धावणे सुरू करा: या अॅथलीटच्या मार्गावर 15 पावले

धावू इच्छिता, पण कसे सुरू करायचे ते माहित नाही? आपल्याला अधिक अॅथलेटिक बनण्यास मदत करण्यासाठी सुरुवातीच्यासाठी येथे पंधरा सोपा टिपा आहेत. आत्मविश्वासाने प्रारंभ करण्यासाठी या सुसंगत पायर्यांचा वापर करा आणि कोणतीही अडचण न होता धाव चालवा. आपण धावणे खूप कठीण आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण फक्त प्रयत्न करावा!

शूजमध्ये गुंतवणूक करा

योग्य चालू शूज शोधणे अत्यंत महत्वाचे आहे. जर आपल्याजवळ चुकीचे शूज आहेत, तर आपल्यावर चालणार्या दुखापतींमुळे तुमचे सर्वोत्तम हेतू कमी होईल. शैली किंवा रंगाने निवड करू नका, दर्जेदार ब्रँड आणि तज्ञांच्या शिफारसींचे मार्गदर्शन घ्या. आपल्या चालू शूजांना पहिल्या दिवसापासून आरामदायी रहावे. ते स्वस्त असू शकत नाहीत, परंतु ते फार काळ टिकतील, म्हणून आपल्या स्वत: च्या आरोग्यावर स्वत: चा बचाव करण्याचा प्रयत्न करू नका.

तयार व्हा

इतर कोणत्याही प्रशिक्षण प्रमाणेच, आपल्याला आरामदायी, सुरक्षितता आणि चांगल्या मूडबद्दल योग्य उपकरणे लागतील. जॉगिंगची तयारी करणे म्हणजे काही प्रतिबिंब असणे: केव्हा सुरु करावे, आधी काय खावे आणि काय बोलवावे. हे सर्व आपल्या अभ्यासावर परिणाम करते. आपल्यास चालण्यासाठी स्वच्छ कपडे असले पाहिजेत, तसेच, हवामानाचा अंदाज अगोदरच पाहणे योग्य आहे. योजना करा आणि वेळ द्या जेणेकरून आपण रिक्त पोट किंवा पूर्ण पोट सह चालत नाही.

लहान सह प्रारंभ करा

प्रथम दहा किलोमीटर चालवू शकता असं वाटत नाही. सुरुवातीला अगदी एका मिनिटापर्यंत चालणे कठीण होऊ शकते. हे सर्वात सकारात्मक नव्वदांपैकीही आत्मविश्वास कमी करू शकते. आपली अपेक्षा यथार्थवादी असावी, आपल्या स्वतःच्या वेगाने पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा आणि जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा एक पाऊल टाका. फक्त काही वेळानंतरच व्यत्यय न होता बर्याच कालावधीसाठी धावता येईल.

सराव करा आणि पसरवा

प्रत्येक धडा दोन मिनिटांच्या तयारीने आरंभ करावा आणि विश्रांतीसह समाप्त होईल धीम्या वेगाने जॉगिंग चालवा आणि नंतर वेग वाढवा. शॉवरला जाण्यापूर्वी, आपण त्यांच्यातील वेदना टाळण्यासाठी, लवचिकता वाढवण्यासाठी आणि जखमांपासून बचाव करण्यासाठी स्नायूंना ताणणे आवश्यक आहे.

ऊर्जा वाढवा

प्रशिक्षणा नंतर आपल्या स्नायूंना योग्य स्नॅकची आवश्यकता आहे हे आपण सामान्यपणे पुनर्प्राप्त करू शकता हे सुनिश्चित करते प्रत्येक वेळी आपण चालवत असाल तर कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिनयुक्त समृध्द अन्न खा. धावत असताना आणि दिवसाच्या दरम्यान पुरेसे पाणी पिण्याची खात्री बाळगा

अटी वाचा

आपण वास्तविक मॅरेथॉन धावणारा बनू इच्छित असल्यास, आपण कार्यरत सिद्धांत जाणून घेण्यासाठी आवश्यक आहे. आपण टाच किंवा सॉकवर पाऊल टाकत आहात का ते शोधा, भिन्न चालू ठेवणारी तंत्र आणि स्नायूंची नावे जाणून घ्या. हे ज्ञान हौशी व्यावसायिक पासून वेगळे करते.

विविधता साठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा

एकदा आपण ब्रेक न करता अर्ध तास चालवू शकता, आपल्याला एका नवीन स्तरावर जाणे आवश्यक आहे. एकाच मार्गावर एकाच मार्गावर चालू नका: यामुळे फक्त कंटाळवाणेपणा उद्भवेल आणि प्रशिक्षण प्रगतीचा अभाव निर्माण होईल. मार्ग बदला, ते रस्त्यावर आणि रस्त्यावर करा, आपल्यास चालवण्यास स्वारस्य ठेवण्याचा प्रयत्न करा- केवळ म्हणून आपण उत्साही धावणारा बनू शकता

हळूहळू मायलेज वाढवा

चालत असल्यास आपल्याला अधिक सोपा कार्य असल्याचे आधीच दिसत असल्यास, आपण जास्त प्रशिक्षण देण्यास तयार आहात. पण दहा टक्के नियम लक्षात ठेवाः मायलेज वाढ म्हणजे हळूहळू. आपण अन्यथा केले तर, आपण आरोग्य समस्या वाट पहात आहात. मागील आठवड्यासाठी धावांच्या लांबीपेक्षा दहा टक्के इतकी संख्या जोडा.

