Bodybuilder Dekster Dzhekson: प्रशिक्षण कार्यक्रम, शरीराच्या डेटा

शरीर सौष्ठव त्याच्या स्वत: च्या शरीर कायापालट शक्यता आम्हाला आश्चर्यचकित वळणे नाही. या खेळात इतिहास, आम्ही टायटन्स च्या एक भरपूर पाहिले, पण त्यांना काही यश चांगले इंप्रेशन बनविण्यासाठी. या धावपटू, बुडाला जॅक्सन आहे, आणि हा लेख आपण पार्श्वभूमी, प्रशिक्षण प्रणाली आणि या महान bodybuilder वैयक्तिक जीवन त्याबद्दल सर्व जाणून आहे.

शरीराच्या डेटा:

• धावपटू वाढ - 168 सेंमी.
• स्पर्धात्मक वजन - 102 किलो.
• offseason मध्ये वजन - 108 किलो.
• बेटकुळ्या खंड - 55 सेंमी.
• छातीत खंड - 136 सेंमी.
• कंबर - 70 सें.मी..

बालपण आणि पौगंडावस्थेतील धावपटू

"श्री ऑलिंपिक" 25 नोव्हेंबर, 1969 मिनोत (फ्लोरिडा) जन्मस्थान. लवकर बालपणीच्या, Dekster Dzhekson तो त्याच्या दृश्ये अनेक स्वत: प्रयत्न केला, क्रीडा रस होता. विजेता त्याच्या तारुण्यातील मध्ये चांगले परिणाम साध्य आहे , धावण्याचे, आणि त्याने या खेळात एक वैभवाने अंदाज. बुडाला केल्यानंतर जवळजवळ एक राष्ट्रीय विक्रम आहे फक्त 4.2 सेकंदात 40 मीटर, शकतात. जॅक्सन त्याच्या पहिल्या खरे प्रेम भेटले तेव्हा प्रत्येक गोष्ट बदलली.

लवकर योग्य आणि सहज मिळणार्या

इतर अनेक युवक प्रमाणे, बुडाला महाविद्यालयात जाऊन स्वप्न पडले आणि तेथे त्यांच्या आवडत्या खेळात सुरू ठेवा. पण स्वप्न सत्यात नाही. त्याची मैत्रीण गरोदर होती, आणि जॅक्सन पटकन एक तरुण कुटुंब समर्थन नोकरी शोधणे होते.

भविष्यातील विजेता कारण शिक्षण न करता, कठीण दिवस वाट पाहत होते, तो म्हणून, नियतकालिक कमाई व्यत्यय एक चांगला आणि तसेच पेड नोकर्या मिळवा आणि शकत नाही. पण लवकरच धावपटू जीवनात एक काळा प्रकार होता आणि तो एक लहान स्थानिक रेस्टॉरंट मध्ये कूक आला. कठीण परिस्थितीतही, जॅक्सन क्रीडा गुंतण्यासाठी थांबविण्याचे नाही. या वेळी तो शरीर सौष्ठव रस बनले होते.

प्रथम यश

निधी सर्वसाधारण अभाव धावपटू योग्य आणि संतुलित आहार, आणि विशेषत: औषधनिर्माण याची खात्री करण्यासाठी परवानगी देत नाही. असे असूनही, Dekster Dzhekson त्वरीत वजन वर ठेवले आणि कमीत कमी शक्य वेळ उत्तम परिणाम साध्य. मित्र सल्ला ऐकून धावपटू आधीच तो लांब याबद्दल स्वप्न पडले होते, कारण एक लहान स्पर्धेतील मिळवली बोलू निर्णय घेतला. स्पर्धा तयारी फक्त तीन आठवडे घेतला, पण त्या वेळी, जॅक्सन त्याच्या पहिल्या स्पर्धेत विजेता परिपूर्ण त्याचे आकार आणणे आणि होण्यासाठी सक्षम होते.

