ताओवादी पद्धती: 10 सोने व्यायाम. दाओवादी पुनरुज्जीवन पद्धती

बाय Zhizhong द्वारे वर्णन दीर्घयुष्य आणि आरोग्य व्यायाम, आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी आणि शरीर बळकट करण्यासाठी डिझाइन एक ताओवादी प्रणालीचा भाग आहेत. ते शांत शांत हालचाली आहेत, प्राचीन काळी लोकांनी देखील सराव केला होता. ताओवादी प्रथा बिघडलेल्या आणि बुजुर्ग व्यक्तींना दुर्बल झाल्याबद्दल विशेषतः चांगले आहेत. त्यांना सामोरे जाण्यासाठी, आपल्याला रस्त्यावर किंवा बर्याच जागासाठी चांगली हवामानाची आवश्यकता नाही. आपण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी ताओवादी पद्धतींचा अभ्यास करु शकता. त्याच वेळी, सुरुवातीला लवकरच आपल्याला चांगले परिणाम मिळतील.

ताओवादी लैंगिक व्यवहार, उदाहरणार्थ, फार प्रभावी आहेत. तर, सुमारे 70 वर्षांच्या वयाच्या एका व्यक्तीने लैंगिक संबंध गमावून बसले होते. त्यांनी नियमितपणे या व्यायाम दोन महिने केले, आणि सामर्थ्य परत आला. हे सिद्ध करते की ताओवादी लैंगिक व्यवहार हे कार्य करतात. आता ही वृद्ध मनुष्य असे म्हणतो की त्याला आपली तरुणता परत येत आहे असे वाटते.

बियान झिझ्होंग बद्दल थोडेसे

व्यायामाचे लेखक बियान झिझहॉंग आधीच सातव्या दशकात गेले आहेत. दाओवादी प्रथा ज्या 40 पेक्षा जास्त वर्षांपासून करत आहेत हा मनुष्य आता एक मध्यमवर्गीय निरोगी माणसासारखा मजबूत आहे. सर्वात लोकप्रिय आणि मनोरंजक ताओवादी प्रथा ज्यामध्ये "10 सोने व्यायाम" नावाचा सिस्टम आहे, आम्ही आपले लक्ष आणतो

"स्त्रोत पुनर्संचयित करणे"

या अभ्यासाचा हेतू शरीराला ताजे घटक समजायला मदत करणे, तसेच वापरलेल्या लोकांची सुटका करणे हे आहे. आपण आपल्या अंतर्गत अवयवांवर नियंत्रण ठेवण्यास देखील शिकू शकाल, आपण रक्ताभिसरण आणि उर्जेला उत्तेजित करू शकता, यामुळे जीवनशक्ती वाढेल. या अभ्यासाचा खालील प्रमाणे आधार आहे. हे खांदाच्या सांध्यातील रोग आणि मणक्याचे, वेदनादायक पाळीच्या आणि जठरासंबंधी विकारांसाठी देखील अशक्य आहे. विशेषत: त्या व्यक्तीला सल्ला दिला जाऊ शकतो जे शरीराच्या टोनला बळकट करू इच्छितात आणि वजन कमी करण्यासाठी, पुनरुत्पादक प्रणालीचे कार्य सुधारतात. प्रेम ताओवादी सराव च्या secrets उघड नाही, पण खरोखर अनेक वर्षे तरुण वाटत मदत करते सुरुवातीच्या काळात या व्यायामासाठी हे अतिशय सावध असावे. 3-5 मिनिटांसाठी - प्रत्येक वेळी 2 वेळा घ्यावे.

व्यायामाचे वर्णन

उभे राहणे, खांद्याच्या बाजूने मुक्तपणे कमी करणे, पाय खांद्याच्या रुंदीपर्यंत ठेवणे आवश्यक आहे. सरळ पुढे पहा, आराम करा मन विचारांपासून मुक्त असणे आवश्यक आहे.

