PFD हे काय आहे आणि आपल्याला आवश्यक का.

क्रीडा गतिविधी नेहमी मानव करण्यास उपयुक्त आहेत. आपण मन व्यस्त विशेषतः जर व्यवस्थित लोड वितरीत एक तंतोतंत वेळापत्रक करा. महत्वाचे PFD आहे. हे काय आहे - आम्हाला अधिक तपशील विचार करू या.

प्रशिक्षण

फक्त आपण गंभीरपणे खेळ खेळू निर्णय घेतला हे ठरवण्यात, किंवा फक्त आकार ठेवणे आवश्यक आहे. हे आपल्या भावी लोड सर्व अवलंबून असेल. त्यामुळे, आपण प्रथम पर्याय निवडले, तर तुम्ही जवळजवळ काम किंवा शाळा विसरू शकता. आपण भार वाढवू शकतो आणि PFD वाहून पद्धतशीरपणे प्रशिक्षण सर्व प्रयत्न निर्देशित लागेल. याचा अर्थ काय? आता, आपली वेळ खेळ आणि शारीरिक क्रियाकलाप रोजगार उपलब्ध होईल. तो लहान व्यायाम विसरुन नाही, एक दिवस 2 वेळा सराव शिफारस केली आहे. त्यामुळे, उद्या सकाळी तुम्ही जोग आणि stretching व्यायाम संच करू शकता. दिवस पहिल्या सहामाहीत आपल्याला आवश्यक मूलभूत प्रशिक्षण करेल, आणि नंतर गार. 4-5 तास पुन्हा प्रशिक्षण चालते केल्यानंतर जाऊ शकते, पण कमी भार.

आम्ही स्वतःला मजबूत

आपण चांगल्या आकार स्वतःला ठेवणे फक्त निर्णय घेतला असला तरीही, तो जागांवर आघाडी गुंतण्यासाठी गरजेचे आहे. स्नायू अधिक लवचिक करेल की व्यायाम, अजून सहनशक्ती आणि शक्ती प्रशिक्षित करणे. सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, नाव न जुमानता, वरवरच्या काहीतरी नाही. गोष्ट व्यायाम सर्व स्नायू गट आणि शारीरिक गुण समतोल विकास उद्देश आहेत की आहे, पण प्रत्येक खेळात ते किंचित भिन्न असेल. आपण जागांवर आघाडी फायदे भरपूर सांगू शकता: आपल्या शरीरात आपण काही यश साध्य करण्यासाठी परवानगी देते मजबूत. Conditionally तीन गट, आम्ही चर्चा करणार आहे मध्ये व्यायाम विभागून घ्या.

शक्ती

जवळजवळ सर्व खेळाडू (आणि त्यांना फक्त नाही), तो सराव करणे महत्त्वाचे आहे स्नायू शक्ती. हे त्यांना अधिक प्रभावी करण्यासाठी परवानगी देते. अनेक व्यायाम आहेत, OFP आत या वैशिष्ट्यपूर्ण सराव. मानके वय, लिंग आणि अगदी जरुरी आहे बदलू. 3 मूलभूत व्यायाम आहेत. उच्च बार, पुश-अप आणि बोर्ड वर आणण्यासाठी - मुले कारण. विविध संकुल स्नायू विकसित करण्यासाठी या व्यायाम आयोजित करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. त्यामुळे, उलट आणि पुढे पकड घेऊ शकता, तसेच पाय उचल. 3-7 वेळा - बार वर 20-25 वेळा, प्रेस - खंडपीठाने प्रेस 6-9 वेळा, मजला पासून - खेचणे-अप: वय खात्यात घेऊन आणि रँक न सामान्य दर्जा. मुली व्यायाम किंचित भिन्न आहेत, त्यामुळे ते लक्ष केंद्रित, तसेच सर्वात सामान्य pushups, खाली सर्वात खालच्या पायरीवर खंडपीठाने प्रेस करणे आवश्यक आहे. प्रेस कमी आडवी तुळई येथे 10 ते 15 वेळा 10 ते 15 वेळा, पुश-अप - मानके खालीलप्रमाणे आहेत. दोन्ही नर व मादी साठी व्यायाम जटिल ही बातमी समाविष्ट केले आहे, तरुण प्रति मिनिट 40 वेळा, महिला साठी प्रमाणित नमुना - 30.

सहनशक्ती

सहनशक्ती सर्वोत्तम व्यायाम कधी कधी वैयक्तिक व्यायाम, RPT समावेश नाही आयोजित. काय आहे, हे तुला चांगले माहीत - रन नाही. मुले अंतर - 2 ते 3 किमी महिलांसाठी - 1 किमी. दररोज त्याला सोबत तर ही शर्यत पुरेसा होईल. पण धीर देखील आपण पूर्णपणे आणि स्वतंत्रपणे अंमलबजावणी असेल, तर इतर शारीरिक क्रियाशीलता वाढते. उदाहरणार्थ, नेहमीच्या पुश-अप ऐवजी अर्धा एक मिनिट अंतराने एक सह 20 पट 3 संच करू. अशा प्रशिक्षण आपल्या हाताने स्नायू जास्त टिकाऊ आहेत याची खात्री करा याची खात्री आहे.

गती

हे देखील आपल्या शरीरात PFD अविभाज्य भाग आहे एक महत्वाचे वैशिष्ट्य आहे. हे काय आहे - कदाचित सर्व माहीत आहे, पण ते कसे प्रशिक्षित करणे? अर्थातच, ते 100 मीटर अंतर अनेक पध्दती सह पद्धतशीर शर्यत सर्वोत्तम आहे. प्रवेग काही वेळा काम करणे आवश्यक आहे. आपण अधिक लक्षणीय परिणाम साध्य करू इच्छित असल्यास, तो गती सर्वोत्तम आहे एक लहान टेकडी वर सूज आली किंवा परिसरात आपण नक्कीच लागेल जेथे टेकडी होते. पेक्षा अधिक 17 सेकंद - मुली पेक्षा अधिक 15 सेकंद - मुले: गुणोत्तर 100 मीटर अंतरावर चालत होते शाळा पासून अनेक ज्ञात आहे.

क्रीडा खाते वय आणि कृत्ये मध्ये न घेता, सामान्य - पुन्हा एकदा आम्ही येथे सूचीबद्ध सर्व मानके लक्षात ठेवा.