आहार "20 दिवस 20 किलो." आहार "20 दिवस 20 किलो": प्रभावीपणा आढावा

किलो आणि वेळ काय कालावधी सुडौल किंवा गुबगुबीत मनुष्य एक महिला रीसेट केले जाऊ शकतात प्रती नंबर काय आहे? सवोर्त्तम पुरवठा प्रणाली एक अनेक रूपे लेखक पुरेशी चिकाटी आणि त्या भांडणे प्रबळ इच्छाशक्ती , आपण 20 दिवस 20 किलो लावतात करू शकता. हा आहार सहसा उच्च बीएमआय असलेल्या लोकांसाठी डिझाइन केलेले आहे. तो एक दहा टक्के जादा वजन एक मुलगी शरीरातील चरबी 20 किलो मध्ये आढळू शकते हे संभव आहे. पण महिला, ज्याचे वजन 100 किलो, किंवा एक माणूस, चरबीयुक्त पदार्थ, बिअर आणि चीप गैरवर्तन साठी लांब निघून गेला आहे, तसेच ते शक्य होईल. "20 दिवस 20 किलो" - एक मजबूत आत्मा एक आहार. कुठे सुरू करण्यासाठी?

तो फक्त अन्न बदलू पुरेसे आहे का?

वीस किलो जादा वजन, भाग थेट चरबी वस्तुमान आहे, व इतर - एक स्पंज म्हणून impregnating gelled द्रव, फक्त कॉम्पलेक्स वजन कमी वापरून काढली जाऊ शकते. आहार "20 किलो" लवकर वजन कमी करण्यासाठी आणि दिवस मोडमध्ये व्यायाम समावेश तर प्रभावीपणे मदत आणि मोटर क्रियाकलाप वाढ. आढावा न्याय, कॅलरीसंबंधी आहारात कमी, पण खेळात दुर्लक्ष सर्वात dieters, लवकरच असामान्य दुर्मिळ अन्न, तो बारीक होण्यासाठी मदत नाही की उद्धरण सोडून दिल्या. तो अधिक वजन लोकांना अनेकदा चळवळ किमान काम लिंक ओळखले जाते ते सक्रिय खेळ घराबाहेर आळशी सुट्टीतील करतात, तर.

कसे शारीरिक निष्क्रियता जिंकण्यासाठी?

नृत्य - नीरस व्यायाम आनंद होऊ नका. जलतरण आनंद घ्या - पूल मध्ये साइन इन करा. पार्क किंवा पार्क मध्ये एक मोकळा करण्यासाठी काही थांबे चालणे संधी गमावू नका, बाहेर खेळू. चळवळ फक्त termolipoliza प्रक्रिया मजबूत करणार नाही (चरबी बर्न), पण चयापचय गती. त्यामुळे, तो अधिक प्रवाही आणि toxins पासून शरीर मुक्त, पचन प्रणाली ची कार्ये सक्रिय करण्यासाठी मदत करते. याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायाम, आरोग्य सुधारण्यासाठी स्नायू आणि त्वचा कडक प्रशिक्षण खर्च देखावा सुधारणा, शरीराच्या रोगप्रतिकार संरक्षण चालना मदत करेल.

"20 दिवस 20 किलो" - आहार अंत: कमजोर नाही

जटिल वजन कमी, नियमित व्यायाम व्यतिरिक्त, दुसरा सर्वात महत्त्वाचा घटक प्रेरणा, मानसिक वृत्ती असल्याचे मानले जाते. मोठ्या सोडत वजन शॉर्ट टर्म मध्ये, आपण फक्त postroynevshee शरीर आणि एक wardrobe बदल मिळवू शकता. समर्थन प्रेरणा आणि प्रबळ इच्छाशक्ती वाढवा, उदाहरणार्थ, आपण स्वप्न पडले, जे बद्दल समुद्र, एक ट्रिप. कदाचित आपण हवासा वाटणारा gizmos खरेदी करा. आपण फक्त एक रेस्टॉरंट मध्ये त्यांच्या यशस्वी वजन कमी मोहीम पूर्ण नये, आघात आणि अन्य कार्यक्रम, परीक्षा ला भेट द्या. अन्यथा 20 दिवस, आहार महत्प्रयासाने 20 किलो टाकून आणि इतर निर्बंध व्यर्थ ठरली असेल. कमी खाणे आणि अधिक हलवा - एक व्यक्ती नियम लक्षात थांबेल हे घट्ट पुरवठा प्रणाली लवकरच जलद वजन वाढणे डिवचणे.

