मूक चिन्हे की आपल्या शरीरात पुरेशी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे नाही

जरी निरोगी आणि पौष्टिक आहार करण्यासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा कोण आम्हाला त्या, जीवनसत्त्वे आणि पोषक अभाव चेहर्याचा. येथे आपल्या शरीरातील जीवनसत्त्वे कमतरता आहे की काही स्पष्ट चिन्हे आहेत.

ठिसूळ, सध्या नखे

लोह - एक महत्वाचा आणि शरीर खनिज आवश्यक. महिला शरीर या घटक अभाव अनेकदा शाकाहारी आहे म्हणून, योग्य मासिक पाळी अधिक लोह गमवाल. पुरुष विशेषत: आवश्यक आहे पेक्षा अधिक लोह वापर.

शरीर लोखंड नसणाऱ्या, तेव्हा तो बाह्य चिन्हे, अशा नखे, दोन्ही हात म्हणून स्वतः स्वरुपात प्रकट, पाय पापण्या आतील भाग फिकट गुलाबी आणि अनेकदा फोडून फिकट गुलाबी आहेत.

8 milligrams - स्त्रियांच्या जीवनातील मासिकपाळी बंद होतो तो काळ गाठली नाही ज्या महिला, आपण प्रति दिवस लोखंडी 18 milligrams, पुरुष आवश्यक आहे. सर्वोत्तम प्राणी शरीरात स्त्रोत, उदा लाल मांस, मासे, कोंबडी, शिंपले आणि इतर सीफुड म्हणून लोह ओळखू शकतो. लोखंड भाजीपाला स्रोत पालक आणि गोड मटार आहेत. व्हिटॅमिन सी लक्षणीय लोह शोषण सुधारते.

उच्च रक्तदाब

ही परिस्थिती शरीर व्हिटॅमिन डी व्हिटॅमिन डी कमतरता नसणाऱ्या अनेकदा गडद घाबरणारा, गडद घाबरणारा आणि काळा लोक दिसते सूचित करू शकते. कमी दाब पदार्थ परिणाम एक पुरेसा किंवा वाढ प्रमाणात सुधारणा त्याची उणीव योगदान.

प्रौढ, पर्वा न करता दररोज व्हिटॅमिन डी लिंग, 600 IU आवश्यक (क्रिया युनिट) आहे. दुर्दैवाने, हे पोषक पुरेशा प्रमाणात हे काही उत्पादने समाविष्ट आहे पासून, अन्न वापर माध्यमातून प्राप्त करणे कठीण आहे. हे पुरेसे सूर्यप्रकाश मिळविण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. तथापि, हे अशक्य आहे, तर, तो आवश्यक अन्न-चरबी दूध, तांबूस पिवळट रंगाचा, नारिंगी आणि नैसर्गिक मशरूम (नैसर्गिक परिस्थितीत घेतले) मध्ये सेवन वाढवण्यासाठी आहे.

कमी रक्तदाब

ही परिस्थिती व्हिटॅमिन बी 12 अभाव सूचित करू शकते. cobalamin (व्हिटॅमिन बी 12 गट) अभाव इतर लक्षणे चंचल चाल चालण्याची ढब, स्नायू अपयश आणि वारंवार लघवी आहे.

कोणत्याही प्रौढ दररोज cobalamin किमान 2.4 मायक्रोग्राम आवश्यक आहे. शिंपले, गोडया पाण्यातील एक मासा, तांबूस पिवळट रंगाचा, गोमांस, अंडी आणि दूध: व्हिटॅमिन बी 12 च्या उत्कृष्ट नैसर्गिक स्रोत उत्पादने अनुसरण करीत आहेत. एक औषधी पूरक आणि जीवनसत्त्वे वापर ठरवताना, ते चांगले आहेत आणि अधिक त्वरीत शरीर द्वारे गढून गेलेला, कारण जिभेच्या खाली गोळ्या (जिभेखाली resorbable) मध्ये राहण्यासाठी सर्वोत्तम आहे.

स्नायू पेटके

मुख्य रक्त विद्युत एक - पोटॅशियम. शरीर त्याची कमतरता प्रथिने असमाधानकारकपणे, तल्लीन झालेला आहे आणि खरं असमाधानकारकपणे स्थापना स्नायू वस्तुमान ठरतो. पोटॅशियम विद्युत पातळी घट वासराला स्नायू उबळ परिसरात अनेकदा वाटले की ठरतो.

रक्तातील पोटॅशियमची कमतरता सर्वात वारंवार कारण द्रवपदार्थ नुकसान प्रखर घाम येणे, अतिसार, उलट्या होणे, आणि इतर अटी सतत होणारी वांती हितावह होते.

प्रौढ दररोज पोटॅशियम सुमारे पाच हजार milligrams आवश्यक, आणि तो अन्न नाश सर्वोत्तम आहे. पोटॅशियम श्रीमंत स्रोत केळी, avocado, नारळ, बटाटा आणि legumes आहेत.

