नियमित व्यायाम केल्याने महिला शक्ती: आढावा

तिबेटी बौद्ध भिख्खू, शतके विश्व रहस्ये जाणून घेण्याचा. ते उपलब्ध संधी, नाही अगदी सामान्य माणूस माहीत नाही, जे आहेत. आणि हे सर्व स्वत: आणि त्याच्या शरीराच्या अथक काम धन्यवाद. ते व्यायाम एक विशेष मालिका त्यांच्या दिवस सुरू करण्यासाठी सुरुवात केली एकदा. ते केवळ झोप नंतर शरीराच्या "समावेश" येथे, पण शरीर, मूड उंची आणि टोन देखभाल सर्व प्रणाली नियमन निर्देशित करण्यात आले.

आज ही ऊर्जा जिम्नॅस्टिक मोठ्या प्रमाणावर जगभरातील अनेक देशांमध्ये वापरले जाते. ग्रेट लोकप्रियता महिलांमध्ये मिळेल. आणि यात आश्चर्य नाही! सर्व केल्यानंतर, व्यायाम प्रामुख्याने संप्रेरक प्रणाली वर सकारात्मक प्रभाव आहे, युवक लांबणीवर आणि अतिरिक्त किलो लावतात मदत करा.

विहंगावलोकन

तिबेटी बौद्ध भिख्खू, 12 सिद्धांत "vortices," किंवा ऊर्जा केंद्र आधारित एक अद्वितीय व्यायाम, तयार करणे,. ही कल्पना मते, शरीराच्या केंद्र उल्लंघन, कमकुवत रोग आणि वृध्दत्व संवेदनाक्षम होते. नियमित व्यायाम शक्ती "वावटळीप्रमाणे दिसतात," सक्रिय निर्देशित होतो. वैशिष्ट्य तो संपूर्ण एक विशिष्ट रोग नाही बरे, आणि सुधारणा करण्यासाठी शरीर मदत करते खरेतर lies.

हे खूप सोपे आहे, पाच व्यायाम समावेश आणि सुमारे 10-15 मिनिटे लागतात. हे रिक्त पोट वर सकाळी जागा होतो नंतर लगेच पूर्ण करणे आवश्यक आहे. नियमित अभ्यास लक्षणीय फक्त मनःस्थिती सुधारते, पण वृद्ध fights आणि दशके जीवन खूप जगाल. महिला प्रथम वर्ग सहसा सोपे नाही आहेत आणि स्वतः वेदनादायक सांधे आणि अवयवांची संताप वाटले करू शकता. तथापि, तो घाबरु करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे एक तीव्र स्वरुपाचा आजार जाईल.

ऊर्जा जिम्नॅस्टिक तिबेटी Monks एक मानसिक महत्त्व आहे. ध्यान, qigong आणि इतर आध्यात्मिक तंत्र सोबत, मनाची समतोल राज्य परिणाम, चिडचिड आराम. महिला अधिक सहनशील आणि स्वागत होते. तंत्र दीर्घकालीन लैंगिक मदिरावर्जन आहेत ज्यांना महिला विशेषतः महत्वाचे आहे.

हे तिबेटी ऊर्जा व्यायाम विशेष साधने आवश्यक नाही की लक्षात घेण्याजोगा आहे. हे फक्त एक व्यायामशाळा चटई आणि थोडा मोकळा वेळ लागेल. तो जलद, भावनिक ताण, आणि सर्वकाही करू इच्छा आजच्या शहरी संस्कृती म्हणून महत्वाचे आणि सोयीस्कर आहे.

व्यायाम 1

तो एक स्थायी स्थितीत घेणे आवश्यक आहे. बाजू बाहेर हात, खाली हाताचे तळवे सापडले. एक घड्याळाच्या दिशेने दिशा (डावीकडून उजवीकडे) त्याच्या अक्ष सुमारे बदलते. आपण तीन turnovers सुरू. संख्या व्यायाम विकास (21 वेळा) वाढ केली जाऊ शकते. या अभ्यासामुळे गती ऊर्जा vortices सेट करते.