आता आपले खांदे स्क्वायर करताना आणि आपल्या पायाची बोटं वाढत असताना, गंभीरपणे श्वास घ्या. सुरुवातीच्या लोकांसाठी फक्त नाकानेच श्वास घेणे उत्तम आहे. नियमित वर्गांबरोबर काही काळानंतर आपण आपले तोंड आणि नाकाबरोबर हे करू शकता आणि याकरिता खाली उदर वापरा. श्वासोच्छ्वास करताना थोडासा पोट बाहेर टाकण्याचा प्रयत्न करा . गुडघे टेकून आपल्या पाठीमागे जा . 16 असे श्वास करा

आता एक मिनिट आपला श्वास धरा, नंतर आपले संपूर्ण शरीर धक्का. सरळ उभे असताना आपले स्नायू मोकळे करा गुडघा थोडासा वाकलेला दिसतो, हाताने ट्रंकच्या साहाय्याने लटकत असतात. कंटाळा प्रारंभ, शरीराच्या प्रत्येक संयुक्त आणि स्नायू सह vibrating. या प्रकरणी, पुरुषांनी पुरुषाच्या टोकापाशी टांगती पायरेगाव मध्ये testicles शेकडा पाहिजे, आणि महिला योनी किंचित उघडा ठेवा पाहिजे (ताओवादी महिला पद्धती काही वेळा नर पासून थोडे वेगळे). आपण आपल्या बोटांना थोडा वाकला पाहिजे. त्यांना सरळ, आपण ते फुगणे की वाटत पाहिजे. सुमारे एक मिनिट हलणे आवश्यक आहे, म्हणजे, 4 oscillations बद्दल करा.

"आठ आकृती"

या अभ्यासामुळे आपल्या शरीरातील सर्व अॅहक्यूपंक्चर पॉईंट्स प्रभावित होतात. खूप चांगले हात हालचाल गर्भ, खांदाचे सांधे आणि खांदा ब्लेड सक्रिय करतील. मेंदू रक्त गोठणे, डोकेदुखी, चक्कर येणे, न्युर्स्थैंथिया यांच्या उपचारांमध्ये उपयुक्त आहे, फुफ्फुसांच्या प्रतिबंधक तसेच उपचारांसाठी तसेच म्योकार्डिअल इन्फ्रक्शनला मदत करते. इतर गोष्टींबरोबरच ही हालचाली समन्वय सुधारतात आणि एकाग्रता वाढवतात.

सरळ उभे रहा, हात हळूच खांद्यावर हँग करा, पाय खांद्याच्या रुंदीवर आहेत आपले विचार विचारातून मुक्त करा, आपल्या समोर पहा.

दोन्ही हात हळूहळू खांदाय़ापर्यंत वाढवा. त्याच वेळी, कल्पना करा की आपण त्यांच्यापुढे बास्केटबॉल आहात. आपले गुडघे हळू हळू बेंड करा आपल्या डाव्या हाताने वर येईपर्यंत पुढे जाणे सुरू ठेवा आपल्या डोक्याच्या वर उजवे आणि खाली उजवा हात हलवते 45 डिग्री करा म्हणजे आपल्या शरीराचा वरचा भाग सरळ राहतो. पूर्णपणे डाव्या पाय वाकवून आणि फक्त अर्धा - उजव्या

हवेत आपल्या उजव्या हाताने (म्हणजेच उजव्या बाजूस) "आड आकृती" असे चिन्ह असलेले वर्णन करा. खालील गोष्टी करणे आवश्यक आहे आता उजवीकडे खाली असलेला उजवा हात ऊर्ध्वापर्यंत वाढविणे आवश्यक आहे. आता आपल्या पामचे प्रदर्शन करा, हाताने परिघाचे वर्णन करा. आता, तळापासून, एस-आकाराच्या आकृतीचे वर्णन करा, त्यास काल्पनिक वर्तुळाच्या बाजूने, त्याच्या अनुलंब व्यासासह. आता ते आपल्या डोक्यावर उजवे हात असावे. पुढे आणि खाली करा म्हणजे दुसर्या मंडळा बनवा. आपल्या उजवा पायाने, पुढे जा, पूर्णपणे वाकणे करा आणि डावा पाय - केवळ अर्धा वर्तुळ वर्णन केल्यानंतर, उजवा हात ओव्हरहेड आहे, डाव्या हाताने डाव्या आणि खाली हलविणे सुरू, हवेत चिन्ह "आठ आकृती" प्रतीक, पण आता डाव्या बाजूला. ही हालचाल त्याचप्रमाणेच बनल्या आहेत, फक्त त्या उलट दिशेने केल्या पाहिजेत.

