Ectomorph - साठी ... ectomorph एक प्रशिक्षण कार्यक्रम

आम्ही सर्व भिन्न लोक आहेत की भांडणे करणे कठीण आहे. हे आमच्या वर्ण आणि स्वरूप नाही फक्त लागू होते, परंतु शरीर प्रकार आहे. : Physiologically, मानवी घटना तीन प्रकार आहेत ectomorph, mesomorph, endomorph. Mesomorph ठाम musculature आहे. या संविधान चरबी उपस्थिती द्वारे दर्शविले नाही. हे शरीर प्रकार पुरुष एक भव्य शरीर आहे, हाडे व्यापक आणि जाड, अवजड स्नायू. अधिक गोळाबेरीज आणि मऊ शरीरातील चरबी मूळचा endomorphs एक उच्च सामग्रीसह. Ectomorph - कोणाला कलते शरीर घटना एक प्रकार. अशा लोकांना अनेकदा सर्व तकतकीत मासिके कव्हर वर पाहिले जाऊ शकते. हे लोक अडचण वजन मिळविण्यापासून आणि इमारत स्नायू आहे.

वैशिष्ट्ये ectomorphic शरीर

Ectomorph - शारीरिक शक्ती एक ऐवजी कमी पातळी एक मनुष्य. हे द्वारे दर्शविले जाते:

• लहान हाडे आणि सांधे;
• लांब पाय;
• लहान खांद्यावर, छाती आणि ढुंगण;
• त्वचेखालील चरबी जवळजवळ पूर्ण अभाव;
• जलद चयापचय, overeating धमकी नाही;
• वजन वाढणे अडचण;
• उच्च सहनशक्ती;
• hyperactivity;
• जड आणि लांब मसल इमारत प्रक्रिया.

फायदे ektomorfonoy घटना

चांगले अन्न आणि ectomorph योग्य प्रकारची प्रशिक्षण कार्यक्रम शरीरातील चरबी मिळविण्यापासून न प्रकारे यश की साहित्य आहेत, फक्त जनावराचे स्नायू वस्तुमान वाढते. सुंदर, छायचित्र मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक शरीर तंदुरुस्त शरीर प्रकार एक चटकन न आठवणारा ध्येय नाही. विशेषत: "स्वच्छ" निसर्ग ectomorphs खूप येऊ देत नाही. बर्याचदा, मनुष्याच्या शरीराची ठेवण - तो विशिष्ट वैशिष्ट्ये एक मिश्र संच आहे. आणि काही अद्वितीय वैशिष्ट्य अभिव्यक्ती आहार आणि जीवनशैली प्रभाव अंतर्गत प्रकट.

सहसा, हे लोक ओटीपोटाच्या भागात चरबी मेदयुक्त नाही समस्या आहे. महत्त्वाची चौकोनी तुकडे प्रेस ectomorphs येथे किमान भार अगदी येऊ आणि सोपे व्यायाम करत असताना.

जीवन एक योग्य मार्ग

इच्छित असल्यास, त्याचे स्वरूप ectomorph जीवनशैली ऍडजस्टमेंट सह सुरू करावी समायोजित करा. कोणतीही ताण वजन वाढणे एक लक्षणीय अडथळा आहे. शरीर घटना हा प्रकार प्रतिनिधी आपल्या जीवनात पुनरावलोकन आणि बाह्य ताण घटक कमी करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. ते काहीही काळजी करण्याची गरज नाही. चिंताग्रस्त तणाव आराम मालिश, ध्यान, योग मदत करते. पण या प्रकारच्या लोकांना झोप परवानगी आराम. लोक-ectomorphs अनेकदा निद्रानाश ग्रस्त की असूनही, आपण स्वत: ला एक दिवस किमान 8 तास झोप शिकवले आहेत. दैनंदिन समावेश आणि 2 तास अर्धा तास डुलकी पाहिजे. या जलद चयापचय अंकुश मदत करेल.