व्यायाम 2

आम्ही आता परत गेले पाहिजे जिम चटई. हात, मजला वर, घट्ट एकत्र शरीर बाजूने ठेवलेल्या आहेत तळवे बोटांनी. डोके उंच केले पाहिजे हनुवटी त्याच्या छातीत स्पर्श जेणेकरून. आता 45 अंश कोनात सरळ पाय उचलण्याची नाकावाटे आत घेतात. उच्छ्वास रोजी, आम्ही मूळ स्थान व्यापू. replicates किमान संख्या - 3, जास्तीत जास्त - 21 वेळा. श्वास, खोल गुळगुळीत jerks न.

व्यायाम 3

आपण त्याची स्तुती करणे आवश्यक आहे हे व्यायाम करण्यासाठी. 20 सें.मी. बद्दल त्यांना अंतर. ढुंगण अंतर्गत ठेवले तळवे. Inspiratory तिला परत डोके भिरकावतो, छाती उघडले होते, परत थोडेसे caved आहे. समतोल तिला hips हात अवलंबून पाहिजे. उच्छ्वास रोजी सुरू स्थितीत परत. त्याचे डोके हनुवटी त्याच्या छातीत स्पर्श, पुढे येते. 21 - कमीतकमी हे व्यायाम तीन वेळा, कमाल चालते.

व्यायाम 4

एक बसून स्थितीत घ्या. सरळ त्याच्या समोर पाय. पाय अंतर 20-25 सें.मी.. एक घट्ट संकुचित बोटांनी मजला वर ढुंगण उर्वरित दोन्ही बाजूंच्या तळवे. Inspiratory डोके, परत तिरपे करते हात आणि पाय पडलेला, ओटीपोट लिफ्ट. हा व्यायाम करत असताना शरीराची आदर्श स्थान - मांडी आणि मजला शरीर समांतर, हात आणि shins लंब आहेत. उच्छ्वास रोजी सुरू स्थितीत, हनुवटी त्याच्या छातीत विरुद्ध दाबली परत. व्यायाम रक्कम - 3-21 वेळा.

व्यायाम 5

आपल्या पोटात खोटे. भ्रष्टाचारी बाहू, हात छाती स्तरावर. पाय 30 सें.मी. अंतर. आपले हात आणि पायाची बोटं आधारित, ओटीपोट आणि गुडघे उचलने मजला वरील "खाली येणे". या प्रकरणात, परत पाठीमागे प्रती वाकणे आणि त्याच्या डोक्यावर परत फेकून. श्वास ओटीपोट देखिल रोजी, डोके, खाली जातो हनुवटी त्याच्या छातीत स्पर्श. पाय सरळ, पाय पूर्णपणे मजला दाबली. शरीर भाग ऊर्ध्वगामी प्रयत्नशील एक काटकोनात स्थितीत सारखी,. उच्छ्वास रोजी सुरू स्थितीत परत.

खर्चाचे येथे झुकणे खांद्यावर, छातीवर, आणि नाही "ब्रेक" कंबर बसलं. उदय आणि झुकणे दरम्यान 2-3 सेकंद श्वास असणे आवश्यक आहे. तो प्रथम धडे तीन वेळा सादर नये म्हणून व्यायाम, एक उत्तम शारीरिक श्रम आहे. मग आपण 21 लिफ्ट भार वाढवू शकतो (हे जास्तीत जास्त आहे).

