पुल-अप संख्या वाढविण्यासाठी कसे

अगं भरपूर बार वर पुल-अप संख्या वाढविण्यासाठी कसे आश्चर्य वाटते. प्रथम आम्ही बार वर climbs संख्या वाढते परिणाम काय घटक समजून घेणे आवश्यक आहे. कोणीतरी खूप त्यांच्या स्वत: च्या दोष मत वजन. या अंशतः खरे आहे, पण आपल्या वजन कमी, आपण देखील लक्षणीय दुर्बल आणि स्नायू करू शकता. त्यामुळे मूलभूत कार्य इतर दिशेने पूर्ण करणे आवश्यक आहे. हे स्नायू मजबूत करणे आवश्यक आहे. प्रथम आपण सुमारे 15 वेळा कडी आवश्यक झाले.

ज्यामध्ये व्यायाम आणि बार वर पुल-अप सर्वात कमी, सहाव्या आणि सातव्या समावेश संच वरच्या मुसंडी ब्लॉक छाती किंवा पट्टा तसेच बार वर नकारात्मक पध्दती. कडक साठी आडवा खांब जोपर्यंत सोयीस्कर होते म्हणून कोणत्याही होऊ शकते. पाय कामावर हात मदत करू नये. जिम आवश्यक स्नायू वरच्या ब्लॉक कार्य करेल विकसित करण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. छाती किंवा डोके मागे घुसणे, ब्लॉक, हात बळकट करण्यासाठी मदत होईल latissimus dorsi, आणि तांत्रिक व्यायाम आवश्यक ती सर्व परिस्थिती निर्माण. लालसा बद्दल आठवड्यातून तीन वेळा असावी नका. किमान - आठवड्यातून दोनदा.

प्रशिक्षण कार्यक्रम इतर व्यायाम समाविष्ट करावा. बार वर नकारात्मक दृष्टिकोन करून शक्य तितक्या पुल-अप संख्या वाढवा. या भ्रष्टाचारी हात स्थितीत व्यस्त करण्यासाठी मदत करेल खंडपीठाने किंवा इतर समर्थन, आवश्यक आहे. की ते खंडपीठाने मदतीने उत्पादन आहे पहिल्या टप्प्यात खालावली आहे. पण अव्वल स्थान खाली करणे आवश्यक आहे जे दुस-या टप्प्यात, सद्भावनेने चालते. व्यायाम दरम्यान, आपण शीर्षस्थानी विराम, स्थिर घटक वापरू शकता.

15 पेक्षा जास्त वेळा नाही तर कसे, पुल-अप संख्या वाढवण्यासाठी? हे करण्यासाठी, दोन व्यायाम वापरा: युनिट छाती फेकले आणि लोड खेचणे. प्रशिक्षण दोन भागात विभागलेला आहे. पहिला भाग ते जास्तीत जास्त नियमित पुल-अप करणे आवश्यक आहे. व्यायाम दुसरा भाग अन्य अर्धा हस्तांतरित आहे. व्यायाम या भागात पट्टा भार योजन फाशी केले पाहिजे. हा बार पासून एक pancake उदाहरणार्थ, असू शकते. या कारणासाठी राहिले मध्ये पट्ट्यांमध्ये आणि आकड्या आहेत. पुल-अप संख्या वाढविण्यासाठी कसे रस ज्यांनी, आम्ही लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे छाती मुसंडी ब्लॉक की - सर्वात उपयुक्त आणि प्रभावी व्यायाम एक. त्यामुळे अशा अभ्यास फेकणे करू शकत नाही.

ज्ञान संख्या म्हणून, सर्व बाबतीत ते मोठे केले पाहिजे. व्यायाम करताना आडव्या बार सुमारे पाच पध्दती लोड केले पाहिजे. तो चालू सुरू तितक्या लवकर 10 ते वजन जोडणे आवश्यक आहे - पुनरावृत्ती संख्या दरम्यान 8 असणे आवश्यक आहे. तेव्हा नेहमीच्या पुल-अप एक युक्ती वापरू शकता. तो जास्त नाही 30 सेकंद आडव्या बार संच दरम्यान ब्रेक करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, आवश्यक रक्कम पुल-अप्स एक विशिष्ट नंबर प्राप्त करण्यासाठी. उदाहरणार्थ, ते 30 ते 50 असू शकते या सत्र शेवटी स्नायू ताण वाटले जाईल. अशा लोड त्वरीत पुल-अप संख्या वाढवण्याची.

नंतरचे पद्धत घरी पुल-अप संख्या वाढविण्यासाठी कसे शोधत आहात ज्यांना मदत करेल. अशा एक कार्यक्रम व्यस्त, तो घर बंद सेट करणे आवश्यक आहे. तो वजन वापरण्यासाठी आवश्यक होते, तर ही समस्या सहज निराकरण केले जाऊ शकते. घर बार पासून एक pancake तेथे नाही जरी, आपण नेहमी वस्तू पुनर्स्थित करेल की काहीतरी शोधू शकता. समांतर बार स्वतः स्वत: ला करू किंवा खरेदी करू शकता. तो पूर्ण भिंत बार तीव्रता, खूप महाग नाही वाचतो आहे, त्यामुळे अशा आनंद घेऊ जवळजवळ प्रत्येकजण असू शकते. धडे दरम्यान मुख्य गोष्ट - दहा मिनिटे उबदार विसरू नका. स्नायू अप तापमानवाढ लोड तयार. तिला धन्यवाद, आपण नवीन परिणाम पोहोचण्याचा आणि इजा टाळण्यासाठी करू शकता.