Hyperextension - एक मजबूत आणि परत निरोगी मार्ग आहे

मला खात्री आहे की अनेक "शेळी" नावाखाली शाळेच्या क्रीडा उपकरणे अधिक परिचित आहे. आणि, बहुधा, अनेक hyperextension शारीरिक शिक्षण वर्ग सुरू, पण ते अगदी काय म्हणतात हे जाणून घेता येईना. त्यामुळे hyperextension - अनेक स्नायू गट सहभागी म्हणजे, पाठीचा कणा erectors, आहेत ज्या अंतर्गत विशेष व्यायाम, hamstrings, glutes. अर्थात, केवळ या व्यायाम खेळ, "शेळी". सिम्युलेटर विस्तार करणे, आपण काय स्नायू समर्थित आहेत पाठीचा कणा मजबूत, त्यानंतर पाठदुखी प्रतिबंध करेल झाले साध्य करू शकता. याच्या व्यतिरीक्त, हे पायातले संपूर्ण मागील पृष्ठभाग डिझाइन केले जाईल, ढुंगण समावेश आहे.

कामगिरी तंत्र

इजा टाळण्यासाठी, काळजीपूर्वक hyperextension कसे करायचे ते परीक्षण पाहिजे, आणि फक्त नंतर व्यायाम सुरू. सह, कमालीचा सुरू करण्यासाठी - विस्तार संपूर्ण शरीर कंबर खाली स्थिर आहे जेथे स्थितीत परत आहे. चळवळ फक्त असा पुतळा आहे. सिम्युलेटर वर खोटे बोलणार खाली तोंड रोलर्स अंतर्गत घोटा आहे, विशेषत: या हेतूने सुसज्ज. पातळीवर असल्याचे प्लॅटफॉर्म धार धावपटू आहे जे ओटीपोटाचा हाडे. हे व्यायाम स्थिर पुरेशी जागा येथे जेणेकरून नियमित आहे. व्यायाम hyperextension करत, परत एक सरळ रेषा ठेवणे अत्यावश्यक आहे. या नुकसान टाळण्यासाठी होईल. प्रथम हळूहळू जनावराचे पुढे, आपले डोके (किंवा छाती) मागे हात. आपण अतिरिक्त वजन वापरून (कोणत्याही परिस्थितीत डोके) स्तन त्याला ठेवून आहेत. जनावराचे पुढे, बिंदू असावा गुडघ्याच्या मागच्या दोन स्नायूंना जोडणारा दोरीसारखा दिसणारा स्नायू मध्ये एक उघड तणावाचे वातावरण निर्माण होईपर्यंत. कमी परत वाकणे नाही! हरकत नाही आपण जोपर्यंत त्याच्या मागे उत्तम प्रकारे सरळ होता म्हणून खाली किती कमी. उच्छ्वास एक कमी बिंदू पोहोचत, आपण असा पुतळा वाढवण्याची सुरू करू शकता. बाह्य बिंदू, आडव्या बार वर व्यायाम करत असताना, शरीर आहे, असा पुतळा आणि पाय सरळ रेषेत आहेत, मजला स्थितीत समांतर असते तेव्हा गाठली आहे. या व्यायाम वर्णन आहे. हे व्यायाम 10-15 प्रत्येक तीन येथे सादर करण्यात चार पध्दती आहेत.

या प्रश्नाचं उत्तर

hyperextension विविध प्रश्नाचं उत्तर आहेत. या व्यायाम नाही फक्त एक आडव्या स्थितीत सुरू आहे. उद्देश अवलंबून, तो विस्तार करण्यासाठी एक कलते विमानात असताना त्यांच्या बाजूला पडलेली शक्य आहे, आणि अगदी तथाकथित "उलटा". कलते hyperextension एक विशेष सिम्युलेटर, जे मजला संबंधीत 45 अंश कोनात आहे वर चालते. त्यामुळे शरीर वरच्या बिंदू एक तुळई तयार होईल, पाय तळाशी आणि डोके शीर्षस्थानी आहेत. साइड मूर्त स्वरूप hyperextension मुख्यतः वापर आडवा ओटीपोटात स्नायू. आडव्या सिम्युलेटर वर सादर धावपटू विशिष्ट प्रकारे रोलर्स अंतर्गत, कडेकडेने lies पाय प्रमुख. आणि शेवटी, उलट कमालीचा. वर वर्णन हे व्यायाम समान रीतीने सुरू आहे, फक्त असा पुतळा निश्चित राहते आणि विस्तार पाय निर्मिती.

निष्कर्ष

एक विशेष सिम्युलेटर किंवा साधे क्रीडा "शेळी" वर कंबर मध्ये विस्तार अत्यंत क्लेशकारक नाही. धावपटू स्वतःचे वजन, लक्षणीय नुकसान होण्याचा धोका कमी होतो, जे सामोरे आहे. सर्वात महत्वाचे म्हणजे - सरळ आपल्या मागे ठेवा आणि हळूहळू व्यायाम करू. मग hyperextension एक निरोगी व सुंदर परत लढा उत्तम साधन होईल.