1200 किलोकॅलरी (आठवड्यात मेनू) योग्य पोषण: आढावा

लांब शास्त्रज्ञ सिद्ध केले आहे म्हणून वजन कमी आहार, मानवी आरोग्यासाठी अत्यंत धोकादायक आहे, आपण पालन नियम माहित नाही तर.

कॅलरीज सर्वसामान्य प्रमाण आधुनिक मनुष्य जादा वजन धमकी न करता, सरासरी 2800 पासून शारीरिक श्रम नसतानाही आणि 4200 पर्यंत वापर करणे आवश्यक आहे की, उदाहरणार्थ कठोर परिश्रम, एक माझे किंवा कारखान्यात तेव्हा.

त्वरित वजन नुकसान nutritionists 1200 कॅलरीज जेवण शिफारस करतो. आठवड्यात (डॉक्टर निर्बंध दुरुपयोग शिफारस नाही जास्त वेळ) मेनू शरीर अतिरिक्त 5,10 किलो, जे वैयक्तिकरित्या आहे लावतात करण्याची परवानगी देते.

आधुनिक मनुष्य समस्या

मानवी स्वभाव असा आहे, की मानवी मन किंवा कोणत्याही प्रतिबंधात्मक प्रभाव जलद लाट होऊ. प्राचीन मनुष्य अन्न शिकार आणि गोळा करून mined होती, जादा वजन नाही समस्या होती. ठार, झेल, तेव्हा मी समाधानी आहे.

मानवजात भाज्या, फळे, आणि कडधान्ये वाढण्यास शिकलो आहे एकदा, आणि प्रत्यक्षात त्याने तसे आणि ठार मारण्याची overeating वाईट, जठरासंबंधी संक्रमण आणि मधुमेह मृत्यु झाला गुरेढोरे पुष्ट झाले. प्राचीन तत्वज्ञानी नियंत्रित त्याच्या गावात सरकारकडे केली, पण हस्तलिखित स्रोत डेस्क मागे दिवस बाहेर नाही तेव्हा प्रसिद्ध रोमन orgies बद्दल सांगा.

आधुनिक मानवी समस्या इतरत्र lies:

• पहिल्याने, अनेक लोक कारण आळस किंवा कारण वेळ किंवा पैसा अभाव एकतर शारीरिक गुंतवू नका.
• दुसरे म्हणजे, माणुसकीच्या बहुतांश शरीर किंवा त्याच्या संपृक्तता शुद्ध परिणाम वापरले जे सर्व पोषक, रिकामा शुद्ध पदार्थांचे सेवन हलविण्यात आले आहे.
• तिसरे म्हणजे, आता ही संकल्पना पुन्हा उघडल्यास खाते "योग्य आहार."

आठवड्यात 1200 किलोकॅलरी मेनू (खाणे प्रयत्न केला आहे जे प्रशस्तिपत्रे, तो पुष्टी केली आहे) तो सातत्याने चांगले खाणे अल्प काळात देखणे सोपे आहे.

आहार प्रकार

कोणत्याही आहार - ही मर्यादा, फक्त त्यांना काही उपयुक्त, इतर रोग आणि संपुष्टात येणे, आणि कधी कधी मृत्यू वाहून तर आहेत आणि त्या माणसाच्या जीवन आणि आरोग्य परत.

उपयुक्त आहार आहारतज्ज्ञ कोणत्याही रोग उपस्थितीत किंवा postoperative काळात नियुक्त केले आहे. लोकांना काही कळत नाही ते नाही आरोग्यविषयक समस्या होते की "डॉक्टर आदेश" म्हणून ते सुरूवातीला दिले जाते तर. या आहार सार - मर्यादा हानिकारक उत्पादने आणि तयारी (उदा तळण्याचे, धूम्रपान) त्यांच्या पद्धती वापरा.

विचार हानीकारक आहार, तात्पुरते 1200 किलोकॅलरी शक्ती प्रतिबंधित. या आहार आठवड्यात मेनू नाट्यमय वजन कमी प्रोत्साहन देते, परंतु नेहमीप्रमाणे उत्पादने संक्रमणानंतर परिणाम अनेकदा अपघात आहेत.

पण आपण खरोखर तातडीने काही अतिरिक्त किलो कमी करणे आवश्यक आहे तर, ते कसे योग्य करावे हे माहित सर्वोत्तम आहे.

1200 कॅलरीज काय आहे?

