चिया सांजा - चवदार आणि निरोगी अन्न पसंत करणाऱ्यांसाठी एक मिष्टान्न

सकाळी समजणारे अंडी आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ खायला थकल्यासारखे? चिआ सांजा - आम्ही आपल्याला एक पर्याय देतात. चवदार आणि उत्तम पाककृती उपयुक्त मिष्टान्न लेखात सादर केले. स्वयंपाकासाठी योग्य व्यवसाय शुभेच्छा!

सर्वसाधारण माहिती

Semena चिया - तथाकथित धान्य स्पॅनिश ऋषी, दक्षिण अमेरिका मध्ये grows जे. स्थानिक रहिवाशांना लांब औषधी उद्देशाने वापरले आहेत. चिआ बियाणे जस्त, फॉस्फरस, पोटॅशियम: अनेक शोध काढूण घटक आहेत. तसेच, ते जीवनसत्त्वे, polyunsaturated फॅटी ऍसिडस् असतात.

या धान्य वापर अन्न सामान्य कोलेस्ट्रॉल पातळी आहे म्हणून, चयापचय प्रक्रिया सुधारते आणि मानसिक क्रियाकलाप वाढवून. तो स्पॅनिश ऋषी आंत्रचलन सुधारते सिद्ध झाले आहे. खालील त्याच्या धान्य च्या व्यतिरिक्त सह सांजा तयार करण्यासाठी किती वर्णन.

चिया सांजा: दही आणि raspberries एक कृती

(सेवा दर) उत्पादन यादी:

• मध्य (महत्वाचे नाही cultivar) - 1 टिस्पून ..
• नैसर्गिक (ग्रीक) दही - 170 ग्रॅम
• Semena चिया - फक्त 5 ग्रॅम.
• raspberries (गोठविलेल्या) - 50 ग्रॅम
• (शेल न करता) शेंगदाणे - '15

तयारी प्रक्रिया

एक वाडगा मध्ये, जाड काचेचे, raspberries ठेवले. देखील योग्य प्रमाणात दही आणि मध घाला. विसर्जन ब्लेंडर वापरून या साहित्य विजय. परिणामी वस्तुमान काळजीपूर्वक एक स्टेम एक उंच काचेच्या मध्ये घाला. Semena चिया जोडत आहे. एक चमचे घालून मिक्स करावे. सामग्री ग्लास रेफ्रिजरेटर मध्यम शेल्फ वर पाठविला आहे.

किती मिष्टान्न असावा? - चार तास किमान आहे. आदर्श तो दुसऱ्या दिवशी सकाळपर्यंत राहू असेल तर. मग, रेफ्रिजरेटर आमच्या नाजूक गुलाबी चिआ सांजा पासून. ठेचून शेंगदाणे सह शिंपडा. संपूर्ण raspberries सजवा. नाश्ता किंवा लंच तयार आहे. आपण appetit तुझा इच्छा.

नारळाचे दूध सह पाककला चिआ सांजा

आवश्यक साहित्य (सेवा दर):

1. अक्रोडाचे तुकडे (शेल न) - एक मूठभर पुरेशी.
2. किवी - 1 तुकडा.
3. नारळाचे दूध - ¾ कप.
4. एक लहान केळी.
5. मध (कोणत्याही विविध) - चवीनुसार.
6. Semena चिया - ¼ कप.

व्यावहारिक भाग

एका वाटीत घ्या. तो Semena चिया मध्ये घाला. नारळाचे दूध सह भरा. रात्रभर रेफ्रिजरेटर मध्ये काढणी, आणि मध्यम शेल्फ वर ठेवणे आवश्यक क्षमता. सकाळी आम्ही गोठविलेल्या वस्तुमान प्राप्त. काहीही वाडगा काढले आवश्यक नाही. फक्त मिसळा. sliced किवी आणि केळी वर काप ठेवा. चिआ सांजा काजू शिंपडा आणि मध घाला. आता आम्ही टेस्टिंग जा. उत्कृष्ट चव, नाही का?!

कृती नारळ सांजा-चिआ ब्ल्यूबेरी

अन्न संच:

• नियमित साखर - 1 टेस्पून पुरेशी. l.
• 200 ब्ल्यूबेरी berries च्या ग्रॅम (शक्यतो ताज्या).
• 2 टेस्पून. l. चिआ बियाणे (स्पॅनिश ऋषी).
• नारळाचे दूध - नाही 200 पेक्षा अधिक मिली.

तयारी

मिक्सरमध्ये जहाज वाडगा मध्ये berries धुतले. नारळाचे दूध घालावे. तसेच साखर आणि Semena चिया सह भरा. प्रेस "Start" बटण. एक द्रव वस्तुमान एक लाघवी सदृश. आम्ही काळजीपूर्वक काच, अर्धा तास नंतर रेफ्रिजरेटर मध्ये स्वच्छ आहे ओतावे करणे आवश्यक आहे. काही तास केल्यानंतर आपण नारळ चिआ सांजा खाणे शकता. पण त्या आधी संपूर्ण berries blueberries ची मिष्टान्न भाग सजवा. आपल्या शरीरातील उपयुक्त - हे आश्चर्यजनक मधुर, आणि सर्वात महत्वाचे करते.