डाव्या हाताने आपले डोके वर आहे, उजवीकडे खाली उजवीकडे हलवा करा एक पाऊल मागे योग्य लेग करते पूर्णपणे वाकणे डावे, उजवे - अर्धा हे व्यायाम शेवट आहे, आपण पुन्हा करू शकता. थांबता न येता, वैकल्पिकरित्या वेगवेगळ्या हाताने (दोन्ही - 16, 8 हालचाली प्रत्येकी) सह करणे आवश्यक आहे. अंमलबजावणीची वेळ एक मिनिट आहे.

"पक्षी रूहची फ्लाइट"

खालील व्यायाम आपल्याला अतिरीक्त वजन दूर करण्यास मदत करेल, म्हणून विशेषत: ताओवादी मादी पद्धतींमध्ये ते समाविष्ट केले गेले आहे. यातील सर्व हालचाली एका पक्ष्याच्या उद्रेकासारख्या आहेतः हवेमधील हाताने त्याच्या आडवे आडवे आकृती सारखी आठवत आहे.

सरळ उभे राहा आपले पाय खांदा-रुंदीपेक्षा वेगळे असावे. शांतपणे उभे रहा, आपले पोट पुसणे आणि आपली छाती सरळ करणे. आपल्या गुडघे थोडी वाकणे

आता छातीच्या स्तरावर दोन्ही बाजूंना "आठ लोला" वर्णन करताना वाढवा. एकाच वेळी बाकी असताना, आपण या आकृतीचे छातीच्या डाव्या बाजूचे वर्णन करता तेव्हा हे वर असावे, आणि योग्यतेने त्याचे अनुसरण करावे. दोन्ही हात छाती समोर असताना, त्यांना स्वॅप करा. डावीकडे आता खाली आहे, शीर्षस्थानी उजवीकडे आहे "आठ" उजव्या उजवीचे वर्णन करा. हे 16 वेळा करा, एकांतात हात स्थिती बदलत आहे. मग खालील व्यायाम करा ताओवादी अभ्यासक हे केवळ मर्यादित नाहीत.

"कासव आपल्या डोक्याची चित्रे काढतो"

या व्यायामाच्या सहाय्याने आपण मज्जासंस्था मजबूत करू शकता, अतिरीक्त वजन आणि मधुमेहापासून मुक्त होऊ शकता. त्यामध्ये मूलभूत हालचाली कवचाचे वर्तुळ कवचाच्या खाली आपले डोके लपवत असते.

सरळ उभे रहा, आपल्या पोटात आकर्षित करा, आपली छाती सरळ करा. आपल्या बोटाला हळूहळू वळवा, ट्रंक बाजूने आपला हात ठेवून

तळवे खाली, छातीच्या समोर जमिनीवर समांतर असा दोन्ही हात उचला. आपल्या एल्बोला थोडी वाकवून घ्या. आपल्या डाव्या हाताशी, अर्धवर्तुळ उदरपर्यत खाली ओढून घ्या, नंतर पामसह वर फिरवा, जसे की आपण बॉल धरत असाल. उजव्या पायाजवळ शरीराचे वजन वाहून घ्या. पुढे जाणे, डावीकडे किंचित कॅबिनेट चालू करा डाव्या पाय, गुडघा बेंड त्याच दिशेने अर्धा पाऊल आता हलवा उजव्या पायाचा विस्तार केला पाहिजे. जमिनीवर पूर्णपणे पाऊल आहे त्याच वेळी डाव्या हाताला बाहेर खेचण्यासाठी हाताने वाकवा. या प्रकरणात, बोटांनी जमिनीवर क्षैतिज असावे. अंगठ्याला जांघ स्पर्श होईपर्यंत उजवी हात कमी करणे आवश्यक आहे हा पवित्रा घोडा घोडा वर घोडदळासारखा असतो.

