कोणत्या व्हिटॅमिन डी आहे? कुटुंब आरोग्य सर्वोत्तम उत्पादने

प्रत्येक व्यक्ती शरीर जीवनसत्त्वे फार मोठे आहे हे माहीत आहे. जीवनसत्त्वे, सर्व अवयव आणि प्रणालीच्या नियमन सामान्य क्रियाकलाप राखण्यासाठी. प्रत्येक जीवनसत्व स्वतंत्रपणे दैनंदिन गरज संकल्पना आहे. एक व्यक्ती दररोज जीवनसत्त्वे एक दैनंदिन गरज, त्याचे काम शंभर टक्के शरीर प्राप्त होत असल्यास. ही परिस्थिती समाधानी नसेल तर, नंतर हळूहळू अवयव आणि मानवी शरीराच्या प्रणाली कार्यरत विकार होणारे कमतरता अटी दिसणे.

दुर्दैवाने, आम्ही आवडले असते म्हणून, जीवनसत्त्वे नाही भविष्यात वापरण्यासाठी जमा केला जाऊ शकतो. महत्वाचे एक जीवनसत्व आवश्यक डोस दैनिक सेवन अटी आदर.

मानवी जीवनसत्व आवश्यक डी हे साहित्य दैनंदिन गरज नाही आहे जीवनसत्त्वे, म्हणून ओळखले अनेक पदार्थ, हेही: मुले आणि प्रौढांसाठी - 10 मेलबॉर्न क्रिकेट मैदान / दिवस; वृद्ध, गर्भवती महिला आणि विविध रोग - 15 मिग्रॅ / दिवस. हे जीवनसत्व एक व्यक्ती तो स्वत: ला मिश्रण आणि काही अन्न एकत्र प्राप्त करण्यास सक्षम आहे की अद्वितीय आहे. जिच्यात पाहू या व्हिटॅमिन डी?

सूर्यप्रकाश - व्हिटॅमिन डी एक स्रोत

त्वचा मध्ये वरच्या थरात अतिनील किरणे क्रिया अंतर्गत आम्हाला पदार्थ आवश्यक तयार करण्यासाठी सुरू होते. शिवाय, विविध त्वचा प्रकार आणि विविध पर्यावरणीय परिस्थिती जीवनसत्व अंतर्गत वेगळ्या स्थापना डी. प्रकाश त्वचा तटबंदी कडे सर्वात अधिक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे. गडद त्वचा समान रक्कम जास्त काळ आणि सूर्यप्रकाश असणे आवश्यक आहे उत्पादनासाठी. शहर स्वच्छ हवा राज्यातील देखील एक मोठा भूमिका बजावते. प्रदूषित शहरांमध्ये सूर्यप्रकाश मिळविण्यासाठी अधिक जटिल, आणि व्हिटॅमिन डी हळूहळू त्वचा उत्पादन. sunbathing सर्वोत्तम वेळ: 12 तास सकाळी. यावेळी, सूर्य किरण किमान आक्रमक आहेत, आणि हवेत अजूनही स्वच्छ आहे.

कसे अन्न पासून व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी?

पण आठवडे तेव्हा दु: खी आणि सूर्यप्रकाश काय पाहू शकत नाही? अनेक रशियन क्षेत्रांमध्ये या इंद्रियगोचर असामान्य आहे. उत्तर स्पष्ट आहे: सूर्यप्रकाश कमतरता अटी संपत्ती श्रीमंत अन्न आहार समाविष्ट केले पाहिजे आम्हाला आवश्यक आहे. एक वाजवी प्रश्न अ: व्हिटॅमिन डी आणि इतर पोषक आहे? या घटकाचा सामग्री मानवी शरीराच्या गरज पूर्ण करू शकते उत्पादने आहेत. यामध्ये समाविष्ट आहे:

