स्क्वेअर थट्टेचा विषय: व्यायाम संच, विशेषत: प्रशिक्षण व मार्गदर्शन

आधुनिक मुले नेहमी उलट लिंग एक चौरस थट्टेचा विषय आकर्षित नाही. त्यामुळे मुली शक्य असेल म्हणून ते जास्त लक्ष देणे प्रयत्न करा. तारीख करण्यासाठी, अगं गाढवावर आकर्षकपणा प्रमाणात जवळजवळ प्रथम स्थान घेते. गोल आणि टणक ढुंगण फक्त पुरुष आकर्षित नाही, पण महिला स्वत: ची प्रशंसा वाढ. निसर्ग फक्त चौरस लूट बहाल जरी, अस्वस्थ बाहेर एक मार्ग नेहमी आहे कारण, अर्थ नाही. लेख, समस्या झुंजणे मदत करेल मुख्य कोणीच नियम ओळख आणि उत्कृष्ट व्यायाम जाइल.

चौरस थट्टेचा विषय

काही आकार आरोग्य परिस्थिती सूचक महिला शरीरात हार्मोन्स पातळी आहे की विश्वास आहे. त्यामुळे, याजक चौरस आकार चांगले आरोग्य सूचित करतो आणि जास्तीत जास्त मानवी सहनशक्ती एक उपाय आहे.

दुर्दैवाने, एक समान फॉर्म जसे जसे ढुंगण नाही प्रत्येक मालक. त्यामुळे मुली दुरुस्त करा आणि शरीर मऊ ओळी हा भाग करण्यासाठी जिम जा. व्यायाम संच सोपे आहे, आणि म्हणून, तो बाहेर आणि घरी आणणे सोपे असू शकते. त्यांना अधिक माहितीसाठी खाली चर्चा केली जाईल.

पाय दिवस

आपण नेहमी एक चौरस थट्टेचा विषय काम करावे लागत नाही शरीर फक्त कमी भाग प्रशिक्षण करू इच्छिता, तेव्हा नियमितपणे, जिम ला भेट द्या अगदी दिवशी कोण मुली. सर्वात सामान्य व्यायाम (deadlifts, lunges, आणि त्यामुळे वर) फक्त मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू आणि वाढते hamstrings, पण नाही शक्तिशाली ढुंगण.

उकिडवे बसणे

अनेक योग्य चौरस माणूस होईल फक्त उकिडवे बसणे विश्वास आहे. काही लोक, हे विधान बरोबर आहे, पण काही तो एक व्यायाम पुरेसा फायदा नाही आहे. प्रत्येक मुलगी त्यांच्या विशिष्ट शरीरयष्टी आणि स्नायू, स्वत: वर ओझे संकलन, त्यामुळे प्रत्येक धावपटू गाढव उकिडवे बसणे आहे अप पंप शकता.

हा व्यायाम मदत नाही जेथे सर्वात सामान्य परिस्थितीत, आहेत:

• hips अक्षरशः कोणत्याही लोड उठतील;
• पाय स्नायूंना व्यायाम दरम्यान, नितंबाचा काम वाटत नाही;
• एक वेळ आकार बदलत नाही दुवे आणि कमी परत उकिडवे बसणे शरीर योग्य कामगिरी होते आणि तरीही फ्लॅट आहे.

काय चांगले काम करण्यास

लोक, ते चुकीचे क्रिया सुरू काय चौरस लूट करावे माहित नाही तेव्हा, नंतर जखमी करा. उदाहरणार्थ, मुली मोठ्या hips बाहेरून खूप छान दिसत नाही असे वाटते, म्हणून ते शक्ती प्रशिक्षण नकार आणि मानला लांब अंतराच्या चालविण्यासाठी सुरू. अर्थात, नितंब कमी होईल, पण गेले त्याला आणि स्नायू, परंतु आपण ते पुन्हा लोखंड लागू करू इच्छित असल्यास, आपण त्वरीत गंभीर जखमी करू शकता.

