पकड शक्ती. अरुंद पकड खंडपीठाने दाबा. पकड शक्ती विकासासाठी सिम्युलेटर

पकड शक्ती - दररोज जीवनात आणि क्रीडा दोन्ही - कारण पकड सर्वत्र वापरले जाते, प्रत्येक माणूस एक अतिशय महत्वाचे सूचक आहे. आणि जोरदार क्षुल्लक कामे चालते हात एक जीवन शक्ती मध्ये तर: अस्वल पिशव्या, काहीतरी ठेवा, तो खेळात खूप म्हणतो. हातात बारबेल उचलणार्या धारण करू शकत नाही कोण धावपटू कल्पना करा. तो काय यश साध्य करू शकता?

पकड शक्ती वाढवण्यासाठी कसे

खेळ सुरु, आणि कधी कधी अनेक लोक अगदी पुरेसे अनुभवी खेळाडू अनेकदा काय पकड शक्ती वाढ करावे याबद्दल प्रश्न आहे का की. आपण पुढे थोडे येत असल्यास, एक विशेष व्यायाम सूची आहे की म्हणू शकता. त्यावर आपल्याला, जाणून घेऊ शकता शेवटपर्यंत हा लेख वाचा होते.

पकड शक्ती नियम

आपण पकड शक्ती एक गंभीर खेळ पाहणी करण्यासाठी आवश्यक असेल तर, आपण तो किती मोठी आहे ते बाहेर आकृती आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या forearms बळ पातळी मोजण्याचे, आणि नंतर असोसिएशन armliftinga अधिकृत नियम तुलना आवश्यक आहे. तुझा हात पकड सामर्थ्य पुरेसे आहे तर मग आपण पाहू शकता. नियम धावपटू वजन अवलंबून असतात आणि आज बाबींचा समावेश होतो:

• 70 किलो पुरुष: CCM अंमलबजावणी - 68 किलो, MS - 73.3 किलो, MSIC - 78 किलो.
• - 73 किलो, महेंद्रसिंग - 78 किलो MSMK - 83 किलो GDN करत: पुरुषांनी 80 किलो पर्यंत वजन.
• 90 किलो पुरुष: CCM अंमलबजावणी - 78 किलो, महेंद्रसिंग - 83 किलो, MSIC - 88 किलो.
• - 83 किलो, MS - 88 किलो MSMK - 93 किलो GDN करत: पुरुषांनी, 100 किलो पर्यंत वजन.
• - 88 किलो, महेंद्रसिंग - 93 किलो MSMK - 98 किलो GDN करत: पुरुषांनी 110 किलो पर्यंत वजन.
• - 93 किलो, महेंद्रसिंग - 98 किलो MSMK - 103 किलो GDN करत: पुरुषांमधील, 125 किलो पर्यंत वजन.
• - 98 किलो, MS - 103 किलो MSMK - 108 किलो GDN करत: पुरुषांमधील, 125 किलो वजनाचा.
• - 48 किलो, MS - 53kg MSMK - 58 किलो GDN करत: 60 किलो वजनाचा महिलांची.
• - 53 किलो, MS - 58kg MSMK - 63 किलो GDN करत: 60 पेक्षा जास्त किलो वजनाचा महिला आहे.

ही मानके armlifterov-खेळाडूंनी शिस्त, म्हणजे, वजन एका हाताने उचलने एका लागू. खेळाडूंनी या शिस्त गुंतलेली नाहीत अशा वजन वाढवण्याची नये हे स्पष्ट आहे, ते मार्गदर्शक फक्त दिसतात.

धरून स्पर्धा शक्ती

गंमत, पकड शक्ती प्रात्यक्षिक armliftingom म्हणतात. अलिकडच्या वर्षांत, तो जगातील अधिक आणि अधिक लोकप्रियता मिळविण्यापासून आहे. खेळाडू तीन मुख्य विषयातील स्पर्धा:

• रोलिंग थंडर. प्रक्षेपणास्त्र cranked आहे जे एक तरफ आहे. तो रॉड मानक पॅनकेक्स हँग आउट केले. खेळाडू एका हाताने वजन झेप घेतली. याक्षणी, हे या स्पर्धेचे मुख्य शिस्त आहे.
• Appolon च्या अक्षदंडामध्ये. जनरल शिस्त, पारितोषिके एक प्रकारचा आहे, पण मान क्लासिक ऑलिम्पिक जास्त दाट आहे.
• त्याची भाषा बार. मागील प्रमाणेच व्यायाम, पण मान एक आयताकृती आकार आहे.

