बेटकुळीचा व्यायाम उपसण्याची योजना: बेटकुळ्या पंपिंग

अननुभवी खेळाडू नेहमी हात खंड उपसण्याची "प्ले" बेटकुळ्या आणि त्रिशिरस्क स्नायू आपले मित्र आणि सहकारी दिखाव्यासाठी अभावी, उत्सुक आहेत. हा लेख आम्ही तपशील वर्णन, हे स्नायू या गटात काम महत्वाचे subtleties बद्दल बेटकुळ्या, तसेच चर्चा उपसण्याची दिसत कसे आवश्यक आहे. प्रथम पण पहिल्या गोष्टी.

बेटकुळ्या वर्णन

बेटकुळ्या मोठ्या, खांदा समोर चांगले दृश्यमान स्नायू आहे. तो लांब मानवी नमुना च्या बेटकुळ्या स्नायू, आणि मूल्यांकन शरीर एक प्रकारचा मानले गेले आहे, बेटकुळ्या मूल्य आधारित देणे कल. सर्वाधिक अननुभवी खेळाडू घेर मध्ये हवासा वाटणारा 43-45 सेंटीमीटर पाहण्यासाठी अभावी, स्नायू प्रशिक्षण लक्ष सिंह वाटा उठाव. या संदर्भात, असंख्य मंच आणि पोर्टल downright जे अनेक खोटे आहेत त्याच्या पंपिंग टिपांसाठी, विविध भरले आहे.

त्यामुळे, बेटकुळ्या काय आहे? एक लांब, समोर स्थित: हे स्नायू दोन तुळ्या समावेश हात भाग, आणि एक लहान आतील भाग किंचित जवळ विस्तार. त्यांना दोन्ही ब्लेड वरच्या कडा उगम, पण लहान डोके थोडे कमी करते. काही ठिकाणी, दोन्ही तुळ्या त्रिज्या बाहेर आलेला अस्थिमय भाग मध्ये येत, ते एकत्र येतात. बेटकुळ्या मुख्य कार्य कोपर क्षेत्र व्यायाम सर्वात उद्भवणार हात दुमडणे मानले जाते कारण ही चळवळ तंतोतंत आहे.

subtleties प्रशिक्षण

सर्वात सामान्य चूक सुरुवातीला - तो दररोज, बेटकुळ्या गुंतवणूक आहे स्नायू वर नकारात्मक परिणाम आहे. खरं की स्नायू तंतू जड लोड करण्यासाठी परिस्थितीशी जुळवून घेत वेळ आहे, त्यामुळे ते हळूहळू विकसित करावी नाही. आदर्श उदाहरण दर आठवड्यात 3-4 व्यायाम (हात, जिम मध्ये म्हणजे सामान्य ट्रिप) 1-1.5 तास पुरतील शकता, जे प्रत्येक संच होईल. आणि सर्व काही लांब विश्रांती तोडण्यासाठी न करता, एक प्रखर तेज मध्ये आयोजित करणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा, खूप, की शरीर सौष्ठव ज्ञान मोठ्या प्रमाणात आवडतात, आणि प्रशिक्षण "भयानक दु: ख सहन." या सर्व आपले स्नायू अधिक प्रमुख करू शकत नाही फक्त, पण त्यांच्या खंड वाढ. रक्त स्नायू, म्हणतात अर्जेंटिनामधील विस्तीर्ण गवताळ प्रदेश प्रवाह तेव्हा मिळवली हेही प्रतिनिधींसाठी बरेच ठेवतो. बेटकुळीचा उपसण्याची व्यायाम निवड करताना हे खरं विचार खात्री करा.

