पॉवरलिफ्टिंग आहे ... जाणून घ्या काय पावरलिफ्टिंग आहे

पॉवरलिफ्टिंग ही एक जड खेळ आहे ज्यामध्ये थकवणारा प्रशिक्षण, योग्य आहार, आघात आणि संपूर्ण समर्पण करण्याची तयारी असणे आवश्यक आहे. अशा मोठ्या वजन वाढवण्याकरता, आपल्याला पाय, हात, पाय आणि छातीचे अचूक विकसित केलेले स्नायू असणे आवश्यक आहे. त्यामुळे या खेळामध्ये नवशिक्यापासून मास्टर करणे हा केवळ तीन मूलभूत व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही. अनेक नाविन्यपूर्ण कामे करणे आवश्यक आहे. या लेखात आपण कोणत्या पावरलिफ्टिंगबद्दल चर्चा करणार आहोत.

मूलभूत

वर नमूद केल्याप्रमाणे, हा खेळ तीन मूलभूत व्यायाम फिरवत असतो बार सह हा प्रेस बार, डॅडलिफ्ट आणि स्क्वॅट या सर्व व्यायामांमध्ये, ऍथलीटने तांत्रिक गरजा लक्षात घेऊन, सर्वात जास्त वजन उचलला पाहिजे.

पॉवरलिफ्टिंग हे पॉवर ट्रायथलॉन असे आहे. तसे, बॉडीबिल्डिंगमध्ये या कॉम्प्लेक्सचा वापर केला जातो. केवळ ताकद स्नायू बांधण्याचे आहे. पावरलिफ्टिंगमध्ये, फक्त ताकदी महत्त्वाची असते.

प्रशिक्षण कार्यक्रम अशा पद्धतीने बनविला गेला आहे की धावपटू हे व्यायाम 1-2 वेळा शक्य असेल. पद्घांमधील विश्रांतीची जास्तीत जास्त 10 मिनिटे असू शकतात, कारण शरीरात अति प्रमाणात भार पडतो, आणि पुनर्प्राप्त होण्यासाठी वेळ लागतो.

संक्षिप्त इतिहास

विसाव्या शतकाच्या मध्यभागी पश्चिम मध्ये "पॉवरलिफ्टिंग" क्रीडाप्रकार आकार घेण्यास सुरुवात झाली. फक्त या वेळी, पूर्णपणे ऍथलेटिक्स, एक लोखंडी जाळीसह त्यांच्या शक्ती विकसित करण्यासाठी शोधत, वाढली. 60 च्या दशकात, प्रथम पावरलिफ्टिंग स्पर्धा आयोजित करण्यात आली आणि 1 9 72 साली एक आंतरराष्ट्रीय संघटन (आयपीएफ) आयोजित करण्यात आला. एका वर्षानंतर, जगभरातील खेळाडूंनी एकत्र आणले जे स्पर्धेचे आयोजन करण्यात आले होते

आपल्या देशात या खेळात विकास 70 चे दशक आहे पण अधिकृत वीज भारोत्तोलन स्पर्धा केवळ 80 च्या दशकात होते. मग त्याला सार्वत्रिक ओळख मिळाली. आणि 1 99 0 मध्ये, युएसएसआर आयपीएफमध्ये सामील झाला.

फायदे

वर नमूद केल्याप्रमाणे, वीजपुरवठा हा दुखापतीच्या जोखमीसह खेळ आहे. म्हणूनच शारीरिक प्रशिक्षणाला ऍथलीटला सर्वाधिक महत्व आहे. बिघडलेला सांधे आणि अस्थिबंधन, असमाधानकारकपणे विकसित स्नायू मोठ्या भार उचलने एक व्यक्ती असुरक्षित करा म्हणून, विशेष प्रशिक्षण आणि पुरेसे पोषण न करता, आपण प्रसंगी विसरू नये.

पण योग्य पध्दतीने, तरीही एक फायदा आहे त्यात खालील बाबींचा समावेश आहे:

• वाढलेली प्रतिरक्षा
• मेंढी, हाडे आणि स्नायूंना बळकट करणे.
• भूकची सामान्यता आणि झोप
• चांगले शारीरिक आकार
• हृदयाच्या बळकटीकरण.
• वाढलेली तग धरण्याची क्षमता
• संप्रेरक प्रणालीचे सामान्यीकरण
• वाढलेली ताकद.

हे लक्षात घ्यावे की वीज भारतींचे फायदे केवळ एका चांगल्या डिझाइन प्रशिक्षण कार्यक्रमाद्वारे साजरा केला जाईल. एखाद्या व्यक्तीचे सर्व वैयक्तिक मापदंड विचारात घेणे आवश्यक आहे: लिंग, वय, आरोग्य राज्य इत्यादी. कोचाने सुरुवातीला ऍथलीटला या खेळाच्या धोक्यांबद्दल सांगणे आवश्यक आहे आणि जर त्याने आपला विचार बदलला नाही तर त्याला वजनाने चांगले काम करण्यासाठी तयार करा.

