दररोज कॅलरीजची संख्या, किंवा ज्ञानाने वजन कमी करा

जवळजवळ आपण सर्व "किलोकॅलरी" ची संकल्पना परिचित आहात. आणि जे लोक या आकृतीचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करतात त्यांना माहित आहे की दररोज कॅलरीजची संख्या अनुमत दरापेक्षा जास्त नसावी म्हणून गणना केली जाणे आवश्यक आहे. तथापि, बर्याचदा, सर्व गणिते असूनही, अतिरिक्त पाउंड अजूनही प्रदर्शित होत आहेत. समस्या काय आहे? दीर्घकाळ-प्रतीक्षेत परिणाम का येत नाही? चला शोधूया

प्रथम तुम्हाला "कॅलरी" ची संकल्पना समजणे आवश्यक आहे. हा एक असा घटक आहे जो विशिष्ट शरीरासह आपल्या शरीरात प्रवेश करणार्या ऊर्जेचा आकारमान करतो. हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की आपले शरीर नेहमीच त्याचे कार्य विकसित आणि पूर्ण करण्यास सक्षम आहे. आपल्याला नेहमीच्या आयुष्यासाठी किती कॅलरीजची गरज आहे हे जाणून घेता येईल, तेव्हा आपण आपल्या मेन्यू कसे तयार करावे हे जाणून घेणार आहोत जेणेकरुन परवानगीयोग्य मर्यादापेक्षा जास्त नसावे, अतिरिक्त वजन कमी होऊ द्या आणि सतत चांगल्या आकारात ठेवा.

जादा पाउंड गमावण्याकरता आपण आपल्या शरीरात किती कॅलरीज वापरण्याची गरज आहे हे शोधून काढले पाहिजे आणि आपल्या शरीरात कसे पोचले जाईल याची माहिती घ्यावी. यामध्ये एक महत्त्वाचा मुद्दा असा आहे की अशा प्रणालीवर फीड करणार्या व्यक्तीस दिवसासाठी पुरेसे ऊर्जा साठा असणे आवश्यक आहे. जर त्याला थकवा येण्याची तीव्र जाणीव करून छळ होत असेल तर त्याच्या शासनाने फेरबदल करण्याची आवश्यकता आहे.

आणखी काही मुद्दे आहेत जे एका व्यक्तीला दिवसातील कॅलरी कित्येक दिवसांनी जीवनाचा सामान्य पातळी राखण्यासाठी आवश्यक आहे हे निर्धारित करते. सर्व प्रथम, ती लिंग, वय, व्यवसाय, शारीरिक क्रियाकलाप पातळी आहे.

सुरुवातीला, आपण लक्षात ठेवा की किमान कॅलरीज संख्या 1200 युनिट्स आहे. एका मनुष्यासाठी, आवश्यक संख्या 2 9 00 आणि स्त्रीसाठी असेल - 2200. परंतु जर एखाद्या व्यक्तीला वजन कमी करण्यासाठी सेट केले असेल तर शरीराला कॅलरीच्या तुटीसाठी परिस्थिती निर्माण करण्याची आवश्यकता आहे , त्यामुळे सर्वोत्तम बेंचमार्क त्यांच्या किमान दैनिक रकमेत असेल, म्हणजे. 1200

जसा बाहेर येतो तेंव्हा दिवसातून किती कॅलरीज आपल्या शरीरात प्रवेश करतो याची मोजणी केल्यास आपल्याला केवळ वजन कमी होत नाही, तर स्वतःला ऑर्डर आणि सिस्टमवर नेले जाते. स्वत: ला पाहणे ही उच्चस्तरीय स्वयं-संघटनेवर आधारित एक कला आहे.

प्रारंभी, आपल्याला आपल्या शरीराला दररोज किती कॅलरीज प्राप्त करावे हे निश्चित करणे आवश्यक आहे. आपण नेहमी किमान 1200 वापरत असल्यास, आपण एका वेळी 1200 पर्यंत स्वतःला मर्यादित करू शकत नाही. आपल्याला हळूहळू हे करणे आवश्यक आहे: अंदाजे 100-200 प्रति दिवस.

गर्भवती महिलेने किती दिवसात किती कॅलरीज मिळविल्या पाहिजेत हा प्रश्न उद्भवला. हे लक्षात ठेवा की "दोन गोष्टींकरता" हा शब्दप्रयोग एक साधी परंपरा आहे. अखेरीस, अतिरीक्त वजन आई आणि बाळाच्या दोन्हीवर नकारात्मक परिणाम होईल आणि बाळाच्या जन्माची संपूर्ण प्रक्रिया. अर्थात, आपण सक्तीने प्रत्येक गोष्ट स्वत: ला मर्यादित करू शकत नाही, परंतु आराम करण्याची शिफारस केलेली नाही.

तसे, स्नायू चरबी पेक्षा जास्त कॅलरीज वापर करतात. कारण शरीरात अधिक स्नायू, शरीराचे वजन कमी होते. पण चरबी थर एकूण 15% पेक्षा कमी नसावी, ही महिला शरीरास हानिकारक ठरू शकते. तर, मासिकपाळी नंतर थांबू शकते आणि बांझपन सुद्धा विकसित होऊ शकते.

दररोज कॅलरीजची संख्या ज्यात तुम्हाला खाण्याची गरज आहे, आपण टेबलची गणना करण्यात मदत कराल, जे उत्पादने आणि त्यांची ऊर्जा मूल्य दर्शवेल . पण ध्येय साध्य करण्यासाठी, काही अधिक सूक्ष्म हिशोब देखील घेणे आवश्यक आहे:

1. न्याहारीमध्ये दररोजच्या कॅलरींचा दररोजच्या 50% प्रमाण असणे आवश्यक आहे.
2. आपण लहान भाग खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु अनेकदा.
3. लापशी आणि संपूर्ण धान्याचे ब्रेड यासारख्या कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट असलेले अन्न खाणे फार उपयुक्त आहे.
4. आपण दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.
5. खाण्यासाठी वेगवेगळी असावी.
6. झोपायच्या आधी काहीही तास लागणार नाही.