प्रशिक्षण मुख्य धमनीवर काही घट्ट गुंडाळून किंवा दाब देऊन रक्तसाव्र थांबवणारे साधन. स्नायुंना व्यायाम-दोरीने ओढणे

रबर बँड स्नायुंना व्यायाम - स्नायू बळकट करण्यासाठी व इतर अनेक अशा barbells, dumbbells, दोरीवरच्या दोरी, हुप असा आवाज करणे म्हणून अदलाबदल करू शकता रचना सूक्ष्म सिम्युलेटर. आपण या सिम्युलेटर वापरून जास्त, आणि त्यानुसार लोड व्यायाम, स्नायू मजबूत होतात आणि जलद वाढतात होईल.

कमी तीव्रता व्यायाम, सिम्युलेटर रक्तप्रवाहात पकडीत घट्ट करेल दरम्यान आवश्यक वायरिंग वापरा. व्यायाम ही पद्धत शोध लावला, त्यांची स्नायू वस्तुमान, तग धरण्याची क्षमता आणि शक्ती वाढ केली जाईल नंतर याची खात्री करा.

रबर बँड वापर काय आहे?

त्यांच्या लहान आकार रबर बँड प्रशिक्षण ते शहर एक सुट्टीतील किंवा देश सोडून बाहेर सुट्टी आहे की नाही हे आपण जेथे जाल तेथे बरोबर घेतले जाऊ शकते, आणि प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी तेथे आनंदी. तत्त्व, घरी नेहमी समान मोठा सिम्युलेटर एक जागा आहे, त्यामुळे वायरिंग जागा जतन करण्यासाठी आणि तरीही आकार आपल्या शरीरात राखण्यासाठी इच्छित ज्यांना एक हक्क होईल.

सिम्युलेटर आपण अतिरिक्त सिम्युलेटर न घरी काम कठीण, त्या स्नायू काम करण्यास अनुमती देते. तसेच, विविध लांबी सी आहेत, जेणेकरून आपण भिन्न स्नायू गट लोड बदलू शकतात.

जपान, शास्त्रज्ञ एक प्रयोग आणि एक कायमस्वरूपी रबर बँड सह व्यायाम सुरू जे स्नायू वस्तुमान विकास दर 290% वाढ दिसून आले आहे.

हे व्यायाम करताना जुंपणे वापर शॉक एक राज्य स्नायू कारणीभूत, तसेच अगदी कमी भार स्नायू वाढ सक्रिय जे एक वातावरण तयार आहे. अशा प्रशिक्षण अधिक प्रखर रक्त प्रवाह, आणि त्याद्वारे स्नायू वाढ करते.

तुलनात्मक प्रयोग

कसे जुंपणे मानवी शरीरावर परिणाम होईल जाणून घेण्यासाठी करण्यासाठी, प्रयोग आयोजित करण्यात आले. त्याला लोक निवडले होते, ते बाहेर व्यायाम त्यांना काही नेले, पण - सिम्युलेटर, आणि भाग - तो न. प्रयोग दरम्यान, तो एक मुख्य धमनीवर काही घट्ट गुंडाळून किंवा दाब देऊन रक्तसाव्र थांबवणारे साधन सह ठेवणाऱ्यांना, वाढ संप्रेरक पातळी वाढली हे सिद्ध केले, पण प्रयत्न म्हणून कमी ठेवले होते. प्रायोगिक डेटा आधारित, आम्ही व्यायाम वायरिंग त्यांची कार्यक्षमता वाढते असे मानू शकतो.

रक्त प्रवाह प्रतिबंधित करण्यासाठी एक मुख्य धमनीवर काही घट्ट गुंडाळून किंवा दाब देऊन रक्तसाव्र थांबवणारे साधन वापरून, पण सातत्याने व्यायाम करू नका, तर वाढ संप्रेरक समान पातळीवर राहील.

कसे जुंपणे निवडण्यासाठी?

स्नायुंना व्यायाम एक रबर टेप, विविध लांबी आणि विविध रुंदी असू शकते आहे. सिम्युलेटर लांबी भार अवलंबून असेल तुम्ही व्यायाम करताना अनुभव येईल. लहान टेप, मोठे ओझे. रूंदीसाठी म्हणून, स्नायू प्रशिक्षण रुंद - अरुंद, दोरीने ओढणे, आणि पंप दाबा निवडा चांगले आहे.

जुंपणे समाप्त देखील भिन्न आहेत: सिम्युलेटर हात किंवा फक्त कट समाप्त साठी राहील हाताळू शकते. आपण ठेवण्यासाठी आरामदायक आहे की पर्याय निवडावा. , Doubly उपयुक्त वापर हात स्नायुंना व्यायाम ते फक्त स्नायू बळकट करण्यासाठी मदत करणार नाही म्हणून, पण पकड शक्ती वाढते.

