचे प्रशिक्षक दोन्ही आवश्यक गुंतागुंतीची प्रक्रिया, अत्यंत काळजीपूर्वक आपल्या क्रिया सर्व विश्लेषण अधीन असेल.

कार्यक्षम घटक

कार्यक्रम प्रशिक्षण आहे MMA मुळात, तांत्रिक कौशल्य आणि लढणे हल्ला सुधारणा वेग आणि शक्ती कामगिरी सैनिक, सुधारणा सहनशक्ती वाढ सुचवते. या संबंधात, सामना शैली विविध मध्ये स्थान घेते आहे, हे जाणून व्यायाम की एक सैनिक शकते सहज खेचणे वेळ दिलेल्या कालावधीत, त्याच्या विरोधक, बेंड, वाकणे, उडी ढकलणे याची खात्री आहे मला, हे आणि वर वापरले जाईल. बरेचदा शत्रू एक स्थिर स्थितीत आयोजित करणे आवश्यक आहे हे विसरू नका. सर्वसाधारणपणे, आता तो अर्थ आणि प्रशिक्षण पद्धती व्याख्या करणे आवश्यक आहे.

त्याच्या स्वत: च्या वजन काम करताना

तो पूर्णपणे कोणत्याही MMA प्रशिक्षण अपरिहार्यपणे यांचा समावेश आहे की नाही गुपित आहे त्याच्या स्वत: च्या वजन व्यायाम शरीराच्या. येथे पुन्हा "चाक reinvent" करणे आवश्यक आहे, आणि अशा प्रकारे तो लढा वरील जोड संकल्पना पालन करणे आवश्यक आहे. या शेवटी, विशेष लक्ष पुश-अप, मधुमेह, lunges, खेचणे-अप, बाहेर काम दिले आहे, "चाल चालण्याची ढब देतात." आदर्श - एकाच प्रणाली मध्ये या सर्व घटक एकत्र (परिपत्रक प्रशिक्षण) आणि थांबणे म्हणून, आणि त्यांना न चालवणे. नियोजित तर घरी सैनिक MMA प्रशिक्षण अशा प्रशिक्षण आदर्श आहे. अशा लोड मुख्य फायदे - ते विशेष क्रीडा उपकरणे उपस्थिती, तसेच स्थळ धडे वेळ बंधनकारक अभाव आवश्यकता नाही.

शैली अभिजात

कार्यात्मक पातळी सैनिक नक्कीच म्हटले व्यायाम करू असेल तर, सामान्य परत येतील "sleds खेचणे." खालील व्यायाम सादर हे उपकरणे:

- जाहिरात एक स्लेज मध्ये मसुदा;

- पुढे तोंड वजन बर्फावरुन घसरत जाणारी घसरगाडी खेचणे;

- पाठीमागे चालविताना बर्फावरुन घसरत जाणारी घसरगाडी हलवून.

आम्ही या व्यायाम एकत्र आणि तीस सेकंद संच त्यांना नाही, तर आपण खूप चांगले सहनशक्ती विकसित करू शकता. स्फोटक शक्ती पंधरा मिनिटे मध्ये काही सेकंद आणि त्यांच्या दरम्यान तोडण्यासाठी लहान संच वापर करून तयार. हे 4-10 क्रम प्रत्येक व्यायाम पध्दती करणे आवश्यक आहे.

Medbol आपल्याला मदत करण्यास

घरी व्यायाम, अशा medbol म्हणून वापरले आणि उपकरणे जाऊ शकते. घरात आयोजित MMA प्रशिक्षण, वजन 6 ते 10 किलो या उपकरणे वापरासाठी उपलब्ध आहे. मूलभूत व्यायाम त्याच्याबरोबर आहेत:

- स्तन फेकून;

- डोके मागे टाकते;

- बाजूला शरीर वळवून सह कास्ट;

- एक हात टाकून;

तो एक सूचविले केंद्रित मोड मध्ये दोन ते तीन मिनिटे केली जाईल विविध शॉट्स, एक संच तयार करणे इष्ट आहे. अनावश्यक म्हणायचे जीर्णोद्धार तोडण्यासाठी देखील प्रदान करणे आवश्यक आहे की,.

