खेळ आणि फिटनेस, वजन कमी
वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार कसा असावा
आजच्या जगात वजन कमी करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत.
इतिहास थोडेसे: आहार संकल्पना
शब्दशः ग्रीक शब्द "आहार" (díaita) "जीवनशैली" किंवा "मोड" म्हणून अनुवादित. या आहाराचे अन्न शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी सर्व आयुष्य हे तत्त्व खाऊ शकते हानी न करता लोक म्हणून संतुलित आणि उपयुक्त असावे असे सूचित करते की. जलद वजन कमी करण्यासाठी म्हणून मुक्त आहार, इंटरनेट डाउनलोड किंवा मित्र कॉपी - एक मार्ग नाही. अल्प काळात अनेक किलो सोडत, आपण जीवनसत्त्वे आणि खनिजे (जे मोठ्या प्रमाणात पुरवठा तोट्याचा धोका चालवा आजारी भावना पोटात व्रण करण्यासाठी, कमकुवत नखे आणि केस, सैल त्वचा), थायरॉईड ग्रंथी व्यत्यय आणत, आणि हार्मोन्स आणि चयापचय. उत्तम अजूनही पोषकतज्ञ, काय योग्य आहार आपण समजावून सांगतील सल्ला. वजन कमी करण्यासाठी, डॉक्टर शिफारसी पालन करणे पुरेशी होईल.
एक संतुलित आहार मूलभूत
काय बिंदू अभिव्यक्ती देतो आहे "संतुलित आहार"? पहिल्या सर्वात उपयुक्त, योग्य मिक्स करावे आणि शिजवलेले पदार्थ आहे. एक तितकेच महत्वाचे पैलू योग्य उष्णता उपचार, दिवसभर जेवण वितरण, प्रथिने, कर्बोदके आणि मेद प्रमाणात आहे. या वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार आहे.
- सर्वात महत्वाचे जेवण - तो नाश्ता आहे. असे झाले ज्या लोकांनी, एक मोठी चूक करा. आज सकाळी जेवण चयापचय प्रक्रिया ट्रिगर, चयापचय वाढते, अशा प्रकारे त्यानंतरच्या जेवण शरीर तयार खरं आहे. नाश्ता प्रथिने असणे आवश्यक आहे (ते हळूहळू पचणे आहेत आणि एक वेळ वीट एक भावना सोडून) आणि जटिल कर्बोदकांमधे (संकुचित दरम्यान ते ऊर्जा मध्ये रूपांतरित होतात चेतना देत).
- वारंवार बौध्द लोक क्षुल्लक शक्ती, अन्न आणि उपासमार हल्ला निर्बंध न करता त्यांच्या वजन नियंत्रित करण्यासाठी सक्षम. पदार्थांची चांगल्या संख्या - तो 5-6 वेळा आहे. अर्थात, अनेक कमी, पण भूक भावना अशा प्रणाली अन्न वाढणी खंड अशा वारंवार वापर पूर्णपणे अनुपस्थित होते. शिवाय, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे शरीरात जमा ऊर्जा मध्ये रुपांतरित केले जात नाहीत.
- हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे प्रथिन पदार्थ वजन कमी होणे आणि स्नायू इमारत एक हक्क सामग्री आहे. प्रथिने अस्वच्छ द्रव काढण्याची घालणारा, आणि अशा प्रकारे वजन आणि खंड लक्षणीय कमी आहेत. प्रथिने मुख्य स्त्रोत मांस (गोमांस, टर्की, कोंबडी), मासे आणि सीफुड, अंडी, आणि चीज आहे.
- वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण अधिक तयारी आणि योग्य उत्पादने यांचा समावेश आहे. तो, त्यांना बेक उकळणे, पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे दुहेरी बॉयलर किंवा multivarka मध्ये शिजू द्यावे शिफारस केली आहे. या उपचार, उत्पादने त्यांच्या उपयुक्त गुणधर्म गमावू नका, आणि जादा कॅलरीज हानी सहन नाही.
- आणि, अर्थातच, ते अशक्य जलद पाय, sandwiches, crisps आणि काजू, सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि अल्कोहोल मध्ये एक नाश्ता सह वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार संबद्ध आहे. तारीख करण्यासाठी, निरोगी अन्न चवदार नाही आणि सुख देत नाही ते समज, कायमचा नाश. कल्पनाशक्ती आणि चिकाटी दर्शवा, आपण फक्त वजन कमी करू शकता पण शरीर सुधारण्यासाठी. तो उपाशी असतांना अब्जावधि किंवा स्वत: ला अन्न मानत नाहीत नाही.
Similar articles
Trending Now