वेळ, ताण, अभ्यास योजना: घरी मुलींना प्रशिक्षण कार्यक्रम

प्रत्येक मुलगी सुंदर सडपातळ आणि आकर्षक स्वप्ने असू करणे. तो एक खेळ आहे - लवकर बालपण, आम्ही कल्याण, निरोगी आणि तंदुरुस्त फॉर्म सुरक्षा हे मला माहीत आहे. पण काय फिटनेस क्लब भेट वेळ पुरेसे नाही, आणि वैयक्तिक ट्रेनर घेऊ शकत नाही तर? आपण स्वत: ची गुंतण्यासाठी तयार आहेत, तर - तसेच लिखित सुटका मुलींना प्रशिक्षण कार्यक्रम घरी.

क्रीडा - हे जीवन आहे!

किती वेळा आम्ही जाहिराती भेटणे आणि सारखे शीर्षकाच्या आश्वासने करू: ". मेहनत न करता वजन कमी" "? कसे दररोज 10 मिनिटे वजन कमी करण्यासाठी" किंवा अशा दाव्यांचा विश्वास ठेवला जाऊ शकत नाही. जास्त अनेक प्रकारे घरी कोणीच जटिल कार्यक्रम फिटनेस केंद्रे. अनेक महिला वेगळा व्यायाम असमाधानी आहेत. पण प्रत्यक्षात शक्य घरी आपल्या फिटनेस सुधारण्यासाठी. पण आपण नियमितपणे एक प्रणाली न व्यस्त तर - परिणाम नाही पडण्याची शक्यता आहे.

रोजगार पहिला नियम: नियमित. स्वत: ला कोणीच वेळापत्रक करा आणि ठेवा. स्वत: ला स्वत: ला काळजी घ्या नेहमी सोपे नाही आहे, प्रत्येक वेळी पुढे ढकलू किंवा वर्ग पुन्हा अनुसूची कारणे भरपूर होईल. तो, योग्य प्रेरणा शोधण्यासाठी उदाहरणार्थ आपले ध्येय विचार आणि तो साध्य करण्यासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा महत्वाचे आहे. घरी मुलींना प्रशिक्षण कार्यक्रम सर्वसाधारण एक जीवनशैली बदल यांचा समावेश आहे. क्रीडा उपक्रम उपयुक्त असल्याचे, आपण पूर्णपणे आराम आणि झोप, गुणवत्ता आणि विविधता खाणे आणि वाईट सवयी सोडू दारू आणि सिगारेट वापर कमी करणे आवश्यक आहे.

स्वतंत्र दृष्टिकोन महत्त्व

व्यायाम कार्यक्रम आखला पाहिजे, किंवा खात्यात वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि शारीरिक मापदंड विशिष्ट मुलगी घेऊन निवडले जाऊ. करण्यापूर्वी निवडून व्यायाम तर्कसंगत बुध्दीला पटेल त्यांच्या स्वत: च्या शारीरिक फिटनेस, प्रशिक्षण पातळी मूल्यमापन केले पाहिजे, आणि अंतिम परिणाम निश्चित. वजन कमी किंवा एकूणच शरीर टोन सुधारणा करण्यासाठी, एक स्नायुंचा आराम तयार - आपण साध्य करू इच्छित काय ते निश्चित करा. लोड भौतिक स्वरूपात ज्या गाड्या अनुरूप असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, क्लिनिकल लठ्ठपणा एवढी उडी आणि ते चालविण्यासाठी सुरू जाऊ शकत नाही. पण आपण स्वत: ला एक शारीरिक तसेच विकसित आणि सहनशक्ती विचार जरी, आपण ज्ञान किमान संख्या प्रारंभ करा आणि हळूहळू लोड वाढ करणे आवश्यक आहे.

वजन कमी किंवा स्नायू लाभ?