विविध रंगांचा रबर बँड आहेत, आणि फक्त एक नाही विपणन नोकरी. रंग रिबन सिम्युलेटर कठोर दाखवते.

अर्थात, एक जुंपणे निवड करताना, कोणत्याही खरेदी म्हणून, खर्च एक प्रश्न आहे. किती रबर बँड करते? या सिम्युलेटर किंमत 1000 पर्यंत $ 100 पासून श्रेण्या.

प्रशिक्षण वैशिष्ट्ये एक वेणी सह

एक व्यक्ती काम बराच वेळ, तो व्यापार क्षेत्र, उदाहरणार्थ कार्य करत आहे, घेते आणि नाही अनावश्यक मुक्त क्षण आहे, तेव्हा जिम ला नियमित ट्रिप वेळ नंतर जवळजवळ अशक्य करा. अशा बाबतींत, वायरिंग आदर्श पर्याय आहे. घरातून कोणीच वेळ थोडा फेडू.

वायरिंग काम अतिशय सोपे आहे, व्यायाम नाही विशिष्ट सूचना किंवा सिम्युलेटर सामग्री आहेत. आपण सर्व वेळ लांब ते वापरताना वापर आणि स्नायू दरम्यान सुरक्षित व्यायाम मुख्य धमनीवर काही घट्ट गुंडाळून किंवा दाब देऊन रक्तसाव्र थांबवणारे साधन. तसेच, इजा किंवा खेचले जाणे नाही धोका आहे. स्नायुंना व्यायाम वापरून, आपण जवळजवळ सर्व स्नायू समावेश आहे.

रबर बँड व्यायाम

खरं तर, वजन ट्रेनर व्यायाम, आपण त्यांच्या स्वत: सह येऊ शकता. नियमितपणे पकडण्यासाठी, तुम्हाला त्या स्नायू गट नक्की कार्य करेल व्यायाम निवडा करू शकाल. आपण प्रयोग करू इच्छित नसल्यास, फक्त खालील एक मुख्य धमनीवर काही घट्ट गुंडाळून किंवा दाब देऊन रक्तसाव्र थांबवणारे साधन वापर सर्वात यशस्वी व्यायाम वर्णन करेल.

आपण प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, तो घट्ट बसणारी, जुंपणे आकार व्यायाम गोष्टी वाजणे नाही मध्ये वेषभूषा सर्वोत्तम आहे. तसेच, आपण लांब केस असेल तर ते गोळा करणे आवश्यक आहे.

त्रिशिरस्क स्नायू आणि बेटकुळ्या व्यायाम

1. त्रिशिरस्क स्नायू व्यायाम: एक रबर बँड स्नायुंना व्यायाम घ्या टाच एक ओवरनंतर उभे, हातात घ्या आणि त्याच्या डोक्यावर येथे प्रविष्ट करणे इतर शेवटी. हात वर खेचा, सरळ आणि जुंपणे आणण्यासाठी.
2. बेटकुळ्या व्यायाम №1: संपतो सिम्युलेटर केंद्र दोन्ही पाय उभे राहा, हात, वाकणे मध्ये घेऊन त्याच्या दरिद्री सरळ ताठ होणे किंवा करणे.
3. बेटकुळ्या व्यायाम №2: टेप एक ओवरनंतर, आणि हाताने दुसऱ्या निवडीचे चरण उभे असलेले पाहिले. शरीर आणि प्रकाशन हात दाबणे.

छातीचा स्नायू व्यायाम

1. शरीरात सुमारे एक रबर बँड ओघ आणि आपले हात मजला कामाला लावणे समाप्त विरुद्ध दाबली की, पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थितीत घेऊन. या स्थितीत, अप अनुसरण करा.
2. परत स्नायुंना व्यायाम दूर. त्याच्या कोपऱ्यांना मुख्य धमनीवर काही घट्ट गुंडाळून किंवा दाब देऊन रक्तसाव्र थांबवणारे साधन हात धरा. स्थायी स्थितीत, खांदा पातळीवर हात ठेवा. कमी आणि त्याच्या हातून जसजसे.
3. मजला खोटे बोलणे, मध्यम जुंपणे परत पुश तर सिम्युलेटर निवडा आणि pushups अनुकरण समाप्त.

परत आणि ओटीपोटात व्यायाम

हे व्यायाम प्रतिकार सैन्याने परत स्नायू दाबा गाळणे उपयोगात घ्या.

