झोप चक्र: गणना कशी करायची?

एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात स्वप्न सर्वात महत्त्वाची भूमिका बजावते. परंतु, दुर्दैवाने, त्यांच्यापैकी बर्याच गोष्टी दुर्लक्षित केल्या जातात, काम किंवा मनोरंजन करण्याकडे प्राधान्य देतात. हे दीर्घकालीन वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की निद्रानाची कमतरता इतर कोणत्याही गोष्टीद्वारे भरून काढता येणार नाही कारण त्याचा उत्पादकता, आरोग्य आणि बरेच काही वर मोठा प्रभाव पडतो.

एखाद्या व्यक्तीला किती झोपावे लागेल?

कदाचित, हा प्रश्न प्रत्येकाकडून विचारला गेला. एक प्रयोग विशेषत: याचे उत्तर देण्यासाठी घेण्यात आले होते: 48 लोकांना एकत्रित केले गेले ज्यांचेकडे आरोग्यामध्ये कोणतेही व्यक्त केलेले विचलन नव्हते आणि नियमितपणे दिवसातून 7-8 तास स्लीप केले जातात. त्यांना 4 गटांमध्ये विभागले गेले: पहिल्या 12ांना 3 दिवस झोपण्याची मुभा दिली, तर 12 लोकांना 4 तास झोपण्याची परवानगी होती, तिसरा गट 6 तासांचा होता आणि शेवटचा गट दिवसात 8 तास झोपला होता. मागील तीन गटांना दोन आठवडे टिकून राहावे लागले. या प्रयोगादरम्यान, सहभागी आणि त्यांच्या शारीरिक स्थितीचे परीक्षण केले होते.

प्रयोगाच्या परिणामस्वरूप, जे लोक 8 तास झोपत राहिले त्यांच्यात कोणताही विचलन दिसला नाही लोक दिवसभरात 6 ते 4 तास झोपलेले असताना त्यांची प्रकृती बिघडली आहे, म्हणजे प्रतिक्रिया, स्मृती आणि संज्ञानात्मक कार्य. परिणामांकडे अधिक तपशीलाने विचार केला तर हे लक्षात आले की 4 तास सलंकित झालेल्या लोकांची आकडेवारी 6 तास झोपलेल्या लोकांच्या समूहाच्या गटापेक्षाही खूपच फरक आहे. दिवसातील 6 तास झोपलेले लोक दिवसभरात झोपले आणि दोन आठवड्यांच्या प्रयोगानंतर त्यांचे आरोग्य सूचक असे झाले जे 3 दिवस झोपले नाहीत.

या प्रयोगाच्या प्रक्रियेत 2 महत्वपूर्ण निष्कर्ष काढले गेले:

• झोपीची कमतरता एक संचयित मालमत्ता आहे, म्हणजे अधिक वेळा आपण आवश्यक वेळेपेक्षा कमी झोपतो, अधिक म्हणजे झोप वाढण्याची गरज.
• जेव्हा आपण झोपेत नसतो तेव्हा आपले आरोग्य बिघडते याकडे आपण लक्ष देत नाही, त्यामुळे आम्हाला वाटते की सर्व काही क्रमाने आहे, परंतु प्रत्यक्षात तसे नाही.

सारांश, आम्ही लक्षात ठेवा की सरासरी व्यक्तीला दिवसाची 7 ते 7 व दीड तासाची झोप द्यावी. दिवसाच्या दरम्यान उच्च उत्पादकता प्राप्त करण्यासाठी, यावेळी 9 तासांपर्यंत वाढविता येऊ शकतो. जेव्हा झोप येते तेव्हा जास्त झोप लागते असे नाही. स्वत: साठी विशिष्ट शासन निवडणे अधिक योग्य आहे आणि त्यास चिकटण्याचा प्रयत्न करा. पण निद्राच्या चक्रासारखी अशी एक गोष्ट आहे. आपण त्यांची गणना करू शकता, परंतु त्यापेक्षा जास्त वापर होणार नाही.

झोप वेगवेगळ्याची गणना

एकूण तापमानात 2 टप्प्यांत स्लीपिंग होते: वेगवान, जे सुमारे 20 मिनिटे चालते आणि मंद असते, सुमारे 2 तास टिकतात. संपूर्ण वेळ आपण झोपत असताना, हे टप्पे सातत्याने वारंवार असतात. सुरुवातीला ही व्यक्ती धीमे झोप एका टप्प्यात विसर्जित केली जाते, आणि नंतर ती जलद झोप च्या एक टप्प्यात बदल आणि अशा प्रकारे संपूर्ण प्रक्रिया पुढे जाते त्यामुळे जर निद्रानाची पायरी मोजण्याची गरज असेल तर, तसे करणे कठीण नाही, तरीही त्याचा परिणाम अचूक होणार नाही, कारण कालांतराने थोड्या वेगळ्या असू शकतात.