रॉड - विश्वासू सहाय्यक

वजन काठी समावेश काम - पॉवर MMA सैनिक प्रशिक्षण दुसर्या आवश्यक घटक उपलब्ध आहे. स्वाभाविकच, MMA सैनिक अधिक स्नायू वस्तुमान, पण "लोखंड" वापर करून तयार शक्ती आणि स्नायू किल्ला असणे आवश्यक नाही. जटिल सर्वात सामान्य रूपे एक बारबेल उचलणार्या व्यायाम खालील हालचाली करणे:

- मसुदा Stanovoi;

- खंडपीठाने ऊर उभे;

- त्याच्या छाती वर घेऊन;

- डॅश;

- उतार लावण्याचे;

- उकिडवे बसणे.

प्रत्येक व्यायाम 1 मिनिट कालांतराने 5-6 वेळा केले जाते. काही वेळाने, नियमित व्यायाम वजन हळूहळू जोडली जाईल, पण सराव शो म्हणून, 50 किलो हेवीवेट अगदी सर्वात प्रशिक्षित खेळाडू, जखमी करण्यासाठी म्हणून नाही नसणाऱ्या आपण खिळून आणि काळजी घ्या करणे गरजेचे आहे.

धावणे

प्रवेग - लढाईत यश सर्वात महत्वाचे घटक कदाचित एक, एक सैनिक मंद असेल तर, नंतर तो कोणत्याही विजय बद्दल, आणि नाही प्रश्न असू शकते कारण. त्यामुळे पाय आणि हात परिणाम पहिल्या टप्प्यात शक्तिशाली धक्का विकास महामंडळ, धावणे वापरते.

प्रशिक्षण MMA मुलांना नेहमी चालू समावेश जास्तीत जास्त प्रवेग लहान ट्रॅक वर. शिवाय, एक उतारावर वरचा मजला रस्त्याच्या एका गुळगुळीत, सरळ विभाग चालू शकते. तसेच स्थापन कार्यरत शटल रन कामाला. अशा व्यायाम पार पाडणे करण्यापूर्वी चांगल्या आपल्या शरीरात ताणून सर्वोत्तम इजा स्वतःचे संरक्षण करणे आणि परिणाम हळूहळू सुधारणा सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे.

परिणाम तंत्रज्ञान काम

एक यशस्वी शेवट लढा की - योग्य एक मोठा धक्का बसला दिले. पण क्रमाने योग्यरित्या तो एक नियमित एकच आवृत्ती आणि जोड्या बाहेर चालू करणे आवश्यक आहे, अंमलबजावणी करणे.

प्रभाव MMA प्रशिक्षण, पिशवी वर "पाय" वर काम यांचा समावेश आहे एक भागीदार श्रेणी वाहनचालक sparring. तो केवळ हल्ला, पण संरक्षण आणि counterattack, लक्ष द्या करणे इष्ट आहे.

घरी, ड्रायव्हिंग श्रेणी सर्वात योग्य एक तथाकथित "सावली बॉक्सिंग" आहे. प्रशिक्षण हा प्रकार हवाई हल्ले उपलब्ध आहे, मुख्य कार्य मदत रिअल भागीदार सहभाग न हल्ला आणि संरक्षण तांत्रिक घटक एकरुपता आहे. या प्रकारे काम करून, सैनिक तो प्रत्यक्ष ड्युएल ऐकतेस तांत्रिक उपक्रम भिन्न आवृत्त्या मत. सर्व चळवळ, जास्तीत जास्त वेग आणि स्फोट कार्यान्वीत त्याद्वारे लढाई रिअल गती अडथळे वाढ, तसेच धावपटू च्या चपळाई करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. लहान dumbbells किंवा इतर वजन - एकाच वेळी, एक आभासी विरोधक या लढ्यात फेऱ्या आयोजन, आपण वजन वापरू शकता. त्यांचा वापर अधिक त्वरीत इच्छित परिणाम साध्य करण्याची परवानगी देते.

मात्र, बरेचदा तो एक मंद गतीने हवा हणणे महत्वाचे आहे. हे शक्य लवकर, तंत्र कोणत्याही राजकीय वाद ओळखतात, त्यांच्या टिकाव प्रमाणात निर्धारित करण्यासाठी असंतुलन कारणे समजून नवीन तंत्र जाणून घेण्यासाठी करते. याव्यतिरिक्त, "सावली बॉक्सिंग" आपण धावपटू एक हौशी किंवा व्यावसायिक स्पर्धेत म्हणून विचार करत आहे, तर आगामी सामन्यासाठी धोरण निवडण्याकरीता सहमती देतो.

कारण लढाई, त्याच्या आरोग्य आणि कल्याण अंतिम परिणाम कसा सहज आणि नैसर्गिकपणे सैनिक श्वासात अवलंबून असते योग्य श्वास लक्ष द्या देखील महत्वाचे आहे.