सुरुवातीला: हे आपल्या workout दरम्यान पाणी पिण्यास शक्य आहे

क्रीडा - आधुनिक जीवनशैली, एक अविभाज्य भाग आहे. हे स्पष्टपणे लोक लहान मोठ्या करण्यात व्यस्त असलेल्या विभाग फिटनेस क्लब, महान संख्या स्पष्ट होते. पण प्रशिक्षण वगळता, स्नायू लोड येत आहेत, तेव्हा हे आवश्यक त्यांच्या आहार, तसेच द्रव च्या replenishment परिक्षण आहे. त्यामुळे या लेखात मी या जळत प्रश्न चर्चा करू इच्छित आहे: तो आपल्या workout दरम्यान पाणी पिण्यास शक्य आहे का?

या संदर्भात क्षेत्रात हुषार लोक यापूर्वी मते मिश्र केले आहे. तो एक प्रशिक्षण सत्र दरम्यान पिण्यास शक्य आहे की नाही काही प्रश्न, तो येत वाचतो नाही आहे की टाळाटाळ सांगितले. इतर काटेकोरपणे, प्रतिबंधित इतर, त्याउलट, परवानगी देण्यात आली आहे. या मुळे दरम्यान fiznagruzki शरीर त्या वेळी पाणी लगेच नुकसान replenishes येथे मद्यधुंद वजन घाम 1-2% माध्यमातून हरले की, आणि खरं होता. आता नॅशनल असोसिएशन क्रीडा आकडेवारी या संदर्भात स्पष्ट मार्गदर्शन द्या.

प्रश्न त्यांच्या मते "आपल्या workout दरम्यान पाणी पिण्याची शक्य आहे का?" नक्कीच - शरीराच्या सतत होणारी वांती प्रक्रिया टाळण्यासाठी, शक्य आणि आवश्यक आहे. साधारणतया, नियमित व्यायाम आणि फक्त चयापचय सामान्यीकरण साठी द्रवपदार्थ सेवन एक संस्कृती बाणवणे आवश्यक आहे. फक्त आहार म्हणून आपण सतत आणि हळूहळू शरीरात द्रवपदार्थ पुरवठा पुन्हा भरुन काढणे आवश्यक आहे, अनेकदा आणि क्षुल्लक खाण्यास शिफारसीय आहे. काल तू त्या द्रवपदार्थ झाडावरच ठेवतात असाल तर सामान्य पाणी शिल्लक दुसऱ्या दिवशी राखण्यासाठी कारण, काही हरकत नाही आपण किती प्यावे हे प्रत्येक दिवशी केले जाऊ नये, तरीही सतत होणारी वांती भावना राहते. या प्रकरणात, एक जेवण म्हणून, शरीर वेळेवर आवश्यक हरले तर पाणी रक्कम, तो भविष्यात वापरण्यासाठी ते संग्रहित करण्यासाठी सुरू होते. सूज - आणि खेळाडूंचे वाईट शत्रूंना आहेत.

राखण्यासाठी , पाणी शिल्लक व्यायाम करण्यापूर्वी काही, सुमारे 2-3 तास मध्ये पाणी सुमारे दोन कप प्यावे पाहिजे. तेव्हा, फक्त खेळात फार सुरुवात होण्यापूर्वी, आपण दुसर्या कप करणे आवश्यक आहे. खूप उच्च तापमान किंवा उलट येथे लक्षात ठेवा की, फार कमी तापमान द्रवपदार्थ सेवन रक्कम दुप्पट वाढ करणे आवश्यक आहे - जीव त्यांच्या thermoregulation आयोजन झाल्यामुळे नुकसान ग्रस्त.

वरील पूर्व व्यायाम प्रशिक्षण संबंधित. तो आपल्या workout दरम्यान पाणी पिण्यास शक्य आहे का? होय, आणि 20 मिनिटे समान अंतराने 200 milliliters पिण्याची पाहिजे. मग शरीर पोटात द्रवपदार्थ सतत उपस्थिती वापरले जाईल, तातडीने fiznagruzok नंतर सतत होणारी वांती किंवा अधिक प्रवाही प्यालेले अतिरिक्त ताण अनुभव नाही. आणि लक्षात ठेवा: वर्ग दरम्यान पूर्ण पोट, जलद रिक्त आहे.

हे प्रश्न खालील निराकरण न राहते: आहे हे एक workout नंतर पाणी पिण्यास शक्य. पण प्रत्येक खेळात किलो गमावले वेळ भरुन फक्त शक्य आहे, पण आवश्यक आहे. जॉगिंग किंवा इतर fiznagruzok नंतर दोन तास मध्ये, पाणी 500-600 milliliters लगेच पिणे नाही, पण हळूहळू आहे. मुळे द्रवपदार्थ गमावले वजनाच्या - आणि मग दिवस दरम्यान आपण 50 (25% किमान) वर करणे आवश्यक आहे.

नोंद राहते शब्द "पाणी" या प्रकरणात निरोगी अन्न स्त्राव कोणत्याही पिण्यायोग्य द्रव याचा अर्थ असा करू शकता. प्रशिक्षक, स्नायू वस्तुमान तयार फक्त पिण्याचे पाणी आणि विशेष त्या करावा पेय (क्रीडा), असलेली जलद कर्बोदकांमधे. या प्रकरणात, carbonated, गोड गैर क्रीडा पेय, औद्योगिक juices सोडून पाहिजे. त्यामुळे आपण आपल्या workout दरम्यान पाणी पिण्याची शकतो की नाही हे विचार तर, उत्तर स्पष्ट आहे: तो शक्य आणि आवश्यक आहे पिणे, पण हे योग्यरित्या पूर्ण असली पाहिजे आणि योग्य द्रवपदार्थ निवडा.