बेटकुळ्या म्हणून, ते फक्त एक दर आठवड्यात व्यायाम. अर्थात, या, फक्त सुरुवातीला लागू व्यावसायिक मिळवली हात पंप 2 दिवस किंवा अधिक काळ लागू शकतो कारण. कारण स्नायू फक्त योग्यरित्या पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ मिळणार नाही प्रथम, अधिक अनेकदा ते करू शिफारस केलेली नाही, आणि खरं स्नायू तंतू पुनर्प्राप्ती कालावधी पूर्ण फक्त जेव्हा खंड वाढ शक्य आहे.

किंवा मी वेगळ्या व्यायाम धावपटू सर्वोत्तम पर्याय आहेत असे वाटते की, नाही. बेटकुळ्या - याच स्नायू, आपल्या शरीरातील अनेक इतरांना जसे आहे. सर्वोत्तम पर्याय असेल का की आहे एक मूलभूत व्यायाम, उभे बार पुढे एक अरुंद पकड आणण्यासाठी बेटकुळ्या त्यांना आपापसांत उचल barbells आणि dumbbells. अलग व्यायाम न्याय्य निवड फक्त काम 1-2 वर्षे खेळाडूंना उपलब्ध आहे.

ज्ञान आणि व्यायाम संख्या

आपण खंड आणि आराम काम असेल, तर बेटकुळ्या लक्षणीय वाढ सर्वोत्तम पर्याय 8-12 ज्ञान आहे. तथापि, प्राधान्य शक्ती कामगिरी वाढ करणे आवश्यक आहे, तो 6-8 प्रतिनिधींसाठी, पण जड वजन असणे पुरेसे आहे. सेट सुमारे 1 मिनिट कालावधी असेल, आणि एक प्रशिक्षण दिवस करू अधिक 2-3 संच घेणे हितावह नाही, (नंतरचे धावपटू द्वारे सादर व्यायाम रक्कम संदर्भित).

स्नायू जूळवून घेण्याची प्रक्रिया किंवा त्याचा परिणाम टाळण्यासाठी, पंपिंग बेटकुळ्या योजना बदलली पाहिजे, आहे, आपण प्रत्येक workout बायस एक भिन्न संच निवडणे आवश्यक आहे ठेवतो. सुरुवातीला या 3-4 सत्र एकदा केले जाऊ शकते. एक विशिष्ट व्यायाम व्यायाम प्रत्येक 2-3 किलो स्टीम जोडले आहे तेव्हा लोड प्रगतीशील वाढ, कमाल कार्यक्षमता गाठला आहे. उदाहरणार्थ, आज 12 किलो वजनाचा उचल dumbbells करत, आणि पुढील आठवड्यात आधीच 14 या खंड वाढ सुलभ होतं आहे. शेवटी, जास्तीत जास्त अभ्यास बेटकुळ्या साध्य करण्यासाठी, कधी कधी आपण supertreninga घटक वापरू नये, किंवा ते अनेकदा, "मतलब" असे म्हटले जाते.

बेटकुळ्या कोणीच त्रिशिरस्क स्नायू, खांदे, forearms काम, पाठ आणि छाती सह उत्तम प्रकारे सुती मिश्रित. सर्वसाधारणपणे, येथे, प्रयोग करणे आवश्यक आहे प्रत्येक व्यक्ती अद्वितीय आहे कारण, आणि काही तंत्र एक bodybuilder योग्य असू शकते, पण तो दुसऱ्या चुकीचे आहे.

कल्पना आणि नकार

तो लांब "खेळला" एक की बेटकुळ्या विशिष्ट हालचाली विविध रोजगार सुरू आणि त्यांची कामगिरी आहे नेटवर्क मान्यता खूप आहे. उदाहरणार्थ, एक दुसरे रूप एक पीक लोड तिसरा कमी भाग सुधारण्यासाठी स्नायू आणि त्यामुळे पुढे चांगले बेटकुळ्या रुंदी विकसित अनुमती देते. सराव, गोष्टी अतिशय भिन्न आहेत: कोणत्याही स्नायू आकार निसर्ग, मॉडिफाइड ठेवले आहे की मनुष्य दिले आहे. म्हणून, आपण एक स्नायू रूपरेषा बदलू शकत नाही, आणि शक्य असल्यास, हे अत्यंत कठीण करा. आम्ही कोणत्याही व्यायाम आहे की 100% बेटकुळ्या वापर लक्षात ठेवा. त्या कथा अनेकदा खालच्या आणि वरच्या सरळ abdominis (प्रेस), स्नायू लक्ष केंद्रीत, कोणत्याही व्यायाम पूर्णपणे ऑपरेट आहे बद्दल बोलत स्थलांतर.