पोषण आणि वजन वाढणे प्रणाली

वजन वाढणे महत्त्वाचे पण कठीण ectomorphs एक समस्या आहे. चांगले परिणाम स्नायू वस्तुमान संच फक्त क्रीडा पोषण अर्ज करून साध्य करता येतात. पोषक अनेकदा अपुरा वस्तुमान वाढ ectomorphs साठी, अन्न शरीर प्रविष्ट. Ectomorph - अनेकदा एक दिवस काही जेवण गहाळ आहे जो व्यक्ती. आपण वजन प्राप्त करू इच्छित असल्यास, नंतर तो या सवय खंडित करणे आवश्यक आहे. Ectomorph जास्त 2.5 तास अंतराने एक सह 5-6 वेळा खाणे आवश्यक आहे. तो सरासरी भाग करणे आवश्यक आहे त्याच वेळी खा. गढून गेलेला द्रव रक्कम दररोज कमी 2 लिटर असू शकत नाही.

आणि खाली सूचीबद्ध शिफारसी, काही घटना खेळ अधिक आनंददायी फॉर्म घेणे कलणे लोकांना मदत करेल:

• गढून गेलेला चरबी वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी वर्ण दैनिक सर्वसामान्य प्रमाण 20% असणे आवश्यक आहे. ते असलेले फायदेशीर शेवट -3 ऍसिडस् एक मासे तेल वापर करणे इष्ट आहे.
• प्रथिने वजनाच्या 1 प्रति 1-1.5 ग्रॅम किलो या दराने केली जाते. प्रथिन पदार्थ स्त्रोत मांस, अंडी, चीज, मासे असू शकते.
• 50% चरबी - - 20% मेनू मध्ये प्रथिने विशिष्ट वजन 30% carbs असणे आवश्यक आहे. कार्बोहायड्रेट स्रोत लापशी (oats, buckwheat, गहू), भाज्या आणि पीठ उत्पादने संपूर्ण गव्हाचे पीठ पासून होईल.
• साखर (साखर, ठप्प, इ) वापर जटिल polysaccharides, उदा, स्टार्च, तांदूळ, बटाटे पुनर्स्थित पाहिजे.
• पदार्थ गैरवर्तन करू नका, चयापचय गती: काजू, सुका मेवा, legumes समावेश आहे.
• फळे, herbs आणि अतिरिक्त सूक्ष्म-पोषक पदार्थ सर्व काही वेळा आवश्यक आहे. पण हिरव्या फायबर उपस्थित मोठ्या प्रमाणात, पाचक मुलूख जादा असलेले ओझे करू शकता.

स्नायू तयार

ectomorph प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रखर पण कमी केले आहे. हे केले तो लांब व्यायाम शक्ती आणि तग धरण्याची क्षमता नाही खरं आहे. ectomorph प्रशिक्षण कार्यक्रम मृदू आणि हृदय व किमान समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. तो एक विभाजित-प्रणालीवर जड मूलभूत आधारित व्यायामाच्या पाहिजे. याचा अर्थ काय?

स्प्लिट शरीरात 2 किंवा 3 तुकडे सशर्त विभागणी गृहीत धरले जाते. आणि उदाहरणार्थ, काम, 2-3 वेळा आठवड्यातून एक दिवस स्थान घेते जे शरीर, दुसरा वरच्या भाग, प्रशिक्षण, दरम्यान - तळाशी. , पाय आणि खांद्यावर तिसऱ्या - - प्राधान्य तीन भागांमध्ये विभाजन देण्यात आली, तर पहिल्या दिवशी छाती आणि बेटकुळ्या, दुसरा काम परत आणि त्रिशिरस्क स्नायू.

प्रत्येक स्नायू गट Ectomorph कोणीच अनेक मूलभूत व्यायाम समाविष्ट करावा. प्रत्येक स्नायू गट एक आठवडा फक्त एकदा काम केले. संच मध्ये ज्ञान संख्या - 7-10 वेळा, एक स्नायू किंवा स्नायू गट पध्दती संख्या 7 वेळा सरासरी असते. संच दरम्यान उर्वरित एक मिनिटापेक्षा कमी असू नये. व्यायाम दरम्यान, विविध स्नायू लक्ष्य विश्रांती कमीत कमी 5 मिनिटे असणे आवश्यक आहे. ectomorph साठी व्यायाम तीव्रता वजन, संच आणि reps संख्या वाढत फक्त वाढ झाली पाहिजे. पण ज्ञान दरम्यान उर्वरित कालांतराने कमी करून. स्नायू ectomorphs यापुढे cooldowns, म्हणून आपण व्यायाम दरम्यान विश्रांती हवे. आपण पुनर्संचयित करण्यासाठी अशा मालिश, सौना, ध्यान म्हणून अतिरिक्त निधी वापरू शकता.

ectomorph प्रशिक्षण कार्यक्रम अनेक वैशिष्ट्ये आहेत:

• जास्तीत जास्त तीव्रता स्थिती अंतर्गत 45 मिनिटे;
• प्रणाली प्रत्येक महिन्याच्या बदलले पाहिजे.

