जर्मन आहार: वर्णन आणि परिणाम

फक्त वजन कमी प्रणाली आज नाही. प्रथिने, कर्बोदके-मुक्त, vysokozhirovye मोनो-आहार - ते सर्व समान तत्त्व आधारित आहेत. शरीर हे आवश्यक आहे आणि या अभाव अप करण्यासाठी चरबी स्टोअर्स वापर सुरु पोषक वंचित आहे. आपण लांब उपयुक्त किंवा नाही भांडणे करू शकता, पण आज आम्ही एक वेगळी कार्य आहे. आपण 1-2 किलो कमी करणे आवश्यक आहे तर, आपण कोणत्याही वजन-तोटा प्रणालीचा वापर करू शकता, आणि आपण निश्चितपणे यश साध्य होईल. आणि काय जादा वजन लवकरच परिपूर्ण पाहणे गरज जास्त असेल तर, आणि? आपण जर्मन आहार मदत करेल. आज आम्ही काय आहे आणि तो काही काय फरक आहे तुम्हाला सांगेन.

मूळ

या प्रणाली प्रचंड फायदा लोक भरली होती nutritionists साठी रचलेला आहे. विशेष अभ्यास आधार जर्मन आहार जनतेला वापरली जाऊ शकते की निर्णय घेण्यात आला जे वर केले गेले आहेत. आतापर्यंत, तो सर्वात सुसंगत आणि प्रभावी, पण फार लांब असल्याचे मानले जाते. व्यक्ती पासून वजन, तसेच संयम आणि तिथे गमावू एक विलक्षण इच्छा आवश्यक आहे. तथापि, एक वेळ जर्मन आहार nutritionists वापरले जाते आणि विस्तृत लोकप्रियता प्राप्त झाली आहे. ती प्रसिद्ध अभिनेत्री कल्पना करण्याचा प्रयत्न केला तेव्हा परिस्थिती नाटकीय बदल मार्लीन डीट्रिच. हे वजन कमी प्रणाली dizzying यश केले आहे असे त्यांचे म्हणणे होते.

तत्त्वे

खरं तर, जर्मन आहार काही प्रकट नाही. वजन कमी खरा कॅलरीसंबंधी आहारात कमी आहे. या प्रकरणात, ते उच्च ताण आणि मंद चयापचय होऊ नये म्हणून हळूहळू घडते. सात आठवडे प्रणाली डिझाइन. कालावधी खूप लांब, त्यामुळे संयम राखीव केले आहे. त्याच वेळी लांब प्रत्येक नवीन टप्पा सुरूवातीस सात दिवस उष्मांक आहार कमी. हळूहळू निर्बंध राखण्यासाठी सोपे होते.

गोल्डन नियम

जर्मन आहार 7 अतिशय कठोर मर्यादा आहे. सर्व प्रथम आपण आपल्या टेबल नाही की सर्वकाही गुणवत्ता निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. अन्न मध्ये केवळ ताजा उत्पादने वापर केला जाऊ शकतो, आणि उष्मांक आहार दररोज 1600 किलोकॅलरी जास्त नसावी. खूप काटेकोरपणे मूल्यमापन आणि पेय. नाही, द्रवपदार्थ सेवन बंधन आहे, आपण आपण इच्छित असलेल्या सर्व प्यावे शकतो, पण फक्त शुद्ध पाणी परवानगी दिली आहे. खनिज आणि यावर पाणी, विशेषत: गोड आणि मद्यार्क पेये पूर्णपणे टाळले पाहिजे.

आम्ही आहार चालू

वाचक काय जर्मन आहार शोधण्यासाठी प्रतीक्षा शकत नाही, आधीच बहुदा आहे. 7 आठवडे, आपण उपाशी करण्याची गरज नाही, मेनू अगदी gourmets सहज टिकून जेणेकरून पुरेसे बदलेला. गुप्त तंत्र अन्न असमान. आठवड्यात आठवड्यात पासून आहार कमी येतो. म्हणजे, प्रथम आपण आपल्याला आवडत म्हणून आपण सहजपणे प्रतीक्षा करू शकता, अशी आशा आहे आणि त्यांच्या पट्ट्यांमध्ये घट्ट नंतरचे कारण देते.

पहिल्या आठवड्यात - सुरवात

सर्व प्रथम आपण प्राथमिक मोजमाप करणे आवश्यक आहे. रिक्त पोट वर सकाळी तुम्ही तोलणे आणि मोजण्यासाठी टेप वापरून शरीर आकारमान मोजून करणे आवश्यक आहे. सर्व मूल्ये एक नोटबुक मध्ये रेकॉर्ड, ते मध्यम आणि अंतिम परिणाम शेड्युलिंग अतिशय उपयुक्त होईल. होय, आपण त्या बरोबर वाचा. प्रारंभिक अंक चिन्हांकित की एक लहान आलेख काढा. आपण आठवड्यात कोणत्याही दिवस सुरू करू शकता, पण ते सोमवारी असू द्या. या दिवशी अन्न पूर्णपणे बाजूला काढली आहे. आपण प्रति दिवशी फक्त पाणी 4 लिटर पर्यंत परवानगी आहे सामग्री असू लागेल. पुढील सहा दिवस आपण आपल्या सामान्य आहार खर्च करू शकता आवश्यकता dieting.