• मासे तेल - मोठ्या संख्येने व्हिटॅमिन डी समाविष्टीत आहे. न्यायाधीश: 100 हे उत्पादन ग्रॅम 0.21 एमजी मौल्यवान जीवनसत्व आहे. हे मासे तेल फक्त 5 ग्रॅम व्यतिरिक्त व्हिटॅमिन डी दैनंदिन मानवी गरज पूर्ण करू शकता की बाहेर वळते, मासे तेल शरीरात लिपिड चयापचय normalizes आणि वजन कमी प्रोत्साहन देते. हा जादूचा उत्पादन नियमित सेवन करते जाड आणि आज्ञाधारक केस, त्वचा तारुण्य टवटवी इ देणे मदत करते विरोधी रक्तपेशींशी संबंधित असे शरीरातील एक द्रव्य आणि विरोधी दाहक प्रभाव आहे आणि ऑस्टियोपोरोसिस धोका कमी होतो. पूर्वी, शेंग यकृत तेल तीक्ष्ण आणि अप्रिय वास धीर धरा, आणि आधुनिक औषध सुरेखरीत्या एक कुपी बंद आणि वास नाही. आपण फार्मसी येथे मासे तेल खरेदी करण्यापूर्वी, contraindications अनेक आहेत, आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
• सागरी मासे. जिथे समाविष्ट व्हिटॅमिन डी आहे, आणि मोठ्या प्रमाणात polyunsaturated फॅटी ऍसिडस् आहेत. सागरी मासे जाती उच्च चरबी सामग्री - व्हिटॅमिन डी, विशेषत: शेंग आणि एक मोटा सपाट सागरी मासा श्रीमंत स्रोत. (3 ग्रॅम / 100 ग्रॅम उत्पादन) लहान प्रमाणात उत्तर अटलांटिक महासागरातील एका जातीचा मासा असलेल्या (2.9 ग्रॅम / 100 उत्पादन ग्रॅम), अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा. व्हिटॅमिन डी कमाल एकाग्रता मासे यकृत आहे. समुद्र फॅटी मासे खाणे, आपण देखील उमेद लांबणीवर आणि या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो लढाई अद्वितीय शेवट ऍसिडस्, शरीर समृद्ध होईल.
• अंडी, विशेषत: अंड्यातील पिवळ बलक, - 4.5 मायक्रोग्राम एक रक्कम 100 ग्रॅम प्रति हे उत्पादन उपलब्ध आहे, व्हिटॅमिन ई आहेत आणि ते सर्व उत्तम शोषण योगदान अ, व्हिटॅमिन ई आहेत काय. याव्यतिरिक्त, अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये समाविष्टीत आहे पेशींच्या ऊतीमध्ये असणार्या फॉस्फोलिपाइड गटांपैकी एक याचा संबंध चरबीच्या चयापचयाशी येतो, एक मौल्यवान ligaments लवचिकता देते आहे.
• यकृत, गोमांस, डुकराचे मांस किंवा चिकन - आपण काय प्राधान्य देता? यकृत आढळू शकते व्यतिरिक्त 100 0.4 व्हिटॅमिन डी च्या मैदानावर, यकृत - जीवनसत्व अ ज्यात उत्पादन आहे, एक मौल्यवान प्रथिने, लोह आणि तांबे, जे सहजगत्या पचणे आणि अशक्तपणा शरीराचे त्यापासून संरक्षण आहेत.
• चरबी दुग्ध उत्पादने: लोणी, आंबट मलई, मलई - जीवनसत्व अ, जे बद्दल 0.2 मिग्रॅ मध्ये. डेअरी उत्पादने कॅल्शियम असू तसेच व्हिटॅमिन डी आभार मानतो द्वारे गढून गेलेला असलेल्या व फॉस्फरस,

ज्यात व्हिटॅमिन डी हे पदार्थ आहार समाविष्ट करण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी खात्री यादी, आता तुम्हाला माहीत आहे, तपासणी करून. या जीवनसत्व जोरदार आहे की उष्णता उपचार चालू राहील, पण प्रकाश व हवा करून नष्ट केला लक्षात घेणे महत्वाचे आहे.

शाकाहारी कसे व्हावे?

आपल्या आहार सर्व प्राणी उत्पादने निष्कासित शाकाहारी, देखील, प्रतिबिंबित करावे ज्यात व्हिटॅमिन डी शाकाहारी अक्रोडाचे तुकडे, मशरूम, पार्सली, oats, nettles, जनावरांना चारा म्हणून दिली जाणारी हिरवी वनस्पती आणि पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड लक्ष देणे आवश्यक आहे. पण व्हिटॅमिन डी या भाज्या सामग्री खूप लहान आहे आणि केवळ एक जेवण खाणे, कमतरता अप करण्यासाठी कठीण होईल. अशा परिस्थितीत तो मासे तेल आहार मध्ये समाविष्ट करण्यासाठी आवश्यक असेल, काय मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन डी आहे.

कसे उपयुक्त व्हिटॅमिन डी?

