कसे जिममध्ये कक्षेत पाहणी करण्यासाठी? इलिप्टिकल प्रशिक्षक

जाहिरात सुंदर आम्हाला कसे आकर्षक आकृती खरेदी केले जाऊ शकतात दर्शवित आहे तंत्रज्ञान चमत्कार वर्णन. अर्थात, आदर्श फॉर्म, आपण आपल्या भागावर कोणत्याही अतिरिक्त प्रयत्न न करता लवकरच प्राप्त करू शकता, ट्रेनर आपल्या घरी असेल म्हणून, आणि आपण वाईट आरोग्य आणि स्थूल राज्य विसरू शकता. जाहिरात आव्हान - विक्री, आणि आपण आमच्या - आम्ही हे उत्पादन आणि कसे फिटनेस उपकरणे कक्षेत वापर करणे आवश्यक आहे का समजून घेणे.

च्या परिचित द्या

आपण प्रत्यक्षात एक अतिशय मनोरंजक रचना करण्यापूर्वी. हे बदलानुकारी pedals आणि handrails हात एक संक्षिप्त मशीन आहे. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, हे ट्रेडमिल, स्थिर सायकल आणि stepper एक सहजीवन आहे ते समजेल. या लवचिकता शहर अपार्टमेंट उल्लेख नाही, अगदी जिम मध्ये जागा भरपूर घेणे साधने एक संच पुनर्स्थित मदत करते.

या सिम्युलेटर वैशिष्ट्ये

स्वरुपात व्यायाम रचना 'हे नाव दिले जे लंबगोल, वर्णन, तेव्हा. हे हृदय व आहे, जे त्याच्या predecessors विपरीत, (ट्रेडमिल), हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली कमी ताण देते म्हणून ती खेळ खेळू इच्छित बहुतेक लोक शिफारस केली आहे. कोणत्याही रोग उपस्थिती डॉक्टर आणि एक प्रशिक्षक कोण कसे आपल्या शरीराच्या वैशिष्ट्ये नुसार कक्षेत फिटनेस उपकरणे वापरा सांगेल सल्ला घ्यावा हे विसरू नका.

दुसऱ्या मनोरंजक मुद्दा विमान स्वरुपात स्थान गुडघा आणि घोट्याच्या सांधे आणि पाठीचा कणा परिणाम लोड कमी आहे. तो एक ट्रेडमिल वर प्रशिक्षण अनेकदा कारण या प्रतिकूल परिणाम रद्द आहे गुपित आहे.

कक्षेत प्रशिक्षक प्रकार

ते काम तत्त्व त्यानुसार वाटून जातात. सध्या, सिम्युलेटर तीन प्रकार आहेत:

• Solenoid. या लक्झरी कार, प्रत्यक्षात फिटनेस खोली पुनर्स्थित करण्यासाठी सक्षम आहेत. त्यांचे वैशिष्ट्य - लोड घटके सेट एक शक्यता, अशा प्रकारे आपल्या गोल त्यानुसार व्यायाम समायोजित. आपण अंतर, कोणीच वेळ आणि नाडी इष्टतम मूल्य पूर्व-सेट करू शकता. त्यामुळे कार्यक्रम प्रशिक्षण दरम्यान लोड वेळ बंद लागू देणार नाही. हे सर्वात शांत मजबूत आणि टिकाऊ मशीन आहे.
• चुंबकीय इलिप्टिकल प्रशिक्षक. त्यांच्या प्रेरणा प्रशिक्षण परिणामकारकता अवलंबून असते हे खेळाडू संच टेम्पो आणि ताल, अनुक्रमे. मुळे एक flywheel प्रेरित असलेल्या कायम magnets ला लोड नियमित आहे, एक गुळगुळीत सायकल आणि कमी आवाज पातळी प्रदान. अधिक खर्च-प्रभावी आणि sufficiently विश्वसनीय पर्याय आहे.
• यांत्रिक. येथे खेळाडू तीव्रता आणि गुळगुळीत pedaling गती जबाबदार आहे. या असमान लोड, सांधे खूप चांगला परिणाम नाही जे ठरतो. फायदा कमी खर्चात विचार केला जाऊ शकतो, पण आज अशा प्रशिक्षक प्रत्यक्ष व्यवहारात बाजारपेठेत प्रवेश करण्यासाठी थांबविले आहे.

