वजन कमी Zucchini पाककृती आहारातील अन्न

Zucchini एक उपचारात्मक, कमी किमतीच्या आणि कमी उष्मांक उत्पादन, खूप वेळा आहारातील पोषण मध्ये वापरली जाते. तो पचन आणि अन्न एकरुपता मध्ये मानवी शरीरातील विविध रासायनिक प्रक्रिया आवश्यक असलेल्या अनेक खनिजे समाविष्टीत आहे. च्या zucchini तयार केले जाऊ शकते काय आहार वजन कमी करण्यासाठी पदार्थ पाहू.

zucchini बरे आणि फायदेशीर गुणधर्म

Zucchini विविध शिजविणे आहार. हे उत्पादन जिव्हाळा व पोट थेट क्रिया करतो, पण ते पूर्णपणे अवयव संतप्त नाही, यकृत सुलभ होतं. Courgettes उपचार हा गुणधर्म, थोडा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ परिणाम, normalizes एक निरोगी आतड्यांसंबंधी microflora शिल्लक, प्रथिने एकरुपता सुधारण्यासाठी.

शिवाय, भाजीपाला शरीर, तसेच ग्लायकोकॉलेट, toxins, कोलेस्ट्रॉल पासून अधिक प्रवाही दर्शवितात. Courgettes अगदी विषबाधा बाबतीत, अतिशय उपयुक्त आहेत. ते आहारातील अन्न वापर शिफारस. ते पित्त stasis च्या विसर्जन प्रोत्साहन कारण हे उत्पादन, पित्ताशयाचा दाह फार उपयुक्त आहे. Antioxidants, आणि जीवनसत्त्वे सुधारण्यासाठी आणि रोगप्रतिकार प्रणाली समर्थन करण्यासाठी, वृध्दत्व प्रक्रिया धीमा. मॅग्नेशियम, लोह आणि पोटॅशियम सामग्री हृदय व रक्तवाहिन्या एक चांगल्या स्थितीत राखण्यासाठी योगदान. उन्हाळ्यात उष्णता सहज संपुष्टात व्हिटॅमिन सी आणि मॅंगनीज हस्तांतरित आहे. चांगले पब आणि संधिवात, मीठ ठेवी चालना, सांधे साफ करण्यासाठी मदत करते.

आरोग्याला पोषक भाजीपाला आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब विरुद्ध लढा हा एक साधन आहे. फळांपासून तयार केलेले पेय स्लरी वापरताना एक मास्क तसेच चेहर्याचा त्वचा पुन्हा जोम स्पष्ट आहे म्हणून. भाज्या वापर ऍलर्जी लक्षणे कमी होतो. नाही कमी उपयुक्त उत्पादन बिया ते चरबी असते, तो वर्म्स काढण्याची प्रोत्साहन देते.

मधुमेह फारच उपयुक्त zucchini, तो आवश्यक fats आणि कर्बोदकांमधे आहेत म्हणून. भाज्या नियमित वापर शरीराच्या संरक्षणात्मक गुणधर्म वाढ, आरोग्य वाढविण्यासाठी अनेक रोग विकास प्रतिबंधित करण्यात मदत.

कसे सूप शिजविणे?

वजन कमी zucchini आहारातील अन्न नाही फक्त अन्न निर्बंध पालन ज्यांना उपयुक्त होईल. भाज्या आपण सूप यावरील आणि gratin शेवट वेगवेगळ्या dishes भरपूर करू शकता.

आहारातील सूप zucchini फार फक्त साकारत जाते. सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर, ताज्या भाज्या (एक मध्यम आकाराचे zucchini आणि एक कांदा), पीठ (एक चमचे), या साठी आम्ही भाज्या गरज भाजीपाला मटनाचा रस्सा, herbs, आले, अंड्याचा पांढरा. Courgettes कट आणि दहा मिनिटे व्हिनेगर सह शिजू द्यावे पाहिजे. पुढे, एक पॅन मध्ये पिठ आणि ओव्हन आणि त्यावर रस्सा जोडा. देखील कांदा तेथे पाठवू आणि निविदा पर्यंत कमी उष्णता चेंडू शिजू द्यावे. एक अंडं उकळणे आणि त्याला कापून, आवश्यक प्रथिने वेगळे. मग herbs आणि आले सह मिक्स करावे. परिणामी मिश्रण सूप जोडले आणि दहा मिनिटे त्याला infusions देणे आहे. व्हिनेगर आणि आले - लठ्ठपणा विरुद्ध लढा की घटक आहेत. आहार पालन नाही ज्यांनी, zucchini सूप एक प्रक्रिया चीज, एक अतिशय चवदार डिश जोडू शकता.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि courgettes सह सूप

खालील साहित्य सूप तयार करण्यासाठी आवश्यक: (. 2 pcs) कांदा (. 1 PC), चिकन स्तन (एक पाउंड), ओटचे जाडे भरडे पीठ (100 ग्रॅम), फळांपासून तयार केलेले पेय.

