Hips येथे टॅब वर प्रभावी व्यायाम

दुर्दैवाने, नितंब नाही सर्वात आदर्श फॉर्म अनेकदा अनेक स्त्रियांसाठी डोकेदुखी, आपण सूक्ष्म आणि आकर्षक ऐवजी दृश्यमान उणीवा लपवू इच्छित कारण आहे. बरेचदा तथाकथित "कान 'मांड्या वर, परत विशेषतः सहज लक्षात समस्या आली आहे. वय अभाव अधिक स्पष्ट होते आणि आकार नाश करा. विशेष व्यायाम: तथापि, केवळ एक पद्धतशीर व चिकाटी आवश्यक आहे की यापैकी सोपे उपाय आहेत hips येथे टॅब.

वर्ग पारंपारिक kardiorazminki प्रारंभ करणे आवश्यक आहे: आपण चालवू किंवा ठिकाणी उडी शकता, हुप असा आवाज करणे पिळणे. वॉर्म-अप 15 मिनिटे असावी.

मग योग्य प्रशिक्षण जा. सुरू स्थितीत: आमच्या एकत्र किंवा हिप-रुंदी उभे, पाय, त्याच्या बेल्ट किंवा बाजूंच्या हात. आपण उच्छ्वास म्हणून आतापर्यंत बाकी शर्माला, inspiratory इतर मार्ग शर्माला सरळ. हळूहळू आवश्यक घड्याळाचा लंबक करा आणि विचारपूर्वक, आपण एक मुद्गल घेऊ शकता.

hips टॅब विरुद्ध खालील व्यायाम: एक क्लासिक पिळणे. प्रथम बाकी समान सुरू स्थितीत उभे राहा, त्यानंतर योग्य. वळण शक्य तितके पाहिजे, पण सहजतेने jerks न करता,. उच्छ्वास प्रयत्न, विश्रांती वर नाकावाटे आत घेतात.

शरीर व त्याच्या बाजूला झोप परत मजला दाबली, हात: आम्ही सुरू स्थितीत बदला. किंवा साधी काम करा किंवा ठेवू भार योजन पाय वर. पार पाऊल आणले अप आणि मजला स्पर्श नाही, खाली नाही. आता दुसऱ्या बाजूला कोलांट्या आणि इतर चेंडू समान पुन्हा करा.

स्थान प्रारंभ करत आहे समान आहे, परंतु आता पाय काढणे नाही, आणि अनुलंब गुडघ्यात वाकलेले, नंतर मजला स्पर्श न करता तो वाकणे. बाजूला काम मांडी स्नायू. त्याच इतर चेंडू करतो.

hips वर lugs पासून व्यायाम आणि प्रेस समावेश. वजन परिधान पाय मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका स्थान प्रारंभ होत आहे. दुचाकी किंवा सामान्य कात्री अनुसरण करा.

स्थान प्रारंभ करत आहे - सर्व चौकार वर उभे मांजराचे ठरू. परत केविंग आणि त्याच्या डोक्यावर बदलता, मान टाच मिळविण्यासाठी प्रयत्न माही पाय करू. वेगवान बदला. तीन संच मध्ये 10 पट किमान ही चळवळ करत.

परत एक स्थायी स्थानावर, नितंब येथे टॅब वर व्यायाम करत आहे. आपण खुर्ची किंवा एक भिंत अवलंबून राहू शकता, योग्य आहे. सैन्याने कमतरता कसे एकही रन नाही यानुरूप सुरू करा, सर्वात तिच्या अग्रगण्य. पाऊल बदला आणि असेच.

आता गुडघा पाऊल किनार वाढविता नाही ठेवण्यासाठी प्रयत्न, क्लासिक प्रहार जा. एक पाऊल पुढे घ्या, योग्य कोनात पाय वाकणे आणि फक्त एक वसंत ऋतू मध्ये टाकला. , सरळ किमान 15 वेळा परत करा. मग त्याच गोष्टी करू, पण इतर चेंडू. चळवळ सोपे दिसते, तर एक मुद्गल झडप घालतात. स्नायू फक्त बर्न पाहिजे. योग्य व्यायाम अगदी सोपे तंत्र अंमलबजावणी नियंत्रित करण्यासाठी एक आरसा समोर वापर करू शकतात करण्यासाठी. सर्व व्यायाम तीन संच 15 कमीत कमी एकदा केले पाहिजे. किंवा व्यवस्था , परिपत्रक प्रशिक्षण एक दृष्टिकोन, थोडी विश्रांती साठी hips येथे टॅब वर सर्व व्यायाम करत आणि अधिक दोन वेळा पुन्हा पुन्हा. मुळे चिकाटी, इच्छा आणि जलद नियमित वर्ग पाय आकार येणे. देखील hips येथे टॅब वर या व्यायाम आवश्यक असू शकते एकमेव गोष्ट - भार योजन किंवा dumbbells वापर आहे.