आपला डावा हात आपल्या हाताला उघडा, तो बाहेर खेचा, तर डावा खांदा वर्तुळ वर्णन पाहिजे - खांदा संयुक्त प्रथम आणले नंतर, नंतर - परत, नंतर - खाली. डाव्या हाताला छाती सारख्याच भागामध्ये शक्य तितक्या जवळ दाबली जाते, योग्य अर्धवर्तुळाचे वर्णन करा. त्यानंतर, उजवा हात आपल्या छातीवर (उजव्या बाजूवर) शक्य तितके जवळ दाबा, आपल्या धड्याच्या वरच्या भागाकडे मागे वळा, आपल्या पाठीवर वाकवा, आपला पोट आणि मान ओढून घ्या, कवचदाराच्या डोक्याला शेलखाली लपवितो.

आता खांतीच्या सामान्य स्थितीकडे परत जा (प्रथम मागे फिरवा , मग - पुढे). दोन्ही हाताने, छाती समोर एक वर्तुळ वर्णन करा: प्रथम खाली, नंतर पुढे आणि वर या चळवळी दरम्यान खांदाच्या सांध्यात मागे वळून पुढे चालू स्थितीत परत जा. दोन्ही हाताने, आता दुसरे मंडळ वर्णन करा प्रथम यावेळी ते काढा, नंतर मागे आणि पुढे. जेव्हा आपण हातांच्या उदरपट्टीच्या स्तरावर असता, प्रथम खांदाच्या सांध्यांना फिरवा, नंतर पुढे, त्यांच्या मूळ स्थितीत परत यानंतर, परिपत्रक हालचाली पुन्हा करा.

हात हा ओटीपोटात असताना, खांबाच्या सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या, आपण ट्रंकच्या उजव्या वरच्या भागाकडे वळले पाहिजे आपले हात आपल्या छातीसमोर ठेवा जसे की आपण आपल्या समोर बॉल धरत होता. शरीराचे वजन वजाबाकीचे हस्तांतरण उजव्या बाजूस लिफ्ट करा आणि उजवा पाय मागे घ्या आणि आपले पाय हे घोड्यावर घोळत आहे. या स्थितीपासून आपण योग्य व्यायाम सुरू करू शकता. सर्व हालचाली वरील वरील सह एकाचवेळी एकाचवेळी घडतात. तथापि, ते उलट दिशेने सादर केले पाहिजे. प्रत्येक बाजूला 4 वेळा, हे व्यायाम करा, दिशानिर्देशांनुसार (फक्त 8 वेळा). त्याला समाप्त करण्यासाठी डावीकडे वळा या प्रकारे आपण सुरू स्थितीत परत येईल.

"फ्लोटिंग ड्रॅगन"

महिला आणि पुरुषांसाठी ताओवादी प्रथा खालील व्यायाम समाविष्ट करतात. हे मूत्रपिंड कार्यामध्ये सुधारते, मणक्याचे सामर्थ्य वाढवते. त्यामध्ये हालचालींमध्ये ड्रॅगनच्या शेपटीसारखे पाणी आहे ("10 सोनेरी व्यायाम" च्या ताओवादी प्रथा, जसे आपण कदाचित लक्षात घेतले आहे की, अनेकदा विविध प्राणी अनुकरण करतात). आपण समोर आपल्या हातांनी तीन मंडळ्याचे वर्णन केले पाहिजे.

हा व्यायाम कसा करावा?

कंबर ताठ मळून घ्या, पाय एकमेकांच्या जवळ उभे राहतील आणि गुडघ्यापर्यंत स्पर्श करा. हातावर बोटांनी स्क्वेअर करा, हाताने खांदेला हात लावा. आता आपली हनुवटी काढा, मग हसू आणि विचार करा की आपण अजूनही तरुण आहात (ताओवादी प्रथा "आतील हसू" आहे).