या तीन याशिवाय, इतर ज्ञानशाखा आहेत, पण पकड शक्ती सर्वात केवळ रोलर मूल्यांकन आहे. स्पर्धा अतिशय नेत्रदीपक armliftingu आणि म्हणून विशेषत: नॉर्डिक देशांमध्ये, एक उच्च लोकप्रियता आहे.

पकड शक्ती विकास व्यायाम

सर्कस strongmen कामगिरी आम्हाला आले असल्याने पकड शक्ती वाढवण्यासाठी व्यायाम भरपूर. ते मोठ्या मानाने वाढलेला होते, आणि क्षणी विशेष व्यायाम अनेक दहापट एकूण आहे. गतिमान आणि स्थिर व्यायाम फरक.

स्थिर व्यायाम

स्थिर व्यायाम काही काळ तणावाचे वातावरण निर्माण झाले विलंब स्नायू समावेश. सर्वात सामान्यतः वापरले visy आणि रॉड एकेरी. आम्हाला तपशील त्यांना पाहू या. कदाचित सर्वात लोकप्रिय स्थिर व्यायाम आडवा खांब एक साधी फाशी आहे. तो अमलात आणणे, आडवा खांब वर स्तब्ध आणि शक्य तितक्या लांब धरून ठेवा. पेक्षा जास्त दोन मिनिटे नी, तर तो व्यायाम क्लिष्ठ अर्थ प्राप्त होतो. हे करण्यासाठी, आपण आडवा खांब extenders, स्थापित करणे आवश्यक आहे किंवा अतिरिक्त वजन वापरा. बार धारणा करण्यासाठी तुम्हाला शेल वजन आवश्यक आकार प्रतिष्ठापीत आणि शक्य तितक्या लांब आणि तो धरून ठेवा पाहिजे. कालांतराने आपण वजन आकार वाढवू शकता. हे extenders, पकड वापर देखील शक्य आहे. याव्यतिरिक्त, चांगला परिणाम आपल्या बोटांच्या एक बार, आणि हा व्यायाम शेतकरी चाला म्हणून एक pancake धारण देते.

डायनॅमिक व्यायाम

डायनॅमिक व्यायाम करणे नियतकालिक आकुंचन यांचा समावेश आहे आणि स्नायूंना म्हाणाला, की, तुम्ही वेगळी मार्गाकक्षा बाजूने हलवा स्थिरपणे वजन धारण करणे आवश्यक आहे नाही, उलट. एक महान अनेक ज्ञात डायनॅमिक व्यायाम, पण सर्वात ज्ञात आणि वापरले गेलेले मनगट येथे वळण आणि विस्तार, तसेच supination आणि तळहात खालच्या बाजूला वळवण्याची हाताची हालचाल आहेत. याव्यतिरिक्त, आधीच सज्ज स्नायू विकासासाठी सामान्यतः वापरले अशा खंडपीठाने प्रेस उलट पकड, सरळ पकड आणि अरुंद पकड खंडपीठाने प्रेस, तसेच इतर अनेक curls म्हणून व्यायाम.

Odnosustavnye चळवळ

Odnosustavnymi जेथे गती फक्त एक एकत्र करून चळवळ आहे गती म्हणतात. अशा व्यायाम हेही खालील प्रमाणे आहे:

• वळण आणि मनगट विस्तार. वळण करण्यासाठी हात ओझे घ्या आणि त्यांना तळवे ठेवा. फोर्स आधीच सज्ज मनगट बेंड, वजन उचलणे, आणि नंतर हळू हळू कमी आहे. विस्तार करणे समान आहे, पण उर्वरित स्थितीत हात तळवे खाली आहेत.
• Supination आणि मनगट तळहात खालच्या बाजूला वळवण्याची हाताची हालचाल. हे "हलणे," गती brushes. त्यांची कामगिरी आणि यामधून ब्रश शरीर बाजूला (supination) ओझे घेणे आणि शरीर पासून (तळहात खालच्या बाजूला वळवण्याची हाताची हालचाल). खाली - येथे ऊर्ध्वगामी supination आणि तळहात खालच्या बाजूला वळवण्याची हाताची हालचाल तोंड पाम प्रारंभिक स्थितीत.
• सरळ पकड curls. या अभ्यासामुळे पंपिंग बेटकुळ्या लोकप्रिय चळवळ समान आहे, परंतु त्याच्या स्वत: च्या बारकावे आहे. ती अमलात, हाताचे तळवे मान वरच्या कव्हर पाहिजे होते, आहे, बारबेल उचलणार्या सरळ पकड झडप घालतात. त्यानंतर, आपल्या दरिद्री हळूहळू कमी वाकणे, नंतर. forearms, व्यायाम करणे आणि बेटकुळ्या हात व्यतिरिक्त.