मांस एक त्वचा असेल तर, तो नक्कीच हटविले जाईल, आणि नंतर लहान तुकडे स्तन कापून. स्तनपान उकळत्या मटनाचा रस्सा मध्ये, आपण कांदा जोडणे आवश्यक आहे. मग मांस ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि चिरलेला zucchini जोडून, काढून टाकली जाणार आहे. साहित्य, सात किंवा आठ मिनिटे उकळणे. सूप मसाले, herbs आणि मिरपूड सह भरू शकता.

zucchini आणि मशरूम सूप

साहित्य: मशरूम (0.3 किलो) फळांपासून तयार केलेले पेय (2 pcs.), गाजर (2 pcs.), कांदा (1 पीसी.), उकडलेले तांदूळ (120 ग्रॅम), ऑलिव तेल, दही किंवा आंबट मलई.

Carrots आणि ओनियन्स सुमारे चार मिनिटे पासर, नंतर sliced मशरूम आणि zucchini घालावे. सर्व साहित्य एक-दोन मिनिटे एकत्र stewed आहेत. पुढील मटनाचा रस्सा ओतणे आणि एक तयार राज्य शिजवलेले. मग तांदूळ घालावे. आंबट करू शकता मलई, आणि अजमोदा सह सूप सर्व्ह करावे.

तुम्ही बघू शकता, वजन कमी होणे zucchini साठी आहार अन्न जलद आणि सहज तयार.

zucchini सह Olivier

वजन कमी करण्यासाठी काय चांगले फळांपासून तयार केलेले पेय आहार, ती म्हणून कठीण आहे खरं आहे. पॉवर जोरदार बदलेला राहते, आणि dishes - मधुर. कोशिंबीर आम्ही खालील उत्पादने आवश्यक आहे: (. 2 pcs) carrots, स्वाश (0.6 किलो), अधिक लोणचे, हे ham किंवा कोंबडी (0.5 किलो), मटार (फ्रोझन घेतले जाऊ शकते), भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती.

मज्जा टाकावे आणि भाजलेले, आणि लिंबाचा रस च्या व्यतिरिक्त सह मांस उकळणे. भाज्या कापून आणि मटार सह मिक्स करावे. refueling म्हणून कमी चरबी दही किंवा आंबट मलई वापर करणे शक्य आहे. कोशिंबीर निश्चितपणे मिठ आणि मिरपूड घालावी करणे आवश्यक आहे. थोड्या मोहरी बनविणे मसाला जोडेल.

स्टीम fritters

पॅनकेक्स फक्त पुरेशी कॅलरीज, पण zucchini च्या fritters एक चांगला आहार अन्न - दोन.

घेऊन साहित्य तयार करणे: अंडी, zucchini (600 ग्रॅम), पीठ (150 ग्रॅम), बेकिंग सोडा, तेल, अन्नाची रुची वाढवणारा मसाला, ब्रेड crumbs एक जोडी.

Zucchini शेगडी, अंडी, कांदा, मैदा, बेकिंग सोडा घालावा आणि dough मालीश करणे. पुढे, दहा मिनिटे दुहेरी बॉयलर ते ठेवत. की पॅनकेक्स लोणी मध्ये तळणे चर्मपत्र ठेवू शकता केल्यानंतर, आमच्या जेवण आहार असू कारण, जादा तेल लावतात. तो एक कमी चरबी सॉस किंवा आंबट मलई दिले जाऊ शकते.

marinated courgettes

अनेक तरुण फळांपासून तयार केलेले पेय बारीक बारीक तुकडे करणे आवश्यक आहे. या तेल, मिरपूड आणि मृदू करणारे पासून सॉस तयार करण्यासाठी लागतो. परिणामी मिश्रण चिरलेला भाज्यांचे प्रती ओतणे आणि दोन तास फ्रीज मध्ये त्यांना ठेवले.

zucchini च्या Ragout

कसे zucchini आहार पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे शिजविणे? आम्ही या साहित्य घ्या:

1. अंडी दोन.
2. ब्रेडचा चुरा.
3. मलई चार tablespoons (कलणे).
4. दिड एग्प्लान्ट आणि zucchini च्या किलो.
5. मसालेदार भाजी.

