योग्य पोषण (प.पू.): वैशिष्ट्ये, तत्त्वे, मेनू आणि आढावा

क्षणी, मेगा कल योग्य पोषण आहार आहे. प.पू. नाही फक्त जलद वजन कमी योगदान, पण आरोग्य आणि देखावा सुधारणा. आपण एक थकवा आणणारा आहार गरज नाही. मुख्य गोष्ट - तो एक संतुलित आहार आणि स्पष्ट मोड आहे.

योग्य पोषण सार

खाणे, व्यायाम आणि समतोल आणि सहजता - योग्य पोषण (प.पू.) दोन असणे आवश्यक पालन आवश्यक आहे. पहिला भाग विनम्र म्हणून, नंतर तो निश्चितपणे नेहमी चावणे काहीतरी खाऊ आवडत ज्यांनी आवाहन होईल. दिवशी 6 जेवण, 2.5 तास अंतराने असलेल्या असणे आवश्यक आहे. हे अशा प्रकारे आपण वेदनादायक उपासमार वाटत नाही, रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहण्यास मदत होते. शिवाय, अशा अन्न प्राप्त मोड चयापचय लक्षणीय प्रवेग सुलभ होते. आणि, अर्थातच, मोठ्या मानाने gallbladder वर लोड कमी.

दुसऱ्या अनिवार्य नियम कर्बोदकांमधे फक्त सकाळी सेवन केले पाहिजे आहे. आणि प्रथिने पूर्ण करण्यासाठी एक दिवस घेऊन वाचतो आहे. या शक्य तितक्या लवकर वजन गमावू इच्छित ज्यांना विशेषतः खरे आहे. आणि, अर्थातच, आपण फ्लेवर्स, चव enhancers, आणि डाईज सह हानिकारक उत्पादने विसरू आहे. आपण, संपृक्तता आवश्यक आहे अन्न कोणत्या प्रकारचे कारण आपल्या receptors रसायने करून चिडून आहेत खूपच कमी आहे आश्चर्य वाटेल.

मूलभूत तत्त्वे

Nutritionists सॉफ्टवेअर पुरवठा खालील मूलभूत तत्त्वे आहेत:

• पहिले पाऊल आपला रेफ्रिजरेटर एक ऑडिट आणि सर्व निषिद्ध पदार्थ काढून टाकणे (ही खा आवश्यक नाही त्यांच्या पेक्षा अधिक कँडी बार आणि सोडा आरोग्य आणि सौंदर्य अस्वस्थ, कारण);
• पाणी स्वच्छ काच (नाश्ता एक तास बद्दल) आपल्या सकाळी प्रारंभ करा;
• जेवण दरम्यान, चिरस्थायी नाही 3 तासापेक्षा जास्त लहान तोडण्यासाठी करा;
• एक जेवण हलवा पाहिजे खोटे बोलत नाही;
• गेल्या जेवण नंतर 3-4 पेक्षा निजायची वेळ आधी तास असणे आवश्यक आहे;
• आपल्या आहार किमान एक चौथ्या वनस्पती अन्न असणे आवश्यक आहे (फळे आणि भाज्या कच्चे eaten करणे आवश्यक आहे);
• चरबी प्रमाणात असणे गरजेचे आहे दररोज आहार 20% पेक्षा जास्त नाही (भर वनस्पती तेल, काजू आणि मासे लाल समाविष्ट ह्यामध्ये अनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् वर पाहिजे);
• साठी नाश्ता आणि लंच खाऊ नये , कार्बोहायड्रेट पदार्थांचे, शरीर पुरेसे ऊर्जा पूर्ण व्याप्त;
• संध्याकाळी जेवण फक्त प्रथिने समाविष्ट आहे;
• , तळलेले पदार्थ विसरू निरोगी आणि मधुर जेवण (stewing, अत्यंत उष्ण, वाफवलेले) तयार करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत कारण;
• तो एक नियम दररोज शुद्ध पाणी दोन लिटर पिण्यास करा;
• मासे आणि मांस dishes एक अलंकार म्हणून फक्त भाज्या वापरले जाऊ शकते;
• खरं बटाटे आणि पास्ता जड उत्पादने मानले जाते की असूनही, ते तसेच soups जोडले जाऊ शकतात.

