मागून आहार: साधक आणि बाधक

मागून आहार काय आहे? का नाही केवळ खेळाडू, पण सामान्य लोक समावेश अलिकडच्या वर्षांत म्हणून प्रसिद्ध झाले आहे? आता आम्ही समजून येईल. मागून आहार - या प्रणाली अनेक टप्प्यात विभागलेला आहे जे शक्ती आहे. एक परिणाम म्हणून, पोषक वापर टप्प्यात alternates. या लेखातील आम्ही आहार विविध प्रकारचे विचार करा. तसेच आपल्या शरीरात इजा करणार नाही की सर्वात सामान्य पाककृती वर्णन.

कार्बोहायड्रेट मागून

त्यामुळे आहार काय आहे , कार्बोहायड्रेट घडून? आता आम्ही समजून येईल. आज आहार घडून खेळाडू आपापसांत नाही फक्त खूप लोकप्रिय होत आहे. आम्ही सर्व आम्ही एक वेळ कोणी वीज पुरवठा प्रणालीवर बसतात, आपल्या स्नायूंना आळशी मला माहीत आहे. कर्बोदकांमधे नसतानाही त्यांची लवचिकता त्यांना वंचित ठेवत असल्याने. या खनिजे इतर तशाच प्रकारे शरीर आवश्यक आहेत, तरी, पण फक्त माफक प्रमाणात. आणि आम्ही आहार सर्व चरबी दूर असेल, तर आपले शरीर weakened आहे आणि व्यायाम सहन करणे शक्य नाही. तसेच, तो त्वचा स्त्रिया, केस मोडतोड होईल.

याव्यतिरिक्त, कमी carb आहार आनंद वाटला नाही आणते. एक परिणाम म्हणून, आपण वजन तोट्याचा बंद करा. मग आपल्या शरीरात यापुढे तंदुरुस्त आणि निरोगी त्वचा दिसेल. कमी carb आहार योग्य ते शरीरात मधुमेहावरील रामबाण उपाय च्या मोठ्या प्रमाणात निर्माण केले आहेत की चरबी लोक contraindicated आहे हे विसरू नका.

आहार. दिवस मागून (प्रथिने आणि कर्बोदके). मूलभूत तत्त्वे

वीज पुरवठा प्रणाली ते कार्बोहायड्रेट पदार्थांचे इच्छित हालचाल घडवून आणण्यासाठी हाताचा उपयोग करणे दरम्यान स्थान घेते की पासून त्याचे नाव नाही. आहार अनेक चक्र विभागलेला आहे. एक चार दिवस किंवा अधिक काळ लागू शकतो. सायकल दरम्यान काटेकोरपणे अन्न खाल्ले प्रमाण नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. कार्बोहायड्रेट आहारात पहिल्या 2 दिवसात नेहमीपेक्षा दुप्पट कमी असावे. तिसऱ्या दिवशी कार्बोहायड्रेट रक्कम तीन वेळा वाढविले जाऊ शकते. पण प्रथिने कमी करणे आवश्यक आहे. दिवस 4, प्रथिने आणि कर्बोदके सेवन सामान्य परत यावे. आता ते त्याच डोस वापरले करणे आवश्यक आहे.

पहिल्या दोन दिवसांत आपल्या शरीरात यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ मिळत थांबे, आणि त्याचा साठा कमी आहेत. त्याच वेळी तो वेगाने आधीच साठलेल्या चरबीचा पैसे देऊन टाकणे सुरु होते. आणि दुसऱ्या दिवस अखेरीस ते वाटप कालावधीत संपूर्ण विकास येतात. पण दुरुपयोग कोणत्याही परिस्थितीत अशक्य या आहार लक्षात ठेवा. अन्यथा कमी सुरू करू शकता. तसेच, येऊ शरीर ताण अनुभव सुरु अशा करू शकते. मग उर्वरित चरबी "राखीव" जमा करतील. या प्रकरणात, शरीर क्रियाकलाप खर्च स्नायू भरपूर खर्च करणे सुरू होईल. एक परिणाम म्हणून, शरीर विशिष्टता गमावू शकता.

कार्बोहायड्रेट वापर चक्र तिसऱ्या दिवशी त्याच्या जास्तीत जास्त पोहोचते का आहे. हे शरीर जतन करणे आवश्यक आहे. पण आपण एका दिवसात रक्कम गमावले यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ पुन्हा भरुन काढणे करू शकत नाही. म्हणून, कर्बोदकांमधे चौथ्या दिवशी, तरी कमी, पण तरीही मध्यम आहे.