आपल्या हातांना हात भिंतीत घ्या, त्यांना वाकवा, आपल्या तळहातासमोर आपले स्तन फेकून द्या, जसे की प्रार्थनेत. हात आता डावीकडे हलवा जेणेकरून डाव्या हाताला एक उजवा हात होता आता योग्य कोपर कोंढवा. डोके डावीकडे हलते आणि उजवीकडे हिप उजवीकडे हलवते. एकमेकांना आपले हात दाबून हाताने वर आणि डावीकडे पकडून ते आपल्या डोक्याच्या वाहून नेणे आवश्यक आहे, आणि नंतर आपल्या डोक्याच्या उजवीकडे खालावली. जेव्हा ते मातीच्या समोर असतात तेव्हा आपण पूर्ण मंडळाचे वर्णन कराल. आता डाव्या पाम वर आहेत, बोटांनी पुढे सरकवा. आपल्या हातांनी वर्तुळ करताना, आपल्या कूल्हे बरोबर उजवीकडून डावीकडे स्विंग करा, नंतर केंद्र स्थितीवर परत या गुडघे टेकून म्हणजे गुरुत्वाकर्षणाची मध्यभागी किंचित कमी होण्याची शक्यता आहे.

आत्ताच अर्धवर्तुळ आणि बंद तळहातास खाली डावीकडे वळा. परिणामी हाताची छाती समोर असणे आवश्यक आहे (डाव्या पाम उजव्या कव्हर) आपल्या बोटाला पुढे सरकवा. आपल्या हातांनी अर्धवर्तुळाचे वर्णन करताना आपल्या नितंबांसह उजवीकडे उजवीकडे जा. परत त्यांच्या मूळ स्थितीत परत या बसल्याने, दुस-या निम्म अर्धवर्तुळ संपवा.

पुढील उजव्या बाजूला आणि खाली चालू, डाव्या पाम उजव्या वरील असावे. आपल्या बोटाला पुढे सरकवा. जेव्हा आपण आपल्या हातांनी अर्धवर्तुळाचे वर्णन करता, तेव्हा कूल्हे डाव्या बाजूला झोपा आणि नंतर त्यांच्या मूळ स्थितीत परत या. सर्व गुरुत्वाकर्षण च्या केंद्र कमी हलवा. आता आपण तिसर्या अर्धवर्तुळ पूर्ण करून अर्धवेळ बसून राहावे.

वरुन वरुन वर वर्णन केलेली सर्व हालचाली जात आहेत. आता आपण उलट दिशेने हालचाली करू - तळापासून व्यायाम तशाच प्रकारे समाप्त करा. आता तो 4 वेळा परत करा शेवटच्या भागात, जेव्हा तिसरे वर्तुळ हातचे वर्णन करतील आणि आपल्या छातीच्या डाव्या बाजूवर असतील तेव्हा डाव्या आणि वरच्या चळवळीवर जा. जेव्हा ते आपल्या डोक्याच्या वरचे आहेत तेव्हा त्यांना मुक्त करा

"फ्लोटिंग फ्रॉग"

"10 गोल्डन कसरत" च्या ताओवादी पध्दतींमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे, जे थायरॉईड ग्रंथी मानते. हे पाणी वर फ्लोटिंग एक बेडूक च्या हालचाली simulates.

आपल्या पायांचे बारीक लक्ष ठेवून कपाळावर कडी घट्ट करा. ट्रंक बाजूने सैल हात, दोन्ही आपल्या बोटांनी पिळून काढणे. हनुवटी, आपली हनुवटी खेचत आहे

आता आपल्या हाताने वाकवा जेणेकरुन आपल्या छातीवर तळमळ असेल आपल्याला आपल्या बोटे बंद करा, आपल्या गुडघे वाकवा, आपली मान आणि पोट पुसून काढा. आता आपण अर्धवटच आहेत. आपल्या एल्स किंचित वाढवा. पुढे छाती स्तरावर हात पसरणे, एकाच वेळी दोन मंडळ्या दोन्ही हाताने वर्णन करा, आणि नंतर छाती समोर त्यांना स्थान परत परत. लक्षात ठेवा, हातांच्या हालचाली करणे, जसे की बेडूक पोहणे आहे