पहिला पर्याय "3 आठवडे उणे 15 किलो" वचन की आहार आहे

महिला विशेषतः लोकप्रिय तीन आठवड्यांच्या आहार. 20 दिवस 15 किलो वजन कमी - एक आकर्षक ऑफर, पण तज्ञ, अशा एकदम कमी होऊन मेनू संशयवादी आहेत शरीराची मूळ ऊर्जेचा खर्च कव्हर नाही. या, त्यांच्या मते, यंत्रातील बिघाड आणि त्यानंतरच्या "आण्विक" वजन वाढणे होऊ शकते. अन्न प्रणाली मध्ये निषिद्ध पदार्थ अनुरूप रोगी, उच्च उष्मांक साखर, pastries, पांढरा पीठ उत्पादने (ब्रेड आणि पास्ता समावेश), चॉकलेट आणि गोड यादी. पेय पासून करण्यास मनाई आहे स्पर्श गोड पेय, बिअर आणि वाइन. दररोज, लेखक एक multivitamin किंवा विशेष खनिज संकुल घेण्याचा सल्ला दिला. दोन-दिवस कालावधी alternated करणे या आहार मेनू डिझाइन केलेले आहे. स्त्राव पहिल्या दोन दिवस आहार समावेश: राय नावाचे धान्य शेक घेणे एक जोडी, 200 टोमॅटो रस मिली (शक्यतो ताज्या, पण नाही पॅकेट पासून), तसेच दूध किंवा दही निवडा, पण दर दिवशी पेक्षा अधिक 2 लिटर आहे. मेनू, प्रथिने दोन दिवस प्रत्येक बाबींचा समावेश होतो:

• 0.5 ह. L एक राय नावाचे धान्य शेक घेणे. लोणी व मध समान रक्कम अधिक 150-200 मिली दूध सह कॉफी - नाश्ता;
• एक शेक घेणे (राय नावाचे धान्य), मटनाचा रस्सा 200 मिली (मांस किंवा मासे), 100 उकडलेले मासे किंवा मांस ग्रॅम - उपाहाराला;
• दूध किंवा चहा (200 मि.ली.) 0.5 ह. एल. मध - चेंडू सकाळी नाश्ता मध्ये;
• जोडी उकडलेले किंवा हार्ड उकडलेले अंडी, मांस किंवा मासे उकडलेले (100 ग्रॅम), चीज डुरम 50 ग्रॅम अधिक "शून्य" kefir 200 मिली - डिनर.

खालील दोन दिवस भाज्या आहार चिकटविणे शिफारसीय आहे. नाश्ता आणि लंच, आपण फळे अवश्य खा: सफरचंद किंवा संत्रा जोडी (पर्यायी) एक दोन. लंच फक्त भाज्या सूप आणि सलाड (बटाटे न) वापर करण्याची परवानगी आहे. ताज्या कोशिंबीर, carrots आणि beets, चहा, आणि एक राय नावाचे धान्य शेक घेणे 200 मि.ली.: रात्रीचे जेवण आहे.

भुकेलेला आहार कामा आधुनिक nutritionists कठोरपणे टीका केली. ते चयापचय slows आणि आपल्या शरीरात घाबरून ठरतो की चेतावणी. यावेळी, चरबी जमा कोणत्याही नोंदणी उष्मांक भविष्यात ऊर्जा पुरवठा राखण्यासाठी. मुख्यतः "पुरे चरबी" कॅलरीज - शिवाय, अशा निर्बंध खेळ खेळू करण्याची इच्छा एक नकारात्मक परिणाम आहे अशक्तपणा आणि औदासीन्य, होऊ शकते.

या आहार बद्दल वर्ल्ड वाइड वेब तारे पुनरावलोकने सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही आढळले. वजन कमी समाधानी, अशा डीएमकेचे उपाय postroynet करणे व्यवस्थापित कोण, पण ते हानी वाटत वेळ नाही त्या शरीर झाले. नकारात्मक परीक्षणे तिला आरोग्य नंतर या आहार त्याग, किंवा दीर्घकाळापर्यंत पुनर्प्राप्ती संबंधित.

दुसरा पर्याय - "अंतराळवीर आहार"

हे पाककृती जलद आणि प्रभावी वजन कमी नाही कमी सामान्य आहे. अंतराळवीर, प्रणाली शक्ती "जागा" परिणाम आश्वासने वगळता, अप्रासंगिक आहे. आहार बारीक परीक्षणे "20 दिवस 20 किलो" मी विविध जमले. सर्वाधिक मुली, तिच्या भुकेलेला आहार म्हणू त्वचा आणि स्नायू सूचविले दीर्घ काळ स्त्रिया - पूर्ण झाल्यानंतर जलद वजन वाढणे (अनेक वाटणे अर्धा, 10 दिवस 10 किलो उभे), तसेच. दररोज मेनू आहार समाविष्टीत आहे:

• unsweetened दही किंवा कॉफी (150-200 मिली), आणि 1 अंडे (तळलेले किंवा "कोरड्या" शिजवलेले) - नाश्ता;
• चिकन उकडलेले (100 किंवा 150 ग्रॅम), मटनाचा रस्सा आणि कॉफी कप (kefir) 500 मिली - लंच;
• नैसर्गिक दही, kefir किंवा कॉफी दूध किंवा साखर न (किमान चरबी सामग्री सह) - दुपारी; पर्यायांपैकी
• "शून्य" कॉटेज चीज - 150-200 ग्रॅम

व्हिटॅमिन आणि खनिज पूरक आणि पिण्याचे पातळ पदार्थांचे (गॅस न स्वच्छ पाणी कमीत कमी 2 लिटर) अगदी सेवन आवश्यक पदार्थ कमतरता भरपाई नाही. शिवाय, या कडक आहार लेखक व्यायाम प्रतिबंध!

