आहारातील sandwiches: पाककृती, उष्मांक, सजावट

आकडेवारी नुसार, अनेक लोक बसलेले कठोर आहार सर्वात भाकरी आणि मलई सह केक नाही, आणि सर्वात सामान्य मिळत मध्ये नाही. सर्वात आहार खाद्य कबाब आणि चीज, लोणी आणि भाकरी contraindicated आहेत. फक्त त्याच्या पाचक aromas आणि खुसखुशीत साठी अत्यंत त्रासदायक आहेत प्रतिबंधित आणि मधुर गरम sandwiches.

तेथे

आहार - आपण देखील योग्य पोषण सराव, पण लोणी भाकरी चुकली तर, कृती सोपे मिळत आहे! - प्रत्यक्ष वरदान होईल. या snacks, अर्थातच, अधिक काळजीपूर्वक उत्पादने निवडू लागेल तयार करण्यासाठी, कॅलरी आणि grammovki विचार योग्य त्यांना एकत्रित करा. पण आपण हात वर आहेत असल्यास मिनिटांत एक चवदार सँडविच तयार मदत होईल नियम "टिपा" आणि जेवण केल्यानंतर वजन मिळविण्यापासून काळजी करू नका जोरदार सोपे आहे.

तसे, आहारविषयक sandwiches, आपण त्यांच्या परिमाणे बदलू आणि तर उत्पादने तयार करण्यासाठी वापरले संख्या फक्त एक नाश्ता नाही, पूर्ण जेवण असू शकते. आणि एक कमी उष्मांक सँडविच मदतीने आपण त्या अतिरिक्त किलो गमावू शकता, आणि जीवनसत्त्वे आपल्या शरीरात समृद्ध आणि तसेच एक वेळ दिले राहण्यासाठी.

लाल मासे आणि चीज सह ब्रेड

snacks कदाचित सर्वात लोकप्रिय पर्याय आहे - ब्रेड रोल आहारातील मिळत. वडी - पांढरा ब्रेड, शरीर रंग जोरदार उपयुक्त आहे जे एक उत्तम पर्याय. या sandwiches नाश्ता साठी योग्य आहेत, तसेच कामकाजाच्या वेळेत एक निरोगी आणि चवदार नाश्ता भूमिका.

साहित्य:

• दोन वडी आहार.
• कमी चरबीयुक्त कॉटेज चिझ शंभर ग्रॅम.
• मसाला.
• ताज्या herbs घड.
• लाल मासे परीक्षा घेतली.

ताजे herbs बारीक बारीक तुकडे करणे आणि कॉटेज चीज मिसळा. आपल्या आवडत्या चव मीठ आणि मसाल्यांच्या जोडा. लाल माशांच्या तुकड्यांनी ठेवणे चीज मिश्रण आणि वरच्या सह ब्रेड प्रसाराचे. अशा आहारातील sandwiches पानांचे अजमोदा आणि बडीशेप एक तरुन मनुष्य सह decorated.

98 किलोकॅलरी - 100 उत्पादन ग्रॅम प्रति कॅलरीज.

चिकन ऊर हार्दिक सँडविच

खूप वेळा पूर्ण आणि दाट स्नॅक्स sandwiches अन्न केले. चुकून आहार राय नावाचे धान्य ब्रेड वर sandwiches खात नाही, असे म्हटले. Nutritionists पांढरा, baguettes आणि भाकरी नकार शिफारस करतो. पण माफक प्रमाणात संपूर्ण धान्य गडद भाकरी शरीर रंग हानी घेतलेली नाही.

साहित्य:

• उकडलेले चिकन स्तन.
• भाकरी दोन काप (कोंडा सह असू शकते).
• टोमॅटो.
• मीठ.
• हिरवे पिवळे.

प्रक्रिया

sandwiches मध्ये हानीकारक mayonnaises आणि sauces बदला उपयुक्त फळ असू शकते - avocado. एक फाटा सह लगदा व मॅश, अक्षरश मधुर पौष्टिक आणि पथ्यकर मलई करा. आहार मिळत वर प्रचार योग्य रसाळ टोमॅटो एक स्लाईस त्यानंतर उकडलेले चिकन तुकडे ठेवले. ताजे herbs सह मीठ आणि मिरपूड आणि अलंकार सह आर्क.