जेव्हा आपण मंडळे वर्णन करीत असता, आपल्या ढुंगणांना चिकटवायचे आणि आपल्या गतीला ढकलणे विसरू नका दोन्ही हाताने, पुढे 8 गोलाकार हालचाली करा, आणि नंतर - बाजूंना आणि आपल्या स्वतःस त्या नंतर - उलट 8 वेळा, स्वत: कडून तळवे छातीवर असताना, एक गोलाकार गति सुरू करा. घड्याळाच्या दिशानिर्देश मंडळाचे वर्णन केल्यावर, आपण उदर आणि छातीचा वरचा भाग पुढे ठेवा, आपले पाय सरळ करा, तसेच ढुंगण काढा आणि आपल्या मानला लांब करा. केवळ 16 हालचाली करणे हे शिफारसित आहे

"फिनिक्स त्याच्या पंख पसरतो"

पुरुष आणि स्त्रियांच्या मुख्य ताओवादी प्रथा (हे जटिल) खालील व्यायाम पूर्ण करते. त्याच्या मदतीने आपण चैतन्य पुन्हा प्राप्त करतो, चैतन्य वाढवतो. फिनिक्सच्या पंख हाताने हालचाली सारखा दिसतात.

हे व्यायाम करताना, तुम्ही मागील चेहऱ्यांनंतर उदयास आलेल्या उत्कंठापासून मुक्त होईल. म्हणून, सायकल पूर्ण करते जी ताओवादी स्त्री प्रथा आणि पुरुष दोघांना मिळते.

पाय आता खांदा-रुंदीच्या बाजूला आहेत आणि शस्त्रे ट्रंकच्या साहाय्याने मुक्त आहेत. स्नायू शिथील आहेत, बोटांनी किंचित वाकणे केले आहेत.

आता हात वर करा कारण त्यांच्यात एखादा बॉल आहे (डाव्या हाताच्या वर - उजवा एक). हाताने ब्रश एकमेकांच्या मागच्या बाजूंनी वळतात. आता डाव्या बाजूच्या डाव्या आणि वरपर्यंत डावीकडे वळा. यावेळी, उजवीकडे, खाली घ्या आणि जितके शक्य असेल तेवढे उजवीकडे, तळामध्ये आपल्या डाव्या पायाने डाव्या बाजूला अर्धा पाय त्याचवेळी घ्या, धनुर्धार्याची मुद्रा घेऊन डाव्या बाजुला वजन करा, आपले डोके चालू करा (फिनिक्सच्या पंखाप्रमाणे पसरणे).

सुरू स्थितीत परत या उजव्या आणि वरपर्यंत उजवीकडे वळा, उजवीकडे वळा. शक्य तितक्या वेळा डावीकडच्या डाव्या आणि खालच्या दिशेने डावीकडे वळावे. आत्ता धनुर्धार्याने आपला उजवा पाय घेऊन उजवीकडे उजवीकडे अर्धा चरण करा.

उजव्या बाजूला आपला शरीर वजन करा, खाली पहा, आपल्या पंख पसरविणार्या फिनिक्सप्रमाणे आपले डोके फिरवून व्यायाम दोन वेळा, फक्त 8 वेळा दोन वेळा करा.

हे "10 सोनेरी व्यायाम" चे मुख्य ताओवादी प्रथा आहेत कॉम्पलेक्समध्ये ते अधिक चांगले करा, परंतु आपण आणि वेगळे करू शकता हे वापरून पहा आणि तुम्हाला ताओवादी पुनरुज्जीवनाची कार्यपद्धती कशी वाटेल याची तुम्हाला जाणीव होईल. खूप मनोरंजक आणि इतर उदाहरणार्थ, दृष्टिकोन सुधारण्यातील ताओवादी प्रथा, ज्यांनी हे घडले आहे त्यांना मदत होईल. आज, अनेकांच्या अशा व्यायाम विशेषत: प्रासंगिक आहेत. ताओवादी प्रेम प्रथा देखील लोकप्रियता मिळविण्यापासून आहेत