खंडपीठाने अरनॉल्ड. स्विंग हात

संपूर्ण जग कोण हे आर्नोल्ड श्वार्झनेगर माहीत आहे. सात वेळा श्री ऑलिंपिक, हॉलीवूडचा स्टार आणि राजकारणी: तसेच, अनेक काय उंच तो योग्य वेळी गाठली याची जाणीव आहे. पण काही लोक त्याचे अत्यंत भरभराटीचा काळ दरम्यान मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक अरनॉल्ड (, त्यामुळे म्हणायचे सुधारित आणि idealized) विद्यमान आधारित त्याच्या स्वत: च्या व्यायाम अनेक विकसित केले आहे की अजून माहिती आहे. आज आम्ही त्यांना एक पाहू. खंडपीठाने अरनॉल्ड - प्रभावी खांद्यावर व्यायाम.

कारवाई करण्याची तयारी

व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण या आवश्यक परिस्थिती निर्माण करणे आवश्यक आहे. खंडपीठाने Arnolda Shvartseneggera उभे किंवा पवित्रा बसून यांचा समावेश आहे. या लेखातील आम्ही दुसरा पर्याय पाहू (प्रथम पूर्णपणे एकसारखे असेल). हा व्यायाम खंडपीठाने करण्यासाठी जवळजवळ 90 अंश (थोडे कमी) वर काढणे योग्य नाही. Dumbbells नेहमीच्या benching खांद्यावर घेतले आहेत त्या चांगले घेणे आवश्यक आहे. बाकावर बसा आणि त्याद्वारे मानक खंडपीठाने दाबा समान इनीशीअल स्थान पूर्ण खांद्यावर टरफले लिफ्ट. जमिनीवर घट्टपणे आपले पाय विश्रांती, मोठ्या प्रमाणावर त्यांना पूर्व व्यवस्था. Brushes तळवे चेहरा दिशेला आहेत, जेणेकरून फिरवा करणे आवश्यक आहे. दरिद्री एक काटकोनात तयार पाहिजे. मग आपण खंडपीठाने अरनॉल्ड करण्यासाठी सुरू करू शकता.

कामगिरी तंत्र

दोघेही एकाच वेळी dumbbells मळणे आवश्यक आहे, आणि चळवळ आवक तळवे चालू प्रक्रियेत. त्यामुळे, आपण अरनॉल्ड प्रेस केल्यास, हलणे, उद्भवते. पाम उलट दिशेने दिसेल शीर्षस्थानी, पुढे म्हणजे. तसेच या टप्प्यावर पूर्णपणे हात सरळ नये दरिद्री, त्यांना थोडे भ्रष्टाचारी ठेवा. थोडक्यात शांततेनंतर हळूहळू आणि हळू हळू सुरू स्थानावर dumbbells परत कर्लिंग बद्दल विसरू नका. कोपर एक काटकोनात आपल्या हातांनी, तयार करणे आवश्यक आहे सर्वात कमी टप्प्यावर - आत पाहू, की चेहरा थेट आहे. थोडक्यात शांततेनंतर साधारणपणे 10-12 संच प्रति प्रतिनिधींसाठी बनवण्यासाठी, व्यायाम सुरू ठेवा. बेरीज, हे सुमारे 4-5 संच चालू पाहिजे.

काही टिपा

प्रारंभ, आपण खांदा उंचीवर आपल्या दरिद्री ठेवणे आवश्यक आहे. हे पूर्वनिश्चित पातळी खाली त्यांना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली नाही. हे तंत्र अनियमित deltas वापर करून, सतत होईल तर प्रारंभिक स्थितीमुळे. उच्च कार्य वजन पाठपुरावा करू नका. आपण हे करणे आवश्यक सर्व - योग्य आणि प्रभावीपणे खांद्यावर पंप आहे, आणि तो लहान वजन मदतीने केले जाऊ शकते. तो एक नियतकालिक बदल करण्यासाठी रिसॉर्ट शिफारस केली आहे या मार्गक्रमण dumbbells. डोके वर एकच बिंदू त्यांना कमी करण्यासाठी - उदाहरणार्थ, पहिल्या दृष्टिकोन फक्त सरळ मार्ग, आणि दुसरा त्यांना मळणे. करणे खंडपीठाने अरनॉल्ड म्हणून (तंत्र किंचित बदल केले जाऊ शकत), प्रभावी आणि वेळेवर वाढ प्रोत्साहन साध्य करता येईल deltoids. या मानक पासून ही पद्धत वेगळे - येथे खांद्यावर स्नायू एक वाढीव भार मिळवा आणि सतत ताण. कारण या, ते बरेच जलद आहेत, आणि अधिक कार्यक्षमतेने बंद गुंतवणूक.