ते अनुभव पासून माहित, आहार होते ज्यांनी, नाही आहार प्रत्येक निर्बंध चरबी थर बर्ण ठरतो. अनेकदा त्याऐवजी तो एकूण आरोग्यासाठी अत्यंत धोकादायक आहे स्नायू मेदयुक्त, ग्रस्त. त्याच अंतर्गत अवयव प्रभावित होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, मानवी मूत्रपिंड आवश्यक चरबी ठिकाणी ठेवले. ती म्हणाली, "melted" तर एक किंवा दोन्ही गुरदे drooping घडतात.

Nutritionists, आदर त्यांच्या व्यवसायाने संबंधित, 3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ शक्ती 1200 किलोकॅलरी पालन करण्यास सल्ला दिला नाही आहेत. आठवडा "ताणून" या प्रयोगांमुळे फक्त परवानगीने आणि एक फिजीशियन देखरेख अंतर्गत असू शकते.

काही लोकांना वाटते की 1200 किलोकॅलरी - एक सुरक्षित मर्यादा, शरीरात न बदल लादणे नाही आहे. आहारातील निर्बंध व्यतिरिक्त, वजन गमावू इच्छित ज्यांनी अनेक, त्यांच्या सवयी बदलू लागेल. उदाहरणार्थ, 5 वेळा आहेत आणि अधिक पाणी पिण्याची.

योग्य मेनू

35% एक दुपारी नाश्ता साठी - - 10% लंच साठी - 20% - 10%, आणि डिनर साठी सरासरी, जेणेकरून नाश्ता येथे लंच साठी अन्न 25% वाटा आहे दररोज मेनू नियोजित पाहिजे. अशा वितरण मजबूत अतिशय थकवा येण्याची अवस्था, अनेकदा वाढत पातळ, आणि उदासीनता दाखल्याची पूर्तता आहेत की डोकेदुखी नाही.

मेनू लागत, आम्ही विचार न करता, अन्य कोणाच्या पाककृती वापरू नये शरीर भिन्न आहे, उत्पादने म्हणून निवड त्यांच्या गरजा आधारित करणे आवश्यक आहे.

उत्पादन "टोपली आहार" जीव सेल विभागणी निरोगी काम प्रभावित, सर्व महत्वाच्या उत्पादने असणे आवश्यक आहे. त्यामुळे, अन्न (आठवड्यात मेनू साठी) 1200 किलोकॅलरी असणे आवश्यक आहे कारण:

• चरबी संप्रेरक उत्पादन, चिंताग्रस्त, मेदयुक्त आणि सेल पडदा संरचना जबाबदार आहेत.
• उपयुक्त कर्बोदकांमधे, जे मुख्य काम - ऊर्जा आणि योग्य चयापचय पुरवठा आहे.
• प्रथिने अंतर्गत अवयव, स्नायू मेदयुक्त आणि द्रवपदार्थ सामान्य काम जबाबदार आहेत.

शक्ती कॅलरीज संख्या मर्यादित असेल, तर तो निरोगी जीवन क्रियाकलाप पदार्थ शरीर प्रदान केले जाणार नाही आवश्यक आहे.

आहार: दिवस पहिला

आपण एक दिवस 1200 कॅलरीज मेनू करा पाककृती, पहिल्या 3 दिवस चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आणि नंतर, आरोग्य आधारावर, आहार शहाणा सुरू योजना.

"सभ्य" दिवस 1 मध्ये पुरवठा पर्याय एक:

• नाश्ता, 3 टेस्पून सह अंडी झटपट. पाणी आणि tablespoons हे ham च्या काप (50 ग्रॅम) तेल एक लहान रक्कम एक अंडयाचे धिरडे शिजू द्यावे.
• लंच एक स्लाईस मध्ये लाड करू शकता wholemeal भाकर एक ठप्प (साखर नाही) किंवा 150g दही (0%) विसर्जित 2st spoons ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे.
• लंच साठी, चरबी आणि 2 चिकन कटलेट स्टीम जोडून न steamed भाज्या तयार.

• दुपारी चहा ते अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान आणि भूक कमी म्हणून, सुकामेवा एक मूठभर खाणे चांगले आहे.
• डिनर येथे 200 पांढरा मांस किंवा मासे ग्रॅम उकळणे आणि नाही स्टार्च असलेली भाज्या कोशिंबीर (200-300 ग्रॅम) घालावे.

लक्षात ठेवा तेल, फक्त भाज्या, आणि खूप लहान प्रमाणात वापरत असल्यास एक डिश आहे.