एक सिम्युलेटर, तो सिम्युलेटर योजना, बहुधा, त्यांना सर्व घेते म्हणून आगाऊ, खरेदी करण्यासाठी आपल्या कुटुंबातील सदस्य चर्चा तयार. आकार योग्य चुंबकीय स्वस्त उपकरणे ठेवणे. आपण अल्प वेळ जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करू इच्छित असल्यास, आपण एक व्यावसायिक मॉडेल आवश्यक आहे. नंतरचे देखील व्यायाम परिणाम परिणाम वैशिष्ट्ये त्यांच्या स्वत: च्या संच आहे:

• पालक हे वृद्धत्वाला प्रतिरोध लांबी - थेट परिणाम प्रतिबिंबित आहे गती स्वरुपात, च्या मोठेपणा आहे. घरी वापरासाठी लहान मशीन खेळपट्टीवर लांबी अप 400 मिमी आहे. आपण जागा आणि कमी परवानगी असेल, तर ते व्यावसायिक प्रशिक्षक, जे या आकृती खूपच जास्त आहे लक्ष द्या सर्वोत्तम आहे, व्यतिरिक्त, तो शक्य खेळपट्टीवर आणि खोली समायोजित करण्यासाठी आहे.
• Flywheel वजन. सांधे नितळ चळवळ आणि कमी ताण, तो आहे उच्च. सुमारे 10 किलो सरासरी वजन विचार केला, तो शक्य असेल तर, आपण कोणत्याही अधिक निवडू शकता.
• मीटर कल्पना. सहसा फक्त महाग मॉडेल. आपण ट्रॅक आणि हृदय व हृदय दर कार्यक्रम तयार करण्यास अनुमती देते. आपण आपल्या 220 वय घ्या आणि गणना परिणामी संख्या 70% करणे आवश्यक आहे सहजपणे गणना इष्टतम प्रशिक्षण हृदय दर. या हृदयगती, इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, सामान्य प्रशिक्षण परवानगी करेल पुढे वेळ स्टीम संपली नाही आणि होईल.

आपण नेव्हिगेट करण्यास मदत करण्यासाठी आपण योग्य सिम्युलेटर, फोटो आणि वर्णन स्वत: साठी निवडा.

काय ते आहेत

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, इलिप्टिकल - तो हृदय किंवा एरोबिक व्यायाम मशीन आहे. तो घरी वापरासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व कामे करते. हे प्रामुख्याने वजन कमी होणे आणि मॉनिटरी स्नायू व्यतिरिक्त आहे, आणखी एक महत्त्वपूर्ण कार्य शरीर, श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सहनशक्ती विकास मजबूत करणे.

सॅम सिम्युलेटर आपण कार्य करणार नाही, पण लोड जिम मध्ये नेहमीच्या प्रशिक्षण पेक्षा खूप softer ह्याला आहे. तो सुरुवातीला, वय लोक आणि आरोग्य निर्बंध येत महत्वाचे आहे. इलिप्टिकल प्रशिक्षक वेगळे मुख्य वैशिष्ट्य - की वजन-पत्करणे सह व्यायाम करण्याचा हेतू आहे काय आहे, आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजन वापरून, आहे. गाडी नाही फक्त कमी पण शरीर वरील भाग - रन मदतीने. या स्की लावून सरकणारा, एक काठी वापरते जे काम वाजवी असू शकते.

मुळे आरोग्य निर्बंध

इलिप्टिकल प्रशिक्षक वर्ग - हे एक गंभीर व्यायाम आहे, त्यामुळे त्यांची शक्ती आणि क्षमता तोलणे खात्री करा. तीव्र हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, दमा, ह्दयस्पंदन वेग आणि हृदयविकाराचा - शारीरिक क्रियाकलाप उपस्थित वैद्याची आवश्यकता कठोर िजथे पाहिजे, जे एक निदान आहे.