सहज पराभव फक्त एक तरुण bodybuilder महत्त्वाकांक्षा spurred. आधीच 1994 मध्ये बुडाला मिडलवेट आणि दक्षिणेकडील राज्यांत स्पर्धेत विजेता जेतेपद पटकावले जातो. पुढील वर्षी, तो हेवीवेट विभागातील बिनविरोध विजेता पोवाडा लोकांमध्ये आहे बनले, आणि उत्तर अमेरिकन स्पर्धेत 1998 मध्ये विजय त्याला प्रेरणा मिळते आणि बुडाला व्यावसायिक जाण्याचा निर्णय घेतला.

ऑलिंपस मार्ग

व्यावसायिक podium धावपटू म्हणून आश्वासक नाही. तो बुडाला जॅक्सन त्यांच्या पहिल्या लीगचे विजेतेपद जावे लागले किती जुन्या कल्पना करणे भयंकर आहे. भाषण पाच वर्षे त्याला इच्छित विजय आणले नाही. त्याच वेळी, आपण स्थिती बुडाला पाहतो तर, तुम्ही पाहू शकता ते पाचव्या क्रमांकावर खाली पडले नाही की, पण या जगभरातील ओळख पुरेशी नाही. केवळ जॅक्सन अशा डेनिस Dzheyms आणि ख्रिस कारमेन म्हणून दिग्गज पराभव, "इंग्लंड ग्रांप्री" येथे 2002 मध्ये लीगचे विजेतेपद मिळवले. विजय पासून झाली केल्यानंतर एक वैपुल्य. 2008 2003 या कालावधीत, तो 18 वेळा आढळते विविध स्पर्धा आणि 12 परिपूर्ण विजेता झाले.

कारकीर्द पीक

निःसंशयपणे, सर्वात लक्षणीय विजय व्यावसायिक, "- 2008 श्री ऑलिंपिक" स्पर्धेत विजेता जेतेपद आहे. या स्पर्धेत मी त्याला स्पर्धा अशा स्टार bodybuilder फिल हीथ, टोनी Frimen, Dzhey Katler आणि डेनिस वुल्फ, पण त्यांना सर्व सहज दुसर्या मार्गाने टायटॅनियम Dekster Dzhekson, वाढ, जे वजन सर्वात अनुकूल प्रमाण गाठली आहे. नाही कमी प्रभावी परिणाम साध्य आणि धावपटू वर "अरनॉल्ड क्लासिक 'स्पर्धा. जॅक्सन स्पर्धेत 4 वेळा विजेता ठरला: 2005, 2006, 2008 आणि 2013 मध्ये.

उजवीकडील आता शरीर सौष्ठव च्या brightest तार्यांपैकी एक मानली जाते. तो गरजा पुरेसे पैसे नाहीत तेव्हा लांब दिवस गेले. उजवीकडील आता मोठ्या प्रमाणात राहतात. प्रसिद्ध डिझायनर गोष्टी बांधले धावपटू आतषबाजी, आणि आपल्या चारही मुलांना अपयश काहीही माहिती नाही. तरी सर्व नाही अलिकडच्या वर्षांत त्याच्या कौटुंबिक जीवनात खूप आनंद: बुडाला जॅक्सन च्या पत्नी, चार्ल्स पहिला,, अलीकडे अप पॅक आणि एकटे जगणे हलविले. दोन अद्याप सादर केलेला नाही घटस्फोट, त्यामुळे कदाचित तो फक्त तात्पुरता फरक आहे.

Dekster Dzhekson. प्रशिक्षण कार्यक्रम

कोणत्याही bodybuilder म्हणून बुडाला काळजीपूर्वक त्याच्या भौतिक स्वरूपात नियंत्रण. तो आदर्श प्रशिक्षण कार्यक्रम स्वत: साठी घेतले आणि प्रत्येकाशी secrets शेअर मिळेल. स्प्लिट धावपटू दिवस भागाकार आहे, व प्रत्येक स्नायू एक विशिष्ट गट लोड:

• दिवस 1: मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू.
• दिवस 2: ते सोन्याचे वासरु व छातीचा स्नायू अभ्यास.
• 3 दिवस: फिरकी.
• दिवस 4: वर लोड hamstrings आणि deltoids.
• दिवस 5: काम बेटकुळ्या आणि त्रिशिरस्क स्नायू हात आणि ते वासरु स्नायू.
• दिवस 6: उर्वरित.

