संतुलित आहार: स्वतःला आणि त्यांच्या कुटुंबियांना एक संपूर्ण आहार प्रदान कसे

तेव्हा आपल्या जीवनात जेव्हा गरीब आहार, संबंधित आरोग्य समस्या आहेत शरीर कमी आहे, आणि शक्ती आम्ही शेवटी त्यांच्या आहार, समजून विचार सुरू तेव्हा आम्ही काळजी घेणे आवश्यक आहे, की मुले आहेत तेव्हा तेथे दररोज कर्तव्याचा करण्यासाठी पुरेसे नाही, भूमिका आपल्या जीवनात संतुलित पोषण पंटर आहेत. आम्ही जीवन, आरोग्य जीवनसत्त्वे आणि इतर आवश्यक साहित्य किती महत्त्वाचे ऊर्जा समजून घ्या.

कडधान्ये, पीठ, भाज्या, फळे, berries, मांस, मासे, अंडी, शिंबी, डेअरी उत्पादने, वनस्पती तेल: - एक संतुलित आहार उत्पादने सर्व सुप्रसिद्ध आणि लांब-वर्गीकृत प्रकार होणारी, आठवड्यातून एक संपूर्ण आहार आहे. आणि हिरवीगार पालवी बद्दल विसरू नका, जीवनसत्त्वे भरपूर आहे. चरबी, आणि इतरांना - - उत्पादने काही प्रकारच्या शरीर प्रथिने, इतर समृद्ध कर्बोदकांमधे, आणि चौथा पुरवठा खनिजे आणि जीवनसत्त्वे एक स्रोत आहेत. आणि या पोषक सर्व समतोल (म्हणून नाव) दररोज 1 युनिट किंवा 13% किंवा 60 ग्रॅम असावे. प्रथिने (मांस, मासे, डेअरी उत्पादने, अंडी, शिंबी, बिया), 1 युनिट किंवा 33% चरबी (तेल) आणि 4.5 कर्बोदकांमधे (बटाटे मध्ये स्टार्च; डाळींची फायबर, berries, काजू, कोंडा, बीट pectins, सफरचंद, plums, मासे, यकृत, मांस यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ, तसेच फळांपासून तयार केलेली साखर, दुग्धशर्करा, साखर).

आहार आवश्यक घटक नसतानाही कुठे?

व्हिटॅमिन कमतरता, स्नायू कमकुवत, चेतना अभाव, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या, पाचक विकार कार्ये, गंभीर रोग विकास आणि अगदी मृत्यू: आपण गणित घाबरणे शकता. योग्य अभाव पेशी पोषण मेंदू (फळातील साखर) देखील गंभीर आणि कटू परिणाम होऊ शकतो.

कसे समजून घेणे, काय आहार जी उणीव आहे?

आणि अवयवयुक्त परिपूर्ण गरजा ऐकण्यासाठी - योग्य पोषण आहार पालन मार्गदर्शन करावे की मुख्य. आपण इच्छुक प्रत्येक वेळी "अशा काहीतरी" हे काय आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. त्यामुळे शरीर आहार कमतरता आहे की मेंदूला एक सिग्नल पाठवते, तुला काय विसरले. दुकान एक धाव - कदाचित आपण peaches, cherries किंवा चांगला रस एक मजेदार दही किंवा कॉटेज चीज, किंवा चावणे काजू, आणि करू शकता होते!

आहार

एक संतुलित आहार नियमित आणि माफक प्रमाणात, लठ्ठपणा कोणालाही अद्याप फायदा झाला नाही पाहिजे. कमी खा, पण अधिक अनेकदा: नाश्ता, दुपारचे जेवण, किंवा लंच, डिनर, दुपारी चहा आणि डिनर म्हणतात म्हणून. सर्व 40%, चेंडू सकाळी नाश्ता कमी - - क्रियाकलाप, कामगिरी, डिनर ठेवण्यासाठी 15% - न्याहारी आहार, लंच 25% असणे आवश्यक आहे 5%, आणि डिनर बेड (एक तास आणि दीड) जाण्यापूर्वी लोड नाही - 15%. शरीर सुमारे 20 मिनिटे आवश्यक तो पूर्ण आहे की "समजून" कृपया लक्षात ठेवा की. राहतात आणि नाही उलट खा.

मेनू तयार करा

एक जीवन Spheres, कुटुंब जीवन किंवा एक संतुलित आहार बाबतीत योजना कशी देखील महत्त्वाचे आहे,. आठवड्यात मेनू संपूर्ण आहार उत्पादने सर्व प्रकारच्या खात्यात घेणे, स्वतंत्रपणे केली जाऊ शकते. तसेच, ते अद्याप अप वाढत आहेत कारण महत्वाचे शिकत महत्वाचे, मुलांसाठी करायचे असते जीवन तत्त्वे, आपल्या आरोग्याची काळजी घेत - असावे जे एक. तरुण जीव वाढ आणि विकास योग्य पोषण महत्त्व उल्लेख नाही.

उदाहरणार्थ, नाश्ता, sandwiches, दही, अन्नधान्य बिस्किटे, अन्नधान्य, अव्यवस्थित अंडी प्रक्षेपित केले जाऊ शकते. दिवस दरम्यान, नाश्ता काजू, फळे, berries. बसा सूप, एक मांस डिश आहे. करण्यापूर्वी आपण जेवण करणे आणि कोशिंबीर खाणे शकता. डिनर लापशी, पॅनकेक्स आणि इतर वेळी पीठ उत्पादने, शक्यतो मांस, salads.

दररोज प्रमाणात देखणे विसरू नका.

एक महत्त्वाचा पूरक

तुलनेने अलीकडे, शास्त्रज्ञ शरीर उत्पादन नाही आणि असमाधानकारकपणे पचणे आहेत की एक पदार्थ शोधला आहे, हे शरीर मदत करणे आवश्यक आहे. आम्ही juices मोठ्या प्रमाणावर आमच्या स्टोअरमध्ये विकल्या जातात, जीवनसत्त्वे, अतिरिक्त रिसेप्शन मध्ये सर्व प्रथम आवश्यक आहे, आणि भाज्या कृत्रिमरित्या जीवनसत्त्वे एक लहान रक्कम बहुतांश भाग घेतले. त्याच खनिजे, amino ऍसिडस् आणि polyunsaturated फॅटी ऍसिडस् खरे आहे. पदार्थ अभाव न दर्जा उत्पादन जीवनसत्व खनिज संकुल मदत, एक संतुलित आहार असू शकत नाही भरपाई.

न्याहारी, लंच किंवा डिनर साठी एक डिश निवडून शरीर महत्त्वाचे पदार्थ लक्षात ठेवा: साठी मेंदू शक्ती साखर, घालवण्याचा एक मजबूत रोगप्रतिकार प्रणाली, सेल पुन्हा निर्माण करण्याची शरीरातील जीवनसत्त्वे च्या हानीकारक पदार्थ काढण्यासाठी, आणि त्यामुळे वर ... त्या एक संतुलित आहार आहे.