आपण तीव्र रोग ग्रस्त नाही, तर, पण प्रशिक्षण दरम्यान वाटत नाराज, वेदना, अशक्तपणा, आणि मळमळ, लगेच व्यायाम थांबा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. , तितकी आपण हे करू शकता म्हणून बाहेर घेऊन आपल्या शरीरात ऐका, आणि पुढील वेळी प्रशिक्षण एक किंवा दोन मिनिटे वेळ जोडले.

जिम येथे कक्षेत सामोरे कसे

झोपेतून जागा होतो 2 तासांच्या आत कोणीच शिफारस केलेली नाही, आणि कमी जास्त 2 तास आधी निजायची वेळ आहे. जेवण आणि उपक्रम दरम्यान मध्यांतर, खूप, 1.5 पेक्षा कमी तास असू नये. , तणाव शरीरात तयार वर्कआउट करू खात्री करा. हा प्रकाश व्यायाम, बसून-अप आणि तिरपे करते एक मालिका आहे.

प्रशिक्षण स्वतः वळून तो शेवटपर्यंत चालते करणे आवश्यक आहे हे लक्षात ठेवा. म्हणून, आपण एक अननुभवी आहेत तर, मूलतः 5 मिनिटे क्रियाकलाप, दोन मिनिटे प्रत्येक वेळी वेळ वाढ त्यानंतर योजना.

प्रशिक्षण नियम

सुरू करण्यासाठी स्वत: साठी जिन्याच्या बाजूला हाताला आधार म्हणून लावलेला दांडा आणि पाऊल लांबी उंची समायोजित. सरळ शरीर स्थिती, आणि pedals कडा जवळ आपले पाय आहेत, लोड अधिक शरीर प्राप्त होईल. मुख्य लक्ष केंद्रित टाच आहे आणि पायाचे बोट मुक्त आहे, गुडघे थोडे भ्रष्टाचारी आहे हे विसरू नका. डोके खाली करण्याची आवश्यकता नाही. आता पुढे सुरू. आपण लोड करू इच्छित परत हात वर आणि असेल तर, जंगम रेल्वे वापरा.

काही वेळ केल्यानंतर, आपण चळवळ बदलू शकता. आता गुडघे flexed होते परत ढुंगण खेचणे आणि परत चालणे सुरू करा. या ढुंगणाचे तीन स्नायू Maximus लोड देईल. मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू आणि वासरे मजबूत करण्यासाठी, पुढे आपल्या शरीरात तिरपा आणि पुढे चालत राहा.

आणखी जटिल पण अत्यंत कार्यक्षम चळवळ: खाली बसून pedaling सुरू करण्यासाठी प्रयत्न जरी शक्य तितक्या कमी उतरणे.

परिणाम साध्य

आपण प्रशिक्षण आणि इलिप्टिकल प्रशिक्षक वापरणे सुरू. स्नायू एकाच वेळी काम करत आहेत? कारण उत्तम सिम्युलेटर वर dreamy "चाला" परिणाम नाही असेल, उत्तर ते सर्व आपल्या भार तीव्रता अवलंबून असते कारण नक्कीच कठीण आहे. योग्य व्यायाम करत असाल, तर तुमच्या ढुंगण बदलेल, उतार वापरले त्या स्नायू पंप. प्रशिक्षण तीव्रता पायउतार चांगले कार्य करते मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू.

परत वाहन चालवत असताना उत्तम प्रकारे hamstrings आणि मांडी परत स्नायू काम. चळवळ घडून मागे आणि पुढे वासरे आणि कमी नडगी गाडी.

ही यादी मर्यादित नाही. आपण कसे योग्य जिममध्ये कक्षेत सामोरे माहित असल्यास, नंतर आपण आकार आणि शरीराच्या वरच्या भागात लिहायचा. चालवा (परंतु खूप कठीण), प्रमुख pectoralis, बेटकुळ्या आणि त्रिशिरस्क स्नायू, म्हणजे आधीच सज्ज आणि वरच्या हात.

कक्षेत प्रशिक्षक विषय पूर्ण, मी त्यांच्या स्पष्ट उपयुक्तता बद्दल सांगू इच्छित. ते आपल्या सोयीच्या वेळी, प्रशिक्षण अमलात आणणे शक्य म्हणून कार्यक्षमतेने शक्य करा.