पहिल्या व्यायाम तीन टप्प्यात सुरू आहे. नियमित व्यायाम जुंपणे मध्यभागी आपले पाय नाही, पण टोकं असणारी. ट्रंक गुळगुळीत असावे. शिवाय, तीन टप्प्यात प्रत्येक व्यायाम स्वतः कार्यान्वीत करा:

• ट्रंक bending न, हातात थेट हात लिफ्ट मग हळू हळू त्यांना जाऊ;
• सरळ आपण समोर हात वाढवण्याची आणि हळू हळू मागे ड्रॉप;
• परत आणि हळू हळू आपले हात seams माध्यमातून तो खाली आणण्यासाठी धावा. व्यायाम नंतर पुन्हा सुरू होते.

वायरिंग दुसरा व्यायाम प्रशिक्षण मध्ये वापरते हात स्नायू आणि वरच्या असा पुतळा. त्याला समोर आमच्या हात वर करून कामाला लावणे समाप्त धारण, शक्ती नंतर कसे आहे, बाजूला त्याच्या हात पसरून हळूहळू त्याच्या मूळ स्थानावर कमी.

तिसऱ्या व्यायाम सांकेतिक नाव आहे "काठी उतरणी." तो हे पोस्ट उतार येथे ऑपरेट समान स्नायू गट यांचा समावेश आहे, कारण नाव निवडले आहे. व्यायाम, आपण एक जड स्थिर ऑब्जेक्टच्या मजला जवळ जुंपणे निराकरण करणे आवश्यक आहे. शेजारी शेजारी उभे राहिले प्रती शर्माला आणि त्याच्या गाळ्यात दोरखंड एक मुक्त भाग भिरकावतो. पुढे, हळू हळू, संरेखित कामाला लावणे प्रतिकार मात, आणि हळू हळू परत कलणे,. हा व्यायाम परत अत्यावश्यक लोड पुरेसे असल्याची सावध असणे आवश्यक आहे.

उजवा पाय आणि दुसऱ्या पकडीत घट्ट मिळविण्यासाठी जुंपणे एक ओवरनंतर आवश्यक चौथ्या व्यायाम करण्यासाठी उजवा हात. हाताचा बाजूला कुलशेखरा धावचीत करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर डावीकडे मंद असा पुतळा निर्मिती. व्यायाम स्नायू काम वाटत, स्पष्ट करणे आवश्यक आहे. मग आम्ही इतर हातात वायरिंग घ्या आणि इतर चेंडू निराकरण पाहिजे. त्यानुसार, वायरिंग डावीकडे आहे, आणि slopes योग्य केले जाईल. अपुरा लोड बाबतीत जुंपणे अर्धा मध्ये दुमडलेला जाऊ शकते.

नितंब क्षेत्र आणि मांडी परत व्यायाम

1. प्रशिक्षण एक कामाला एक पाय उभा राहा सिम्युलेटर हातात घ्या आणि शक्य असेल म्हणून ते घट्ट समाप्त. आपले पाऊल मागे मुक्त पाय आणि उकिडवे बसणे अनेक वेळा अनुसरण करा. प्रत्येक पाय 10-15 वेळा प्रत्येक व्यायाम करा.
2. त्याच्या हाती एक रबर बँड घ्या आणि कामाला समाप्त आपल्या हातांनी मजला दाबली जाते, जेणेकरून सर्व चौकार वर उभे. आपण टेप एक पळवाट निर्माण केले. एक पाय त्यात घाला आणि गुडघा सरळ तो बाहेर खेचणे. यामधून प्रत्येक चेंडू upravzhnenie अनुसरण करा.
3. दोनदा ट्रेडमिल पट आणि शक्यतो एकमेकांशी एकमेकांशी दुव्याने जोडणे हाताळू, तिचे पाय परिणामी लूप किंवा धागा एक शेवटी प्रत्येक पाऊल वर बांधणे. स्थायी स्थितीत आपले पाय उभे, शरीर वजन वर भ्रष्टाचारी पाय आणत, कडे धावाधाव. प्रत्येक चेंडू सलग प्रत्येक व्यायाम करा.
4. खालील व्यायाम उताणा स्थितीत घेऊन साठी, गुडघे येथे आपले पाय वाकणे. कामाला लावणे समाप्त स्नायुंना व्यायाम hips वरील केले आहे जेणेकरून मजला हात नाही. दोरीने ओढणे म्हाणाला, ओटीपोट देखिल अनुसरण करा.

त्यामुळे, रबर बँड - तो न घरी सोडून व्यायाम एक उत्तम सिम्युलेटर आहे. तो लहान आकार आणि वापरण्यास, टेप ऑपरेट कोणत्याही विशेष प्रशिक्षण आवश्यकता नाही, सोपे आणि स्टोरेज स्पेस बरेच आहे. , नियमित व्यायाम करणे हे सिम्युलेटर वापरताना परिणाम वर्धित करू शकतात. विशेषतः उच्च कार्यक्षमता gripper हात दाखवते. आपण यशस्वी प्रशिक्षण!