उन्हाळ्यात ectomorph स्वतःचे वजन काम चांगले आहे, की, पुश-अप करावे, खेचणे-अप, व्यायाम लवचिकता विकसित आणि कर आहे.

आधी आणि व्यायाम केल्यानंतर जेवण

व्यायाम लापशी खाणे करण्यापूर्वी पाहिजे (हा मान्ना वगळता सर्व), कमी साखर सामग्री (किवी, सुदंर आकर्षक मुलगी, PEAR, सफरचंद, नारिंगी) किंवा भाज्या (टोमॅटो, कोबी, कोणत्याही, zucchini, peppers) फळ.

हे सर्व मंद कर्बोदकांमधे, जे ऑपरेशन समर्थन प्रशिक्षण कालावधीसाठी ग्लुकोजच्या शरीर प्रदान. एक प्रशिक्षण सत्र दरम्यान प्या 15 मिनिटे असावी. अर्धा एक तास झाल्यावर व्यायाम केल्यानंतर चांगला कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने, एक दाट जेवण अनुसरण करावे.

पदार्थ वापर: साठी Ectomorph स्नायू वस्तुमान

पूरक मोठ्या मानाने प्रक्रिया सोय करू शकता वाढत स्नायू वस्तुमान आणि लक्षणीय लक्ष्य वेळ साध्य खर्च कमी करा. या प्रकरणात अत्यंत उपयुक्त multivitamins, पूर्णपणे आवश्यक पोषक शरीर प्रदान करण्यास सक्षम आहेत. सर्वोत्तम त्याच्या thinness मात करण्यासाठी प्रयत्न ectomorph साठी "मित्र", स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग, प्रथिने कार्बोहायड्रेट मिश्रण आणि प्रथिने पेय होतात. तीन वाढणी नशीबवान ठरले, सामान्य दैनंदिन आहार करण्यासाठी जोडले, आणि पद्धतशीर रोजगार स्नायू वस्तुमान स्थिर वाढ घालतील.

प्रखर शारीरिक श्रम वाढ कार्यक्षमता, शक्ती आणि स्नायू वस्तुमान स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग मदत करेल. या नैसर्गिक कंपाऊंड शरीर यापुढे अत्यंत लोड होते व संच दरम्यान जलद पुनर्प्राप्ती withstand परवानगी, स्नायू पेशी मध्ये ऊर्जा चयापचय सहभागी. एक रिसेप्शन enzymes प्रक्रिया आणि वाढ कॅलरीसंबंधी आहारात लक्ष वेधून घेणे शरीर मदत. स्वीकारले ते सतत नाहीत, आणि अर्थातच. तसेच enzymes श्रीमंत पौष्टिक पूरक आहेत की नोंद करावी. या प्रकरणात, त्यांचा वापर अतिरिक्त आवश्यक नाही.

Ectomorph आणि शरीर सौष्ठव

मूळचा वैशिष्ट्ये ectomorphs असूनही, या खेळात निषिद्ध त्यांना नाही. प्रेरणा आणि शिस्तबद्ध लोक कोणत्याही क्षेत्रात यश प्राप्त करू शकता. Ectomorphs-मिळवली, की एक नियम म्हणून, नाही क्लिष्ट आहार अनुसरण नाही प्रख्यात आहेत, पण उठावदार प्रेस या खेळाडूंनी कोणत्याही mesomorph मत्सर आहेत.

Ectomorph - पंप जोरदार कठीण आहे जे एक उच्च दर्जाचे जनावराचे स्नायू वस्तुमान आणि लांब स्नायू, एक व्यक्ती. पण एक सक्षम ट्रेनर आणि विषय यांच्या मार्गदर्शनाखाली एक संतुलित आहार कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि योग्य fats च्या उच्च दर्जाचे वापर आश्चर्यकारक परिणाम साध्य करू शकता.