मृत रॉड: कामगिरी तंत्र, शरीरशास्त्र आणि नोट्स

मृत दुवा - पर्याय पारितोषिके. शास्त्रीय काठी त्याचे मुख्य फरक पाय नेहमी स्थिर राहतील आहे. चळवळ परत खर्चाचे येथे केवळ स्थान घेते. "सरळ पाय वर ट्रॅक्शन" म्हणून, व्यायाम अनेकदा म्हटले जाते. रोमानियन तल्लफ - त्याने तिसऱ्या शीर्षक आहे. येथे, वरवर पाहता, भूमिका व्यायाम मुळे आणि रोमानियन सर्मथ थकबाकी यश नाही.

विहंगावलोकन

व्यायाम करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत बेटकुळ्या व्यायाम मांडी. हे बेस संदर्भित आणि गंभीर मानले जाते, पण ती शक्ती शैली मध्ये एक मृत पुल करण्यासाठी शिफारस केलेली नाही. जटिल अनेक सांधे आणि स्नायू गट, पण धावपटू तो काटा एक जड भार निर्माण करते शरीर स्थिती यांचा समावेश आहे. मूलभूत व्यायाम, विशेष काळजी, थोडे, आणि त्यांना एक आवश्यक आहे - एक मृत पुल. कामगिरी तंत्र शक्य तितकी नियंत्रित केला जाऊ नये.

कार्यक्षम व्यायाम

दुवा योग्य गुडघ्याच्या मागच्या दोन स्नायूंना जोडणारा दोरीसारखा दिसणारा स्नायू अर्ज नाही फक्त, पण या स्नायू गट मजबूत. एक परिणाम म्हणून मधुमेह आणि उभे करताना सादर इतर व्यायाम, अॅथलिट अधिक विश्वास वाटत नाही. तसेच महत्वाचे व्यायाम गुडघा संयुक्त लोड नाही की आहे - लोड पाय स्नायू दरम्यान वितरीत केले जाते. या hamstrings फक्त मणक्याचे स्थिर दाबा म्हणून, गुडघा स्थिर मध्ये फार प्रभावी आहे की खरं आहे.

स्नायू आणि सांधे काम

मृत पारितोषिके, उपकरणे कामगिरी उच्च एकाग्रता आवश्यक आहे अनेक स्नायू गट यांचा समावेश आहे. मुख्य काम केले जाते hamstrings, पण लोड देखील erectors आणि पोटरीतील मुख्य स्नायू स्नायू प्राप्त आहे. प्रक्षेपणास्त्र वजन धावपटू प्रत्येक चळवळ नियंत्रण मिळवणे परवानगी देऊ नये, का आहे. हे घडू शकत नाही तर, भार इतर स्नायू आणि पाठीचा कणा, काहीही पूर्णपणे आहे जाईन.

नियंत्रण हलवा करण्यासाठी आणखी एक कारण - गुडघा संयुक्त लोड. नाही जर तो गंभीर दुखापत होऊ शकते, कारण ओव्हरलोड जाऊ नये. संयुक्त थोडी विश्रांती, धावपटू, स्नायू लोड रेकॉर्डिंग, किंचित आपले गुडघे वाकणे. लोड सांधे स्नायू सोडणार नाही आवश्यक आहे. या मूलभूत शरीर सौष्ठव कायदा एक मृत पुल म्हणून, या व्यायाम मध्ये महत्वाचे आहे. सर्व नियम देखणे - तंत्र मुख्य गोष्ट कठीण काम नाही आहे.

तंत्र deadlifts

सर्वप्रथम आपण एक सुरू स्थितीत घेणे आवश्यक आहे - प्रक्षेपणास्त्र दृष्टिकोन आणि (आपण, एक लहान टेकडी वर करा गती कक्षा वाढवण्यासाठी करू शकता) आपले पाय किंचित खांदा काहीशा ठेवले. मग किंचित आपले पाय वाकणे आणि एक बारबेल उचलणार्या उचलण्याची खाली वाकून. पकड खांदा रुंदी पेक्षा किंचित विस्तीर्ण असणे आवश्यक आहे. पडला ओटीपोट परत शिल्लक वळवले जाऊ शकते. तो वाढत अंमलबजावणी करण्यासाठी वेळ आहे. सहजतेने परत पातळी स्थान नियंत्रित करून ते आवश्यक देणे. तो पूर्णपणे सरळ करणे आवश्यक आहे लोड सांधे राहिला नाही. मुळात सर्व आहे. हे गती 10-15 वेळा पुन्हा फक्त राहते. पध्दती संख्या, म्हणून नेहमी, 3 ते 5 श्रेण्या.

