ड्यूकेन आहार: टप्प्यात मेनू

ड्यूकेन आहार हा वजन कमी करण्याची सर्वात लोकप्रिय पद्धत आहे. कदाचित रूटमधील पोषण या प्रणालीतील तत्त्वे वजन कमी करण्याच्या इतर विद्यमान पद्धतींपासून भिन्न आहेत.

ड्यूकेन आहार म्हणजे काय?

या आहार लेखक फ्रान्स पासून एक पोषण आहे पियरे Duacan प्रामुख्याने प्रथिनेयुक्त सामग्रीची उच्च पातळी असलेल्या उत्पादनांचे हे मुख्य तत्व आहे. त्यामुळे ड्यूकॅन मेनूचा आहार प्रामुख्याने प्रोटीनयुक्त असतो आणि म्हणूनच आहार मुख्य म्हणजे अंडी, मांस आणि मासे.

पहिल्या टप्प्याचे परिणाम आणि सर्वसाधारणपणे आहार हे आश्चर्यकारक आहेत: पहिल्या काळात द्रव वयाचे वजन कमी होणे - सुमारे 4-5 किलो! हा आहार त्या लोकांसाठी परिपूर्ण आहे ज्यांच्यासाठी अन्न आहे, सर्वप्रथम, संतृप्तिचा एक मार्ग आणि चव विविधता काही फरक पडत नाही. तसेच, ज्यांच्याकडे जास्त वेळचे आहार घेण्याची वेळ नसली, आणि वजन कमी करण्याची इच्छा अस्तित्वात आहे त्यांच्यासाठी ते जवळजवळ आदर्श आहे. म्हणून, ड्यूकनचा आहार, ज्याचे मेनू अगदी नीरस आहे, पूर्णपणे प्रत्येकजणांना शिफारस करता येते

ड्यूकेन आहार: प्रत्येक टप्प्यावर अंदाजे मेनू

पियरे दुआकनने आपले आहार चार टप्प्यांत विभागले, ज्यातून प्रत्येकाने याचे स्वतःचे कार्य केले आहे: हल्ला, प्रत्यारोपणा, अँकरिंग आणि स्थिरीकरण

पहिल्या टप्प्यावर, अनुमत उत्पादनांचा अमर्यादित प्रमाणात वापर केला जाऊ शकतो, कारण वजन कमी करतांना, प्रथिने द्वारे मोठी भूमिका बजावली जाते. त्यांना भरपूर कॅलरीज नसतात, त्यांना शरीरातून पूर्णपणे उपासमार होत नाही. मोठ्या प्रमाणामध्ये त्यांना कॅलरीचा अतिरिक्त खर्च आवश्यक असतो, म्हणजेच शरीर कठोर परिश्रम करते जे वजन कमी करते.

पहिला टप्पा सात दिवस टिकला पाहिजे. जे क्वचितच नीरस अन्न सहन करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी हे अत्यंत अवघड असेल. शासन अत्यंत क्लिष्ट आहे, कारण फक्त प्राण्यांच्या आहारातील खाद्यपदार्थ खाण्याची परवानगी आहे, ज्यामध्ये भरपूर प्रमाणात प्रथिने मांस, मासे असतात. या स्टेजच्या कालावधीपेक्षा जास्त नसावा - हे आधीच आरोग्य खर्चावर असू शकते.

"आघात" दरम्यान आहार प्रभावी पातळी निर्धारित आहे. या टप्प्यावर, कडकपणे शिफारसींचे अनुसरण करा आणि केवळ प्राणीजन्य उत्पादनांचा वापर करा. तसेच, ड्यूकेन मेनू मोनोऑनसचे आहार कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांनी भरले आहे. आहार गोमांस (स्टेक आणि पसंती शिवाय), घोडा मांस, वासरे, पांढरी चिकन किंवा टर्की मांस, जीभ, लिव्हर, किडनी, स्किम दुग्ध उत्पादने, कोणत्याही सीफूड व मासे, तसेच अंडी वापरण्यास परवानगी देतो. आपण या उत्पादनांचे मिश्रण करू शकता. आतडे व्यवस्थित काम करण्यासाठी आपण ओटमेलेट किंवा गव्हाचा कोंडा खायला द्यावा आणि दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी प्यावे.

दुसरा टप्पा मेनू म्हणजे "हल्ला" चे सर्व उत्पादन रेशनमध्येच राहतात आणि त्यांना भाज्या, कच्च्या आणि शिजवलेल्या भाजीत घालणे आवश्यक आहे: टोमॅटो आणि काकड्यांना, हिरव्या स्ट्रिंग बीन्स, मुळा आणि शतावरी, तसेच मिरपूड आणि गाजर, पालक आणि मशरूम, कोबी आणि Zucchini, peppers आणि beets. दररोज सेवन केलेल्या भाज्यांची संख्या अमर्यादित आहे. पोषण तत्त्व म्हणजे "प्रथिने" दिवस "1 प्रवर्ती, 2: 2 इ." प्रमाणे, "प्रथिने व भाज्या" या दिवसासह वैकल्पिक. या प्रकरणात, दिवसाचा क्रम कधीही बदलता येऊ शकतो.

हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की दारू आणि डॉ. ड्युकेनचे आहार (त्या पुष्टीकरणाचे तिच्या चाहत्यांचे पालन) विसंगत आहेत.

तिसऱ्या टप्प्यावर, आपण परिणाम संचित आणि हळूहळू नेहमीच्या आहार परत करणे आवश्यक आहे. स्टेजचा कालावधी हरवलेल्या किलोग्रॅम मूल्यानुसार प्रमाणातील असावा: "फिक्सिंग" एक किलोग्रॅम - दहा दिवस. आपण पहिल्या दोन टप्प्यांत, 40 ग्रॅम चीज, उच्चस्तरीय स्टार्च (मका, तांदूळ, पास्ता), मटार, सोयाबीन, बटाटे, ब्रेडचे दोन काप, फळे (केळी आणि द्राक्षे अपवाद आहेत) असलेल्या धान्ये खाऊ शकता.

आपण आठवड्यात दोन वेळा आणि शरीराची व्यवस्था करण्यासाठी मेजवानी करू शकता, आपल्याला जे पाहिजे ते सर्व खाणे केवळ संपूर्ण दिवस नव्हे तर एकाच वेळी. एक "प्रथिने" दिवस एक आठवड्यातच व्यवस्थित ठेवला पाहिजे.

शेवटचा टप्पा वजन स्थिर करतो. केवळ दोन साध्या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे: "प्रथिने" दिवसाची व्यवस्था करण्यासाठी दररोज ओट कोंडा खाण्यासाठी आणि दर आठवड्यात एक दिवस (ज्या पदार्थांची प्रथिने स्तुत्य आहे तेच वापरा). या टप्प्यावर संपूर्ण आयुष्य जगले पाहिजे आणि नंतर डायुकानचे आहार, ज्याचे मेनू नंतर खूपच वैविध्यपूर्ण होईल, खूपच सुंदर आकृती लांब ठेवण्यास मदत करेल!