दुस-या आठवड्यात

मापन पुन्हा आणि चार्ट वर त्याचे निराकरण करा. आपण नियमांचे पालन तर 1600 कॅलरीज एक दिवस कॅलरीसंबंधी आहारात जास्त नाही, प्रथम क्रमांक पासून विचलन आधीच सहज लक्षात असणे आवश्यक आहे. तथापि, या फक्त सुरूवात, जर्मन आहार चालू आहे. दुसऱ्या आठवड्यात (किंवा 8 दिवस आहार) पहिल्या दिवशी मेनू फक्त पाणी यांचा समावेश आहे. मंगळवारी आश्चर्यकारक नावीन्यपूर्ण. या दिवशी परवानगी oranges, केवळ 2 किलो. सामान्य इतर दिवस. एक अपवाद, चरबी आणि गोड म्हणून वाजवी निर्बंध दुखापत नाही आपण अंतिम ध्येय हे लक्षात ठेवणे आहे - या मूळ वजन कमी आहे, आणि या संख्या प्रभावी आहेत कसे, केवळ आपण अवलंबून असते.

तिस-या आठवड्यात

आपण आहार, आम्ही अभिनंदन जे मध्यभागी जवळ येत आहे. आपल्या अनुसूची अंतरिम कृत्ये लक्षात ठेवा विसरू नका. आपण अधिक गंभीर चाचणी आहे. सोमवारी अजूनही पिण्याच्या दिवस. मंगळवारी देखील मागील आठवड्यात आहार, तो लिंबूवर्गीय ला पुनरावृत्ती. बुधवारी - दिवस सफरचंद, लाल फळे 2 किलो शिजू द्यावे. गुरुवार, नेहमीच्या आहार रविवारी साजरा केला जातो. त्यामुळे जर्मन आहार महिला प्रेम आहे कारण मी तंतोतंत ते सांगतो. पुनरावलोकने अनेक घेऊ शकत नाही सलग कठोर निर्बंध 5-7 दिवस उभे महत्व, पण इथे आपण उद्या शब्दशः आहे की, मांस आणि चीज, crispy भाकरी, आणि अगदी कँडी मध्ये लाड करू शकता आपण खरोखर करायचे असल्यास मला माहीत आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ठेवले 1600 किलोकॅलरी पेक्षा जास्त नाही.

चौथ्या आठवड्यात

साधारणतया, तत्त्व आधीच समजले होते, प्रत्येक सात दिवस टप्पा एक दिवस आपण एक सामान्य आहार खर्च वापरले की द्वारे केली जाते खालील, तो बऱ्यापैकी वळते कठोर आहार. सोमवार, मंगळवार आणि बुधवारी - समान. चौथ्या आठवड्यात गुरुवारी केळी वगळता कोणत्याही फळ ताजे रस खर्च लागेल. शुक्रवार, नेहमीच्या आहार. हे शिफारसीय शरीराच्या नुकसान अप करण्यासाठी प्रथिने उत्पादने आणि कडधान्ये वेगळा 1600 कॅलरीज. पण बाहेर खाणे न करण्याची काळजी घ्या.

आहार

पाचव्या आठवड्यात आणखी तीव्र चाचणी होईल. आता, शुक्रवारी आपण कमी चरबी दही एक दिवस खर्च होईल. दही किंवा कडक भाजलेले दूध त्या जागी करू नका. आहार सामान्य फक्त शनिवार व रविवार मुक्काम, पण तो बाहेर खाणे महत्त्वाचे आहे. अनेकदा खा थोडे थोडे करून. सहाव्या आठवड्यात - तो जवळजवळ अंतिम आहे. आता जोडले आणि शनिवारी. या दिवशी आपण अननस किंवा शिजवलेले zucchini 1 किलो घेऊ शकता. रविवार - अंतिम शर्यतीत आधी नेहमीच्या आहार शेवटच्या दिवशी.

गेल्या सात आपली सर्वात कठीण चाचण्या दिवस. पूर्णपणे सारखा सर्व दिवस जा, आणि रविवारी आपण फक्त पाणी 4-5 लिटर प्यावे लागेल. आता आहार पूर्ण झाले आहे. सकाळी तुम्ही सारांश काढला जाईल.