येथे एक मनोरंजक खरं आहे. ब्राझील अनुभव वैज्ञानिक व्यायाम प्रकारची अतीवृद्धी बेटकुळ्या जास्तीत जास्त काय मदत करतो दाखवू एकदा आयोजित करण्यात आली होती. हा प्रयोग मध्ये, 22 bodybuilder पूर्वी लोखंडी क्रीडा राहो उपस्थित होते. या लोकांना हे येतो की लोड किंवा बेटकुळ्या च्या त्या क्षेत्रात मोजण्यासाठी करणे शक्य होते जे electrodes hitched. एक परिणाम म्हणून, किमान कार्यक्षम स्टील, मान, "स्कॉट च्या खंडपीठाने" देखिल चळवळ मोठेपणा खूप लहान आहे. उपरोक्त चळवळ प्रभावी बनवण्यासाठी, मूलभूत व्यायाम चेतातंतू व स्नायू लोड संपूर्ण मोठेपणा प्रती वितरीत ज्या विजय मिळविला.

सर्वोत्तम व्यायाम

आम्ही आधीच एक मनोरंजक अनुभव बद्दल बोललो आहे. आता मोठ्या प्रमाणात आणि आराम विकास मोठी कार्यक्षमता वजन प्रशिक्षण परवानगी व्यायाम विषय अधिक लक्ष द्या द्या.

• शरीर सौष्ठव मध्ये बेटकुळ्या मुख्य व्यायाम वजन जे शक्य तितक्या लवकर त्याचे वस्तुमान वाढ होईल, उचलने समझले जाते. याव्यतिरिक्त, चळवळ देखील आधीच सज्ज स्नायू काम समावेश आहे.
• बेटकुळीचा dumbbells रक्तस्त्राव देखील आहे. dumbbells सह पर्यायी curls - एकापेक्षा जास्त स्नायू (खांद्यावर, बेटकुळ्या, समोर deltoids व इतर) यांचा समावेश आहे की आणखी एक चळवळ. हा व्यायाम उद्देश स्वतंत्रपणे प्रत्येक हात बेटकुळ्या थेट परिणाम आहे.
• लक्ष केंद्रित curls - उत्कृष्ट चळवळ, चळवळ मोठेपणा नियंत्रित करण्याची परवानगी देते जे, तसेच अंमलबजावणी smoothness आणि गती.
• "Hammers" - की आपण मूलभूत हालचाली नंतर स्नायू "स्कोअर" ची परवानगी देते एक आश्चर्यकारक व्यायाम. अनेक मिळवली हा व्यायाम खांद्यावर रे बेल्ट विकास सर्वोत्तम म्हणून सांगतो. अर्थात, तो देखील बेटकुळ्या सहभाग.
• व्यायाम शेवटच्या आम्हाला वर्णन - या कोळी bending. बाजूला, तो दरिद्री स्पष्ट भर गुळगुळीत curls आहे. त्याच्या अंमलबजावणी अनेक चढ आहेत, पण सर्व सामान्य वैशिष्ट्य शेअर करा - आपल्या गळून गेलेले हात मुक्त होईल जेथे बिंदू पर्यंत पुढे आपल्या शरीरात तिरपा.

