मांजर गळ्यात: वापर आणि उपकरणे कामगिरी

योग मानवी शरीराच्या समग्र उपचार हा एक सार्वत्रिक सराव म्हणून डिझाइन केलेले आहे. तो प्रत्येक घटक विशिष्ट प्रणाली किंवा शरीराचा अवयव वर काम करते. इन्कम परत वेदना, कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक सुटका मदत करणे, किंवा degenerative डिस्क रोग प्रतिबंध मांजर ठरू शकतो. योग, हे सर्वात सोपे एक मानली जाते नाही अगोदर प्रशिक्षण घटक आवश्यक. ऑब्जेक्ट आणि त्याची अंमलबजावणी तंत्र कळते.

आसन उद्देश

एक बसून स्थितीत किंवा अनियमित शारीरिक मेहनत अनेकदा पवित्रा आणि परत मानवी स्नायू ग्रस्त तेव्हा. परिणाम वेदना, अस्वस्थता, देखावा दु: ख आहे.

मांजर ठरू लवचिकता वाढते, पाठीचा कणा तणाव आणि वेदना आराम करण्यास मदत करते. सोपे कर postures अंमलबजावणी दरम्यान परत अवयव आणि लवणारा स्नायू स्नायू, सामान्य रक्त प्रवाह आणि मेदयुक्त पोषण ऑक्सिजन येते. एकूणच टोन वाढते, एक rejuvenating प्रभाव पडत नाही. मांजरे देखील स्त्रियांमध्ये मासिक पाळी दरम्यान पेटके लढत आहेत ठरू. याव्यतिरिक्त, अंतर्गत अवयव एक "मालिश" प्राप्त आणि मजबूत ओटीपोटात स्नायू.

अधिक अलीकडे, तज्ञ नोंद की दुसऱ्या आणि तिसऱ्या trimesters एखाद्या गर्भवती मांजर पवित्रा मोठ्या सकारात्मक मूल्य. हे शरीर आणि श्वास लागणे खालच्या भागात महिला दाटी काढून श्वास आणखी वाढते, संधीची हालचाल वाढते सोपे चेंडू एक स्त्री तयार. त्याच व्यायाम ओटीपोटात स्नायू व्यायाम साठी postrodovoy काळात उपयुक्त होईल.

कामगिरी तंत्र

एक मांजर साठी आणखी एक नाव ठरू - mardzhariasana. तंत्र हे खूप सोपे आहे.

• सर्व चौकार वर - स्थितीत प्रारंभ होत आहे. त्याच वेळी आपल्या गुडघे हात, फक्त हिप संधींची खाली आहेत - खांदा अंतर्गत. पाऊल वरील भाग बोटांनी आलं, मजला आहे. हे वजन समान रीतीने शरीर वितरण स्थान निश्चित आणि मणक्याचे नैसर्गिक गोलाई राखण्यासाठी आवश्यक आहे.
• श्वास बेंड मागे, छाती बसलं. टक लावून पाहणे वर दिग्दर्शित, त्याच्या डोक्यावर माकडहाड पोहोचते. बसलं - हे नितंब आणि हात मजला आणि दरिद्री लंब राहतील याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
• आपण उच्छ्वास म्हणून, परत वाकणे. पाठीचा कणा, कुलशेखरा धावचीत आहे ओटीपोटात स्नायू वर बांधण्यात आहेत, गुडघे निश्चित डोळे, हनुवटी आणि त्यांना लांब. मजला लंब सरळ दरिद्री, नितंब आणि एकही रन नाही.

आसन डायनॅमिक किंवा सतत खोल श्वास ताल मध्ये येथपासून चालवतात. ज्ञान संख्या वैयक्तिकरित्या केले जाते (उपचार प्रति 10 ते 40 वेळा). तथापि, प्रेरणा आणि समाप्ती दरम्यान लहान केले जाऊ शकते श्वास विलंब (3 ते 10 सेकंद). अशा वेळी एक क्षण अधिक स्पष्टपणे मानवी शरीरावर पवित्रा परिणाम वाटले जाऊ शकते.

तिसर्या तिमाहीचे दरिद्री एक मूर्त स्वरूप समावेश मांजर गर्भवती महिला मांडा. क्रिया तत्त्व श्वास आहे. खांदा अपरिहार्यपणे मजला लंब असण्याची गरज नाही. कोपर स्थिती बदलणे भिन्न प्रमाणात आणि भार प्रदेश आहे.

शिफारसी

• आपण विशेष चटई किंवा रबर चटई वर आसन करू नये.
• वर्ग सर्वोत्तम वेळ - सकाळी किंवा संध्याकाळी. व्यस्त दिवस नंतर ताण काढण्यात - पहिल्या प्रकरणात तो झोप मोठा सराव, दुसरा आहे. जेवणानंतर दोन आणि दीड तास - सकाळी सराव संध्याकाळी जेवण करण्यापूर्वी एक तास चालते.
• श्वास jerks न करता, गुळगुळीत, खोल केले आहे. चळवळ आणि नियंत्रण अधिक स्पष्ट अर्थ आपल्या डोळे बंद करू शकता. मांजर सूचविले स्थिर मांडा, त्यामुळे या बिंदू समन्वय नुकसान होऊ देत नाही.
• पाठीचा कणा किंवा वाकलेली सखोल कुंड अमलात आणणे करण्यासाठी, कोणीतरी जेथून आपण दूर खंडित करू इच्छित आपल्या मागे किंवा पोट, एक हात ठेवले की दृश्यमान करणे शक्य आहे.
• गर्भवती महिला शिक्षक यांच्या मार्गदर्शनाखाली अशा व्यायाम अमलात आणणे आवश्यक आहे. फक्त तो भार वितरण संदर्भात पौर्वात्य करू शकता. आणि फक्त आवश्यक वर्ग करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला आहे.

contraindications

सोपी आणि सुरक्षा कामगिरी असूनही, मांजर ठरू अजूनही कार्यक्षमतेत काही मर्यादा आहे.

हे प्रामुख्याने परत इजा, जे खोल वळण आणि मणक्याचे विस्तार परवानगी देत नाही आहे. मान जखम आणि तो mardzhariasany सराव उत्सुक असाल करणे आवश्यक आहे. तथापि, अंमलबजावणी प्रक्रियेत मान समाविष्ट न आवृत्ती आहे. मांडा या प्रकरणात एक मांजर श्वास आणि क्रिया नियमांनुसार चालते फक्त डोके प्रारंभिक स्थितीमुळे (मजला येथे निर्देश टक लावून पाहणे) मध्ये राहते.