क्रीडा पेय, त्यांना का प्यावे?

अनेकदा लांबी आणि प्रशिक्षण प्रक्रिया गुणवत्ता ऊर्जा दुष्काळ व निर्जलीकरण परिणाम. त्यामुळे व्यावसायिक क्रीडापटू शारीरिक कार्ये पुनर्संचयित करण्यासाठी आवश्यक ते सर्व खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असलेल्या क्रीडा पेय वापर करून फायदेशीर पदार्थ पूर्ण व्याप्त. ते तयार खरेदी केले जाऊ शकतात, आणि स्वत: ला तयार.

क्रीडा पेय किंवा पाणी चांगले आहे?

शरीरात पॅथॉलॉजीकल द्रवपदार्थ कमतरता चयापचय आणि पदार्थांच्या चयापचय क्रियेतील slows. जोरदारपणे एक व्यक्ती घाम प्रशिक्षण प्रक्रियेत. द्रव आणि कॅल्शियम, सोडियम आणि पोटॅशियम (म्हणतात विद्युत) क्रियाशीलता आवश्यक खनिजे बाहेर टाकलं तेव्हापासून. आणि यामधून या रक्त पुरवठा प्रणाली मंद सतत होणारी वांती ठरतो आणि. शरीर कार्ये पुनर्संचयित करण्यासाठी द्रव आणि खनिजे नुकसान भरण्यासाठी आवश्यक आहे. प्रशिक्षण प्रक्रिया अधिक एक तासापेक्षा पुरतील नाही, तर पुनर्प्राप्ती सामान्य पाणी जोरदार योग्य आहे. शक्ती प्रशिक्षण एक वेळ आली आहे तर, एक व्यक्ती खेळात विशेष पेय खाऊ नये, ते त्वरीत द्रवपदार्थ नुकसान पुनर्स्थित, आणि स्नायू काम प्रोत्साहन की जीवनसत्त्वे आणि कर्बोदकांमधे. विशेषत: मुलाच्या शरीरात प्रक्रिया आहे, एक प्रौढ विरोध म्हणून, तो त्यांच्या पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्सचे शिल्लक पूर्णपणे नियंत्रित करण्यासाठी सक्षम नाही.

खेळाडू आणि त्यांच्या अर्थ पेय समाविष्ट पदार्थ

व्यायाम करताना शरीरात नाही फक्त द्रवपदार्थ पण त्याच्या एजंट योग्य कार्यास आवश्यक अशा नुकसान अनुभव. त्यामुळे ते बदलले करणे आवश्यक आहे. क्रीडा पेय रचना विद्युत आणि कर्बोदकांमधे म्हणून जीव आवश्यक अशा पदार्थ, यांचा समावेश आहे.

विद्युत शरीर तीन महत्त्वाचे कार्ये पूर्ण करण्यासाठी उद्देश आहेत:

• आवश्यक खनिजे आहेत;
• शरीर काही भाग दरम्यान द्रवपदार्थ एक मार्ग प्रसार सहभागी;
• आम्ल-बेस शिल्लक, पेशी सामान्य काम आवश्यक असलेल्या भाग घ्या. मानवी शरीर म्हणून विद्युत यादी खालीलप्रमाणे: सल्फेट, फॉस्फेट, बायकार्बोनेट,, क्लोराईड, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, सोडियम.

कार्बोहायड्रेट (फळातील साखर प्रतिनिधित्व जे) स्नायू आणि यकृत शरीरात आढळले. ते मुख्य ऊर्जा पुरवठादार आहेत. प्रशिक्षण प्रक्रिया कर्बोदकांमधे 4 ग्रॅम प्रति मिनिट टाकलं लागतात. आणि त्याचा कालावधी एकापेक्षा अधिक आणि दीड तास असेल तर, स्टॉक राहते. शरीर जास्त 48 तास पूर्वी नाही यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ एक नवीन बॅच निर्मिती होईल. म्हणून, क्रीडापटू व्यायाम करताना एक विशेष पेय असणे आवश्यक आहे. हे समजले पाहिजे एक द्रव सेवन कर्बोदकांमधे उच्च पातळी, हळु पोट प्रकाशीत केले जाईल.

पेय 8% कर्बोदकांमधे रोजगार साठी "क्रीडा" साधा पाणी वेगाने पोट पास. विद्युत (विशेषत: सोडियम आणि पोटॅशियम), पेय समाविष्ट, मूत्र निर्मिती कमी, आतडे मध्ये शोषण प्रक्रिया गती आणि द्रव पेशी विलंब युवा.

धावपटू एक दीर्घकालीन प्रशिक्षण चालत पाणी सर्वोत्तम पेय नाही. तो, इलेक्ट्रोलाइट्स असू शकत नाही, तो ऊर्जा देत नाही आणि गोळा येणे होऊ शकते.

