वजन कमी करण्यासाठी आवर्तन आहार: आढावा

वजन कमी होणे - स्वतंत्र दृष्टिकोन आवश्यक आहे की एक गुंतागुंतीची प्रक्रिया. कारण विज्ञान स्वतंत्र शाखा म्हणून वेगळ्या औषध आहार नियंत्रित करण्याचे शास्त्र काहीही नाही. परिपूर्ण शरीर मार्ग सर्वात योग्य कारणाचा उपाय - व्यावसायिक मदत घ्यावी आहे. विशेष आकर्षित analyzers वापरून, पोषकतज्ञ शरीरातील पाणी, चरबी आणि स्नायू रक्कम अंदाज करू शकता. वैयक्तिक वाचन आणि आहार आधारावर अप केले जाईल.

पण अनेकदा भेट एक पोषकतज्ञ पुरेसा वेळ आणि पैसा नाही. मग वजन कमी करण्यासाठी मदत चक्रीय आहार येतात. तिच्या सकारात्मक आढावा. कोण सराव मध्ये प्रयत्न केला आहे, आणि वजन कमी गती परिणाम समाधान करीत.

आहार सार

वजन कमी करण्यासाठी आवर्तन आहार - जादा वजन सोडविण्यासाठी healthiest मार्ग. वजन हळु नाही, पण परिणाम वेळ साठवले जाते. वीज पुरवठा सर्किट आधारावर मानवी चयापचय ज्ञान ठेवले. सर्व केल्यानंतर, आपण फक्त सेवन कॅलरीज संख्या कमी असेल, तर वेळ शरीर, सुरक्षात्मक यंत्रणा अंतर्भूत करणे शक्य तितक्या थोडे ऊर्जा खर्च करण्याचा प्रयत्न सुरू होईल. त्याच वेळी त्यांच्या चरबीचा होम करावा खाली हळू किंवा पूर्णपणे बंद करा.

त्यामुळे आदर्श आपण भाग वाढवण्यासाठी आणि कर्बोदकांमधे आहार मध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक असताना, "कठोर" प्रथिने वापर आणि दिवस आहार पूर्णविराम पर्यायाने पर्याय आहे. 10 दिवस काढून त्यातील 10 दिवस / लोड करीत आहे - एक सूत्र अनेकदा nutritionists आणि ट्रेनर सल्ला. वजन कमी करण्यासाठी आवर्तन आहार नाही फक्त अवयवयुक्त परिपूर्ण परिणाम न चरबीचा होम करावा, पण खाण्याच्या सवयी योग्य विकसित करणे. किमान तणाव - कमाल परिणाम.

जाती चक्रीय आहार

प्रत्येक पोषकतज्ञ लठ्ठपणा सोडविण्यासाठी परिपूर्ण सूत्र घेऊन इच्छिते. त्यांना अनेक, प्रायोगिक आहार तक्ता तयार करा आहार आणि व्यायाम व्यायाम मध्ये बदल करा.

Bodybuilder आणि प्रशिक्षक डेनिस Borisov पाच दिवस काढून त्यातील आणि एक दिवस लोड पर्यायाने पर्याय देते. लेखकाचे चक्रीय डॉ Malkov आहार लांब चक्र घडून यांचा समावेश आहे. तो त्याच्या रुग्णांना प्रकाश कर्बोदकांमधे वापरण्याची अनुमती देते. त्याच्या तंत्र गोड च्या खूश चाहते आहेत का आहे.

पण Oksana आणि Oleg Emelyanovo त्याच्या स्वत: च्या पद्धत विकसित केले आहे. ते लोड आणि unloading अधूनमधून दिवस गेले वेळापत्रक हे पहिले पाऊल सल्ला. नंतर, आपण स्त्राव दोन दिवस सायकल जाऊ शकता. सूत्रांनी दिलेल्या माहितीनुसार, चक्रीय आहार गुळगुळीत प्रवेश करणे आणि निर्गमन तो पूर्णपणे आरोग्य करण्यासाठी निरुपद्रवी करा.

वजन कमी करण्यासाठी एक चक्रीय आहार - अनेक तज्ञ सर्वोत्तम मार्ग अतिरिक्त किलो लावतात आहे. पुनरावलोकने आणि अनेक लोक परिणाम हे दृश्य समर्थन.

नियम

• पिण्याचे पाणी. द्रव आपल्या चयापचय सुरू होईल आणि शरीर पासून चरबी पचणे आघाडी घेतली. × 31 शरीराचं वजन (milliliters परिणामी): मनुष्य करणे आवश्यक पाणी रक्कम, सूत्र गणना केली जाऊ शकत नाही. भरपूर प्या - अपरिहार्यपणे आहे वजन कमी करण्यासाठी मानवी चक्रीय आहार पडत. वजन कसे गमावू, आणि ती आपण एक सामान्य राखण्यासाठी नाही तर वजन वाढण्याची अशक्य आहे पाणी शिल्लक. कॉफी आणि चहा मूत्रपिंड त्यांना फिल्टर कारण, योग्य नाहीत.