वाढ थकवा

वाढलेली थकवा शरीरातील व्हिटॅमिन सी अभाव एक लक्षण असू शकते. XVIII शतकात ही परिस्थिती हानिकारक असू आणि म्हणून नीच अशा भयंकर रोग झाल्याने शकते. आज, अशा एक परिणाम आम्हाला धमकी नाही, परंतु व्हिटॅमिन सी कमतरता कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली, थकवा, चिडचिड, आणि कधी कधी रक्तस्त्राव हिरड्या आणि कोरड्या केस स्वतः स्वरुपात प्रकट. ही परिस्थिती इतकेच विशेषतः पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे. ते अभाव मात करण्यासाठी दररोज व्हिटॅमिन सी सर्वसामान्य प्रमाण एक तृतीयांश अधिक वापर करणे आवश्यक आहे. त्याच निष्क्रीय इतकेच लागू होते.

90 मिग्रॅ, इतकेच - - 125 मिग्रॅ महिला दररोज व्हिटॅमिन सी, पुरुष 75 milligrams करणे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन सी सर्वोत्तम स्रोत लिंबूवर्गीय फळे, टोमॅटो, किवी, अननस, पालक, ब्रोकोली, melons आणि peppers यांचा समावेश आहे.

थायरॉईड ग्रंथी काम समस्या

थायरॉईड ग्रंथी अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या प्रभावी कार्य आवश्यक थायरॉईड संप्रेरक secretes. सहसा, या संप्रेरक अभाव लक्षपूर्वक आयोडीनच्या कमतरतेमुळे संबंधित आहे. थायरॉईड ग्रंथी मध्ये समस्यांचा प्रयोगशाळा विश्लेषण शोधले जाऊ शकतात, पण शरीरात आयोडीन कमतरता विविध प्रभाव होऊ शकते. उदाहरणार्थ, स्मृती मानसिक क्रियाकलाप आणि समस्या कमी ऊर्जा, औदासीन्य, आणि कमी शरीराचे तापमान कमी थायरॉईड संप्रेरक अभाव सूचित करू शकते. गर्भधारणेच्या दरम्यान विशेषतः धोकादायक थायरॉईड ग्रंथी काम समस्या, हार्मोन्स अभाव गर्भपात होऊ शकत नाही.

गर्भवती महिला 220 मायक्रोग्राम पाहिजे करताना, प्रौढ, दररोज आयोडीन 150 मायक्रोग्राम आवश्यक आहे. आयोडिन सर्वात सीफुड, डेअरी उत्पादने, तसेच पाणी आणि iodized मीठ मध्ये समाविष्ट आहे.

हाड मेदयुक्त वारंवार नुकसान

शरीरातील कॅल्शियम अभाव हाड वस्तुमान मध्ये कमी ठरतो आणि हाडे ठिसूळ करते. अट ऑस्टिओपोरोसिस मध्ये विकसित, कमी हाड घनता होऊ, हाडांचे चयापचय आणि यामुळे वारंवार फ्रॅक्चर बदल करू शकता.

मानवी हाडे 30 वर्षांत त्यांच्या एका चिंचोळ्या माथ्यावर पोहोचतो, नंतर ते हळूहळू दुर्बल आणि खनिजे, विशेषत: कॅल्शियम गमावू सुरू. त्यामुळे शरीर पदार्थ आवश्यक दर प्राप्त करणे अत्यंत आवश्यक आहे. पण त्या सर्व नाही आहे: कॅल्शियम व्यतिरिक्त, हाडे क्रियाकलाप आणि व्यायाम आवश्यक आहे, म्हणून एक चालत जाण्याचा चालवा, योग आणि / किंवा शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम करू अतिशय उपयुक्त आहे.

प्रौढ, 45-50 वर्षे सुमारे एक हजार एक दिवस कॅल्शियम milligrams 1,200 milligrams दर वाढते गरज या वयात नंतर. कॅल्शियम महान रक्कम डेअरी उत्पादने, विशेषतः चीज आणि दूध, जातीचा कोबी हिरव्या भाज्या, सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड पाने, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोफू, पॉड आणि हिरव्या सोयाबीनचे मध्ये मटार मध्ये समाविष्ट आहे. फार्मास्युटिकल जीवनसत्त्वे आणि पूरक सर्वोत्तम अन्न घेतले आहेत.

तोंडातून ओठ आणि कोप cracks

त्यामुळे कधी कधी व्हिटॅमिन B6 एक कमतरता दिसते. इतर लक्षणे सुजलेल्या जाऊ शकते जीभ, नैराश्य आणि गोंधळ. लक्षणे शरीरात जीवनसत्त्वे अभाव गंभीर होतो फक्त करताना दिसत सुरू. कधी कधी व्हिटॅमिन B6 अभाव वैद्यकीय औषधांचा झाले आहे.

जुन्या अंतर्गत 50 वर्षे लोक एक च्या सरासरीने आणि दिवस या सर्व घटकांना एक अर्धा milligrams 1.7 milligrams ते पन्नास दर वाढते नंतर आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन B6 असलेले पदार्थ: चणे, खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा, तांबूस पिवळट रंगाचा, केळी आणि marinara सॉस. तो औषधे मदतीने, व्हिटॅमिन B6 अभाव उपचार करणे सर्वोत्तम आहे, डॉक्टर आदेश दिले.