महत्वाचे मुद्दे

• महिला ऊर्जा व्यायाम - एक विशिष्ट प्रणाली आहे. हे सर्किट स्विच शक्ती केंद्रे संबद्ध आहे की एक प्रक्रिया आहे. त्यामुळे व्यायाम क्रम करू शकता, उदाहरणार्थ, सोपे तंत्र सुरू नाही उल्लंघन.
• व्यायाम प्रत्येक केल्यानंतर श्वास सादर करावी. स्थितीत स्थायी घेऊन, पाय खांदा आपली कंबर वर, आमच्या रुंदी हात. आम्ही आपले नाक माध्यमातून एक दीर्घ श्वास घ्या आणि तोंड तीक्ष्ण माध्यमातून उच्छ्वास. ओठ पत्र "हे" स्वरूपात आहे. उच्छवास असू शकते "आवाज". आवाज कंप देखील उपयुक्त आहेत.
• एक स्त्री लैंगिक मदिरावर्जन (ब्रह्मचर्य) एक वेळ असेल, तर जिम शेवटी आवश्यक विशेष करण्यासाठी आहे श्वास व्यायाम. स्थान समान आहे उभा राहून, पाय खांदा त्याच्या बेल्ट वर असलो, रुंदी हात. आम्ही एक दीर्घ श्वास घ्या, वाकणे पुढे उच्छ्वास आणि पोट पासून उर्वरित हवा नाही. आम्ही आपला श्वास धरा आणि सुरू स्थितीत परत जा. अशा व्यायाम तीन वेळा पुनरावृत्ती जाईल.
• जिम्नॅस्टिक शक्ती केली जाईल एकदा, तो किंचित आराम आणि "भोवरा" समक्रमण नोकरी परवानगी आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, चटई वर खोटे आपले पाय, हात, शरीर, चेहरा आराम. या स्थितीत, 10 मिनिटे आहे.
• निरोगी जीवनशैली नियम निरोगी आदर करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे, जिम्नॅस्टिक ऊर्जा साफ मद्यपान परवानगी देणे नाही. आपण धूम्रपान करणे टाळले पाहिजे. अन्यथा, उपचार तंत्र नकारात्मक परिणाम निर्मिती करू शकता. ट्रॅक आरोग्य, सौंदर्य आणि दीर्घायुष्य जा एक टणक निर्णय कोणत्याही स्त्रीच्या या उपाय क्षुल्लक आणि अगदी आनंददायी वाटते.
• तो energizes कारण ऊर्जा जिम्नॅस्टिक, सकाळी आयोजित आहे. या सराव पूर्ण स्त्री जैविक rhythms च्या निजायची वेळ अनिद्रा आणि अपयश आधी धमकी. आणि या शरीराला ताण आहे.

पुनरावलोकने

एक गोड आणि मोहक किंवा ऊर्जा व्यायाम वर्णन केले आहे असे कसे, रिअल व्यावसायिकांनी नेहमी एक वजनदार महत्त्व आहे. दररोज सकाळी, शक्ती लक्षणीय लाट आली आहे, चेतना, त्यात गुंतलेली ज्यांनी. अनेक महिला पाहिले आहे संप्रेरक पातळी जीर्णोद्धार, हात स्नायू बळकट, संयुक्त कार्य, रक्ताभिसरण प्रणाली सुधारण्यासाठी. व्यायाम आणि श्वास उजव्या संयोजन सहसा सुनावणी स्थिती आणि घशाचा वरचा भाग, दृष्टी सुधारते. उपयुक्त क्रिया पूर्ण श्रेणी rejuvenating परिणाम अर्थातच, घेते, अग्रगण्य स्थान.

महिला मते, पहिल्या सत्रात काही विशिष्ट व्यायाम करण्यासाठी कठीण होऊ शकते. चक्कर येणे किंवा फक्त शक्ती (व्यायाम 5) नाही. तथापि, वेळ आणि सराव बाब. नियमित व्यायाम शक्ती ओळखणे आणि महिला शरीरात कमकुवत बिंदू मजबूत उद्देश आहे. अर्थात, रोजगार परिणाम त्वरित दिसून येणार नाही.

महिला अतिरिक्त किलो लावतात ऊर्जा जिम्नॅस्टिक मदत करते. व्यायाम आपल्या शरीरातील सर्व स्नायू समावेश आणि आकृती समायोजित करा. आपण एक आरोग्यपूर्ण आहार कनेक्ट प्रक्रिया गती करू शकता.