Dumbbells स्थायी पैदास: डेल्टा, टिपा आणि युक्त्या परिणाम

मूल्यांकन करताना आपल्या डोळा झेल की सर्वप्रथम मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक धावपटू - खांद्यावर रुंदी आहे. टी-आकार शरीराच्या - धावपटू च्या कॉलिंग कार्ड आहे. आणि महत्वाची भूमिका हा फॉर्म खांद्यावर खेळले. वरच्या समलंब चौकोन, आणि सरासरी डेल्टा - त्यांना गरज सौंदर्य योग्य स्नायू सराव. ट्रापिझ खांद्यावर उंची देत असल्यास, सुंदर आणि गोलाकार डेल्टा athleticism आणि solidity भर. गेल्या अशा व्यायाम पम्पिंग उभे dumbbells च्या सौम्य केलेला पदार्थ म्हणून आदर्श आहे. या अभ्यासामुळे सरासरी डेल्टा वाढ होईल आणि अशा प्रकारे खांदा ओळ महत्व.

व्यायाम लाभ

dumbbells स्थायी प्रजनन - मध्यम तुळई deltas विकसित करणे, तसेच अशा समस्या प्रतिबंधित करू शकणार, खांदा संधींची कडक होणे म्हणून मदत होईल की एक उत्तम वेगळ्या व्यायाम आहे. व्यायाम चांगला भार खांद्यावर परवानगी देते आणि त्यांना आकार गोलाकार. त्यामुळे नियमितपणे पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

तंत्र व्यायाम

1. सुरुवातीला एक मुद्गल आपल्या हाती खांदा-रुंदी वेगळे गरज, त्यांचे पाय. परत, सपाट असणे आवश्यक आहे एक कंबर एक झुकणे आहे. पाय dumbbells थोडे संपर्क आणि त्याच वेळी हात त्यांना दिशेने वळले आपल्या हातांनी. बाह्य किंचित बोटांनी थोडे तोंड तळवे. दरिद्री किंचित नैसर्गिक कौशल्य. हनुवटी मजला समांतर असावे, आपण त्यांच्या हालचाली निरीक्षण आणि व्यायाम त्रुटी दुरुस्त शक्यतो मिरर मध्ये, सरळ पुढे पाहण्याची आवश्यकता आहे.

2. तितक्या लवकर डेल्टा मधल्या स्नायू straining योग्य व्यापलेल्या प्रारंभिक स्थितीमुळे, म्हणून, हळूहळू dumbbells वर खांदा पातळी, म्हणजे, मजला समांतर हात वाढवण्याची गरज आहे. Brushes दरिद्री पेक्षा जास्त असू नये. पाणी हात poured आहे तर थोडे बोटांनी ऊर्ध्वगामी तैनात करण्यात येणार आहे. या टप्प्यावर, आपण जास्तीत जास्त भार साध्य करण्यासाठी, हात धारण करणे आवश्यक आहे. विलंब एक सेकंद अधिक असू नये. मग हळूहळू सुरू स्थितीत त्यांना कमी करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम, पटकथा लेखन

तितक्या लवकर खाली हात, आपण सर्व पुन्हा पुन्हा करू करणे आवश्यक आहे. कमी तेव्हा तो स्नायू offloads आणि व्यायाम कार्यक्षमता येतो म्हणून हात, त्यांचे पाय स्पर्श आणि आराम करण्याची गरज नाही. हात सर्व वेळ विमानात शरीर हलविण्यासाठी आहेत. हात शो सह, आहे की व्यायाम सक्रिय फेज मध्ये, आपण एक गुळगुळीत श्वास करणे आवश्यक आहे, आणि खालावली तेव्हा - गुळगुळीत उच्छ्वास. परत स्नायू दाबा नेहमी आपल्या पायाची बोटं वर असणे आवश्यक आहे. त्याच्या मागे मदत करण्यासाठी एक मुद्गल throwing, तो आवश्यक आहे. अशा फसवणूक धावपटू पूर्ण स्नायू थकवा साध्य करणे आवश्यक असताना, ते क्षमता काम करत लागू केले आहे. सुरुवातीला योग्य तंत्र आणि सुरक्षा सुविधा असे एक लहान मुद्गल वजन घेणे आवश्यक आहे. संच दरम्यान उर्वरित दोन मिनिटे जास्त नसावी. ज्ञान संख्या - लहान मुद्गल वजन 10 ते 15 वेळा.