दुसऱ्या दिवशी मेनू

या आहार शरीरातून toxins आणि कचर्याचे elute पाणी भरपूर प्यावे पाहिजे दरम्यान हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे, आणि रक्तात शोषले नाही.

• शिजविणे तेल घालावे, नाश्ता (100 ग्रॅम) carrots शेगडी प्रथिने अंडयाचे धिरडे (100-110 ग्रॅम) आणि एक स्लाईस (20 ग्रॅम) संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड हे खावे.
• लंच - एक कमी उष्मांक दही, कोणत्याही फळ.
• तेल, पाणी आणि टोमॅटो एक लहान रक्कम मध्ये ओनियन्स आणि carrots मांस पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे तेल goulash जोडून न पाणी वर मॅश बटाटे तयार लंच साठी.

• अल्पोपहार - एक अत्यंत उष्ण सफरचंद.
• डिनर साठी एक लहान रक्कम एक तेल मध्ये पांढरा मांस (100 ग्रॅम) मारणे.

एक ठेवणे योग्य आहार, आठवडा (1200 किलोकॅलरी) मेनू कामावर सुकामेवा एक मूठभर, तुमचा मेंदू सुधारण्यासाठी आणि आपल्या विचारांना देईल जे स्वरूपात एक नाश्ता बदलू शकतात.

पाककृती तिसऱ्या दिवशी

तिसऱ्या दिवशी, टर्निंग पॉईंट मानले तो आता शरीरात पोषक अभाव वाटले सुरू आहे म्हणून आहे. त्याला नकारात्मक परिणाम न जगणे, थोडे लाड असणे आवश्यक आहे.

• नाश्ता, दूध, साखर, उकडलेले गोमांस जीभ (70 ग्रॅम) चहा किंवा कॉफी करा, आणि सफरचंद (150 ग्रॅम) सह coleslaw करा.
• लंच - 200 ग्रॅम फळ कोशिंबीर.
• तेल किमान रक्कम सह लंच मशरूम सूप जोडणी (पळी 2), 100 उकडलेले मासे ग्रॅम आणि मारणे हंगामी भाज्या (300 ग्रॅम). मिष्टान्न साठी - साखर न फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
• डिनर मारणे टर्कीचे मांस (100 ग्रॅम) carrots च्या साठी, गोड मिरपूड (100 ग्रॅम) कट buckwheat (100 ग्रॅम) शिजू द्यावे.

भूक जास्त निजायची वेळ, नंतर, त्याला रात्री जागृत नाही आधी स्वतः वाटले करत असल्यास, आपण आंबट दूध, kefir किंवा कमी चरबी दही एक पेला पिण्याची करू शकता.

उदाहरणार्थ, मांस न 1200 एक आठवडा पाककृती एक दिवस उष्मांक वर किंवा कोणत्याही मेनू उत्पादनांचा बदलू शकता, किंवा चीज आणि कॉटेज चीज घालावे. वर अवलंबून गरज आहे देणे वैयक्तिक प्राधान्ये अन्न, प्राणी fats आणि गोड वगळून.

सुरक्षा नियम

कोणत्याही आहार मुख्य गोष्ट - फक्त किलो पणे नाही, पण राज्य "इजा करु नका", जे माध्यमातून वजन परत रॉकेट सारखे परत येत नाही. एक आठवडा (आढावा पुष्टी) साठी पाककृती दररोज 1200 किलोकॅलरी मेनू म्हणून, आपण शक्ती समायोजित करू शकता देहभान, फक्त आरोग्य आणि मूड, आणि वजन कमी नाही म्हणून.

dieting सुरक्षितता नियम:

• आपल्या शरीरात ऐका आणि आहारातील निर्बंध प्रतिसाद निरीक्षण. डोळे काळवंडणे आणि शुध्द हरपणे चिन्हे लगेच आहार थांबा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या पाहिजे असतील तर.
• शुद्ध पाणी भरपूर प्या.
• कमी उष्मांक मेनू, पण विविध करा.
• गोड वाळलेल्या फळे आणि भाज्या स्वरूपात स्वत: ला फाजील लाड करणे.
• आपला मूड निरीक्षण करा. अस्वस्थता किंवा चिडचिड आहे, तर, तो toxins रक्त मध्ये आला याचा अर्थ असा की.
• अधिक हलवा.

आपण 1200 किलोकॅलरी शक्ती लागू होणार आहेत, तर आठवड्यात मेनू एक विशेषज्ञ विकसित करण्यासाठी सर्वोत्तम आहे.