पॉप-दिवस

माणूस चौरस अप पंप कसे विचार, काही महिला आपण पाय दिवस जोडा आणि अगदी एक दिवस पॉप शकता की जाणीव देखील नाही. या दिवशी प्रशिक्षण नितंबाविषयी स्नायू केवळ दिला पाहिजे आणि मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू आणि hamstrings लोड कमीत कमी असायला पाहिजे.

शिफारसी

एक चौरस याजक कोणत्याही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी मदत करेल की टिपा लक्ष देणे आवश्यक आहे. त्यापैकी:

1. अंतर्ज्ञान लोड. प्रशिक्षण उद्देश जास्तीत जास्त वापर ढुंगण, आणि शरीराचा नाही, संपूर्ण कमी भाग आहे करणे आहे. आधीच प्रयत्न केला आणि त्याची चाचणी केली नितंबाविषयी स्नायू की एक संवेदना आहे, तेव्हा तो व्यायाम पूर्ण केले पाहिजे. आम्ही व्यायाम करू सुरू असेल तर, लोड पुन्हा hamstrings आणि जाईल मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू.
2. सक्रियन आवश्यक. पॉप-दिवस मजला किंवा बाकावर सादर पूल, पूल, प्रारंभ करणे सर्वोत्तम आहे. विलंब शक्य नितंबाविषयी स्नायू म्हणून कमी करताना, शब्दशः दोन सेकंद आहे याची खात्री करण्याची गरज सर्वाधिक टप्प्यापर्यंत. तसेच हालचाली ताल प्रयोग करण्यासाठी शिफारस केली आहे. हे शक्य स्नायू मंद आणि जलद कूळ दरम्यान काम वाटत करते. शिवाय, ते सेटिंग आणि पाय बदलावा.
3. संख्या अभाव. प्रशिक्षण नितंबाविषयी अभ्यास वाटप केले जाते, तर दिवस रेकॉर्ड, आपण विचार करू शकत नाही. काही स्नायू अतीवृद्धी, त्यांच्या कामावर अवलंबून असते ज्ञान संख्या नाही. तो फक्त वजन प्रशिक्षण कामावर त्याच्या स्वत: च्या गती नियंत्रण नाही समस्या आहेत जे दरम्यान वापरले जाते.
4. प्रशिक्षण खंड. खेळाडू फक्त स्वत: ला अशा लोड देणे सुरू, आम्ही समाविष्ट प्रशिक्षण 15-20 व्यायाम करणे आवश्यक आहे सहमत आहेत. या समज लगेच, जात असल्यामुळे सर्वात प्रभावी व्यायाम आपण सहजपणे एक लहान वेळ खर्च करू शकता पाहिजे. योग्य सादर तेव्हा व्यायाम अगदी दोन, तसेच जास्तीत जास्त भार देऊ शकतात.
5. नितंबाविषयी स्नायू पाय पहिल्या दिवशी असणे आवश्यक आहे. सर्वात सोपा तंत्र सतत अनुभवी मिळवली लागू आहे: प्रशिक्षण lagging स्नायू गट ने सुरु होते, नंतर तो खालील व्यायाम करत असताना वर जास्त स्विच असेल. हे लक्षात घेतले पाहिजे पाय कोणीच दिवस आपण काही रक्त पंप करणे आवश्यक आहे फक्त कारण पोप, खूप लक्ष देणार आणि जादा असलेले ओझे करण्यासाठी शिफारस केलेली नाही आहे. पाय माध्यमातून काम करण्यासाठी तयार व्यायाम करत असताना, आपण ते polyarticular पाय हालचाली कठीण काम आहे काय तिच्या ढुंगण, दाखवू इच्छित आहे.
6. ताटातूट चरबी. तुम्हाला माहीत आहे म्हणून, अधिक प्रखर कोणीच या क्षेत्रात चांगले रक्ताभिसरण आणि चरबी जमवाजमव. हे नियमित व्यायाम कार्यक्रम चौरस आकार संबोधित करण्यासाठी याजक प्रशिक्षण तेव्हा जावे जादा चरबी असेल याचा अर्थ.
7. वजन. आपण अतीवृद्धी वर काम करत आहेत, तेव्हा प्राप्त मिरर मध्ये दिसून येईल परिणाम आकर्षित वर जास्त आहे. म्हणून, आपण नेहमी स्वत: च्या प्रतिबिंब किंवा छायाचित्रे लक्ष देणे आवश्यक आहे, ऐवजी काहीतरी तराजू चांगला प्रतीक्षा.