उपयुक्त पदार्थ सामग्री क्रीडा पेय वर्गीकरण

कर्बोदकांमधे आणि विद्युत टक्केवारी मध्ये भिन्न पेय तीन मुख्य प्रकार आहेत:

1. Isotonic शीतपेये (कार्बोहाइड्रेट 8% पर्यंत असू). पेय हा प्रकार त्वरीत गमवलेले द्रव replenishes आणि वितरण प्रशिक्षण शरीर ऊर्जा weakened. धावपटू (लांब आणि मध्यम अंतर), मिळवली, खेळ (संघ) क्रीडा सहभागी साठी पेय आदर्श प्रकार.
2. ज्या द्रवाचे ऑस्मोटिक प्रेशर दुसर्या द्रवापेक्षा कमी आहे असा द्रव पेय (कर्बोदकांमधे कमी टक्के). घाम द्रवपदार्थ जे गमावले व्यवस्थितपणे. ते निवडलेले खेळाडू वाढ कर्बोदकांमधे गरज नाही कोण आहेत, पण गमावलेले द्रव पुन्हा भरुन काढणे गरजेचे आहे. हे उदाहरणार्थ, असू, gymnasts शकते.
3. अतीतणाव पेय (कर्बोदकांमधे उच्च टक्केवारी आहे). स्नायू मेदयुक्त मध्ये यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ पुन्हा भरुन काढणे आवश्यक.

संबंधीत प्राप्त खेळाडूंना वर्गीकरण पेय

दोन श्रेणींमध्ये मध्ये विभाजीत:

• व्यायाम करताना पिण्याच्या हेतूने;
• व्यायाम केल्यानंतर पिण्याचे हेतूने.

Isotonic पेय पहिला गट, तसेच antioxidants, त्यांच्या भागांच्या आहेत. ते साखर आधारावर केले आहेत. ते जीवनसत्त्वे आणि खनिज संकुल समृध्द असतात.

खेळात पेय बहुतेक साखर एक पुरेशी रक्कम (अनेकदा ते 10%) आहेत. कर्बोदकांमधे (ग्लुकोजच्या किंवा साखर एकतर) अशा उच्च टक्केवारी रक्त पोषक द्रव्ये शोषण गती वाढते. आज, शास्त्रज्ञ अत्यंत तीव्र साखर आधारित पेय विशेषतः लांब व्यायाम करताना कामगिरी आणि सहनशक्ती सुधारण्यासाठी की सिद्ध झाले आहे. या कर्बोदकांमधे स्नायुंचा मेदयुक्त वाढता पुरवठा, कमी यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ आणि antioxidants, एक ऑक्सिजन शिल्लक पातळी राखण्यासाठी योग्य आहे.

क्रीडा लोड नंतर पिण्याच्या हेतूने पेय peptidic आणि पेप्टाइड-glutamine आहेत. अलीकडील समृद्ध कर्बोदकांमधे, antioxidants, खनिज assemblages आणि वनस्पती hydrolysates. हे पेय उत्तम प्रकारे धावपटू भौतिक स्वरूपात पुनर्संचयित आहेत.

पेप्टाइड अशा maltodextrin आणि गहू किंवा सोया hydrolysates म्हणून कर्बोदकांमधे समावेश होतो.

पेय कोणत्याही श्रेणींमध्ये अपरिहार्यपणे गट जीवनसत्त्वे असतात B, A, जीवनसत्त्व ई, क जीवनसत्व, जस्त, लोह, धातू नसलेला मौल, मॅग्नेशियम आणि इतर पोषक घटक.

कसे घरी क्रीडा पेय करण्यासाठी?

हा प्रकार विविध साहित्य बदलू शकतात तयार पेय निवडले जाईल, तेव्हा इच्छित चव आणि शरीर क्रियाकलाप देखरेखीसाठी डोस पर्यंत.

सर्वात सोपा क्रीडा पेय कृती: 100 ग्रॅम कोणत्याही फळ रस (शक्यतो जोमाने squeezed) पाणी (350 ग्रॅम) सह diluted आणि मीठ एक चिमूटभर ओतणे. पेय प्रशिक्षण परिणाम दरम्यान पुरेसे नाही, तर, आपण चांगल्या प्रमाण होईपर्यंत साखर आणि रस रक्कम वाढवू शकता.

खेळाडूंनी आपापसांत फार लोकप्रिय आहे की दुसर्या कृती आहे. isotonic क्रीडा पेय वर्गात घरी लागेल तयार करणे: मध 20 ग्रॅम एक चिमूटभर (एक ग्रॅम) मीठ, उबदार 30 मिली (आपण साखर पुनर्स्थित करू शकते), उकडलेले पाणी, जोमाने squeezed लिंबाचा रस आणि संत्रा 30 मि.ली., थंड उकडलेले पाणी दोन कप. मीठ आणि मध (साखर) उबदार पाणी घालून मिक्स करावे. थंड पाणी आणि रस घालावे. 10-15 मिनीटे उभे करू, आणि आपण प्यावे लागेल.

निष्कर्ष

एक निष्कर्ष म्हणून नोंद केले जाऊ शकते वापर isotonic पेय ज्या शक्ती प्रशिक्षण एक तासापेक्षा अधिक काळापासून सर्व खेळाडू पाहिजे. योग्य प्रमाणात निवडून, घरात असू शकते अशा उत्पादन तयार, आणि द्रव आणि पावडर स्वरुपात तयार पर्याय खरेदी. पावडर पदार्थ इच्छित एकाग्रता प्राप्त करण्यासाठी निर्माता निर्दिष्ट केलेल्या पाणी रक्कम रोपणे महत्वाचे आहे. आवश्यक उष्णता स्वरूपात अशा उत्पादन वापरण्यास.