नारळ-चॉकलेट सांजा चिआ बियाणे

इच्छित उत्पादने यादी:

1. कोकाआ पावडर - 1/3 कप.
2. कच्चा बदाम फ्लेक्स - चवीनुसार.
3. नारळाचे दूध (संपूर्ण) - एका काचेच्या.
4. मॅपल सरबत - फक्त 4-5 कला. spoons.
5. Semena चिया - ¼ कप.
6. नारळ - चवीनुसार.
7. समुद्र मीठ - एक चिमूटभर साठी पुरेशी.
8. दिड ह. एल या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क अर्क.
9. नारळ-पेस्ट प्रसार - 2 टेस्पून. l.

तपशीलवार सूचना

आपण कुठे प्रारंभ करू? Semena चिया (स्पॅनिश ऋषी) दंड पावडर ग्राउंड पाहिजे. आता आम्ही एक शक्तिशाली ब्लेंडर आवश्यक आहे. त्याचे वाडगा मध्ये ओतणे नारळाचे दूध योग्य प्रमाणात. जोडा वनस्पतीसाठी केलेला अर्क अर्क, समुद्र मीठ आणि मॅपल सरबत. तसेच, नारळ प्रसार ठेवले. हे सर्व थोडे झटकून टाकणे आहे. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पूर्वी प्राप्त वजन कोकाआ पावडर घाला. पुन्हा, विजय मिक्सरमध्ये वापरून.

आम्ही milled चिआ बियाणे परत जा. बाहेर मोजा ¼ पावडर कप. आम्ही ब्लेंडर गोलंदाजी करणे गलबत. साहित्य विजय गुळगुळीत होईपर्यंत. आम्ही shaper पसरलेल्या पाहिजे, जे एक फळे होते. मग गरम पॅन मूठभर बदाम आणि नारळ फ्लेक्स ठेवले. हलके त्यांना तळणे, म्हणून ते browned. अद्याप गोठविली चिआ सांजा फ्लेक्स जोडून.

आता आम्ही नक्की 24 तास रेफ्रिजरेटर मध्ये आमच्या भावी मिष्टान्न काढून टाका. पण प्रतीक्षा तो वाचतो आहे. आम्ही चिआ सांजा सह येणारी बुरशी प्राप्त केल्यानंतर. बदाम फ्लेक्स किंवा फळ तुकडे प्रत्येक सेवा सजवा. आश्चर्यकारक मिष्टान्न वापरासाठी तयार आहे.

आणखी मूर्त स्वरूप (आंबा)

साहित्य:

• दिड गाय आणि नारळाचे दूध प्याला.
• फ्रेश मिंट - 5-6 पाने.
• साधा पाणी - एक कप पुरेशी.
• दिड ह. एल या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क सार.
• ठेचून .सर्व चिमूटभर.
• 4 टेस्पून. l. चिआ बियाणे.
• आंबा (लहान तुकडे) - 1.5 कप.
• व्हाइट साखर - 1 पेक्षा अधिक चमचे. l.

शिजविणे कसे

आंबा तुकडे मिक्सरमध्ये पाठवा. विजय, हळूहळू पाणी घालून. आम्ही एक जाड सॉस सारखी एक वस्तुमान मिळणे आवश्यक आहे. तिच्या चष्मा (1/3 खंड) भरा. रेफ्रिजरेटर मध्ये काढणी. Zasekal 1 तास.

गाय आणि नारळ - एक वेगळे वाडगा दूध दोन प्रकार एकत्र करा. टेबल साखर आणि जमा करणे या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क सार. नीट ढवळून घ्यावे. Semena चिया घालावे. 3-4 मिनिटे, एक चमचा सह साहित्य नीट ढवळून घ्यावे. बाजूला वजन काढा. नंतर 5 मिनिटे, तो पूर्णपणे आटले.

गोठीत सॉस सह रेफ्रिजरेटर पासून ग्लासेस. मिश्रण दूध आणि चिआ बियाणे दोन दृश्ये होणारी, त्याचा भरा. आमच्या मिष्टान्न किमान 4 तास फ्रीज मध्ये राहू नये. प्रत्येक भाग (कप) खाद्य करण्यापूर्वी पुदीना पाने आणि कापून काजू सजवा.

शेवटी

आता आपण सहजपणे चिआ सांजा शिजू शकता. आपण नाश्ता या मिष्टान्न खाणे तर, आपण संपूर्ण दिवस ऊर्जेचा एक शक्तिशाली वाढ करा. चिआ बियाणे देखील छान जेवण सांजा आहे. आपण इच्छुक असल्यास वाइन किंवा पांढरे चमकदार मद्य प्रकाश एका काचेच्या तो पूरक करू शकता.