मागून आहार व्यायाम

आहार चयापचय वाढते, आणि शरीर कोणत्याही एका उष्मांक प्रणाली अंगवळणी वेळ नाही संपुष्टात. तसेच, धन्यवाद हे तत्त्व, आपण व्यायाम करू शकता. या मोठ्या मानाने शरीराच्या टोन वाढ होईल. पण वर्धित प्रशिक्षण आवश्यक आहे, तेव्हा एक दिवस निवडा करणे आवश्यक आहे. अनेक तज्ञ तो तिसऱ्या क्रमांकावर आहे, असे मला वाटते. पण हा दृष्टिकोन मूलतः चुकीचे आहे. या कालावधीत असल्याने, आपण फक्त उपवास दोन दिवसांनी शरीर कर्बोदकांमधे सह भिजवणे सुरू आहेत. वर्धित प्रशिक्षण तो चौथ्या दिवस अखेरीस सुरू सर्वोत्तम आहे. या काळात शरीर कर्बोदकांमधे भरपूर पाजले आणि स्नायू वस्तुमान त्यांच्या टर्निंग सुरक्षितपणे उधळणे करू शकता. आराम वाढविलेला आकृती प्रयत्न तर, कर्बोदकांमधे सेवन आपण फक्त आवश्यक आहे. प्रशिक्षण, तो आपण, त्याउलट आपल्या स्नायू वस्तुमान वाया घालवू आणि, बचत चरबी खर्च करून ते वाढवण्यासाठी परवानगी देईल.

पहिले दोन दिवस मेनू

आता आहार मेनू घडून विचार करा. सुरुवातीला जेवण असावे किमान दररोज सहा. सकाळी आपण त्यात तेल एक चमचा जोडून कोशिंबीर खाणे शकता, उपाध्यक्ष नाही.

ही डिश तुम्ही तीन अंडी yolks आणि चार प्रथिने खाणे आवश्यक आहे. दुसरा रिसेप्शन दरम्यान प्रथिने मिश्र मादक पेय पिण्याची करू शकता. फक्त कमी उष्मांक दूध वर शिजू द्यावे. तिसऱ्या पद्धतीने चिकन स्तन खा. तसेच तो एक द्राक्षाचा वापर. चौथ्या रिसेप्शन आणि सोयाबीनचे स्वत: गोमांस एक तुकडा उकळणे. पाचव्या जेवण, एक कोशिंबीर, जसे की आपण सकाळी तयार केले आहे काय म्हणून खा. तसेच, पांढरा मासे fillets जोडा. त्याच सहाव्या रिसेप्शन वर एक प्रथिन शेक प्यावे. ज्यांनी ती शिजू द्यावे कसे माहीत नाही, आम्ही आता वर्णन होईल.

प्रथम थोडे ओटचे जाडे भरडे पीठ चीज दोनशे ग्रॅम, दूध दोनशे milliliters, घ्या आणि आपल्या आवडत्या फळे जोडा. विनंती, तरीही आपण दालचिनी म्हणून मसाले, ओतणे करू शकता. पण हे ऐच्छिक आहे. गुळगुळीत पोत पर्यंत मिक्सरमध्ये चांगले सर्व साहित्य झटकून टाकणे. सर्व मिश्र मादक पेय तयार आहे. त्यामुळे, वर वर्णन, तो आवश्यक पहिले दोन दिवस पोसणे आहे.

शेवटचे दोन दिवस मेनू

आहार तिसऱ्या दिवशी - उच्च कार्बोहायड्रेट. जेवण संख्या पाच मर्यादित आहे. दुसऱ्या दिवशी सकाळी आपण तीन प्रथिने लापशी हरकुलस खाणे शकता. दुसऱ्या तंत्र मध्ये आपण स्वत: ला चिकन कोणत्याही तांदूळ एक प्लेट शिजू शकता. wholemeal भाकर प्लस एक तुकडा. तिसऱ्या दरम्यान रिसेप्शन-खाणे पास्ता घन पदार्थ बारीक. पुन्हा चौथ्या खटला उकडलेले तांदूळ एक मूठभर आणि उकडलेले चिकन अर्धा रोजी. रात्री, भाकरी आणि पांढरा मासे fillets काही तुकडे तयार.