मुख्य जटिल

कसे व्यवस्थित व्यायाम कारण आम्हांला माहीत आहे, आपण खूप जास्त अडचण न सुरू याजक चौरस आकार दाखवतो, आणि त्यांच्या परिणाम लवकरच लक्षात येईल.

मुख्य जटिल अशा व्यायाम बाबींचा समावेश होतो:

1. मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, भ्रष्टाचारी पाय आणि पाय घट्टपणे मजला विसावा घेतला होता, तो ओटीपोट, सर्वात पाणी गाळून ढुंगण ऐवजी पाय वाढवण्याची आवश्यक आहे. काही सेकंद शीर्षस्थानी विराम देणे, त्याच्या मूळ स्थानावर परत पाहिजे, पण ती ढुंगण आराम निषिद्ध आहे. व्यायाम 10 ज्ञान 3 संच सुरू आहे.
2. सरळ उभे असलो आपले पाय खांदा रूंदी ठेवून आणि आपले हात - डोके, आपण परत आपल्या ओटीपोट घेत असताना एक खोल उकिडवे बसणे सुरू करणे आवश्यक आहे. मागे सरळ ठेवले पाहिजे, आणि गुल होणे मुख्य भार मार्गदर्शन करण्यासाठी. हिप मजला समांतर असेल, तर आपण स्थिती सुरू हळू हळू परत करणे आवश्यक आहे. 10-12 प्रतिनिधींसाठी 3 संच सुरू करण्यासाठी पुरेशी होईल.
3. आपण हात आणि गाढव ठेवून पाठीमागे, एक खोल उकिडवे बसणे घेणे आवश्यक रुंद असलो पाय सरळ उभे राहा. नंतर एक पाय दुमडून बसणे आणि इतर चेंडू सह पुन्हा पुन्हा उभे राहिले पाहिजे, आणि एक चेंडू लागू, आणि नंतर. हे करू 10 ज्ञान 3 संच प्रत्येक चेंडू आवश्यक आहे.
4. आपल्या hips आणि आपले पाय असलो खांदा-रुंदी वर आपले हात ठेवून, आपण पाय काटकोनात तयार खाली बसणे आवश्यक आहे. या स्थितीत निश्चित करणे आवश्यक आहे, नंतर परत खाली पायाची बोटं वर चढणे, आणि 7-10 वेळा 3 संच व्यायाम परत करा.
5. (एक खुर्ची सारखे) खाली बसून, आणि नंतर एक पाय उचलण्याची, सुमारे 1 शीर्षस्थानी दुसऱ्या कमी ठेवण्यासाठी hips भिंतीवर आणि हात विरुद्ध परत कल. प्रत्येक चेंडू हा व्यायाम 15 प्रतिनिधींसाठी 3 संच केले पाहिजे.

अधिक व्यायाम

आपण व्यायामशाळा, मूलभूत प्रशिक्षण सोबत केले जाऊ शकते आणि विशेष उपकरणे आवश्यक आहे काही अतिरिक्त व्यायाम, भेट देता तेव्हा. खालील सिम्युलेटर 10 प्रतिनिधींसाठी 2-3 संच करू पुरेशी होईल:

• पाय दरम्यान फेकले ब्लॉक;
• hyperextension;
• पारितोषिके;
• जिना सिम्युलेटर;
• sleds खटपटी.

क्रीडा क्लब येथे प्रशिक्षक किमान एक आहे, तर परिणाम निराकरण करण्यासाठी बाहेर काम याची खात्री करा.