नेहमीच्या आहार म्हणजे काय

अर्थात, या दिवस आपण काही निर्बंधांचे पालन करणे आवश्यक आहे. चहा, संत्रा रस किंवा गाजर रस एक कप शेक घेणे: नाश्ता खालील पर्याय देऊ. अधिक विविध तमळत:

• 100 तेल, 2 उकडलेले अंडी, दोन टोमॅटो पालक ग्रॅम.
• उकडलेले गाजर तेल, 1 अंडे आणि 100 चीज ग्रॅम.
• कोबी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि लोणी, टोमॅटो, मंडारीन संत्रा, सफरचंद 220 ग्रॅम.
• उकडलेले मासे, सफरचंद आणि टोमॅटो 220 ग्रॅम.
• 200 stews च्या ग्रॅम, आणि कोबी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड 150 ग्रॅम.
• कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि 250 ग्रॅम चिकन stewed.

संध्याकाळी जेवण भिन्न असू शकते. स्वतः टोमॅटो कोशिंबीर आणि स्टीम 250 ग्रॅम गोमांसाची वाटोळी तळलेली वडी किंवा फळ कोशिंबीर तयार करा. एक उत्कृष्ट मूर्ती उकडलेले मांस 220 ग्रॅम, 100 हिरव्या आणि दोन अंडी ग्रॅम होते. तो एक उत्कृष्ट कोशिंबीर किसलेले carrots 150 ग्रॅम आणि 100 ग्रॅम चीज हार्ड तयार करणे शक्य आहे.

मूलभूत नियम

या संपूर्ण जर्मन आहार. आपण फक्त आश्चर्यचकित परिणाम. वेळ तुलनेने अल्प कालावधीत, आपण 10 ते 17 किलो गमावू शकता, आणि ते परत अर्थातच, आहेत तर, अगदी काही वर्षांनी येत नाहीत, चरबीयुक्त पदार्थ अवलंबून राहू नकोस. आहार फार प्रभावी आहे. मेनू वैविध्यपूर्ण आहे आणि अगदी उच्च उष्मांक पदार्थांचे समाविष्ट करू शकता. आवश्यक एकाच वेळी अन्न घेऊन तिथे देखणे आहे - तथापि, काही निश्चित अभाव आहे. आपण भूक चिंता वाटत असल्यास, तो snacks गळा दाटून येणे नाही, पण फक्त शुद्ध पाणी. आणि स्वयंपाकघर फक्त आकर्षक धावा असेल, तर ते काम करणे आवश्यक आहे. आणि एक हात लिफ्ट म्हणून भूक - फक्त 10 प्रखर व्यायामाची मिनिटे.

आहार वरून बाहेर

पुन्हा एकदा, हे आहार मोठ्या वजन आवश्यक आहे. आपण काही किलो नंतर स्वत: ला त्रास काय पराभूत करण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण फक्त त्यांच्या भोजन मर्यादित करू शकता. पण एक वेळ वजन 100 किलो, आदर्श उपाय झाली आहे तर - जर्मन आहार. पुनरावलोकने आणि परिणाम फार प्रभावी आहेत. लोक अगदी स्वत: परवानगी अतिरिक्त सामान्य दिवस, 10 किलो सोडला की लिहा. शरीर वाटले एक अभूतपूर्व सोयीस्कर बनवण्यासाठी वजन कमी कोर्स केल्यानंतर. तसेच, की शब्दशः तीन चमचे वर खिंड म्हणून, वजन वाढण्याची सुरू करण्यासाठी आहार फार कठीण आहे म्हणतो. आहार, एक मोठा गैरसोय आहे - तो संपूर्ण अ बदलू अधिक खर्च करण्यास तयार करा करणे आवश्यक आहे.

तथापि, आम्ही सर्व भिन्न आहेत, म्हणून ती बाहेर पडा नियम आहार बद्दल लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. सर्व प्रथम, आपण शरीर जड अन्न जादा असलेले ओझे करू शकत नाही. फॅटी, तळलेले अन्न ताज्या herbs एक अलंकार सह, फक्त लहान प्रमाणात पुरवले जाऊ शकते. अगदी लहान शक्ती दांडा खात्री करा. चांगल्या मी 5-6 वेळा खाणे, हाताचे तळवे फिट होईल की भाग. स्वच्छ पाणी प्यावे खंडांमध्ये. भर भाज्या आणि फळे, उकडलेले मांस आणि मासे, चीज आणि कडधान्ये, ताजे herbs आहे. पण पास्ता, गोड, अंडयातील बलक, फॅटी रस्सा आणि grilled मांस चांगले शत्रू देणे आहे. हे आहार, पण एक नवीन जीवनशैली अनेक वर्षे एक उत्तम आकृती आणि आरोग्य ठेवेल की नाही. साधे नियम नियमामुळे, आपण नेहमी चरबी साठा मोठ्या प्रमाणात सुटका संबंधित अडचणी स्वत: ला जतन होईल.