कर्बोदकांमधे पाचव्या दिवशी लहान डोस मध्ये सेवन केले पाहिजे. जेवण पाच पेक्षा अधिक असेल. सकाळी स्वत: ला मनुका आणि तीन प्रथिने सह ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजू द्यावे. पुढील जेवण वेळी - प्रथिने भाकर तीन काप टाका. पुढे, उकडलेले चिकन व भाज्या कोशिंबीर तांदूळ. उपान्त्य रिसेप्शन दरम्यान आपण कोशिंबीर, मासे fillets, आणि भाकरी तीन काप खाणे शकता. दृष्टिकोन फक्त एक प्रथिन शेक नंतरचे.

फायदे आणि तोटे

आहार पर्यायाने चार दिवस एक परिपूर्ण विशिष्ट शिकवण नाही. दिवसांची संख्या स्वत: वैयक्तिकरित्या निवडले जाऊ शकते. अनेक खेळाडूंनी प्रथिने पाच दिवस लागू, आणि गेल्या दोन दिवसांत शरीर कर्बोदकांमधे सह लोड. आपण वेगळ्या पद्धतीने करू शकता.

मागून आहार आणखी एक निश्चित अधिक आहे. तो अशा वीज पुरवठा प्रणाली मानसिक राज्य सामान्य आहे की खरेतर lies. एक कमी कार्बोहायड्रेट आहार बसला होता त्या, अनेक माहीत आम्ही आपल्या आवडीच्या पदार्थ देण्यास आहेत. की, निःसंशयपणे, बघितले. आणि कार्बोहायड्रेट घडून काही दिवसात आपण धीर धरा करण्यात आलं आहे. मग तो नियंत्रण, अर्थातच आपल्या आवडत्या गोड घेऊ, पण, सक्षम असेल.

पण, सर्वात महत्वाची गोष्ट - आहार खरोखर काम करते, आणि केवळ खेळाडू नाही आहे.

आम्ही उणीवा चर्चा केल्यास, अशा अन्न डोकेदुखी आणि मळमळ होऊ शकते. तसेच Booch पुरवठा प्रणाली अशा मधुमेह किंवा हृदय रोग, मूत्रपिंडाचा रोग विविध रोग, विकास सक्रीय करु शकतात.

प्रथिने प्रणाली

आहार-striping प्रथिने उत्पादने कार्बोहायड्रेट तत्त्व काम. फक्त लक्ष केंद्रित प्रथिने श्रीमंत अन्न आहे. या आहार amino ऍसिडस् मोठ्या प्रमाणात आहे.

ते संग्रहित चरबी खाली खंडित करण्यास मदत करा. मुळे अशा आहार स्नायू अधिक लवचिक आणि मजबूत होतात. पण प्रथिन पदार्थ मोठ्या प्रमाणात चरबी भरपूर असतात की लक्षात वाचतो आहे. तो त्याच्या सामग्री च्या कमीत कमी उत्पादने आपण निवडू म्हणून आवश्यक आहे.

हे चिकन पांढरा मांस, यांचा समावेश आहे चीज, कमी उष्मांक, कमी चरबी दूध, चिकन प्रथिने, समुद्र मासे fillets,. अशा एक मोबाइल जीवनशैली जगता कोण तरुण लोक योग्य आहार. अशा वीज पुरवठा प्रणाली मध्ये तसेच असलेला मांस प्रेमी वाटत असेल.

जेवण Ducane प्रणाली

Dukan आहार - शक्ती एक प्रणाली मेनू स्वतंत्रपणे विचार आहे जे. प्रत्येकजण स्वतंत्रपणे स्वत: साठी अन्न करू शकता. पण लक्षात ठेवा, उचलला नसता काय आहार, स्वच्छ पाणी वापर रक्कम एक दिवस किमान दोन लिटर असावे. आहार Ducane दुस-या टप्प्यातील striping म्हणतात. हे पर्यायी प्रथिने आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांच्या भाज्या अन्न बनवण्यासाठी मध्ये समावेश. Interleaving योजना त्यांच्या स्वत: च्या स्वत: साठी निवडू शकता अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या वैशिष्ट्ये अवलंबून. प्रथिने-भाजी - एक दिवस एक पौष्टिक आहार घ्यावा, दुसरा असू शकते. आपण दोन दोन दरम्यान पर्यायी करू शकता. पाककृती Ducane आहार "क्रिया" साधी (काही खाली चर्चा केली जाईल).

