पोटसाठी व्हॅक्यूम व्यायाम: पुनरावलोकने आणि फोटो

प्रत्येक स्त्री स्त्रीमूल्यावर जोर देतील यावर विश्वास ठेवून, एक पातळ कंबर घ्यावयाचा आहे. आणि सत्य, एक सुंदर कंबर खरोखर आकर्षित करते पण दुर्दैवाने, प्रत्येक महिला प्रतिनिधीने त्यावर बढाई मारू शकत नाही. जरी ती मुलगी खूपच सुंदर असली तरी, कंबर अतिशय स्पष्ट होऊ शकत नाही. मी ते कमी करण्यासाठी काय करू शकतो? बर्याच जणांना खात्री आहे की ते पंप केलेल्या दबावामुळे आपण कंबरला जास्तीचा सेंटीमीटर काढून टाकू शकता परंतु हे खरोखर पुरेसे नाही स्नायू चरबी थरच्या खाली आहेत, ज्यापासून ते विल्हेवाट लावल्या पाहिजेत. हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम म्हणजे व्हॅक्यूम.

स्नायूंवर परिणाम

जर ती मुलगी सडपातळ असेल तर याचा अर्थ असा नाही की तिच्याकडे सपाट पोट आहे. बर्याचदा असे घडते, अगदी चौदशीकडेही तो बाहेर पडतो. अनेकांना हे कसे हाताळावे हे माहिती नसते कारण ते सर्व म्हणतात की सडलेला शरीराची प्रतिज्ञा योग्य पोषण आणि कार्डिओ व्यायाम आहे. पण जर हे सर्व ग्रंथ काढून टाकण्यास मदत करत नसेल तर काय? उदरपोकळीसाठी व्हॅक्यूम म्हणून, अशा व्यायामाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. याबद्दलचे पुनरावलोकन असे म्हणतात की हे अतिशय प्रभावी आहे, कारण ते अंतर्गत स्नायूंच्या थेट कार्य करते. व्यायामाचे मुख्य क्षेत्र म्हणजे आंतरिक प्रेस आहे आडव्या आणि विभाजन केलेल्या स्नायूंना उदरपोकळीची भिंत मागे घेण्याची खात्री आहे. ते आसन राखण्यासाठी आवश्यक असतात आणि सरळ आणि आडव्या बाह्य स्नायूंच्या खाली स्थित असतात, म्हणजेच, कंबरेला बांधलेले कंबरे तयार करणारी

फायदे

• अनुवांशिक स्नायूच्या न्यून विकासामुळे अनेक स्त्रियांना यासारख्या समस्या उद्भवलेल्या उतीप्रमाणे ग्रस्त असतात. ओटीपोटासाठी एक व्हॅक्यूम त्याच्याशी सामना करण्यासाठी मदत करेल. पुनरावलोकनांमुळं म्हटल्या की ते खरोखरच स्नायूंना मजबूत करते, जेणेकरून ओटीपोट अधिक सपाट बनतात.
• या व्यायामाद्वारे, आपण उदर मध्ये चरबीची थर कमी करू शकता.
• बर्याच काळामध्ये, आपण कंबर कमी करू शकता
• कारण की कंबर पातळ होईल, छातीचा क्षेत्र अंधारमय होईल
• आडवा ओटीपोटाचा स्नायूंचा विकास
• व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला अतिरिक्त उपकरणे लागतात, ज्यामुळे आपण आपले घर न सोडता ते कार्यान्वीत करू शकता.
• जर निदान कमी वेदना म्हणून अशी एक समस्या असेल, तर ओटीपोटासाठी व्यायाम व्हॅक्यूम बचावला येईल. लोकांच्या सिद्धान्ताने पुष्टी केली की हे खरोखर मणक्याचे स्थिर ठेवण्यास मदत करते.
• काही मुलींना प्रेसच्या तीव्र आराम आवडत नाहीत, त्यामुळे ते पंपिंगपासून घाबरतात. व्यायाम केल्याने हे होणार नाही.
• व्हॅक्यूम अंतर्गत अवयवांची अस्वस्थता प्रतिबंधित करते.

व्हॅक्यूम खोटे बोलले

या व्यायामाची सोपी आवृत्ती ही प्रवण स्थितीतील व्हॅक्यूम आहे, कारण जेव्हा आपण आपल्या पाठीवर असता तेव्हा गुरुत्वाकर्षण आपल्या पोटावर कार्य करते , जे व्यायामासाठी मोठ्या प्रमाणात उपयुक्त ठरते.

