वजन कमी करण्यासाठी Tabata प्रणाली: अल्प काळात सुसंवाद आणि शक्ती

आधुनिक क्रीडा इच्छित परिणाम साध्य दर लांब प्राधान्य आहे. पासून प्राध्यापक कारण टोकियो विद्यापीठ Izumi Tabata उच्च तीव्रता लोड (20 सेकंद) आणि उर्वरित (10 सेकंद) अधूनमधून पर्यायाने ज्यामध्ये एक नवीन प्रशिक्षण पद्धत विकसित केली आहे,. सर्व आठ फेऱ्या, वेळ फक्त 4 मिनिटे लागतील जे करण्यासाठी आमंत्रित केले आहे, परंतु बर्न कॅलरीज संख्या, सहसा हरले आनंदी चालणे 20 मिनिटे.

चयापचय प्रवेग 15 वेळा - एक मोठा फायदा आहे, जे वजन कमी करण्यासाठी Tabata प्रणाली उपलब्ध आहे. नियमित व्यायाम करून, शरीर क्रियाकलाप नवीन अटी स्वीकारते. चयापचयाशी दर इतका विसावा येथे वाढते, आणि शरीरातील चरबी करतो.

Tabata सिस्टम कार्यक्षमतेने आहार फिकट योग्य कॅलरी आणि पोषक अभाव स्नायू वस्तुमान कमी अग्रगण्य. मध्यांतर प्रशिक्षण, त्याउलट, स्नायू आणि चरबी त्यांच्या टक्केवारी वाढवण्यासाठी सिग्नल द्या. लोक लवकर बारीक होतात कारण, आराम शरीर मिळते.

शरीर दोन वैशिष्ट्ये आहेत:

• मृदू क्षमता (ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी ऑक्सिजन लक्ष वेधून घेणे सेलची क्षमता);
• विविध अनऍरोबिक आरंभ (ऑक्सिजन उपासमार घडवणे दरम्यान ऊर्जा निर्मिती जास्तीत जास्त रक्कम).

या दोन निर्देशक इच्छा जोडकाम करणारा बनण्यासाठी मदत करते, जलद, चरबीचा होम करावा, हृदय रोग लावतात. वजन कमी करण्यासाठी Tabata प्रणाली, फार प्रभावी आहे प्रशिक्षण वाढते फक्त 2 महिने, हे आकडे आहेत कारण 14 आणि 28%. त्याची वैशिष्ट्ये विचार करा.

सुरुवातीला Tabata प्रणाली भौतिक चाचण्या जड प्रकारची वाटते शकता. व्यायाम फक्त 4-8 मिनिटे मध्ये, शरीर किलोमीटर शर्यत नंतर सारखे वाटत असेल. कारण ती आवश्यक आहे बांधकाम उपक्रम नियम माहित:

1. अनेक मांसपेशी की व्यायाम वापर करा: लता (ठिकाणी जॉगिंग भर पडलेल्या), मधुमेह, नितंबाविषयी पूल, कोणत्याही प्रजाती ढकलणे.
2. नवीन व्यायाम प्रशिक्षण Tabata समाविष्ट करू नका. प्रथम आपण अभ्यास आणि तंत्र आदर्श कामगिरी आणू, आणि नंतर गती वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे.
3. आपण 7-8 ज्ञान सुरू करू शकता जेणेकरून dumbbells सरासरी वजन व्यायाम जोडा.
4. गैरवर्तन करू नका उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण. व्यायामशाळा, चालू किंवा पोहणे अर्पण 2-3 वेळा आठवड्यातून आहे आणि उरलेल्या 2-3 दिवस एक आठवडा त्यांना देणे अननुभवी पुरेशी.

मोड मध्यांतर प्रशिक्षण मध्ये अगदी साध्या व्यायाम अजून आणि अधिक कार्यक्षमतेने होते. कारण सुरुवातीला एक आरामदायक लॉन्च पॅड योगा आहे. Tabata प्रणाली आपण व्यायाम जवळपास कोणत्याही आसन वापरण्याची अनुमती देते, पण हिंदू पुश-अप किंवा "यात जा बॉम्बफेकी विमान" सर्वात प्रभावी मानले जाते. हळु लोड परत, शरीर, हात आणि खांद्यावर संपूर्ण समोर भाग, तसेच लवचिकता आणि पवित्रा सुधारणा करत असताना. तथापि, प्रभावी चरबी बर्न नक्की Tabata प्रणाली वितरण. कृशता प्राप्त करून देणारे खालील आसन उत्तम प्रकारे बसवा: चेअर ठरू, योद्धा 1 आणि 2, पट्ट्यामध्ये सर्व प्रकारच्या ठरू. चालवा आणि स्नायू उबदार सुमारे तीन मिनिटे ठिकाणी उडी - अर्थात, प्रत्येक कोणीच करण्यापूर्वी आपण उबदार करणे आवश्यक आहे.