जेवायला शिकणे: फळे आणि berries, कॅलरीजची आणि पौष्टिक मूल्य

संतुलित आहार वाढत्या समस्या पृथ्वीच्या जवळजवळ प्रत्येक दुसरा राहणाऱ्या लोकांनो, आहे. Nutritionists नंतर त्याला शक्य तितकी फळे आणि berries संख्या आपल्या आहार समावेश लठ्ठपणा आणि भविष्यात रोग लढण्यासाठी उद्युक्त करणे. मात्र, त्या इतके सोपे नाही आहे. तो निसर्ग भेटी अनेक, खूप, सावधगिरीने eaten पाहिजे की बाहेर करते. अन्यथा, त्याऐवजी एक नवीन प्रकार एक धोका वचन दिले आराम किलोग्रॅम आहे.

पेन्सिल आणि आकडेवारी

होय, ताजी फळे आणि berries उष्मांक खूप कमी आहेत. पण मोठ्या प्रमाणात त्यांना अनेक साखर समाविष्टीत आहे. आणि कर्बोदकांमधे समृध्द आहे, मार्ग आहेत की त्याच विषयावर नुकसान आणि आरोग्यपूर्ण जीवनशैली गंभीर अडथळा वजन. उदाहरणार्थ, वजन कमी करणे याांचा या कारणास्तव द्राक्षे फार चांगला नाही आहे. आम्ही एक सोपा मार्ग चर्चा तर तो खूप गोड आहे. किंवा, म्हणा, तारखा. स्पष्टपणे पार्श्वभूमी विरुद्ध इतर फळे आणि berries फायदा होतो. खूप कमी त्यांना उष्मांक. पण तो पार्श्वभूमीत, विसरू नका! किंवा दुसरे उदाहरण: आम्ही अननस हे मला माहीत आहे - जादा वजन मुख्य अन्न. हे शरीर प्रक्रिया चरबी मदत करते. पण परदेशातील फळ 100 ग्रॅम प्रति 48 किलोकॅलरी आहे. कारण तो फळे आणि berries खाणे इष्ट आहे, कॅलरीज अजूनही मोजणी चालू खूप.

घरगुती कामांसाठी टीप

आता, क्रमाने:

1. सर्वात "धोकादायक", म्हणून आधीच नमूद, तारीख आहे. 100 281 kkl पेक्षा कमी फळ ग्रॅम. होय समान क्षेत्रातील उत्पादन अधिक काहीतरी एक मूठभर केवळ मधुर, पण एक संपूर्ण लंच किंवा डिनर असू शकते.
2. दुसऱ्या व तिसऱ्या स्थानावर गुलाब वन्य व्याप्त आहे. ताज्या संपूर्ण 101 किलोकॅलरी, आणि वाळलेल्या आणि आणखी - 253. तो decoction अतिशय उपयुक्त आहे, पण एक उष्मांक परिणाम म्हणून साखर किंवा इतर sweeteners ठेवणे शिफारस केलेली नाही.
3. चौथ्या स्थानावर त्यांना केळी 91 किलोकॅलरी द्या. पुढील त्यांना इतर फळे आणि berries एक उष्मांक त्यामुळे उच्च नाही आहे.
4. 69 कॅलरीज - आधीच द्राक्षे उल्लेख केला आहे. तो 80% पाणी आहे पेक्षा अधिक आहे. पण खूप कर्बोदकांमधे, 17.5%, आणि कॅलरीज भरपूर आहे.
5. मग, प्रत्येक अस्तर इतर नंतर: पूर्व गोडवा उत्तर अमेरिकेतील एक फळझाड ज्याची फळे अलुबुखारसारखी असतात , त्यांचा रंग पिवळसर नारिंगी असतो (62 किकॅ), बाग लाल रंगाची बोरासारखी फळे असलेले झाड (58 किकॅ), अंजीर (56 किकॅ), आणि chokeberry (54 किकॅ). शेजारच्या तुतीची, चेरी आणि दोरखंड: 53 किलोकॅलरी आणि 52 किकॅ.
6. आम्ही पुढील पाहू फळे आणि berries, च्या कॅलरीजची सामग्री आधीच तो अमर्यादित प्रमाणात अन्न वापर करण्यास घाबरत असू शकत नाही, जेणेकरून लहान आहे. चेरी - 49, एक अननस मध्ये - 48, किवी मध्ये - 47, apricots आणि सफरचंद - 46 किलोकॅलरी, अनुक्रमे. ही उत्पादने एक मुख्य कोर्स केल्यानंतर एक उत्कृष्ट मिष्टान्न किंवा भूक एक नाश्ता आहेत.
7. आपण वरील विचार टेबल उष्मांक फळे आणि berries कमी तत्त्वावर आधारित होते. आणि आता तळापासून पासून जाऊ. पहिल्या कमी उष्मांक एका जातीचे लहान लाल फळ, 28 किलोकॅलरी घडली. दुसरा - buckthorn, 30 किकॅ. तिसऱ्या - एक लिंबू, 31 किकॅ. गार्डन्स, जंगले आणि गार्डन्स भेटी उर्वरित जोरदार लक्षणीय त्यांना अधिक चांगले. उदाहरणार्थ, 45 कॅलरीज 44 किलोकॅलरी एक dogwood - बागेत हिरवी फळे येणारे एक झाड आणि आपल्या आवडत्या दक्षिण peaches. 43 - plums, pears 42 किलोकॅलरी आहे. 41 - strawberries, raspberries, 40 किलोकॅलरी - cranberries, ब्लुबेरीज आणि काळा currants. उष्मांक त्या फळाचे झाड, oranges, tangerines, पांढरा आणि लाल बेदाणा, द्राक्षाचा, इ 39 किलोकॅलरी याच द्राक्षाचा जादा वजन उपस्थितीत दैनंदिन आहारात आवश्यक आहे की 41 आठवणे श्रेण्या. त्याचे दु: खी कष्टी - सुंदर चरबी बर्नर.

येथे एक ती, हॉटेल निसर्ग सक्षम आहे, आणि वीट पोसणे, आणि बारीक, निरोगी, सुंदर होण्यासाठी मदत!