एक टणक ढुंगण त्यांना आकर्षक करण्यासाठी करण्यासाठी कसे

नाही फक्त महिला तर माणसांच्या एक सुंदर आणि टणक ढुंगण स्वप्न आहे. पण इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी प्रत्येक करणे शक्य आहे. अनेक वेगळ्या प्रकारचे आहार बसून वापर मालिश, solarium भेट द्या. पण या प्रक्रियेची शरीर सर्वात आकर्षक भाग मजबूत करण्यासाठी पुरेसे नाहीत. अल्प काळात परिभाषित नितंबाविषयी स्नायू सोपे नाही आहे. हे शरीर रचनात्मक रचना अवलंबून असते.

नितंबाविषयी स्नायू तीन थर समावेश आहे. मुख्य सरासरी स्नायू ढुंगण मांडी काढून. लहान स्नायू बाजूला पाय घेणे मदत, तो देखील मदत करते ढुंगणाचे तीन स्नायू Maximus स्नायू. म्हणून, व्यायाम करताना लोड समान रीतीने स्नायू सर्व गट तसेच पाय वर वितरीत केली आणि परत कमी करणे आवश्यक आहे. ढुंगण नेहमी सामान्य होते स्थिर, मधुमेह (लोड वाढ, आपण dumbbells वापरू शकता), पाय curls, पुढे lunges वर व्यायाम चालते पाहिजे. हे व्यायाम दररोज अमलात आणणे इष्ट आहे, ते सकाळी व्यायाम करताना शक्य आहे.

ढुंगण चांगले व्यायाम जास्त अंतरापर्यंत आनंदाचे आणि वंश, पण नाही असमान प्रदेशात जॉगिंग करण्यासाठी घट्ट झाली. अशा प्रशिक्षण शक्यता नाही तर - आपण पायऱ्या जॉगिंग किंवा चालत जाऊ शकता. अशा चळवळ देखील मजबूत पाय स्नायू. लवचिक ढुंगण आणि विविध मधुमेह, स्थिर सायकल दुचाकी किंवा वर्ग, दोरी, स्केटिंग किंवा रोलरब्लेडिंग उडी मारणारा वर अनुकूल कार्य करेल. शरीर हालचाली अशा उपयुक्त महिला आणि पुरुष दोन्ही सुरू करू शकता.

ढुंगण स्नायू कसे तयार करण्यासाठी

व्यायाम नितंब स्नायू प्रभाव आणि त्यांना संवेदनक्षम करू शकता की एक संच आहे. घरात जोरदार शक्य आहे की काही सोप्या हालचाली विचार करा:

1. "चालणे" बसून. स्थिती - मजला बसलेले पाय धरत. ढुंगण सरकत, पुढे मंद हालचाली करावी - मागास.
2. "उपयुक्त स्विंग." सर्व चौकार वर स्थायी, नडगी - मजला लंब, आलटून प्रत्येक मांडी उचलून आहे.
3. "पेंग्विन". या अभ्यासामुळे आपल्या मुलांना इस्राएलाच्या मांडीवरुन एक खुर्चीवर बसून द्वारे सादर चेंडू पिळून आहे. घट्ट धरून 30-40 सेकंद केले पाहिजे.
4. "लेझी". मजला खोटे बोलणे, पाय भिंतीला विश्रांती टेकले. ढुंगण दोन टप्प्यांत उंच करताना, खाली - वर भिंत बाजूने पुढील पायरी थांबविते.

कमी आकर्षक पुरुष लवचिक ढुंगण पाहू नका. पण, दुर्दैवाने, ढुंगण पुरुष व्यायाम सर्वकाही माहित नाही. सर्वात सोपी व्यायाम, पहिल्या दृष्टीक्षेपात, पण तो नाही सोपा आहे - मधुमेह चांगल्या वजन किंवा dumbbells. त्याची अंमलबजावणी पाय असलो खांदा रूंदी ठेवलेल्या साठी, बारबेल उचलणार्या (मुद्गल) त्याच्या खांद्यावर ठेवले आणि खोल, मधुमेह संपर्क मंद चालते गुडघ्याच्या मागच्या दोन स्नायूंना जोडणारा दोरीसारखा दिसणारा स्नायू आपल्या गुल होणे स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी आणि ढुंगण सह. पुढे व मागे ताण: ही चळवळ एक महत्त्वाची अट आहे. squatting आणि उभे तेव्हा तिरपा करू नका. तेरा वेळा - अशा चळवळ दहा सादर करावी. कालांतराने, लोड वाढ झाली आहे.

पुरुष आणखी दोन सोपे व्यायाम:

1. एक चेंडू मधुमेह. हातात एक मुद्गल घ्या आणि समर्थन काढण्यासाठी - प्रारंभिक टप्प्यात आणखी गुंतागुंत समर्थन लाभ घेण्यासाठी शक्य आहे.
2. खंडपीठाने किंवा उच्च प्लॅटफॉर्मवर dumbbells सह अप. वर हलवीत आहे, तो ढुंगण स्नायू गाळणे आवश्यक आहे, आणि पायाचे बोट दूर ठेवणे नाही: योग्यरित्या करण्यासाठी महत्वाचे आहे.