हानी

चुकीच्या प्रशिक्षणाने, वीज भारती आरोग्यासाठी धोकादायक असू शकते. तर, ते काय हानिकारक आहे?

• डिस्क्स आणि इंटरवेटेब्रल हर्नियाचे विस्थापन.
• सांधे, स्नायू, स्नायू आणि अस्थी यांचा गंभीर दुखापती
• अंतःकरणात समस्या.

पौगंडावस्थेतील या क्रीडा स्पर्धेत सहभागी होऊ नका. या काळात, सांगाडा वेगाने वाढत जातो, आणि मोठ्या प्रमाणामुळे स्पाइनल कॉलमच्या विकासामध्ये अपरिवर्तनीय विचलन होऊ शकते. कूर्चाच्या ऊतकांवर अधिक ताण देखील धोकादायक आहे. त्यांचे नुकसान झाल्यानंतर, आपण पुनर्प्राप्त करू शकत नाही.

पावरलिफ्टिंग आणि मुली

मुलींसाठी, हा खेळ म्हणजे केवळ वजन कमी करणे नव्हे तर स्नायूंना मजबुती देणे, आकृती सुधारणे आणि मजबूत आणि अधिक आत्मविश्वास असणे देखील एक संधी आहे. आता मिथक फार मोठं आहे की पॉवरलिफ्टिंग (अॅथलेटचे फोटो अॅडिलिट्सचे फोटो संलग्न आहेत) स्नायूंचे हायपरट्रोफी ठरते आणि मादी आकृती मनुष्यासारखे बनवते. खरं तर, महिला शरीरात फारच कमी टेस्टोस्टेरॉन आहे, त्यामुळे ते प्रचंड स्नायू तयार करणे अशक्य आहे.

तर हे पावरलिफ्टिंगबद्दल फक्त एक खोटा सुटया टाइप आहे. खरं प्रशिक्षण हे द्रव्य तयार करण्याच्या उद्देशाने नाही, परंतु त्यांची ताकद वाढवण्यासाठी स्नायूंना बाहेर वळवण्यासाठी आणि जर हार्मोनल औषधे वापरत नाहीत आणि प्रथिनं किलोग्रॅम शोषून घेत नाहीत, तर ती स्टीलची स्नायू वाढवू शकत नाही. मुलींसाठी पावरलिफ्टिंगचे कोणते फायदे आहेत? या खेळातील क्लासेसला अनुमती मिळेल:

• आकृती उभी करा शरीराला स्नायुआधीचा लाभ मिळेल आणि मजबूत अर्ध्यापेक्षा अधिक मादक आणि इष्ट असेल.
• विविध गुडी आहेत प्रशिक्षणा दरम्यान बरीच कॅलरीज बर्न होतात, म्हणून आपल्याला चांगले मिळणे अशक्य आहे.
• सामर्थ्य वाढवा. यामुळे घरगुती कामे खूपच सोपे होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, पती घरी नसल्यास सोफा हलवा.
• चयापचय पांगणे या प्रकरणात, वापरले उत्पादने अधिक उपयुक्त होईल. होय, आणि शरीरासह त्वचा साफ केली जाईल.

सुरुवातीच्यासाठी प्रशिक्षण

सुरुवातीला मूलभूत प्रशिक्षणाने सुरुवात करावी जे नियमित आणि गंभीर वर्कलोडसाठी शरीर तयार करेल. शक्ती निर्देशक वाढत आहेत आणि आपण या खेळात देखील सराव पाहिजे की नाही हे समजण्यासाठी किमान तीन महिने लागतात.

हळूहळू, आपण मूलभूत व्यायाम अतिरिक्त व्यायाम कनेक्ट करणे आवश्यक आहे, पुनरावृत्ती मोठ्या प्रमाणात सह. अन्यथा, कमकुवत स्नायू स्पर्धेत अपयशी ठरू शकतात. शक्तिप्रदर्शनातील सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे व्यायाम करणे. कोणत्याही मोजपट्टीवर उचलतांना हे कडक लक्ष दिले गेले पाहिजे. हे सकारात्मक परिणाम देईल आणि इजा होण्याची शक्यता कमी करेल.

साहित्य

1. बंधने

गुडघेदाराचे रक्षण करणे आवश्यक आहे. ते squats करताना अप मिळवण्यात मदत. मदत व्यायामाची तंत्रज्ञानावर, तसेच पट्टीच्या प्रकार आणि गुणवत्तेवर आधारित असेल. मॅरॅथॉन, टायटन आणि इनजर या तीन प्रमुख उत्पादक आहेत. त्यापैकी कोण चांगले आहे, मते भिन्न असतात सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही पुनरावलोकने आहेत म्हणूनच, प्रत्येक क्रीडापटूने वैयक्तिक शिरकाव निवडावा.