काय आणि का नाही

कडक आहार जागी हळूहळू प.पू. येतो. तो जेवण कोणत्याही कडक निर्बंध सेट नाही कारण योग्य पोषण, लोकप्रियता प्राप्त होऊ लागले आहे. उपयुक्त उत्पादने यादी फार विस्तृत आहे. इतका, तो जटिल कर्बोदकांमधे येतो तेव्हा, ते ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती आणि buckwheat लापशी एक स्रोत, उकडलेले तांदूळ, आणि bulgur म्हणून सर्व्ह करू शकता. आपण कधी कधी पास्ता खाणे शकत नाही (पण ते कोंडा किंवा wholemeal होते चांगले आहे).

शरीर सामान्य काम फक्त चरबी वापर पुरेशा प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. भा या, herbs आणि फळे सर्व प्रकारच्या मोठ्या प्रमाणात सापडतो आहे. मुख्य गोष्ट - ताज्या त्यांना खायला. आणि आपण उपचार गरम उघड असाल तर, कमीत कमी असायला पाहिजे.

आपण वजन कमी करण्यासाठी संधी आहेत, तर, चांगले पोषण आधारावर प्रथिने असणे आवश्यक आहे. आम्ही पुरेशा प्रमाणात वनस्पती अन्न legumes (चणे, मटार, कडधान्य, मसूर) समाविष्ट असलेल्या चर्चा केल्यास. हे कुक्कुट मांस, अंडी, मासे, दूध, खाण्यास शिफारसीय आहे. चरबी म्हणून, ते वनस्पती तेल व काजू स्रोत होतात.

प्रतिबंधित उत्पादने

एक आकर्षक देखावा की एक योग्य आहार आहे. प.पू. आहार खालील उत्पादने पासून मर्यादा किंवा एकूण बहिष्कार सुचवते:

• बेकिंग आणि पास्ता (विशेषत: पीठ केले त्या);
• अशा केक, कँडी, कुकीज, आणि म्हणून गोड;
• स्टोअर रस;
• साखर (चमचे - दररोज कमाल मर्यादा दर);
• मीठ (आपण पूर्णपणे देऊ शकत नाही, तर कमीत कमी dishes मध्ये त्याच्या संख्या कमी);
• मासे आणि smoked मांस, कॅन केलेला माल आणि अर्ध तयार वस्तू मांस;
• कॉफी.

प.पू. (योग्य पोषण आहार): मेनू नाश्ता

जरी योग्य पोषण तत्त्वांनी familiarized, तो, मेनू करण्यासाठी सर्व नाही उत्पादने ऊर्जा मूल्य आणि प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे सामग्री याची जाणीव आहे कारण त्यांच्या स्वत: च्या पुरेशी कठीण आहे. त्यामुळे, दिवस पहिल्या सहामाहीत म्हणून शरीर पुढील डिश नाश्ता म्हणून सर्व्ह शकतो पुरेशी ऊर्जा प्राप्त करणे आवश्यक आहे:

• खारावलेले मासे आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह वाळलेल्या भाकरीची sandwiches;
• बटाटा आणि टोमॅटो (किंवा इतर भाज्या), भाजलेले चीज;
• herbs सह पितळ omelette.

लंच मेनू

जेवणाचे मेनू देखील कर्बोदकांमधे पराभव पाहिजे, पण प्रथिने समावेश परवानगी दिली आहे. हे मापदंड उत्तम प्रकारे खालील dishes जुळतात:

• दुसऱ्या वरच्या आणि उकडलेले मासे भाज्या सूप (आपण तांदूळ एक साइड डिश जोडू शकता);
• मसाले आणि ताज्या भाज्या न चिकन pilaf;
• stewed भाज्या एक साइड डिश सह उकडलेले मांस.