करण्यासाठी मुली घरी व्यायाम जास्तीत जास्त लाभ आणले, आपण स्त्री शरीरशास्त्र समजून थोडे शिकले पाहिजे. युनिव्हर्सल कारण लक्षणीय शारीरिक फरक दोन्ही नर व मादी फिटनेस कार्यक्रम होत नाही. पुरुष स्नायुंचा आराम साध्य करण्यासाठी महिला जास्त कठीण आहे. आणि हे खरं स्नायू तंतू विशिष्ट अटी आणि त्यांच्या मूळचा वाढ कार्यक्रम द्वारे स्पष्ट आहे. दृश्यमान परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण किमान भार योजन सह व्यायाम ज्ञान संख्या वाढ करणे आवश्यक आहे. पुरुष असताना, कॉन्ट्रास्ट मध्ये, एक उत्तम वजन ज्ञान एक लहान संख्या आवश्यक आहे. जादा चरबी जाळण्यासाठी हृदय, योग किंवा जिम्नॅस्टिक निवडा शिफारसीय आहे.

व्यायाम शेड्यूल

दररोज गुंतण्यासाठी इच्छा प्रशंसनीय आहे, पण तो केंद्रित प्रशिक्षण आवश्यक नाही. चांगल्या पर्याय वर्ग 3 वेळा आठवड्यातून, म्हणजे अंदाजे प्रत्येक इतर दिवशी ... या प्रकरणात, एक प्रशिक्षण सत्र कमीत कमी एक तास, शक्यतो 40-60 मिनिटे पुरतील पाहिजे. अनेकदा stretching - मानक कार्यक्रम सराव सत्रात आणि शेवटी मुख्य भाग समाविष्ट आहे. आम्ही सर्व माहीत आहे की, निरोगी सवयी कठोर वेळापत्रक अंतर्गत बरेच चांगले पचणे आहेत.

अगोदर दिवस आपण ज्या प्रशिक्षण पुरेसा वेळ निवडा. सुरुवातीला खेळाडूंनी एक लोकप्रिय प्रश्न: सकाळी किंवा संध्याकाळी व्यस्त ते उपयुक्त आहे काय? आज सकाळी फिटनेस गेल्या सर्वात प्रभावी गोष्ट, आणि आधुनिक शिक्षक केवळ वैयक्तिक भावना मार्गदर्शन ऑफर सिद्ध. आपण दुपारी किंवा संध्याकाळी अधिक आरामदायक आणि अधिक आनंददायी व्यायाम असेल तर - स्वत: ला या आनंद नाकारू नका.

एकूण शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी घरी मुलींना प्रशिक्षण कार्यक्रम

मुलींसाठी खेळात सोनेरी नियम - प्रत्येक सत्रात विविध स्नायू गट प्रशिक्षण समाविष्ट करावा. आपण स्नायू टोन ठेवेल, असा एक अष्टपैलू कार्यक्रम ऑफर. आम्ही पाय कोणीच सुरू करणे आवश्यक आहे. आणि आमच्या पहिल्या व्यायाम - मधुमेह. एका वेळी तुम्ही 20 वेळा खाली बसणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला 3-4 संच सुरू करण्यासाठी शिफारस केली जाते. मधुमेह पूर्ण झाल्यानंतर काही मिनिटे विश्रांती आवश्यक आहे, आणि आपण lunges करू सुरू करू शकता. 1 दृष्टिकोन प्रत्येक चेंडू 15 वेळा करते, पुन्हा 2-3 वेळा.

महिला घरी व्यायाम कोणत्याही कार्यक्रम ओटीपोटात व्यायाम यांचा समावेश आहे. फिरवून - च्या सोपा सह प्रारंभ करू या. ते त्याच्या मागे एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान असू नये, पार फर्निचर काही तुकडा किंवा व्यायाम खंडपीठाने आपले पाय विश्रांती. सुरुवातीला, तो करू 5-6 वेळा 10 पध्दती शिफारस केली आहे. कमी प्रेस प्रभावी व्यायाम - थेट पाय उचला. 10 ज्ञान 5 संच सुरू करण्यासाठी शिफारस केली आहे. बळकट करण्यासाठी हात आणि खांदे पट्ट्यांमध्ये सर्वोत्तम व्यायाम pushups आहेत. मुली गुडघे त्यांना चालवून सुरू करण्याची परवानगी दिली आहे, पण सर्वात प्रभावी पारंपारिक आवृत्ती आहे - मजला पासून. सुरुवातीला पुरेसे 5 वेळा 4 संच करू.