• शारीरिक क्रियाकलाप. हे दोन्ही मृदू आणि विविध अनऍरोबिक व्यायाम दावे. ते उत्तम एकत्रीत केले जातात. चालू, फिटनेस, नृत्य, चरबीचा होम करावा, आणि शक्ती प्रशिक्षण शरीर नंतर स्नायू मेदयुक्त दुरुस्ती ऊर्जा भरपूर खर्च.
• 5 वेळा पेक्षा कमी खा. हे जेवण चयापचय सक्रिय विभाजन करण्यात आले. शरीर कॅलरीज कमतरता सह झुंजणे करणे सोपे आहे, तो चरबी बंद ठेवण्यापेक्षा प्रक्रिया सुरू नाही.
• स्त्राव काळात कॅलरीज संख्या - 1300-1400, बूट दरम्यान - 1700-1800. तृणधान्ये, डुरम गहू, भाकरी पासून पास्ता - सायकल दुसऱ्या भागात जटिल कर्बोदकांमधे खाणे चांगले आहे. pears, peaches, plums - आपण फळे विविध स्वत: ला परवानगी देऊ शकतात. पण एक प्लेट वर केळी आणि द्राक्षे अगदी लोड टप्प्यात स्थान नाही.

स्त्राव सायकल

या काळात शरीर साठलेल्या चरबीचा खर्च करणे भाग करणे आवश्यक आहे. या कर्बोदकांमधे सोडून देत आणि अन्न रक्कम वर परत बोगदा करून केले जाते. 1300-1400 - स्त्राव काळात कॅलरीज दैनंदिन आहारात.

आहार सक्रिय खेळ उपक्रम दाखल्याची पूर्तता करणे आवश्यक आहे. आपण चालू एकत्र आणि सिम्युलेटर कार्य करू शकतो. लोक दररोज मिठाई आणि बेकरी उत्पादने एक जास्त रक्कम वापर नित्याचा आहेत, एक धारदार भूक वाटू शकते. तो एक कोशिंबीर खाणे किंवा stewed मशरूम सेवा जाऊ शकते पूर्तता करा. ब्रोकोली, कोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, पालक अशा रंगाचा, मिरपूड, मुळा: अमर्यादित प्रमाणात eaten जाऊ शकते की भाज्या आहेत. आपण 1-2 राय नावाचे धान्य वडी घेऊ शकता एक दिवस, पण ते सकाळी खाणे आवश्यक आहे.

unloading दरम्यान दिवस नमुना मेनू

• न्याहारी: दोन प्रथिने अंडयाचे धिरडे, आणि टोमॅटो आणि herbs, 1 कप दही, 1 वडी सह एकच अंड्यातील पिवळ बलक.
• लंच: 1 हिरवे सफरचंद.
• लंच: 200 चिकन पट्टीने बांधणे ग्रॅम, मसाले एक ओव्हन मध्ये भाजलेले, कोबी 150 ग्रॅम.
• अल्पोपहार: नैसर्गिक दही 1 कप.
• डिनर: 150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चिझ.

लोड सायकल

या काळात, आपण निरोगी खाणे करण्यासाठी "होय" म्हणायला करणे आवश्यक आहे. तो आहार नंतर एक सामान्य वजन टिकवून ठेवण्यासाठी प्रयत्न करते त्यामुळे मानवी आहार, दिसेल. या वेळी आपण कॅलरीज किती शरीर गरजा, उपासमार खळबळ येतो तेव्हा जाणून एक अनुभव प्राप्त करणे आवश्यक आहे.

तो आपल्या दैनंदिन आहार समायोजित करण्यासाठी महत्वाचे आहे. वजन कमी करण्यासाठी चक्रीय लोड आहार गैरसोय किमान आणणे आवश्यक आहे. दररोज एक आणि समान उत्पादनांचा संच वापरा: विशेषतः आळशी अनेकदा या पद्धतीचा वापर. अशा एकसारखेपणा लवकर कंटाळा आला मिळवू शकता, पण ते कॅलरीज सतत गणना पासून मुक्त आहे. आणि आपण स्नायू प्रशिक्षण खर्च वेळ आहे. ग्राफिक्स दोन्ही मृदू आणि विविध अनऍरोबिक लोड सोडा.

बूट सायकल दिवस नमुना मेनू

• न्याहारी: भाज्या सह तांदूळ तपकिरी - 250 ग्रॅम herbs आणि ऑलिव तेल cucumbers आणि टोमॅटो कोशिंबीर - 150 ग्रॅम
• लंच: 5 सील कुकीज.
• लंच: बटाटे सह भाजीपाला पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे, दही 1 कप.
• अल्पोपहार: पांढरा चीज "Adygeisky" 2 राय नावाचे धान्य ब्रेड 40 ग्रॅम.
• डिनर: मशरूम 150 ग्रॅम, मलई कांदे आणि herbs सह stewed.