व्हिटॅमिन डी आमच्या आरोग्य त्यामुळे आवश्यक आहे का समजून घेऊ. जीवनसत्व कार्य डी:

• कॅल्शियम जटिल संयुग लागत शरीर मध्ये त्याचे शोषण आणि एकरुपता प्रोत्साहन देते. सुंदर - हे हाडे आणि दात मजबूत आणि नसा, केस आणि नखे करते.
• मुले - या मुडदूस उदय आणि विकास टाळण्यासाठी एकमेव मार्ग आहे.
• तो धोकादायक स्वयंप्रतिकार रोग प्रतिबंधित करते अनेक कॅल्शियमचे क्षार साठवून विकास अग्रगण्य.
• जीवनसत्त्वे अ आणि क सह संयोजनात रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत वैयक्तिक एक शक्तिशाली antiviral संरक्षण पुरवते,.
• हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि ऑन्कॉलॉजिकल रोग लढत आहे.
• ठळकपणे तिचे आजारपण दरम्यान त्वचा अट सुधारते.
• तो फॉस्फरस व मॅग्नेशियम लक्ष वेधून घेणे मदत करते.
• रक्त गोठण्यास दर normalizes.
• पण आघाडी समावेश जड धातू, च्या विसर्जन प्रोत्साहन.
• वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक एक नांदी म्हणून, तो सर्व लोकांना सामान्य जीवन साठी आवश्यक आहे.

किती कार्ये हे जीवनसत्व करते! आता आपण व्हिटॅमिन डी असलेले माहित, आणि तूट तयार करणे किती महत्त्वाचे समजून आहे.

व्हिटॅमिन डी की नाही हे मुलांना काय महत्वाचे आहे आहे?

शरीरात व्हिटॅमिन डी एक स्तर राखण्यासाठी मुलाला विशेषत:. तो धोकादायक रोग त्याला सावध होईल - मुडदूस. च्या मुलाला व्हिटॅमिन डी समाविष्ट आहे काय ते पाहू या. स्तनपान असलेल्या मुलांना दूध आईच्या शरीरात बाहेर करा. स्त्रियांना स्तनपान व्हिटॅमिन डी भरपूर सूर्यप्रकाशात पुरेसा वेळ किंवा विशेष जीवनसत्व संकुल घेऊन असू उत्पादने, वापरण्यास अतिशय महत्वाचे आहे. बेबी देखील सकाळी दररोज सूर्य असणे आवश्यक आहे.

अशी मुलं बाटली फेड, परिणामी मिश्रण काळजीपूर्वक मिश्रण रचना ज्यात व्हिटॅमिन डी वाचा. इच्छित जीवनसत्व तेथे सापडले नाही, तर, तो एकतर मिक्स बदलण्यासाठी, किंवा इतर मार्गांनी त्याच्या आगमन खात्री करणे आवश्यक आहे.

पूरक पदार्थ आणि पुढील संक्रमण परिचयाने "प्रौढ" अन्न, आपण काय व्हिटॅमिन डी आहे बाळ च्या आहार जोडू मोकळ्या मनाने करू शकता

मी एक डॉक्टरांनी लिहून दिलेले न व्हिटॅमिन डी औषधे घेऊ शकतो का?

पीडिआट्रिशिअन अनेकदा औषधे स्वरूपात व्हिटॅमिन डी तीन वर्षांची मुलांना सांगितले जाते. हे एकतर "Vigantol" (तेल-आधारित) किंवा "Akvadetrim" (पाणी-आधारित). डोस आणि प्रशासन केवळ मुलाच्या स्थिती, राहण्याचा प्रदेश आणि बाळ अन्न प्रकारावर आधारित एक वैद्य यांनी नेमणूक करण्यात आली आहे. एक डॉक्टरांनी न व्हिटॅमिन डी घेत प्रारंभ करू नका. हे पदार्थ एक प्रमाणा बाहेर शरीरात गंभीर न लागणे होऊ शकते.

एक वर्ष, पेक्षा अधिक साठ नाही, लोकसंख्या व्हिटॅमिन डी एक कमतरता येत आहे सनी दिवस ही कमतरता शरीर पूर्ण कारभाराची भरुन आणि धोकादायक रोग टाळण्यासाठी करणे आवश्यक आहे जेथे रशिया, अनेक क्षेत्रांमध्ये. सर्व कुटुंब सदस्य व्हिटॅमिन डी पातळी मोजण्याचे आणि डॉक्टरकडे जा. आवश्यक असल्यास, डॉक्टर योग्य उपचार लिहून देतील.

निरोगी राहा!