येथे बरेच वेगवेगळे कॅलक्युलेटर आहेत जे आपली झोप चक्रांची गणना करण्यास मदत करतील. पण आपण ते स्वत: करू शकता सामान्यतः हे आवश्यक असते जेव्हा आपण वेळ मोजू इच्छित असता जेंव्हा जागे होणे सोपे असते. उदाहरणार्थ, जर आपण 23:00 वाजता झोपायला गेलात, तर पुढच्या वेळी जागे होणे सर्वात सोपा होईल:

• 01:20 (2 तास आणि 20 मिनिटे झोप);
• 03:40 (4 तास 40 मिनिटे झोप);
• 06:00 (7 तास झोप);
• 08:20 (9 तास आणि 20 मिनिटे झोप);
• 10:40 (11 तास 40 मिनिटे झोप);
• 13:00 (14 तासांचा झोप).

जलद झोपणे कसे ?

परंतु अशी गणना अचूक होण्यासाठी क्रमाने झपाट्याने होणे आवश्यक आहे, जे नेहमी शक्य नसते. विसर्जनाची प्रक्रिया सुलभ होण्यासाठी, प्रौढ आणि मुलांसाठी दोघांसाठी प्रासंगिक काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

1. सर्वप्रथम, सत्तेचे पालन करणे अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण आपण सामान्यतः अंथरुणावर झोपताना शरीरास वेळ लागतो. पण त्याच्या पालन साठी तो आधी जागे करण्यासाठी आवश्यक आहे. हे सुलभ करण्यासाठी, आपण जागृत करणे चांगले असल्यास आपण निष्क्रिय होण्याच्या टप्प्यांची गणना करू शकता.
2. सर्वोत्तम निशाणी गोळ्या सक्रियपणे खर्च दिवस आहे. ज्या दिवशी तुम्ही कष्टाने काम केले त्या दिवशी संध्याकाळपर्यंत आपण निश्चितपणे झोपी जाणे होईल.
3. अतिमद्यपान म्हणजे झोपायला जाण्याची जलद अडचण असते, त्यामुळे बेडनापूर्वी मोठ्या भाग टाळणे अधिक चांगले असते.
4. झोपायला जाण्यापूर्वी ताज्या वाहिनीमध्ये चालणे आराम करण्याचा एक चांगला पर्याय आहे, जे झपाट्याने अधिक लवकर येण्यास मदत करेल.

असामान्य झोप निर्मिती

• सुपरमॅनचा चक्र. हे मोड ऐवजी असामान्य वेळ दर्शवते: झोप प्रत्येक 4 तासांनी 20 मिनिटे घ्यावी. एकूण दिवसाची 6 वेळा झोपण्याची आवश्यकता आहे हे सिद्ध होते. अशा छोट्या छोट्या गोष्टींमुळे शरीरास सकारात्मक प्रतिसाद मिळतो, पण कल्याण सुधारते, अधिक ऊर्जा आणि ऊर्जा दिसून येते, तसेच, उज्वल स्वप्नांचा विचार केला जातो. परंतु या मोडमध्ये सखोल वेळ निरीक्षण करणे अत्यंत आवश्यक आहे आणि निद्रानासाठी कोणत्याही ब्रेकची आवश्यकता नाही. म्हणून मुख्य गैरसोय: अशी विशिष्ट शासन हस्तक्षेप करू शकते कारण सर्व व्यवसाय पुढे ढकलणे आणि अंथरुणावर जाणे नेहमीच शक्य नसते.
• दोन-फेज चक्र. हे नेहमीपेक्षा बरेच वेगळे नाही, परंतु ते अद्याप अधिक कार्यक्षम आहे याचे सार या नावापासून आहे: दिवसातून दोनदा झोपण्याची विभागणी, म्हणजे 4-4.5 तास रात्री आणि दुपारी दोन तास. या मोड वर जा ज्यांना या करण्यासाठी वापरले नाहीत ते पुरेसे कठीण होईल. पण अनेक शाळा मुले आणि विद्यार्थी सक्रियपणे या कार्यक्रमाचा वापर करतात, कारण दिवसाची झोप उर्जा वाढते आणि वेळ थोडासा कमी होतो.

धीमे झोपेचा टप्पा

या टप्प्यामध्ये, शरीर पूर्णपणे शिथील करते, श्वास कमी होते, मेंदू बाह्य उत्तेजनांना संवेदना कमी करते, ज्यापासून जागृती अधिक गंभीर होते. हा काळ संपूर्ण जीवनासाठी अतिशय महत्त्वाचा आहे, कारण याच कालावधीत पेशींचे पुनर्नवीनीकरण आणि पुनर्संचयित होणारे एक ऊतक वाढ आणि स्नायू नूतनीकरणासाठी जबाबदार हार्मोन तयार होते. या प्रथमतः प्रथिने प्रणाली पुनर्संचयित करते या वेळी आहे की खरं आहे. जर आपण सर्व ज्ञानाचे सामान्यीकरण केले, तर आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की सजीवाची भौतिक अवस्था हे अत्यंत सावकाश स्लीम आहे.