तसेच प्रख्यात पाहिजे की धावपटू प्रशिक्षण प्रत्येक शक्ती हृदय गुंतलेली आहे नंतर: दुचाकी, ट्रेडमिल किंवा stepper. मृदू व्यायाम सरासरी कालावधी - 30 मिनिटे. कधी कधी धावपटू आळशी नाही आणि दोनदा दिवस हृदय व खर्च, कदाचित, हे एक टोन मध्ये शरीरात ठेवणे त्याला मदत करते आहे. पण परिस्थिती आपण वजन वाढण्याची निर्णय घेतला आहे, तर, जोरदार उलट आहे. या प्रकरणात धावपटू तात्पुरते मृदू व्यायाम सोडून सल्ला दिला जातो.

प्रत्येक स्नायू गट ताण वेगळ्या पदवी आवश्यक आहे. 6-8 - धावपटू मते, मांडी स्नायू, पाठ आणि छाती बाहेर संच प्रति 4-6 प्रतिनिधींसाठी आणि खांदे स्नायू आणि हात कार्य केले पाहिजे. विशेष लक्ष Dekster Dzhonson त्यांची वासरे देते. एका दृष्टिकोणात धावपटू 30 ज्ञान अप वस्तू. पण ओटीपोटात स्नायू bodybuilder नाही इतका ताण, अर्थातच, आपण जादा चरबी स्तर नाही तर देते.

प्रशिक्षण बेटकुळ्या

शक्तिशाली आणि सुंदर हात - या Dekster Dzhekson गर्व वाटतो आहे. Bodybuilder बेटकुळ्या च्या चैतन्य छान महत्त्व संलग्न आणि काही मूलभूत व्यायाम हायलाइट:

• "हातोडा".
• सिम्युलेटर स्कॉट वर अप.
• लक्ष केंद्रित अप.
• बसलेला असताना व्यायाम.

धावपटू मते, वजन, तेव्हा आपण वापरत असलेल्या म्हणून महत्वाचे नाही बेटकुळ्या प्रशिक्षण. व्यायाम कामगिरीची गुणवत्ता कितीतरी अधिक महत्त्वाचे. बहुतेक स्नायू गट "ऐकू" करण्यासाठी, धावपटू अंतिम प्रकाश dumbbells आणि व्यायाम उचलने शिफारस सुरू बाहेर ब्रश करा. हे तंत्र जास्तीत जास्त स्नायू कमी होते.

अंतर्गत तुळ्या बेटकुळ्या बाहेर काम करण्यासाठी, धावपटू स्कॉट EZ-मान मदतीने बाकावर climbs शिफारस: एक वावर स्थितीत प्रक्षेपणास्त्र एक अरुंद पकड घेणे आणि लक्ष्य स्नायू tensing आपल्या छातीत बार खेचणे. शक्य तितकी बेटकुळ्या स्नायू आधी कमी हात सरळ याची खात्री करा. वाढवा हा व्यायाम प्रभावी तीन भागात विभागले करण्यासाठी ज्ञान संख्या तर वाढविले जाऊ शकते आणि त्यांना प्रत्येक समान मोठेपणा करते. पण त्याच वेळी जास्त कार्य वजन टाळण्यासाठी.

मागील व्यायाम करण्याचा एक चांगला पर्याय दृष्टीने अप आहेत: खंडपीठ वर बसलेला, कोन ज्या बेटकुळ्या लोड कमाल आहे निवड, स्वत: ला थोडे अंतर पुढे असू द्या. मुक्त हाताने बाजूला विश्रांती पाहिजे, आणि हात सरळ मजला दिशेने एक मुद्गल आहे. डोके मणक्याचे ओळ होते याची खात्री करा. शेल खांदा लिफ्ट आणि सुरू स्थितीत हळू हळू परत.

गुंतागुंतीचा brachioradialis आणि खांदा स्नायू घ्याल "हातोडा." सरळ उभे राहा आणि शरीर बाजूने dumbbells ठेवा. आता आलटून हात वाकणे खांद्याला टरफले उचल,. गेल्या पुनरावृत्ती पीक तळाशी दिशेने आणि त्याच्या मांडीवर हे परत परत स्थितीत पाम चालू: व्यायाम अशा साधन कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी मदत होईल.