या टप्प्यात दरम्यान, आपण उपाध्यक्ष पदार्थ खाऊ नये. कोणत्याही कडधान्यं, पास्ता, बटाटे, सर्व सोयाबीनचे बंदी. त्यांच्या रचना साखर उच्च सामग्री cucumbers, टोमॅटो, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, हिरव्या भाज्या, carrots आणि beets खाणे परवानगी, पण फक्त लहान प्रमाणात. आपण zucchini खाणे शकता, एग्प्लान्ट. सॅलड ऑलिव तेल किंवा चरबी मुक्त sauces सह भरा शिफारसीय आहे. आपण साखर मिळकत वापरून अन्न शिजविणे तेव्हा. परवानगी dishes मसाले जोडले.

लिंबूवर्गीय फळे कोणत्याही प्रमाणात eaten जाऊ शकते. तो द्राक्षे, केळी, फारशी किंमत, आणि इतर उच्च उष्मांक फळ वापर प्रतिबंधित. आपण कॉफी, चहा, पण साखर न प्यावे करू शकता. काटेकोरपणे कोणत्याही सुकामेवा खायला मनाई. salads सोया सॉस जोडले जाऊ शकते.

आहार दुसऱ्या टप्प्यात, आपण प्रति दिवस दोन tablespoons करण्यासाठी कोंडा किंवा buckwheat रक्कम (तो आवडी कोण) वाढवू शकता. Buckwheat दूध, पाणी किंवा फक्त zaparivat मध्ये शिजवलेले जाऊ शकते. आहार दरम्यान आपण बद्धकोष्ठता सुरु असे आपल्याला वाटत असल्यास, एकदा कोंडा एक spoonful खाणे एक दिवस प्रयत्न करा.

परवानगी आहे आहार, तेव्हा डेअरी उत्पादने वापर. पण आम्ही त्यांना धारण करू शकत नाही, शरीरात स्थिर सुरू करण्यासाठी नाही. त्यामुळे पेक्षा अधिक दररोज किलो मागणे आहे. किमान अर्धा तास दररोज व्यायाम आपल्या दैनंदिन राजवटीत समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा.

आपण या आहार निवडा, तर आपण हळूहळू होईल वजन गमावू की तयार करणे. काही लोक भाज्या खाणे शरीरातील पाणी धारणा ठरतो हे मला माहीत आहे. एक प्रथिन अन्न, उलट, तसेच शरीराच्या बाहेर पाणी. हे वजन कमी एक थोडा विराम द्या उद्भवू शकते, पण काळजी करू नका. प्रथिने दिवस असल्याने प्रक्रिया गति होईल.

Duc. आहार "क्रिया": पाककृती

प्रथम, आम्ही व्हाईट सॉस टाको मासे कसे तयार सांगा. स्वयंपाक आपल्याला आवश्यक:

• मासा अन्नाची रुची वाढवणारा मसाला;
• पांढरा मासे 0.5 किलो;
• कला. चमचा सॉस टॅको आणि सोया;
• . चमचे लिंबाचा रस;
• 0.5 ह. चमचा साखर replacer.

तयार करणे:

1. भस्मसात मासे, तुकडे.
2. marinade तयार करा. सॉस आणि रस घालून मिक्स करावे. sweetener जोडा.
3. मासे चेंडू marinade ओतणे. 60 मिनिटे थंड ठिकाणी काढा.
4. मग अन्नाची रुची वाढवणारा मसाला शिंपडा. 30 मिनीटे ओव्हन मध्ये बेक करावे.

आता आणखी एक कृती पाहू. कसे दही सांजा तयार करण्यासाठी आम्हाला सांगा. ही डिश तयार करणे आवश्यक आहे:

• दोन कला. ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती कोंडा tablespoons;
• पाच अंडी;
• पृष्ठभागाला स्पर्श करून वरचेवर जाणे कॉटेज चिझ 400 ग्रॅम
• 100 दूध मिली;
• सजावट नारळ,
• 2-3 तास. नैसर्गिक sweetener चमच्याने.

तयार करणे:

1. अंडी yolks पासून प्रथिने वेगळे. गेल्या याची गरज नाही.
2. Sweetener उबदार दूध मध्ये विसर्जित आहे.
3. मग, परिणामी दही रचना आणि ब्लेंडर झटकून टाकणे. प्रथिने शिखरे पर्यंत झटकून टाकणे.
4. नंतर हलक्या एकूण वजन प्रविष्ट करा.
5. एक वस्तुमान फॉर्म भरा. पन्नास मिनीटे ओव्हन मध्ये पाठवा.
6. तयार झालेले उत्पादन चीप सजवा.