आपले लक्ष्य सेट करा

कोणत्याही अन्य प्रशिक्षण योजनेप्रमाणेच, चालू मध्ये गोल असणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण प्रेरणा कायम ठेवू शकता. आपण वास्तविक गोल आहे तर आपण योजना रहा होईल की शक्यता जास्त असेल जरी आपण वजन कमी करू इच्छित असाल, तरीही हे कार्यरत होण्याचे एकमेव कारण नसावे. आपले ध्येय जे काही असेल ते प्रेरणास्थान ठेवण्यात मदत करते. जर तुम्ही ध्येय साध्य केले असेल, तर स्वतःला आणखी एक धाडसी लक्ष्य बनवा आणि त्याकडे जा.

बाहेर जा

आपण सतत ट्रेडमिलवर चालत राहिलात तर, आपण रस्त्यावर प्रयत्न आणि सराव केला पाहिजे. ते आपल्याला अधिक अनुभवी धावपटू बनवितात, कारण आराम ट्रेनमधील फरक वेगळ्या स्नायू गटांना तथापि, आपण हे लक्षात ठेवावे की रस्त्यावर धावणे ट्रेडमिलपेक्षा अधिक कठीण आहे, त्यामुळे या वर्गांसाठी आपल्याला काही तयारीची आवश्यकता आहे

सुरक्षिततेबद्दल लक्षात ठेवा

आपण कुठे धावण्यास प्राधान्य द्यायचे हे काही फरक पडत नाही, प्रथम आपल्या सुरक्षेबद्दल विचार करा हे विशेषकरून महत्त्वाचे आहे की जे रस्त्यावर केवळ एकटे चालत आहेत. वाहतूक पहा, आपण आपल्या नातेवाईकांना सांगाल की, आपण कुठे आणि केव्हा कराल, अंधाऱ्यामध्ये चालत असाल तर प्रतिबिंबित करणारे कपडे आणि फ्लॅशलाइट परिधान करा. अडखळत नाही म्हणून आपण आपल्या शूज व्यवस्थित टाय कसे शिकले पाहिजे. दुहेरी गाठ आपल्या स्नीकर्समुळे दुखापत होणार नाही याची खात्री होते.

आपले आसन सुधारा

जर आपण नोंदवले की प्रगती खूप प्रभावी नाही, तर आपण आपल्या पवित्रात आणि आपल्या शरीराच्या स्थितीवर कार्य केले पाहिजे. योग्य स्थितीमुळे जखम टाळता येतील. चालत असताना आपल्या आसनाची पहा: आपल्या गळ्यात आराम करा, आपल्या गुडघ्यापर्यंत उंच करा, दाबावर मात करा आणि जमिनीवर समांतर ठेवा. तरच तुमचे धडे तुम्हाला फायदा होईल

एक प्रणोदक व्हा

एकदा आपण अधिक आत्मविश्वासाने चालविण्यास सुरुवात केल्यानंतर, आपणास गती वाढविण्यासाठी आणि मायलेज वाढविण्यासाठी आपल्या चालू धोरणाचा विचार करावा. कधीकधी आपण वाढीव वेगाने धाव घेतली पाहिजे, काहीवेळा - सहनशीलतेवर काम करा, काहीवेळा - टेकड्या चालवा. विविध प्रकारचे प्रशिक्षणाचे संयोजन आपल्याला जास्तीत जास्त परिणाम मिळविण्यास आणि कंटाळवाणेपणा दूर करण्यास मदत करेल.

इतर खेळ करा

आपण एक अनुभवी धावपटू बनू इच्छित असल्यास, आपण चालविण्याची आवश्यकता नाही फक्त. प्रशिक्षण, स्नायूंना बळकट करणे, आपल्यासाठी योग्य योग व्यायामांचे संकलन आपल्याला मजबूत आणि मजबूत बनण्यास मदत करेल. सर्वोत्तम परिणाम मिळविण्यासाठी आठवड्यातून दोन वेळा ताकद व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.

शेड्यूलवर रहा

धावपटू बनण्याचा गुप्त मार्ग नाही. आपल्याला फक्त नियमितपणे प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही अधिक सहनशील, जलद आणि अधिक आत्मविश्वासाने भाग घेऊ लागलात, तर लांबचा ब्रेक बनवून सोडू नका. प्रत्येक आठवड्यासाठी योजना जॉग आणि आपली योजना पूर्ण करा हे आपल्याला अभिमानाने आपला छंद चालवण्याचा विचार करेल!