विकल्पे व्यायाम

हात सौ य केलेला पदाथ dumbbells उभा जसे व्यायाम करण्यासाठी अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत. उदाहरणार्थ:

1. खाणी बाजूंना हात. या मूर्ती मध्ये, मुद्गल कमी अवरोध संलग्न केबल्स द्वारे हाताळते बदलले. व्यायाम मुद्गल उभे प्रजनन तसेच सुरू आहे. वजन खाणी निर्धारित केला जातो, पण, पुन्हा एकदा, तो लहान असणे आवश्यक आहे. हाताळते सह व्यायाम दोरी सुरू, उलट आहेत करण्यापूर्वी म्हणजे डावखुरा आणि डाव्या हाताने उजव्या हाताने - उजवीकडे. केबल्स आडवे स्थितीत असेल. हा पर्याय कारण दृष्टिकोन धावपटू शेवटी एक मुद्गल काम करताना अनिच्छेने हात निश्चिंत आणि त्यांना दुसरा, व्यायाम परिणामकारकता कमी होते ब्रेक देते, त्रिभुज सरासरी अनियमित ठेवण्यासाठी सर्व वेळ परवानगी मिळते.

2. आलटून उभे हातात dumbbells प्रजोत्पादन. दुसरा - हे मूर्त स्वरूप, उभारणे आणि मुद्गल कमी नंतर एका हाताने प्रथम, आणि. आहे, प्रथम आपण प्रतिनिधींसाठी योग्य प्रमाणात उजवीकडे, आणि नंतर ज्ञान समान संख्या, पण डाव्या हाताला करणे आवश्यक आहे. तंत्र मुख्य व्यायाम म्हणून समान आहे. केवळ येथे आपण, ताण काही प्रकारचे वर ठेवण्यासाठी नाही जादा काम करणे किंवा करवून घेणे आणि नाही म्हणून मागील देय शरीराच्या गती मुद्गल ज्ञान खेचणे अनुमती एक मुक्त हात आवश्यक आहे. संच दरम्यान उर्वरित म्हणून लांब एका हाताने काम एकापेक्षा अधिक मिनिट असू नये, इतर बसतो, म्हणून, कमी, विश्रांती आवश्यक आहे.

3. परत लक्ष केंद्रित उभे dumbbells प्रजोत्पादन. त्याची कामगिरी तंत्र व्यायाम हा प्रकार तो अपमान चालत असताना काही समर्थन ताणणे आहे की एक अट dumbell उभे शास्त्रीय dilutions गरज सर्व पुनरावृत्ती होते. या मूर्ती कोणत्याही अनावश्यक चळवळ आणि फसवणूक, आणि इजा शक्यता वगळण्यात आलेले आहे. आणि एक परिणाम म्हणून, वजन लहान निवड करणे आवश्यक आहे.

4. पैदास dumbbells हात बसला. हा पर्याय कंबर सर्व व्यायाम लोड काढून, तसेच सैन्याने शेवटी स्नायू प्रशिक्षक तेव्हा, त्याच्या मागे मदत करण्यासाठी dumbbells टाकला, अंत जसजसा जवळ प्रतिबंधित करते. उभे करताना तंत्र हातात dumbbells च्या dilutions क्लासिक तंत्र पुनरावृत्ती.

व्यायाम करत असताना नोकरी समाविष्ट असलेल्या स्नायू

उभे dumbbells एक पातळ (उदाहरणार्थ फोटो, लेख सादर केले आहेत) तेव्हा किंवा काम पर्यायी व्यायाम या स्नायू गट समाविष्ट केले आहेत:

• deltoids (हिरवा ठळक);
• supraspinatus स्नायू (लाल);
• समलंब चौकोन (गुलाबी ठळक);
• आघाडी serratus (पिवळा ये ठळक केलेले).