कार्यक्रम, वजन कमी करण्यासाठी मदत करेल

आपण आश्चर्य व्हाल, पण अपूर्ण त्याचे शरीर जवळजवळ सर्व मुली वाटते. अधिक विशेषतः, सुमारे 90% सुंदर मजला. सुसंवाद आणि आकर्षक फॉर्म प्रयत्न व्यायाम न करू शकत नाही. प्रशिक्षण कार्यक्रम कोणत्या प्रकारच्या वजन मुली तोट्याचा सर्वात उपयुक्त आहे?

मुख्य ध्येय असेल तर - जादा वजन लावतात, तो हृदय व शक्ती लोड प्रशिक्षण मुख्य भाग वाटणे अर्थ प्राप्त होतो. आम्ही क्रियाकलाप आणि गतिशीलता व्यायाम सुरू करणे आवश्यक आहे - त्याचे हात व पाय deflections आणि slopes शरीर swings. महिला चरबी बर्न देखील समाविष्ट करावे, व्यायामाचा शक्ती व्यायाम. मागील परिच्छेद मध्ये वर्णन केल्याप्रमाणे परिपूर्ण सोपे क्लिष्ट आहे. फक्त संच किंवा ज्ञान संख्या कमी करण्यासाठी विसरू नका.

तो वाचतो तो दररोज मध्ये व्यस्त आहे का?

वर नमूद केल्याप्रमाणे, प्रत्येक दिवस केंद्रित प्रशिक्षण शिफारस केलेली नाही. पण मुख्य धडे पासून "बंद" मध्ये आपण शक्ती आणि इच्छा असेल तर, का थोडे व्यायाम प्रयत्न करू? प्रकाश व्यायाम दररोज अतिशय फायदेशीर आहे. आपण 10-15 मिनिटे सकाळी लहान व्यायाम करू शकता, किंवा पूल वेळ लांब फिरायला, jogs, प्रवेश खर्च. आपण आपल्या आकृती एक भौतिक सहनशक्ती विकसित आणि सुधारित करण्यासाठी इच्छित असल्यास, फक्त अधिक हलविण्यासाठी प्रयत्न करा. पर्याय वस्तुमान - लिफ्ट पायऱ्या देऊ दुचाकी गाडी बदलू, आणि शहराच्या बाहेर किंवा ऐवजी घरी बसून चालत पाठविले शनिवार व रविवार.

घर गुंतलेली आहेत ज्यांना उपयुक्त टिपा

नाही फक्त दिवसा, पण रोजगार संबंधात, आहार ठेवा. लोड व्यायाम शिफारस केलेली नाही करण्यापूर्वी, पण रिक्त पोट वर वाईट गुंतण्यासाठी. वर्ग सुरू होण्यापूर्वी एक तास बद्दल थोडे प्रकाश अन्न खाणे - एक उत्तम पर्याय. वर्कआउट, पिण्याची चांगला दरम्यान, अजूनही पाणी एक बाटली आगाऊ तयार करुन तो वर्गात सुलभ ठेवा. तो घराबाहेर उबदार हवामान एक तसेच हवेशीर खोलीत किंवा उत्तम नाही.

व्यायाम करताना श्वास अनुसरण आणि स्नायू ताणून. आणि मुख्य गोष्ट लक्षात ठेवा - घरी महिला कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रम प्रथम लाभ घ्यावा. आपण फक्त शक्ती माध्यमातून तर, नवीन व्यायाम शोधू आणि प्रशिक्षण आनंद पुन्हा प्रयत्न करा. हळूहळू लक्षात ठेवा (दर 1-2 आठवडे) किंवा ज्ञान संच संख्या वाढवण्यासाठी. आणि लवकरच आपण परिणाम आश्चर्य वाटेल.