तांबूस पिवळट रंगाचा कटलेट

आहार पाककृती Ducane "क्रिया" वर्णन पुढे जात आहे, तांबूस पिवळट रंगाचा पॅटीज् बद्दल सांगा. स्वयंपाक आपल्याला आवश्यक:

• 150 ग्रॅम चिकन smoked;
• गुलाबी तांबूस पिवळट रंगाचा एक किलकिले;
• एक अंडे;
• कला. सोया सॉस चमचे;
• मासा अन्नाची रुची वाढवणारा मसाला;
• टोफू 125 ग्रॅम.

तयार करणे:

1. ब्लेंडर मध्ये सर्व साहित्य मिक्स करावे.
2. प्राप्त वस्तुमान पासून लहान गोळ्यांच्या करा.
3. पाच मिनिटे मायक्रोवेव्ह मध्ये शिजू द्यावे.
4. सोया सॉस सह सर्व्ह करावे.

टिपा

ड्यूक आहार "क्रिया" मध्ये स्वारस्य आहेत ज्यांनी जाणून गोष्टी (मेनू खाली चर्चा केली जाईल)?

आहार दरम्यान, आम्ही पाहिले आहे म्हणून, तो आवश्यक भाज्या मोठ्या प्रमाणात वापर आहे. आम्ही माहिती आहे, तो कच्चा पदार्थ पोषक आहे. पण एक वेळ ते राहणार नाही. त्यामुळे कोणत्याही उष्णता उपचार भाज्या पण तळण्याचे उघड आहे.

सामान्यतः, आहार दरम्यान इतर कोणत्याही उत्पादने तळणे शिफारस केलेली नाही. फक्त उकळणे पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे किंवा steamed परवानगी दिली आहे. अर्थात, तो शरीर जिम लोड करणे इष्ट आहे. अन्यथा, वजन कमी होणे आम्हाला आवडेल पेक्षा जास्त हळु होईल. आपण रूमला भेट देण्यासाठी वेळ नसेल तर, आपण घरी शारीरिक क्रियाकलाप वेळ करू शकता. तसेच वजन अजून गमावू मदत होईल.

तेव्हा Dukan आहार दररोज जेवण संख्या मर्यादा नाही आहे. पोषणतज्ञ आणि विश्वास म्हणून अनेक वेळा असू शकते हे शरीर आवश्यक आहे म्हणून आहारावर संस्थापक. पण बाहेर खाणे नाही. अन्यथा, आपण वजन गमावल्यास आणि ते प्राप्त होईल नाही.

मेनू आक्रमक स्वरूपाचा

आम्ही काय नक्षीकाम व सुंदर आकृती Dukan आहार "क्रिया". मेनू आता विचार करा. 4 दिवस करते. आपण वाढवून किंवा दिवस कमी करून सुस्थित करू शकता.

1 ला दिवस. भाजी. दही सकाळी. मग खाद्य कबाब सह कोबी STTS. दिवस दरम्यान आपण दोन कँडी करू शकता. संध्याकाळी, भाज्या चिकन खाणे परवानगी दिली आहे.

दिवस 2. प्रथिने. दही सकाळी. लंच साठी, कमी चरबी दही कोंबडी. तास दोन केल्यानंतर, दही सांजा तयार. संध्याकाळी तांबूस पिवळट रंगाचा आणि चीज ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे या मिन्समीट करा.

3 दिवस. भाजी. लापशी अधिकार आहे. भाज्या व फळे यांचे सह तांबूस पिवळट रंगाचा कटलेट दिवस. लंच आपण profiteroles साखर न चहा करू शकता. profiteroles दोन सॉसेज आणि चहा संध्याकाळी घंटा peppers.

4 दिवस. प्रथिने. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चिझ, कॉफी आणि थंड चेंडू आणि चीज सँडविच सकाळी. दुपारी, आपण एक चिकन fritters बेक आणि दही अर्धा लिटर वापर करू शकता. तास दोन दोन सॉसेज सह चहा पिण्याची परवानगी दिली आहे. चिकन सूप आणि एक सँडविच रोजी संध्याकाळी.

निष्कर्ष

बेरीज, आम्ही सुरक्षितपणे आहार प्रथिने कार्बोहायड्रेट मागून (आक्रमक स्वरूपाचा) त्वरीत वजन गमावला आणि शरीर ताण भरपूर न छान टोन्ड शरीर प्राप्त करू इच्छित ज्यांना सर्वात चांगल्या असते म्हणू शकता. हे यश की प्रणाली काटेकोरपणे आहे की विसरला जाऊ नये. आणि, अर्थातच हे बंधनकारक व्यायाम आहे.