ते करण्यासाठी, सर्वप्रथम आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे, आपल्या गुडघे वाकणे, जमिनीवर आपले पाय ठेवा, हाताने ट्रंकच्या बाजूने ताणले जावे. फुफ्फुसांना रिकाम्या केल्याने शक्य तेवढ्या प्रयत्नांमुळे मजबूत उच्छ्वास निर्माण करा. त्याच वेळी, तो straining, पोट काढणे. मानसिकदृष्ट्या आपण कल्पना करू शकता की आपण आपल्या नाभीने नाभी पोहोचण्याचा प्रयत्न करीत आहात. हे इतके अवघड जाणार नाही, कारण यामध्ये आपण अजूनही गुरुत्वाकर्षणास मदत करतो. मागे घेण्यात उदर मध्ये, आपण 15 सेकंद दाबून ठेवणे आवश्यक आहे, परंतु हे सर्व वेळ श्वासात घेणे कठीण आहे, म्हणून लहान, प्रकाश श्वास धरा. व्यायाम करताना लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे आणि पोट नियंत्रणात ठेवण्याचे विसरू नका.

हे व्यायाम रिक्त पोट वर करणे सर्वोत्तम आहे, म्हणजे, आदर्श वेळ सकाळी आहे. आपण 3-4 दृष्टिकोण अनेक वेळा करावे. जर आपण पोट रिक्त असेल त्या दिवसात आपण ते पुन्हा पुन्हा कराल तर ते अधिक प्रभावी ठरेल. आपल्याला असे वाटते की व्यायाम आपल्याला अधिक सहजपणे देण्यात आला आहे, तर वेळ वाढवा.

गुडघे वर व्हॅक्यूम

जर तुम्ही असा स्तर गाठला असेल तर तुम्हाला एका मिनिटांत सहजपणे 5 वेळा दिले जाते आणि आपण आपले कार्य गुंतागुंती करू इच्छित असाल, त्यामुळे व्यायाम अधिक प्रभावी होईल, मग आपण आपल्या गुडघेवर व्हॅक्यूम जाऊ शकता. आणि हे कठिण आहे कारण आपण येथे गुरुत्वाकर्षणास मदत करु शकत नाही, ज्याप्रमाणे आपण खोटे बोलत असता, परंतु, त्याउलट, अडथळा आणणे

व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या गुडघ्यांवर उभे राहणे आणि मजला वर आपले तळवे बांधावे लागेल. आपले हात सरळ ठेवा. गुडघ्यात एक उजवे कोन तयार केले पाहिजे आणि खांदे, कोपर आणि तळवे एकाच ओळीत असावीत. ही अशी स्थिती आहे जी योग्य मानली जाते. एक खोल श्वास शक्य तितके घ्या आणि पोट काढणे. यावेळी, किंचित खाली डोके आणि आपल्या पाठीला खांदा आहे. उर्वरित सर्वकाही प्रवण स्थितीत सारखेच आहे प्रथम, आपले स्वतःचे कार्य शेवटचे 30 सेकंदापर्यंत सेट करा आणि प्रत्येक वेळी, हळूहळू वेळ वाढवा, हळूहळू एक मिनिटापर्यंत पोहोचतो. 5 पद्धतींमध्ये व्यायाम करा.

स्थायी व्हॅक्यूम

ही व्यायामाची सर्वात कठिण आवृत्ती आहे जसे की पोटासाठी व्हॅक्यूम. अभिप्राय, परिणाम असे सूचित करतात की ही विविधता स्नायू-स्टेबलायझर्स विकसित करण्यास मदत करते ज्यावर स्पाइन अवलंबून असतो. येथे, केवळ गुरुत्वाकर्षणाच्या कार्यावर गुंतागुंतीचे नाही, तर प्रत्यक्ष स्थिती कायम ठेवण्यासाठी आपल्याला आपल्या मागे ओढावा लागेल.

प्रथम, आपल्यासाठी अनुकूल स्थितीत उभे रहा तत्त्वानुसार, सर्वकाही इतर प्रकारच्या व्हॅक्यूम प्रमाणेच केले जाते. श्वास काढून टाकणे मध्ये पोट काढणे आणि आपण हे करू शकता लांब म्हणून राहण्यासाठी आवश्यक आहे. जर तुम्ही एका मिनिटापेक्षा अधिक काळ राहू शकत असाल तर ते फार कठीण होईपर्यंत करू.

खरं तर, या व्यायाम दिवसभर चालता येऊ शकते. आपल्या पोटाचे स्नायू सतत तणावाने ठेवा, त्यामुळे प्रशिक्षण आणि लवकरच अशी स्थिती नैसर्गिक होईल आणि पोट - फ्लॅट, कारण आपण पोटासाठी व्हॅक्यूम व्यायाम करता.

पुनरावलोकने

नियमित व्यायामाची थोड्या अवधीनंतरही परिणाम अद्भुत आहेत. अनेक वर्षे सक्रियपणे क्रीडा, आहार यामध्ये सहभागी आहेत, परंतु पातळ कंबर आणि सपाट पोट मिळू शकत नाहीत. प्रत्यक्षात सर्वकाही साधी आहे जरी. उदरपोकळीसाठी एक व्हॅक्यूम व्यायाम करण्यासाठीच पुरेसे आहे. पुनरावलोकने, आधी आणि नंतर मुली मदत करू शकत नाहीत पण आश्चर्यचकित, अशा सोपी व्यायामासाठी ज्यात अतिरिक्त उपकरणे लागणार नाहीत त्यामुळे प्रभावी आहे.