उत्कृष्ट परिणाम आपण फक्त या प्रकरणात साध्य होईल, कारण योग्य पंपिंग बेटकुळ्या, वरील व्यायाम समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

सुरुवातीला उदाहरण प्रशिक्षण

त्यामुळे आता आम्ही लोखंड खेळात थोडे अनुभव खेळाडूंनी आदर्श प्रशिक्षण पर्याय एक सादर. जिम मध्ये बेटकुळीचा रक्तस्त्राव उत्तम प्रकारे परत प्रशिक्षण एकत्र आम्ही हे खरं खात्यात घेणे जेणेकरून आहे:

• आम्ही 5 मिनिटांची सराव, आपल्या शरीरात overheated आहे प्रारंभ.
• आम्ही पारितोषिके करा. 8 प्रतिनिधींसाठी 2-3 संच सुरू करा.
• 8 ज्ञान 3 संच - पुढील पाउल उतार काठी खुपसली जाईल.
• "अपयश" 3 संच - व्यापक बार वर पकड tightens. प्रशिक्षण परत पंप उद्देश या अंतिम भाग, बेटकुळ्या जा.
• 10-12 प्रतिनिधींसाठी 2-3 संच - बेटकुळ्या उभे दांडे उचल.
• उचल dumbbells वावर - 10 ज्ञान 3 संच.
• "खोडा" बेटकुळ्या धावा.

त्या हा व्यायाम पूर्ण.

घरी पंपिंग बेटकुळ्या

आजच्या जगात लोक भरपूर फक्त जिम भेट वेळ नाही करत फार गतिमान आहे. तथापि, या प्रशिक्षण विसरू घरी प्रभावी प्रशिक्षण अतिशय वास्तव आहे कारण, एक कारण नाही. आणि व्यायाम चढ फक्त साधने दोन करू इच्छा सादर करण्यासाठी अनेक आहेत. dumbbells आणि बार पुढील केवळ दोन बाबींची माहिती.

घरी समान पंपिंग बेटकुळ्या दिसत असली पाहिजे? dumbbells सह हालचाली उभे किंवा एक खुर्चीवर बसून केले जाऊ शकते. व्यायाम बद्दल स्वत: आम्ही पूर्वी वर्णन आहे शरीर सौष्ठव घटक फायदा घेत (dumbbells उभे उचल / बसला, हातोड्याने, इत्यादी) आहे. बार उलट पकड घेऊ शकता बेटकुळ्या किंवा अरुंद पकड वर जास्तीत जास्त भार आहे.

अन्न

हे काय शक्ती, वाटते पंपिंग बेटकुळ्या तर येथे - हा लेख मुख्य विषय आहे? असे असले तरी, शरीर सौष्ठव योग्य आणि संतुलित आहार परिणाम नाही न साध्य करणे शक्य नाही कारण, एक अविभाज्य भाग आहे. सर्व प्रथम, आहार खात्री BZHU प्रमाण करा. आदर्श योजना: शरीर वजन 1 किलो प्रति प्रथिने 2-2.5 ग्रॅम वजन 1 किलो प्रती कार्बोहायड्रेट 4-5 ग्रॅम, आणि शरीर वजन 1 किलो प्रति चरबी 1 ग्रॅम.

कसे आहे स्नायू वाढ? प्रशिक्षण मध्ये, स्नायू तंतू , भर आहेत ते microcracks स्थापना आहेत का. एक परिणाम म्हणून, त्यांना भरा करण्यासाठी, धावपटू प्रथिने रेणू त्या "जखमा" भरा कारण खंड वाढत स्नायू, प्रथिन पदार्थ मोठ्या प्रमाणात वापर करणे आवश्यक आहे.

शेवटी

कारण मोठ्या आणि त्याच्या हातून नेहमी फार प्रभावी दिसत उपस्थित अनेक खेळाडूंना बेटकुळ्या पंपिंग अनेकदा प्राधान्य आहे. आमच्या सल्ला अनुसरण करा - आणि आपण एक हक्क यश सापडेल!