फायदे चक्रीय वजन कमी आहार

अनेक मंच स्त्रियांना परिणाम सामायिक करा. ते वजन कमी करण्यासाठी चक्रीय आहार पूर्णपणे समाधानी आहे. या वीज पुरवठा सर्किट फायदे तो शरीर हानीकारक नाही आहे. शरीर एक धकाधकीच्या परिस्थितीत नाही, म्हणून ती समायोजित आणि चयापचय गति करू शकता, जादा चरबी लावतात. वजन कमी करण्यासाठी नाही हेही चक्रीय आहार असणे सर्वात "निरोगी" मानली जाते.

आणि अनेक गोड दात बूट सायकल दरम्यान स्वत: ला आवडते फाजील लाड करणे सक्षम होऊ उत्सुक. मुख्य गोष्ट सकाळी आणि लहान भाग आहार विहित नाहीत उत्पादने वापरणे आहे. आहार दरम्यान जमा परिणाम, एक वेळ साठवले आहे. आहार योग्य exit बाबतीत, उष्मांक आणि नियमित व्यायाम रक्कम पुढील नियंत्रण, किलो सर्व परत येणार नाही. शरीर उपान्त्य जाईल आणि स्नायू - अधिक टिकाऊ.

वजन कमी करण्यासाठी आवर्तन आहार: उणीवा

आहार स्वतंत्र दृष्टिकोन आवश्यक आहे. प्रत्येक व्यक्ती चयापचय विविध दर आहे. Ectomorph (पातळ एक जलद चयापचय व्यक्ती) सतत वाहणे, हानी पोहोचवू शकते त्याऐवजी चरबी तर स्नायू "बर्न" सुरू होईल नंतर कारण. तो खूप बूट भाग जलद carbs आहे वाढ तर Endomorph, जादा वजन आहे. त्यामुळे आपल्या शरीरात चक्र समायोजित करण्यासाठी आवश्यक आहे. इतर तोटे आहेत:

• स्लो परिणाम. असे असले तरी या आठवड्यात आकर्षित वर 0.5-1 किलो वजा - हे एक उत्तम सूचक आहे. अधिक कमी nutritionists शरीर हानी पोहोचवू नका सल्ला नाही. ट्रिप करण्यापूर्वी इतर एक आठवड्यात वजन गमावू इच्छित ज्या मुलींमध्ये, या आहार प्रत्यक्ष अपयश वाटू शकते. पण शरीर "धन्यवाद" म्हणतात आणि एक वेळ बाहेर चालू परिणाम ठेवेल.

प्रथिन पदार्थ भरपूर प्रमाणात असणे सर्व बसत नाही. अनेक लोक पशु प्रथिने दीर्घकाळापर्यंत वापर केल्यानंतर बद्धकोष्ठता, डोकेदुखी, मळमळ सुरू. हे देखील नाटकीय मूत्र अॅसीटोनच्या पातळी वाढवण्याची करू शकता. अशा घटना फायबर प्रथिने (पालेभाज्या, मशरूम) आणि डेअरी उत्पादने भरपूर एकत्र वापरले जाऊ करणे आवश्यक आहे जोखीम कमी करण्यासाठी. हे दही किंवा दही वापर, पचन सुधारण्यासाठी आतडे मध्ये बद्धकोष्ठता आणि आंबायला ठेवा दूर करण्यात मदत होईल.

आहार योग्य मार्ग

एक वेळ राखण्यासाठी आहार दरम्यान परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण हळूहळू आहार बदलण्याची आवश्यकता आहे. केळी, बेदाणे आणि डुकराचे मांस - हळूहळू, बूट दरम्यान बंदी घालण्यात आलेली मेनू, अन्न प्रविष्ट करू शकता. पण त्यांच्या दैनंदिन रक्कम कमीत कमी असायला पाहिजे. त्यांचे आकार ठेवा इच्छिते ज्या व्यक्तीने एक हक्क पेय - पाणी आहे. आणि खाणे शुद्ध नॉन-carbonated द्रव 20 मिनिटे आवश्यक प्या 30 मिनिटात.

प्राधान्य उकडलेले द्यावे, stewed किंवा कोरड्या तळण्याचे पॅन वर अन्न तळलेले. पण कधी कधी ती करत वाचतो आहे. सर्व केल्यानंतर, निषिद्ध आवडत्या उत्पादन थोडे तुकडा एक आपत्ती असेल संभव आहे.

पुनरावलोकने

आता आपण वजन कमी करण्यासाठी चक्रीय आहार असणे म्हणजे काय, हे मला माहीत आहे. आणि सकारात्मक मोठ्या याबद्दल प्रतिसाद. अनेक लोक आकृती सुधारण्यासाठी सक्षम होते. योग्य पोषण, संपूर्ण जीव वर सकारात्मक प्रभाव आहे पाचक मुलूख विकार काढून टाकते, चयापचय क्रिया सुधारते. आहार एक तीक्ष्ण उपासमार, डोकेदुखी, आणि अशक्तपणा अशा अप्रिय "साइड इफेक्ट्स" सह ने भरलेला नाही.