तिसरा पर्याय कडक आहार

शक्ती प्रणाली nutritionists च्या मेनू मंजूर. हिरव्या फळे आणि भाज्या (ब्रोकोली, सफरचंद, कोबी, cucumbers, हिरव्या भाज्या), लाल टोमॅटो, legumes (सोयाबीनचे आणि मटार), उच्च दर्जाचे प्रथिने (चिकन, अंडी, तो निरोगी पदार्थ समाविष्ट सागरी मासे, दूध आणि चीज), क्लिष्ट कार्बोहायड्रेट (buckwheat, तपकिरी तांदूळ आणि oats). पेय म्हणून, आम्ही हिरवा चहा शिफारस करतो. नकारात्मक परीक्षणे nutritionists त्याग जेवण (रात्रीचे जेवण, लंच किंवा अगदी नाश्ता), जे चयापचय प्रक्रिया एक धीमी ठरतो, आणि आहार फळांपासून तयार केलेली साखर वापर पर्यायाने म्हणतात. तो फक्त ग्लुकोजच्या आहे यामधून inhibits जे चरबी बर्न प्रक्रिया रक्त, मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रकाशन सुलभ होतं. फळांपासून तयार केलेली साखर, तज्ञ मध आणि जेवण पुनर्स्थित करण्यासाठी - चुकणे नाही.

कसे 20 दिवस 20 किलो गमावू?

आपण जादा 20 किलो सुटका ध्येय ठेवले तर, तो किमान 100 हजार kilocalories जाळणे आवश्यक आहे हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. दररोज 1000 किलोकॅलरी आहार ऊर्जा मूल्य कमी, आपण 3 महिने जास्त लवकर खूप वजन कमी करण्यासाठी अपेक्षा करू शकता. आहार "20 किलो" किती प्रभावी आहे? मेनू, नियम, प्रतिसाद शाश्वत वजन कमी आरोग्यावर परिणाम साधताना सूचित करतात. योग्य चयापचय उल्लंघन घट्ट आघाडी, स्त्रिया स्नायू आणि त्वचा, ताणून गुण आणि कठीण दडपला भूक (प्रचंड भूक) उदय गती समान पद्धती.

आपण कसे?

nutritionists मंजूर (मूळ यादी तिसऱ्या आहार आवृत्ती मध्ये आढळू शकते) आपल्या मेनू साठी निरोगी पदार्थ निवडणे. कॅलरीज मोजा आणि पाचशे-हजार युनिट त्यांच्या दैनंदिन कमी. त्यामुळे दर आठवड्यात आपण 1-1.5 किलो लावतात हमी जाऊ शकते. हळूहळू प्रत्येक 2-3 तास खा. किमान 1.5-2 लिटर स्वच्छ पाणी प्या. तो लिंबू किंवा काकडी रस सह seasoned जाऊ शकते unsweetened हिरवा चहा alternated.

मृदू व्यायाम असू शकते अशा आहार कार्यक्षमता सुधारणे: वर जॉगिंग इलिप्टिकल प्रशिक्षक, ,, सायकलिंग, पोहणे दोरी उडी मारणारा पायऱ्या चढणे. तर 5 किंवा 6 वेळा आठवड्यातून 50-60 मिनिटे केंद्रित प्रशिक्षण पुढील 1-1.5 किलो दुमडणे केले जाऊ शकते. त्याच्या प्रभावी या आहार चर्चा पुनरावलोकने, आरोग्य आणि कल्याण, त्वचा चांगल्या स्थितीत सुधारणा, स्नायू, उत्पादनक्षम वजन कमी होणे, तसेच साध्य परिणाम दीर्घकालीन संरक्षण घट्ट. निरोगी वजन कमी होणे, 20 दिवसात 20 किलो हमी देऊ शकत नाही कारण आहार संतुलित आणि जीवन साठी आवश्यक सर्व पोषक असणे आवश्यक आहे.

आणि शेवटी ...

आहार "20 दिवस 20 किलो", मेनू, साधक आणि या शक्ती बाधक आहे की लक्षात घेता, तो तो सोडून किती कठीण होईल विचार करणे आवश्यक आहे. जलद वजन कमी शरीर मजबूत ताण आहे. त्याचे बचावात्मक प्रतिक्रिया प्रचंड भूक (binge सामान्य खाणे) किंवा बाबतीत मालक पुन्हा वजन कमी लागेल चरबी धोरणात्मक साठा जमा असू शकते. शॉक एक राज्य, भीती - एक कडक आहार प्रतिसाद आपल्या शरीरातील येत आहे की. उलट, पुन्हा वापरता येणार्या, विभाजित जेवण त्याला खाली calms आणि जादा वजन निरूपद्रवी आणि सुरक्षित विल्हेवाट ठरतो.