काय पदार्थ व्हिटॅमिन सी खाणे - सविस्तर टेबल

शरीर व्हिटॅमिन सी, रोगप्रतिकार प्रणाली बळकट सुलभ होतं जे खेळला सर्वात महत्त्वाची भूमिका एक शक्तिशाली संरक्षण तयार. पण हे एक प्रभावी antioxidant आहे कारण नाही, त्याच्या फक्त सद्गुण आहे. या गुणधर्म तो जमा मोफत संपूर्ण नुकसान शरीर शुद्ध पटकन जास्त लोड पासून पुनर्प्राप्त करण्यासाठी मदत करते, तसेच.

का जीवनसत्व कमी आहे?

व्हिटॅमिन सी पातळी विविध प्रतिकूल घटक प्रभावित केले जाऊ शकते कमी करणे. त्यापैकी अतिनील प्रकाश (सूर्यप्रकाश), आणि धूम्रपान प्रदर्शनासह आहे. योगायोग असा की, निकोटीन हे घटक एक शत्रू आहे. या प्रत्येक श्वासाने घेतल्या गेलेल्या औषधाच्या, आपण शरीरात क जीवनसत्व एक निश्चित रक्कम गमावू याचा अर्थ असा की. उलट, अधिक अनेकदा व्हिटॅमिन सी खाणे, आपण शरीरात जमा सिगारेट आणि निकोटीन पातळी साठी तल्लफ कमी. या घटकाचा करप्रतिग्रह वारंवार सर्दी परिणाम आणि विविध आजार राग आणतात. अशा परिस्थितीत टाळण्यासाठी, आपण पदार्थ व्हिटॅमिन सी खाणे काय माहित, आणि त्यांना नियमितपणे वापरण्यास सुरू आवश्यक आहे.

हा प्रश्न अभ्यास पुढे करण्यापूर्वी, सर्व वयोगटातील लोकांना क जीवनसत्व दैनंदिन गरज परिभाषित द्या. मुलांसाठी दिवस तो आहे 30 पासून 80 मिग्रॅ, आणि प्रौढांसाठी - 50 पासून 130 मिग्रॅ. अर्थात, जड भार वाहणारे, गर्भधारणा रोगाची साथ परिस्थिती आणि संसर्गजन्य रोग, तसेच धूम्रपान आणि मद्य सेवन दरम्यान, ही मूल्ये परिस्थिती अवलंबून वाढ झाली आहे.

पदार्थ व्हिटॅमिन सी आहे काय या प्रश्नाचे उत्तर शोधत वन्य गुलाबाची ने सुरू होते. या प्रकरणात, तो विजेता आहे. अधिक तपशीलवार माहितीसाठी, हे खालील टेबल बघूया. काय पदार्थ 100 ग्रॅम प्रति मिग्रॅ मध्ये, व्हिटॅमिन सी असतात हे आम्हाला दाखवते.

आपण 500-600 मिग्रॅ व्यायाम की दररोज 2000 मिग्रॅ, ते सर्दी जीवनसत्व वाढते दर, तर नोंद पाहिजे, आणि गर्भधारणा आणि स्तनपान करताना - प्रत्येक दिवशी दररोज 200-250 मिग्रॅ पर्यंत.

कमतरता चिन्हे

आपण आपल्या शरीरात क जीवनसत्व गरज आहे किंवा नाही याबद्दल मला तिळमात्र शंका असेल तर, तो एक अभाव सूचित की लक्षणे सूची पाहू:

• स्लो उपचार मेदयुक्त contusions, जखमा.
• जखमा.
• केस गळणे, कधी कधी दात.
• चिडचिड, सूज निर्मिती.

मागील टेबल मध्ये मूल्ये लक्षात खात्री करा. आपण जे पदार्थ व्हिटॅमिन सी आहे माहीत आहे, तेव्हा आपण त्यांच्या आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि शक्य गुंतागुंत टाळता करू शकाल.

तसेच क जीवनसत्व, इतर आहेत, अवयवयुक्त परिपूर्ण, पदार्थ आणि घटक कमी महत्वाचे. स्वत: ची ओळख करून माहिती, अनेक असू कसे ते दर्शविते निवडू शकता करण्यासाठी पदार्थ जीवनसत्त्वे. टेबल - या अभ्यासासाठी सर्वात सोयिस्कर स्वरूप आहे, म्हणून ती ते वापरण्यास सोपे आहे. आपण त्याच्या स्वत: च्या पूरक करू शकता विशेष आवृत्ती वर अवलंबून.

आता आपण पदार्थ व्हिटॅमिन सी खाणे काय, जे की आपण त्यांच्या आरोग्यासाठी भीती बाळगू नका म्हणजे माहीत आहे की,! शुभेच्छा!