डिनर मेनू

तर आपले ध्येय - वजन डिनर नंतर नुकसान, (17:00 नंतर) आहे, आपण फक्त प्रथिने खाणे आहे. खालील पर्याय शक्य आहे

• भाजलेले भाज्या ओव्हन (आपण unsalted चीज एक बीट जोडू शकता);
• ताजी फळे कॉटेज चीज;
• मासे आणि भाज्या, वाफवलेले.

की गुण

एक महत्त्वपूर्ण बिंदू योग्य पोषण कार्यक्रम केले आहे. प.पू. सर्व समान असू शकत नाही. मेनू वैशिष्ट्ये आणि जेवण मोड खालील घटकांवर अवलंबून असतो:

• लिंग (पुरुष शरीरात, बहुतांश घटनांमध्ये, महिला पेक्षा अधिक संसाधने आवश्यक);
• काम (आपण, आहार ऊर्जेत भरपाई पाहिजे वजन गमावू इच्छित असेल तरीही) व्याप्ती;
• वय वैशिष्ट्ये (तरुण शरीर, तो जीवन साठी आवश्यक आहे अधिक संसाधने);
• हवामान (कमी तापमान, अधिक ऊर्जा शरीर सामान्य स्थिती राखण्यासाठी आवश्यक आहे);
• अनुवांशिक आणि राष्ट्रीय वैशिष्ट्ये (चयापचयाशी दर प्रभाव पडू शकतो).

प.पू.-अन्न (वजन कमी करण्यासाठी पाककृती)

चवदार आणि निरोगी dishes तयार - तो पहिल्या दृष्टीक्षेपात वाटते कदाचित अशा एक कठीण काम नाही. आपण प.पू. शक्तीच्या जात असाल तर स्टोव्ह येथे खर्च खूप कमी वेळ व्हाल. पाककृती खाली दिसत आहेत:

कसे योग्य आहार हलवण्यासाठी

आपण बारीक आणि सुंदर करू इच्छित असल्यास, हे प.पू. मदत करेल. योग्य पोषण वजन कमी करण्यासाठी, मेनू असामान्य वाटू शकते जे, एक हळूहळू संक्रमण आवश्यक आहे. हे आपण खालील शिफारसी मदत करेल:

• आपण अंडयातील बलक प्रेम तर, मीठ आणि लसूण मलई पुनर्स्थित;
• (शुद्ध स्वरूपात कोशिंबीर स्वरूपात प्रथम, आणि नंतर) ताज्या भाज्या खाणे स्वतःला सराव;
• आपण इच्छित नाही जरी, आपण दररोज फळ किमान दोन तुकडे खाणे आवश्यक आहे;
• नेहमीपेक्षा लहान प्लेट चा वापर करा;
• एक चाव्याव्दारे खाणे काम किंवा टीव्ही पाहणे, नेहमी एक ठेवा करताना भाजीपाला slicing ;
• दूर sausages, मिठाई उत्पादने आणि इतर हानीकारक अन्न पासून हलवून (सुरू करण्यासाठी लाड आठवड्यातून एकदा स्वत: ला, नंतर एका महिन्यात एकदा, आणि असं).

निष्कर्ष

आपण बारीक आणि सुंदर व्हायचे असेल तर, आदर्श पर्याय अन्न होईल. प.पू. सर्वात महत्वाचे म्हणजे कोणत्याही कडक निर्बंध सेट नाही, आणि - आपण उपाशी आहे नाही. तथापि, डोके पूल मध्ये फेकणे पहिल्या दिवशी पासून आवश्यक नाही. आरोग्य आणि इच्छा शक्ती आपल्या राज्याच्या आधारीत, प.पू. संक्रमण एक ते सहा महिने आपण घेऊ शकता. याव्यतिरिक्त, अगदी सर्वात हानिकारक उत्पादने शरीर ताण नाही म्हणून, आहार वगळा खूप असह्य होऊ शकत नाही. आपण खरोखर बटाटे पॅन पूर्ण तळणे किंवा केक एक मोठा तुकडा खाणे करू इच्छित असल्यास, कधीकधी आपण विकत घेऊ शकता. मुख्य गोष्ट - खाणे आनंद पासून प्राप्त करण्यासाठी!