भाज्या धुऊन साफ आणि ओव्हन मध्ये भाजलेले. विजय अंडी, आंबट मलई सह आवश्यक आहे, हिरव्या भाज्या आणि बिस्किटे जोडा. पूर्ण होईपर्यंत भाज्या मिश्रण आणि बेक करावे सह भरले आहेत. तयार zucchini आहाराच्या ragout.

नौका

भाजलेले साठी, बोट आम्ही आवश्यक आहे: zucchini (0.5 किलो), ऑलिव तेल, मीठ, चीज (300g), मसाले, लसूण, टोमॅटो (1 किलो), kohlrabi (2x), carrots (2x).

Courgettes चांगले आणि एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत लांबीच्या बाजूने कट करणे आवश्यक आहे. मिडवे काढणे आवश्यक आहे. मांस इतर भाज्या सोबत स्वतंत्रपणे कट होईल. तेल मध्ये कांदा आणि लसूण तुकडा आणि पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे. मग भाज्या जोडा आणि दुसरा काही मिनिटे उकळत असणे. धुणे आणि slicing हिरव्या भाज्या तयार करा. भाजी मिश्रण तयार फळांपासून तयार केलेले पेय "नौका" लादणे होईल. प्रत्येक वर चीज एक तुकडा ठेवू शकता. डेल डिश पंचवीस मिनीटे preheated ओव्हन मध्ये पाठवा.

भाजलेले zucchini

परिपूर्ण प्रकाश आणि आहारातील जेवण - ओव्हन मध्ये zucchini सह ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे. कारण त्याची तयारी आवश्यक आहे:

1. पीठ तीन tablespoons.
2. तीन अंडी.
3. हिरव्या भाज्या.
4. भाजीपाला Marrows एक किलो.
5. एक कांदा.

Zucchini आणि कांदे बटाटे मॅश तयार करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण एक मांस धार लावणारा द्वारे भाज्या वगळू शकता. परिणामी वस्तुमान चांगले एक चाळणी मध्ये ठेवले आणि काच अधिक प्रवाही एक काळ उभे करण्याची परवानगी आहे. एक अंडे उकडलेले आणि कुस्करलेले बटाटे थेट ठेचून पाहिजे. तसेच ताजे herbs, रॉ अंडी, मिरपूड, मीठ, पीठ, दोन घालावे व चांगले मिक्स करावे. परिणामी मिश्रण पन्नास मिनिटे एक मूस आणि बेक करावे ठेवण्यात आले होते. ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे वर आपण किसलेले चीज हार्ड सह शिंपडा शकता. उकडलेले बटाटे, टोमॅटो, भोपळी मिरची, चीज: हे विविध भाज्या जोडण्यासाठी देखील शक्य आहे.

zucchini लापशी

आम्ही zucchini अर्धा आणि दूध अर्धा लिटर, तांदूळ, मिरपूड, मीठ, herbs, बुरशी (0.3 किलो) आणि कांदा 150 ग्रॅम गरज लापशी तयार करणे (1 पीसी.).

भाज्या बारीक एका जाड बुडाच्या पॅन तळाशी एक थर ठेवले आहे. तांदूळ एक थर, आणि पुन्हा भाज्या तो झाकून ठेवावे. मीठ लापशी आणि दहा मिनिटे शिजू द्यावे, पण नीट ढवळून घ्यावे नाही. मग दूध घालून उकळणे आणणे. तयार लापशी, आपण herbs सह शिंपडा शकता.

Zucchini आणि टोमॅटो

साहित्य:

1. ओनियन्स - 3 pcs.
2. टोमॅटो - 1.5 किलो.
3. Courgettes - दिड किलो.
4. मिरपूड.
5. मीठ.
6. चीज - 145 ग्रॅम.

टोमॅटो धुऊन बंद Top कट आणि मिडवे, मिरपूड आणि मीठ काढून करावी. फळांपासून तयार केलेले पेय कांदा लहान तुकडे आणि तळणे मध्ये कट, सोललेली. हे मिश्रण टोमॅटो सामग्री आणि किसलेले चीज सह शिंपडा. मग, डिश दहा ते पंधरा मिनिटे ओव्हन मध्ये भाजलेले आहे. ते स्वतंत्रपणे आणि अलंकार सह दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

साठी slimmer पाककला टिपा

आहारातील पदार्थ अधिक उपयुक्त तरुण zucchini आहे. भाज्या एक गडद हिरवा बाह्यभाग सह घेणे चांगले आहे, ती आहे म्हणून, हे सर्व पोषक मोठ्या प्रमाणात आहे. त्यामुळे नेहमी स्वयंपाक करताना ते काढून टाकण्यासाठी शहाणा आहे.

आपण दोन किंवा पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे साठी जेवण तयार असेल, तर ते फायदेशीर गुणधर्म गमावू नाही म्हणून, पाणी भरपूर जोडण्याची शिफारस केली नाही.