नोट्स

तंत्र सोपे deadlifts, पण तो बारकावे काही आहे, जे उल्लंघन इजा किंवा परिणाम फक्त अभाव होऊ शकते. आम्हाला त्यांना प्रत्येक परीक्षण करू:

1. व्यायाम करताना पाय त्याच स्थितीत अनुसरण करावे. ते फक्त किंचित गुडघा संयुक्त overloading प्रतिबंध करण्यासाठी सज्ज पाहिजे. खाली उतार फक्त त्याच्या मागे केली. एस शक्य म्हणून परत ओटीपोट, पण तो पाय वाकणे परिणाम नये.
2. लोड hamstrings वर घेतला, स्नायू मागे नाही, पाय खांदा आधीच असणे आवश्यक आहे.
3. नियंत्रणात पोस्ट खर्च शक्य तितकी खाली कमी आहे. नाही बाबतीत नाही jerks आणि तो "ड्रॉप".
4. दु: ख पायावर उभ्या नाही नाही, तो एक नमुनेदार पारितोषिके आणि मृत पुल नाही. हा व्यायाम तंत्र मान सैल आहे याचा अर्थ असा की.
5. डोके नेहमी पुढे बघितले पाहिजे. आणि परत वक्र कमी करण्याची गरज नाही. एक परिणाम म्हणून, या त्रिकुटामुळे कमी करणे आवश्यक आहे.
6. पकड थेट आणि उलट, आणि अगदी एकत्र दोन्ही असू शकते. हे सर्व वैयक्तिक आणि सोई धावपटू सवयी अवलंबून असते.

मुली मृत तल्लफ. कामगिरी तंत्र

या अभ्यासामुळे मुलींमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. गोष्ट बाहेर कार्य करते की स्नायू की खूप सुंदर लिंग प्रेम आहे. शरीर सौष्ठव, अनेक व्यायाम पुरुष आणि महिला सार्वत्रिक आहेत. त्या व्यायाम करण्यासाठी मृत आणि त्यासाठी वापरलेली शक्ती यांचा समावेश आहे. महिला तंत्र पुरुष पद्धती भिन्न आहे. आम्ही फक्त लक्षात ठेवा करू शकता महिला अनेकदा barbells dumbbells ऐवजी वापर करण्यास पसंती आहे. या प्रकरणात, आपली खात्री आहे की आपले हात सैल होणार नाही करणे आवश्यक आहे. पकड म्हणून, तो देखील वैयक्तिक प्राधान्ये अवलंबून असते.

रचनात्मक वैशिष्ट्ये

या अभ्यासामुळे गुडघ्याच्या मागच्या दोन स्नायूंना जोडणारा दोरीसारखा दिसणारा स्नायू आणि साधारणपणे पाय संपूर्ण परत बाहेर काम मोठे आहे. हा व्यायाम hyperextension म्हणून सुरू त्याच्या अंमलबजावणी नंतर अप्रत्यक्षपणे परत लांब स्नायू मध्ये मसुदा, त्यामुळे चुकलेले नाही. तो उत्तम होईल उलट hyperextension. Hamstrings सौंदर्य नव्हे तर पाय ताकद नाही फक्त अत्यंत महत्वाचे आहेत. ते इतर कोणत्याही स्थायी व्यायाम कामगिरी शरीर स्थिर सहभाग आहे. त्यामुळे मृत दुवा मजबूत पाय कल्पना करू इच्छित सर्व खेळाडूंनी आर्सेनल प्रवेश पाहिजे.

गुडघा संयुक्त लोड आहे, पण योग्य, अर्थपूर्ण हालचाली रिबूट नाही. एकही नजर अपेक्षा, पाठीचा कणा स्तंभ, अनेकदा आधीपासूनच आहे करते बंद लोड द्या.

निष्कर्ष

त्यामुळे आम्ही एक सशक्त व तसेच विकसित पाय, परिपूर्ण मृत पुल आहेत इच्छित ज्यांना असे मानू शकतो. हा व्यायाम तंत्र अगदी सुरुवातीला जोरदार समजण्यासारखा आहे. मुख्य गोष्ट - सुरक्षा खबरदारी बद्दल विसरू नका.