रॅपिड स्लीप टप्प्या

झोपेचा जलद टप्पा वेगळा अर्थ आहे. त्या दरम्यान, मेंदू सक्रिय करतो आणि माहितीचे निराकरण करण्यास सुरवात करतो, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीचे स्वप्न होते या वेळी, अनावश्यक माहिती विसरली जाते, ज्यामुळे मेमरीचे काम सुधारते. तसेच, गेल्या 24 तासांपासून प्राप्त झालेले अनुभव सध्याच्या एकाला एकत्रित केल्यासारखे दिसते आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की तंत्रज्ञानाच्या जोडण्यांचे प्रशिक्षण आणि बळकटी देखील देण्यात येते. साधारणपणे रात्रीच्या वेळी हे स्लीप 3 ते 5 वेळा येते. त्या दरम्यान, तपमान, रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा वाढ वाढतो. अशा प्रकारे, झोप एक विशिष्ट टप्प्याटप्प्याने, जेव्हा ती झोपणे चांगले असते तेव्हा अस्तित्वात नाही. एकाच स्तरावर दोन्ही वेगवेगळ्या शरीरासाठी महत्त्वाचे आणि आवश्यक आहेत, आणि आपण त्यापैकी कोणत्याही दुर्लक्ष करू नये. त्याचप्रमाणे, झोपायला जाणे आणि जाग येणे चांगले असते तेव्हा निद्राचा निश्चित टप्पा नसतो. कुठल्याही परिस्थितीत निरोगी झोप आधार सरकार निष्ठा आहे, ते झोप वेळ वेळ जेव्हा शरीर स्वतः समजेल जेथून यासाठी, आपल्या झोप चक्रांची गणना करणे आवश्यक नाही आपण फक्त आपल्या स्वत: च्या व्याज त्यांना गणना करू शकता.

झोप वर वय प्रभाव

लोक आणि वैज्ञानिक वक्तव्यांचा दोन्ही अनुभव काढणे, एखाद्याची खात्री पटते की ती व्यक्ती जुनी आहे आणि त्याला झोप येते. या इंद्रियगोचर मध्ये अगदी नाव आहे - स्लीव्ह विलंब. याव्यतिरिक्त, झोप टप्प्यात मोजण्यात वेळ कमी आहे

मुलाच्या झोपण्याच्या चक्रांची मोजणी करणे फारच अवघड नाही, परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की वयानुसार, जलद झोपेचा प्रमाण कमी होतो. मुलाच्या गोड झोपणे प्रौढांच्या तुलनेत जास्त मजबूत असते. यावेळी, कोणत्याही बाह्य घटकांपर्यंत मुले कोणत्याही प्रकारे प्रतिक्रिया देऊ शकत नाहीत. सुमारे 20 मिनिटे झोपायला जातो या वेळी, शरीर शक्ती पुनर्संचयित आणि तो खर्च आहे ऊर्जेसाठी अप करते रात्रीच्या पहिल्या सहामाहीत दीप झोप बहुतेक वेळ घेते. दुस-या सहामात, मुख्यत्वे जलद किंवा सतही झोप येते.

प्रबोधन

झोपेचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे जलद झोप टप्प्याच्या शेवटी शेवटी आहे, परंतु हे नेहमी अचूक नसते. म्हणूनच, आपले जीवन अधिक सोपा करण्यासाठी, सकाळी लवकर उठण्यासाठी प्रेरणा शोधा. आपण जागे झाल्यानंतर आपल्याला ऊठण्याची गरज नाही. कदाचित सर्वांनाच सकाळभोवती झोपण्याची आवडत असेल, आणि आपल्याला स्वत: हे नाकारण्याची आवश्यकता नाही. यावेळी, आपण काहीतरी चांगले वाटू शकता, उदाहरणार्थ, आपल्या आवडत्या लोकांबद्दल. आपण श्वसन व्यायामशाळा सुद्धा धारण करू शकता. फक्त काही खोल श्वास घ्या. यामुळे मेंदूला ऑक्सिजनची पूर्णता होण्यास मदत होईल. आणखी एक उपयुक्त सकाळी विधी स्वच्छ पाण्याचा एक ग्लास आहे. हे प्रत्यक्षात भरपूर फायदे आहेत, कारण याद्वारे आपण चयापचय सक्रिय करा आणि शरीरातील द्रवपदार्थाचा अभाव जाणवतो.