polyarticular चळवळ

polyarticular हालचाली अनेक सांधे केला जातो, म्हणून ते क्लिष्ट म्हटले जाते. forearms व्यतिरिक्त, ते शरीराच्या इतर स्नायू समावेश. polyarticular व्यायाम हेही अशा प्रदान करणे हा आहे:

• अरुंद पकड खंडपीठाने दाबा. त्याची अंमलबजावणी झोपू करणे आवश्यक आहे खंडपीठाने खंडपीठाने आणि म्हणून पोस्ट घेऊन खंडपीठाने दाबा. पण पुरेशी अरुंद - आपल्या हात अंतर 15-20 हळूहळू कमी मान सेंमी जास्त नसावी, परंतु, त्याचे छाती त्यांना स्पर्श नाही नंतर एक स्फोटक हलवा तो पिळून .. आपण या व्यायाम गंभीर वजन वापरत असाल, तर आपण एक belayer आवश्यक आहे. हा व्यायाम मध्ये, forearms, एक गंभीर ओझे perepadaet आणि त्रिशिरस्क स्नायू व्यतिरिक्त.

• उलट पकड खंडपीठाने दाबा. आणखी दाबल्यास व्यायाम. आधी करून, पण बार उलट पकड (डोके दिशेला तळवे) सरासरी रुंदी घेतले आहे. या अभ्यासामुळे फार अत्यंत क्लेशकारक आहे, त्यामुळे आपली खात्री आहे की भीती उपस्थिती करा. forearms व्यतिरिक्त, व्यायाम भार अधिक आणि त्रिशिरस्क स्नायू आणि छातीचा स्नायू.

• पारितोषिके. या व्यायाम, मजला वरील बारबेल उचलणार्या सेट किंवा उभे. बेंड प्रती, त्याने आपल्या हातांनी बार झडप घालतात आणि एक मंद हालचाली उलगडणे. त्यानंतर सुरू स्थितीत बार कमी. हे व्यायाम करताना परत थेट होते याची खात्री करण्यासाठी महत्वाचे आहे, अन्यथा जखम होऊ शकते.

पकड शक्ती विकासासाठी रूपांतरणे

हात पकड शक्ती वाढली आहे, ते मोठ्या मानाने forearms विकास गती विशेष व्यायाम डिव्हाइस वापरण्यासाठी आवश्यक आहे. बर्याचदा विविध diameters या विशेष reamers वापरले जाते. ते मान किंवा त्यांना विस्तार बार वर व्हीडीओ आहेत. त्यामुळे त्यांना अजून पकड मुख्यत्वे वर्धित होते धरा.

स्नायुंना व्यायाम "कॅप्टन क्रॅश," त्यांना दरम्यान एक स्प्रिंग दोन हात ज्यामध्ये - पकड शक्ती दुसर्या अतिशय लोकप्रिय सिम्युलेटर आहे. अशा स्नायुंना व्यायाम लवकर पकड शक्ती वाढवण्यासाठी सक्षम आहे की हात संकलित करणे आवश्यक आहे. अशा स्नायुंना व्यायाम च्या analog सर्व ज्ञात सर्व्ह करू शकता रबर रिंग-स्नायुंना व्यायाम, जे सोव्हिएत युनियन मध्ये खूप लोकप्रिय होते.

पकड शक्ती विकासासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम एक उदाहरण

त्यामुळे, आता आपण पकड शक्ती विकसित कसे मला माहीत आहे, आता आधीच सज्ज स्नायू एक प्रशिक्षण कार्यक्रम अंदाजे एक उदाहरण दाखवू खर्च. कार्यक्रम आपण सर्वोत्तम आहेत की व्यायाम स्वत: साठी निवडू शकता अनिवार्य नाही.

आपण जिम ला जाऊ शकत नाही, तर आपण फक्त आडवा खांब वर visy करावे लागेल. वैकल्पिकरित्या आपण पकड शक्ती वाढवण्यासाठी निष्ठावंत सहाय्यक स्नायुंना व्यायाम खरेदी करू शकता.

जिम मध्ये, forearms काही व्यायाम, या अनुसरण करा:

1. मनगट येथे Bending - 20 ज्ञान 4 संच.
2. मनगट येथे विस्तार - 20 ज्ञान 4 संच.
3. 10 ज्ञान 3 संच - योग्य पकड केस कुरळे करणे.

तो फक्त एक वैयक्तिक निवड आहे - हे सर्व तर पकड शक्ती आणि रेल्वे प्रशिक्षित कसे. कोणत्याही परिस्थितीत, मी फक्त तुम्हाला चांगले दैव आपल्या सर्व समजते शुभेच्छा देऊ शकतात!