राय नावाचे धान्य ब्रेड अशा, sandwiches विनंती दुसर्या उकडलेले अंडे, बारीक भडकलेला लसूण किंवा कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड ठेवले जाऊ शकते.

122-148 किलोकॅलरी (साहित्य रचना आणि रक्कम अवलंबून) - 100 उत्पादन ग्रॅम प्रति कॅलरीज.

सँडविच "वाहतूक प्रकाश"

दुर्दैवाने, सकाळी, बहुतेक लोक स्वयंपाक फार थोडा वेळ आहे. पाककृती अशा परिस्थितीत सोपे sandwiches, dieters साठी आणि एक वास्तविक वरदान आहे का आहे. मूळ नाव "ट्रॅफिक लाइट" अंतर्गत सँडविच कृपया कुटुंब आणि पटकन दिले नाश्ता, आणि अतिथी मदत होईल, आणि मुले पोषक आणि जीवनसत्त्वे एक थेंब घालावे.

साहित्य:

• संपूर्ण धान्य ब्रेड.
• योग्य लाल टोमॅटो.
• हिरवे पिवळे.
• कमी उष्मांक चीज.
• उकडलेले अंडे (घर, अंड्यातील पिवळ बलक सूर्य तेजस्वी आणि संपृक्त रंग आहे जेथे चांगले).

पहिल्याने, आपण चरबी मुक्त दही आणि avocado, लगदा पेस्ट तयार करणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या आवडत्या मसाले आणि मीठ जोडू शकता. Spreadable मिश्रण अन्न प्राप्त झाले. ग्रीन सिग्नल "वाहतूक प्रकाश" तयार.

लाल मंडळ तेजस्वीपणे योग्य आणि रसाळ टोमॅटो लिटर आहे. पण पिवळा वाहतूक प्रकाश - दीड उकडलेले चिकन अंडी. sandwiches करून देणे - येथे एक महत्त्वाचा इशारा आवश्यक नाही तरी: एक डिश, आणि एक तेजस्वी पुढे आहे. तथापि, ताजे अजमोदा एक तरुन मनुष्य अगदी शरीरातील जीवनसत्त्वे आणि खनिजे उपयुक्त भरपूर आहेत कारण, अनावश्यक होणार नाही.

112 किलोकॅलरी - 100 उत्पादन ग्रॅम प्रति कॅलरीज.

गरम पिटा

हे सर्व गरम sandwiches आकृती हानीकारक असतात की चुकीचे आहे. खरं तर, आपण मधुर आणि समाधानकारक, आणि फायद्याचे असेल योग्य उबदार सँडविच, तयार करू शकता. हॉट sandwiches आहारातील Lavash - या प्रकरणात एक आदर्श पर्याय.

साहित्य:

• उकडलेले चिकन.
• पिटा.
• किसलेले चीज चोरणे.
• एक टोमॅटो.
• कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड.
• मीठ, चिकन आणले.

लहान चौरस मध्ये कट पिटा ब्रेड. मध्यभागी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि चिरलेला चिकन एक लीफ ठेवले आहे (उकडलेले!). चिकन मीठ आणि मसाल्यांच्या जोडा. पातळ काप मध्ये टोमॅटो कट. आम्ही चिकन वर त्यांना घातली. किसलेले चीज घालावे आणि ओघ सह शिंपडा. हे रोल किंवा shawarma काही प्रकारचे बाहेर करते.

आपण दोन प्रकारे या गरम sandwiches आहार तयार करू शकता:

• कोरड्या तळण्याचे पॅन गरम तळलेले पिटा ब्रेड , तेल व्यतिरिक्त न. तितक्या लवकर browned म्हणून, सँडविच उलथणे आणि दुसऱ्या बाजूला तळणे.
• ओव्हन करा आणि 180-190 अंश सेट. Blanketed पराभव पॅन किंवा बेकिंग पेपर. तयार मिळत ठेवा आणि पंधरा मिनीटे बेक करावे.

ते हानीकारक चरबी आहे की तेल वापर लागत नाही कारण दोन्ही आवृत्त्या आहार योग्य आहेत. जलद वेळ, अर्थातच, ते पहिले होतील, परंतु जास्त वेळ ओव्हन sandwiches नंतर गरम राहण्यासाठी. निवड आपली आहे.