2. शूज

नवीन आलेल्यांना विशेष शूज खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही तथापि, जेव्हा एखादा क्रीडापटू व्यावसायिक बनतो, तेव्हा गियरचा हा घटक अतिशय महत्वाचे बनतो. उदाहरणार्थ, स्क्वॅटसाठी, विशेष शूज खरेदी करणे चांगले.

डेडलिफ्टसाठी, सर्वात महत्वाचे म्हणजे बार ते गुडघेपर्यंतचे अंतर जितके उच्च आहे तितके ते उचलणे सोपे असते. म्हणून, जास्तीतजास्त कडक आणि पातळ एकरुप असलेल्या शूजची आवश्यकता आहे (अन्यथा शिल्लक ठेवणे अवघड होईल). या क्षणी, सर्वोत्तम मॉडेल अॅडिडास द्वारे तयार केले जातात. ते सर्वात सोयीस्कर आहेत आणि पावरलिफ्टिंग सारख्या खेळाच्या सर्व नियमांची पूर्तता करतात. शूजची चित्रे विशेष संसाधनांवर, कंपनीच्या कॅटलॉगमध्ये आणि इतर बर्याच ठिकाणी पाहता येतील.

बेंच प्रेस साठी माईक

या संघटनेचा एक महत्त्वाचा भाग. अशा व्यायामात एक प्रेस म्हणून मदत करते वर उल्लेख केल्याप्रमाणे पॉवरलिफ्टिंग, एक अत्यंत क्लेशकारक खेळ आहे. आणि हे शर्ट हेज मदत करते. हे लोचदार फॅब्रिक बनलेले आहे आणि अतिशय टायर आहे. कार्यपद्धतीचा सिद्धांत छातीभोवती कडक होतो, ज्यामुळे बारला दाबणे शक्य होते. तिला सर्वात मलमपट्टी फक्त अवास्तव आहे. आम्हाला किमान एक व्यक्ती आवश्यक आहे. प्रेसमध्ये सुमारे 15 ते 25 किलो जोडते. काही अॅथलीट टी-शर्टच्या साहाय्याने अधिक वजन कमी करू शकतात. तर हा एक पूर्णपणे वैयक्तिक प्रश्न आहे.

वीज पुरवठा

पॉवरलिफ्टिंग एक क्रीडा आहे ज्याचे मुख्य बोधवाक्य आहे: "अधिकार खा." सर्वात आदर्श प्रकार हा एक व्यावसायिक आहारतज्ञ असलेल्या आपल्या स्वतःच्या आहाराची रचना करणे आहे. जर हे शक्य नसेल तर या नियमांचे अनुसरण करा:

• मद्यपान, मद्य पेय आणि भरपूर पाणी पिणे
• अर्ध-तयार झालेले पदार्थ, सॉसेज आणि कोणत्याही प्रक्रियाकृत पदार्थांपासूनचे आहार काढून टाका. नैसर्गिक अन्न खा.
• प्रत्येक जेवण मध्ये भाज्या समावेश ते जीवनसत्त्वे, फाइबरचे भांडार असून एंटीऑक्सिडेंट असतात.
• कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आणि फ्राण्या कोणत्याही वेळी खाल्ल्या जाऊ शकतात. जर आम्ही उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स (तृणधान्ये, पास्ता इ.) असलेल्या उत्पादनांबद्दल बोलत असाल तर प्रशिक्षणानंतर ते वापरणे अधिक चांगले आहे.
• आठवड्यात आपल्या आहाराची योजना करा. वर्कच्या स्लाइड्स करा घराच्या स्नॅक्ससाठी नेहमी पुरेशी फळे आणि नट असावेत. विहीर, संपूर्ण डिनरसाठी ते तृणधान्ये आणि मांसावरील शेअर्सला दुखापत होणार नाही.
• दर 2-3 तासांनी खा. हे चयापचय खंडित करेल आणि आपल्याला अतिरीक्त चरबी लावतात
• दैनंदिन आहारांमध्ये अपरिहार्यपणे उपयुक्त चरबी असणे आवश्यक आहे. हे काजू, भाजीपाला तेल, मासे आहेत.
• आपल्या आहारांमध्ये विविधता आणणे सहसा योग्य पोषण भंग घडवितात, म्हणून नेहमी नवीन पाककृती पहा.

निष्कर्ष

आता तुम्हाला काय पावरलिफ्टिंग माहित आहे? शेवटी, मी तुम्हाला ताकीद देऊ इच्छितो पॉवरलिफ्टिंगमुळे तुम्हाला आरोग्य (जसे फिटनेस) किंवा मोठय़ा पैशांवर (उलट पैसा अन्न, पूरक आहार, उपकरणे इ.) चालू करणार नाही. म्हणून, आपण या खेळात जाण्यापूर्वी, काळजीपूर्वक विचार करा!