Courgettes तसेच सर्व उत्पादने पूर्णपणे एकत्र केली आहेत, म्हणून आपण सुरक्षितपणे वापरू शकता.

ती अधिक उपयुक्त ते stewed जाईल आवश्यक केंद्रित तळणे भाज्या, नाही.

आहार पब: आढावा आणि परिणाम

मी zucchini आधारित आहार वापरून वजन कमी करू शकता? हरकत नाही तो वाटू शकते कसे अविश्वसनीय, वजन कमी करण्यासाठी आहार अन्न खरोखर zucchini काम. हा पुरावा आधीच चमत्कार भाजीपाला प्रयत्न केला त्या टिप्पण्या आहेत. होय, अशी एक आहार कोणत्याही धोका न दोन ते सहा किलो कमी आणि आपले आरोग्य हानी पोहोचवू शकतात. भाजीपाला कॅल्शियम, पोटॅशियम, गंधक, फॉस्फरस, लोह आणि जीवनसत्त्वे असतात कमी उष्मांक उत्पादन असल्याने, शरीर इच्छित पदार्थ देण्यात येईल आणि अशा प्रकारे साफ.

आहार 1-4 आठवडे वर्षातून एकदा वापरले जाऊ शकते. तथापि, तो वर्षभर आपल्या आहार नियमितपणे zucchini जोडण्याची शिफारस केली आहे. कोणत्याही आहार शक्ती असमतोल दृश्य आहे, पण वेळ शरीर प्रतिबंधित करू शकत नाही.

आढावा न्याय, तो अतिरिक्त किलो नुकसान तसेच, कोलेस्ट्रॉल कमी कच्च्या भाज्या, वापर परिणाम की रक्तवाहिन्या: ला शुद्ध नोंद करावी, शरीरातील पाणी-मीठ प्रक्रिया व्यवस्थितपणे अधिक प्रवाही सक्रियपणे आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब विरुद्ध लढा गुंतलेली काढून.

फळांपासून तयार केलेले पेय वजन कमी करण्यास मदत करू शकता की याशिवाय, ते, पाचक मुलूख क्रियाशीलता नेहमीसारखा मधुमेह सह झुंजणे मदत करणे आणि हृदय स्नायू मजबूत.

आहार अनुभव लोक, गमावलेले किलो विविध प्रमाणात चर्चा. तथापि, वजन हळूहळू अदृश्य की खरं आहे, नक्की.

आहार नियम

भोपळा आहार जोरदार लोकप्रिय आणि व्यापक आहे. अधिक प्रभावी त्याच्या क्रिया तज्ञ काही नियम वापर शिफारस. सर्वोत्तम वेळ आहार उन्हाळ्यात आणि लवकर शरद ऋतूतील वापर आहे. उत्पादन कमी उष्मांक भाजीपाला असल्याने, दिवस अर्धा एक किलो पर्यंत खाणे शकता. या प्रकरणात आपण चांगले नाही.

भाग लहान असले पाहिजे, तो दर दिवशी जेवण संख्या वाढवण्यासाठी चांगले आहे. भुकेलेला जाण्याची गरज नाही, म्हणून लवकरच आपण खाणे करू इच्छित म्हणून फळांपासून तयार केलेले पेय डिश ठेवण्यासाठी मोकळ्या मनाने.

जादा वजन ताजा रस फळांपासून तयार केलेले पेय पिण्यास शिफारसीय आहे तेव्हा. एक आहार कॉफी, दारू, आणि smoked चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब वापर प्रतिबंधित आहे तेव्हा. आहार दररोज द्रवपदार्थ दोन लिटर अनिवार्य वापर आवश्यक आहे. तरीही ती कमी चरबी दही आणि kefir पिण्यास शक्य आहे.

एक पर्याय आहार मेनू

आहार एक अतिशय कठोर आहार पुरवत नाही. आम्ही मेनू एक उदाहरण देतो:

1. सकाळी - फळांपासून तयार केलेले पेय, भाज्या, रस आधारित कोणत्याही डिश.
2. खालील अन्न सेवन - रस किंवा सफरचंद.
3. लंच - फळांपासून तयार केलेले पेय डिश, उकडलेले मांस, चहा.
4. अल्पोपहार - कच्च्या zucchini, पासून रस सफरचंद, carrots आणि कोशिंबीर कोबी.
5. डिनर: सुकामेवा आणि रस (चहा).

भोपळा आहार चांगले करते आणि चांगले परिणाम, व्यतिरिक्त, तो कमी खर्च आहे देते, म्हणून ती पहा किमतीची आहे.