कॅलरीज किती एक सँडविच-रोल मध्ये? फक्त 140-152 कॅलरीज साठी पूर्ण उत्पादन खाती 100 ग्रॅम. हे हार्दिक आणि पथ्यकर नाश्ता किंवा लंच साठी योग्य आहे.

मासे डोके सह सँडविच

मासे आणि पांढरा मांस - पदार्थ सर्वात सामान्यपणे आहारातील dishes तयार करण्यासाठी वापरला जातो. Sandwiches - अपवाद नाही.

साहित्य:

• संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड अंबाडा (ब्रेड वापरले जाऊ शकते).
• अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा.
• चिकन अंडी.
• आंबट मलई (कमी चरबी) एक चमचे.
• एक लहान चुना.
• लहान तिखट मिरपूड.
• एक लहान कांदा.

शिजविणे कसे

मासे पेस्ट आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि आकृती नाही प्रतिकूल परिणाम आहे नाही फक्त कारण ही कृती चांगला आहे. एक मोठा प्लस आपण "राखीव" तो शिजू शकता आहे. पाच दिवस - हे चांगले तीन रेफ्रिजरेटर मध्ये ठेवले आहे. त्यामुळे, एकदा तयार पाय होते, ते शक्य एक आठवडा चवदार आणि निरोगी sandwiches सह स्वत: प्रदान होईल.

पुढे चला. पहिली पायरी - मासे कापून. डोके, त्वचा आणि पोटातील घाण सुटका. लहान तुकडे थंड पाणी अंतर्गत जनावराचे मृत शरीर अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा धुवा आणि. त्यांना दहा मिनिटे हलके salted पाणी उकळणे,. थंड सोडा.

चिकन अंडी उकळणे, थंड आणि घासणे एक लहान खवणी वर. खूप बारीक चिरलेला कांदा कापून. चुना हिरव्या फक्त किसलेले कळकळ आवश्यक आहे. , एक वाडगा मध्ये मलई ठेवले कळकळ, अंडी आणि कांदे घाला. नख भविष्यात साहित्य त्यांना दरम्यान पेस्ट मिक्स करावे.

तीक्ष्णपणा जोडा आणि खमंगपणा मासे पेस्ट, तिखट, मदत करते. तर धुऊन पाहिजे आणि सुबकपणे सहामाहीत कट. कारण तो त्यांना आहे हाड, काढण्यासाठी शिफारस, आणि मूलभूत तीक्ष्णपणा आणि काळी मिरी कटुता आहेत. लगदा शक्य एक खडबडीत खवणी वर चोळण्यात आहे किंवा एक चाकू सह कट, पण म्हणून बारीक. डोके करण्यासाठी peppers जोडा.

हे मासे जोडण्यासाठी राहते. अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा cooled आहे, तेव्हा holey चमच्यातून मटनाचा रस्सा काढून टाका आणि काळजीपूर्वक एक फाटा सह एक लगदा मॅश करा. आता मासे एकूण क्षमता पाठविले जाऊ शकतात. नीट ढवळून घ्यावे, मसालेदार कटुता एक इशारा सह एक आश्चर्याची गोष्ट flavorful आहे आणि निविदा मासे पेस्ट करा. (ब्रेड, पिटा ब्रेड, आहार पाव) च्या आधारावर डाग राहा.

या विषयावर, sandwiches सजावट, अगदी डोके सह अशा साध्या सँडविच उद्या, सुट्टी टेबल सादर लज्जास्पद नाही अशा प्रकारे सुशोभित जाऊ शकते म्हणून, सह. मोठ्या भांड्यात घ्या मिळत ठेवा. प्रत्येक वर अजमोदा एक लहान तरुन मनुष्य किंवा बडीशेप एक "शेपूट" ठेवले. सोबत कडा सजावट मिरची तुकडे आणि चुना लहान काप म्हणून जोडले जाऊ शकते. रचना तयार आहे. appetit तुझा!

100 मासे सँडविच ग्रॅम बद्दल 152-160 कॅलरीज साठी पेस्ट तो एक आहार भाकरी किंवा पातळ आर्मेनियन lavash आहे तर. आपण पांढरा ब्रेड, 192-200 किलोकॅलरी करण्यासाठी कॅलरीजची वाढ एक रोल आधारावर असल्यास.